Dagens træning var en omgang ryg og biceps. Ikke det store at berette.

Dagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
3x100
3x110
3x120
3x145 bælte
5x120 bælte
Phew, det gik. Så må de 147,5 få en chance.

Mave:
15
5x10

Leg curls:
10x5
10x7
8x11 PR
7x11
6x11
15x9
5x12x9

Sidebends:
3x10x33

RDL:
4x8x85

+lidt læg

Endnu en af de helt gode træninger.

Du kan jo godt, når du tror på dig selv, ven.

Ja, og den mere positive indstilling skader bestemt heller ikke.

Fredagens træning:

Opvarmning

Bænkpres med pause:
3x6x50
6x70
6x80
6x90
3x100
3x110
3x120
6x117,5
6x115
6x112,5
6x110
6x107,5
6x105
6x102,5
6x100
6x97,5
6x95

Siddende db skulderpres:
6x10x26

Jeg skal lige være opmærksom på mine albuer. Jeg skal i hvert fald ikke køre tung bænk 3 gange i træk.

Gårsdagens rygtræning var mest af alt en hygge omgang med Mr. Yates. De 10x10x82,5 i pulldowns med 2 minutters pause var dog hårde.

Dagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
3x100
3x110
3x120
4x5x132,5 bælte
12x115 bælte
Som med 3eren på 145 sidst, så har jeg måske ramt mit loft, men hvem ved om der er til en runde mere? Nu ser vi.

Benpres:
5x15x170

Lækkert nok.
Det tog lidt rigelig tid, da jeg skulle vise et nyt medlem til rette, og instruere lidt i nogle løft mv.

Den næste bentræning bliver semi deload, så jeg har en chance for at gennemføre sidste omgang. Passer også med at det bliver hjemme ved de gamle i Herning.

Træning i herning?

Jeg fik desværre ikke rigtig trænet denne jul. Kun en meget tidlig omgang en af dagene.

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
10x20
10x50
2x6x50
6x70
6x80
6x90
5x100
4x110
3x120
2x130
5x120
5x117,5
5x115
5x112,5
5x110
5x107,5
5x105
5x102,5
2x5x100
5eren på 120 var let nok, men jeg kunne ikke løfte den 6. rep.

Tri oh ex:
2x12x26
11x26
15x22
2x12x22

Laterals:
6x15x12

Drews' db fransk pres:
2x7x8

Siddende db skulderpres:
10x13,5
3x26
3x12x22
2x10x22
6x22
5x22 dette var et afbrudt sæt. Afbrudt af PP's joke.
2x8x22

Meget hyggelig træning.
Drews var færdig, da jeg var færdig med bænkpres. Koteletten var ikke færdig, da jeg gik.

I dag var jeg nødt til at træne allerede kl. 10. Der var dog rigtig mange fremmødte. Faktisk har jeg aldrig set så mange, så tidligt i Nordland. En af dem var Trøffeldrengen, som jeg ikke havde set i et år. Så det var sgu super hyggeligt.

Kropshævninger, proneret:
4xbw
7xvw
10xbw
3x20xbw
3x15xbw
4x12xbw

Incline curls
8 sæt på 13,5

Og så hurtigt videre...

Dagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
3x100
3x110
3x120 bælte
4x5x135 bælte
12x117,5 bælte
Jeg er overrasket over, hvor godt jeg kom igennem alle sæts, når jeg nu ikke kunne tage 3 på 147,5. Så må den jo bare stå på 137,5 næste gang.

Benpres:
2x15x180

Det var meget lækkert.

Gårsdagens træning:

Siddende db skulderpres:
10x12
10x17
10x22
7x26
10x31,5
3x7x31,5
12x26
2 min pause:
2x7x26
3x6x26
Overraskende god power på topsættet.

Tri oh ex:
8x26
2x12x22
3x11x22

Laterals:
6x12x12

Bænk med pause:
6x50
6x70
6x90
2x6x100
2x5x100
8x90

God træning.

Dagens træning:

Incline csdb rows, elbows out, 2 min pause:
10x12
10x17
10x12x22

Pulldowns, 2 min pause:
10x50
10x75
10x10x85
Den er ved at være hård.

Incline curls 1,5 min pause:
8x17
6x17
8x13,5
7x13,5
6x13,5

Reverse seated incline curls, 1,5 min pause:
5x12x8

Så var jeg sådan set færdig. Men da jeg skulle vente på langsomme Drews, der altid skal bruge så lang tid på sine træninger, så tog jeg lige 3 ekstra sæt preacher-curls.

Jeg vidste, at MS ville dukke op igen

Ja, jeg synes han fortjente at blive mindet lidt.

I dag kørte jeg bare noget medium ben og mave. Fint nok. Var meget hyggeligt. Trøffeldrengen var lige med en sidste gang, inden han tager hjem til Malta igen.

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
2x6x50
6x70
6x80
3x90
3x100
3x110
3x120
2x130
5x122,5
5x120
5x117,5
5x115
5x112,5
5x110
5x107,5
5x105
5x102,5
5x100
Rigtig god runde.

Siddende db skulderpres:
10x17
10x10x22

God træning!
Der var godt nok mange i Nordland, da jeg ankom. Det var også lidt sent ift at det var fredag, men der var virkelig gang i den.

Flæskestegen Folmand er dybt skuffet over, at du ikke kommenterer hans billeder. Han tror, du tænker, det er så sørgeligt, at du ikke kan finde på noget at sige

Nu har jeg svaret ham. Men det var ikke pænt.

Fistandantilus skrev:Nu har jeg svaret ham. Men det var ikke pænt.

For helvede. Nu skal jeg høre endnu mere af hans tuden. Hvad har du sagt, bare så jeg er forberedt?

Jeg skrev: "Du er i en perfekt balance af forhøjet blodtryk og dobbelhage!".

Spændende titler du bruger på din logbog. Er det for at lokke gamle MOL-boere ud af busken?

Henning_F skrev:Spændende titler du bruger på din logbog. Er det for at lokke gamle MOL-boere ud af busken?

Haha... Det er en hyldest til de personer og logbøger, jeg husker bedst for over 10 år siden. Hvad synes du om min nye titel?

Fistandantilus skrev:Jeg skrev: "Du er i en perfekt balance af forhøjet blodtryk og dobbelhage!".

Min første kommentar var: Små ben og tykke kinder

FJ skrev:

Fistandantilus skrev:Jeg skrev: "Du er i en perfekt balance af forhøjet blodtryk og dobbelhage!".

Min første kommentar var: Små ben og tykke kinder

Gårsdagens træning med Minihebs:

Kropshævninger, proneret:
4xbw
7xbw
10xbw
27xbw+10kg PR
6x15xbw+10kg
5x15xbw
Både IT-Boe og Højben talte højt på topsættet. De mente at der var til én mere, men det gjorde satme ondt! Med lidt øvelse på highrep burde jeg kunne lave 30 med 10kg ekstra.

Kabelrows:
10x55
8x12x100

BB-curls med René:
10x10x30
Super strict. De sidste sæt bed faktisk en del.

René og jeg var rimelig effektive.

BB-curls = BodyBuilding-curls

Stærke kropshævninger. Hvordan bliver jeg lige så stærk som dig til at lave kropshævninger? Min PR er 5x32,5+bw, men det der virker som lysår fra min præstation. Min bw er 88,4 kg lige nu. Cutter ned til lidt under 80, når jeg rammer 92 kg~. Jeg tror min højde er nær din; 174 cm? Under cut håber jeg selvfølgelig at gaine lidt, men er der nogen cyklus du har benyttet, som har givet dig gode resultater?

Fistandantilus skrev:

Henning_F skrev:Spændende titler du bruger på din logbog. Er det for at lokke gamle MOL-boere ud af busken?

Haha... Det er en hyldest til de personer og logbøger, jeg husker bedst for over 10 år siden. Hvad synes du om min nye titel?

Bedste titel på logbog herinde!

swole9000 skrev:Stærke kropshævninger. Hvordan bliver jeg lige så stærk som dig til at lave kropshævninger? Min PR er 5x32,5+bw, men det der virker som lysår fra min præstation. Min bw er 88,4 kg lige nu. Cutter ned til lidt under 80, når jeg rammer 92 kg~. Jeg tror min højde er nær din; 174 cm? Under cut håber jeg selvfølgelig at gaine lidt, men er der nogen cyklus du har benyttet, som har givet dig gode resultater?

Tak.

Tja, hvis jeg skal være helt ærlig, så tror jeg at jeg er født til at være god til kropshævninger. Meget stærk ryg kombineret med en spinkel bygning, der gør mig forholdsvis let. Det kan jo være svært at matche.
Men en del af forklaringen er selvfølgelig også, at jeg træner virkelig meget vertikal træk.

Så min anbefaling er bare at træne en masse vertikal træk og mixe det op med forskellig rep-range og kilo. Giv den gas på nogle topsæt og hold volumen høj.

Jeg er 179 og vejer knap 82, så du er nok lidt mere massivt bygget end mig. Men 5x32,5 er nu også et rigtig fint løft, og du skal bare blive ved, så skal det nok blive endnu bedre.