Selleri skrev:Hvordan kan det være det foregik så sent?

Midnatstræning er teh shit

Fistandantilus skrev:Han skal jo have licens 3 måneder i forvejen, for at stille op. Det skal han henvende sig til Allan Fuglsang for, hvis det er i Atlas, han ønsker at løfte for.
Så hans stævnedebut kan blive DM bænk til december.

Blot en detalje.
Til DM bænk er der fra i år indført kval krav lige som til DM A 3-kamp. Så med mindre han er junior, ungdom eller master, kan han ikke debutere til DM bænk.

Glud skrev:

Fistandantilus skrev:Han skal jo have licens 3 måneder i forvejen, for at stille op. Det skal han henvende sig til Allan Fuglsang for, hvis det er i Atlas, han ønsker at løfte for.
Så hans stævnedebut kan blive DM bænk til december.

Blot en detalje.
Til DM bænk er der fra i år indført kval krav lige som til DM A 3-kamp. Så med mindre han er junior, ungdom eller master, kan han ikke debutere til DM bænk.

Pis.. Troede først det var fra næste år. hvad er kravene på og hvor langt tid tilbage kan man have lavet kravet?

Selleri<< Jeg har bare haft så travlt, at det først var der, jeg kunne nå det.
Du må gerne komme forbi en af dagene. Jeg kan dog ikke sige præcis hvornår jeg træner før i næste uge.

Karl Æg<< Yes, det er mega swole at træne ved midnatstid.

Glud<< Det er jo mere end en detalje. Så kan han først løfte til ER. Og hvis han ikke gider bruge tid og penge på at løfte på den anden side af broen, kan han først løfte til Nordfyen om et års tid.

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
5x50
5x50
5x50
6x80
5x90
4x102,5
4x102,5
3x110
3x110
2x117,5
2x117,5
1x125
1x125
2x117,5
2x117,5
3x110
3x110
4x102,5
5x95
6x90
7x80
8x75

Bænkpres til 9er board uden pause:
3x140
3x140
3x140

Stående db skulderpres:
6x22
6x22
6x22

+Rotator

Nåede desværre ikke i trøje, da det altid tager længere tid end man regner med, at smide andre folk i udstyr. Det må jeg nå på fredag. Forhåbenlig.

t.nielsen skrev:

Glud skrev:

Fistandantilus skrev:Han skal jo have licens 3 måneder i forvejen, for at stille op. Det skal han henvende sig til Allan Fuglsang for, hvis det er i Atlas, han ønsker at løfte for.
Så hans stævnedebut kan blive DM bænk til december.

Blot en detalje.
Til DM bænk er der fra i år indført kval krav lige som til DM A 3-kamp. Så med mindre han er junior, ungdom eller master, kan han ikke debutere til DM bænk.

Pis.. Troede først det var fra næste år. hvad er kravene på og hvor langt tid tilbage kan man have lavet kravet?

Se indlæg på ironsport.

De nye krav gælder fra i år, hvilket er nævnt i referatet fra repræsentatskabsmødet 2008. Vi har også haft det oppe og vende i bestyrelsen, så du må hellere en tur til JM bænk.

Fistandantilus skrev:Selleri<< Jeg har bare haft så travlt, at det først var der, jeg kunne nå det.
Du må gerne komme forbi en af dagene. Jeg kan dog ikke sige præcis hvornår jeg træner før i næste uge.

Så lad os prøve at finde ud af noget i næste uge engang

Vild bænk træning!

Så er dimmision overstået. Koster nok lidt på kræfterne.

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
5x50
5x50
5x80
4x90
3x102,5
3x102,5
2x117,5
2x117,5
2x117,5
2x117,5
2x117,5

Bænkpres mod grønt band:
3x80/120
3x100/140
3x100/140
3x100/140

Stående db skulderpres:
5x26
5x26
5x26

Squat:
5x60
5x60
3x90
3x90
Bare lige for at få lidt blod i benene.

Jeg skal til at husk at få trænet den mave.

Vægten sagde til morgen 80,8kg. God fremgang. Jeg har dog glemt at tage kreatin i en uges tid, men det beviser bare, at det med sikkerhed ikke har nogen effekt på mig what so ever.

Fistandantilus skrev:Vægten sagde til morgen 80,8kg. God fremgang. Jeg har dog glemt at tage kreatin i en uges tid, men det beviser bare, at det med sikkerhed ikke har nogen effekt på mig what so ever.

Så er du også fri for det, jeg gainer heller ikke vægt på det stads.
Og fedt at vægten går fremad. Måske en dag du endda vejer 82.5 ud.

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:Vægten sagde til morgen 80,8kg. God fremgang. Jeg har dog glemt at tage kreatin i en uges tid, men det beviser bare, at det med sikkerhed ikke har nogen effekt på mig what so ever.

Så er du også fri for det, jeg gainer heller ikke vægt på det stads.
Og fedt at vægten går fremad. Måske en dag du endda vejer 82.5 ud.

Haha... Ja, det skulle jeg gerne om et par måneder.

Dagens træning var den rene elendighed:

Squat:
5x50
5x50
3x80
3x80

Dødløft:
3x50+1x50
3x80+1x80
3x110+1x110
3x140
3x170 +bælte og uden sko
3x170 +bælte og uden sko
3x170 +bælte og uden sko
Kunne næsten ikke gennemføre. Jeg havde lettere ved det sidst. Jeg bliver bare slappere. Det er kraftedeme deprimerende. Og så fik jeg et hold i ryggen pga min dårlige stil.

Lidt let chins

Preachers:
8x27,5
8x32,5
8x37,5
8x42,5
8x47,5
8x42,5
8x42,5
8x42,5

Dragonflags:
4 reps
Virkede ikke hård, selvom jeg ikke har kørt den i 5-6 år. Men kunne ikke rigtig træne øvelsen pga holdet i ryggen. Men den er genindført i træningen.

Slap lidt af, kom til kræfter, og kom til stængerne igen Er sikker på du kommer hurtigt igen min ven

Henrik, hvis jeg var dig ville jeg tage nogle kilo af dødløften, få stilen ordentligt ind og stige op igen hen af vejen, det ville være dumt at komme ud i en skade.

Prøv evt. nogle lette cleans med squat sko, der kan du virkelig få benene med.

Selleri<< Mange tak.

Bnaz<< Jeg er nok nødt til at gå lettere, ja. For det her giver jo alligevel ingenting. Så vil jeg koncentrere mig i dødløft i udstyr istedet.
Men jeg får ikke lige råd til squatsko eller noget andet udstyr lige pt, da jeg står uden indkomst.

Fistandantilus skrev:Selleri<< Mange tak.

Bnaz<< Jeg er nok nødt til at gå lettere, ja. For det her giver jo alligevel ingenting. Så vil jeg koncentrere mig i dødløft i udstyr istedet.
Men jeg får ikke lige råd til squatsko eller noget andet udstyr lige pt, da jeg står uden indkomst.

Trist.
Jeg lånte dig meget gerne mine egne, men jeg har sgu brug for dem i bænken.
Du kan også prøve sumo, måske det passer dig bedre, og hvis du alligevel skal ned i vægt, så..

God idé faktisk. Så kan jeg få gang i den sumo, hvilket jeg har forsømt længe.

Dagens træning bare meget tydelige spor af gårsdagens skade i ryggen. Jeg overvejede allerede under opvarmningen med 50kg i bænkpres, om jeg skulle aflyse træningen. Men jeg valgte at fortsætte.

Min problem bestod i at jeg ikke kunne lave arch i ryggen, hvilket man er temmelig afhæning af, når man kører med de kg, der skulle på i dag. Så det endte sgu med at blive en meget hård træning.

Bænkpres med pause, og stort set uden opspænd:
5x50
5x50
5x50
5x50
5x80
4x90
3x102,5
3x102,5
2x117,5
2x117,5
1x132,5
1x132,5
1x132,5
5x80
4x95
3x110
3x110
2x125
2x125
2x125
2x125
Rimelig hård runde i det setup. Og alle sæt kørt med ret massive smerter.

Stående db skulderpres:
6x26
7x26
6x26

Push-downs:
8x40
8x45
8x40

+rotator

Nu håber jeg sgu at ryggen bliver bedre. Jeg må teste den i squatten imorgen, men det lover ikke alt for godt. Jeg brækker mig, hvis det er noget længervarende. Det er ikke engang et år siden. at jeg havde en fibersprængning i baglåret, hvilket satte min squat og dødløft træning langt tilbage.
Nå men ikke noget med at male fanden på væggen. Måske er det bedre imorgen.

Henrik - du træner meget, og efter min mening er du i risikozonen for overtræning. Måske hvile er den rette kur, før du tester din ryg i squat. Tror ikke du tager skade af deloade et par dage ekstra. Det er bare for dumt, at forcere når kroppen tydeligt siger fra. Brug lidt penge på en ordentlig massør, som kan afhjælpe holdet i ryggen.

stegger skrev:Henrik - du træner meget, og efter min mening er du i risikozonen for overtræning. Måske hvile er den rette kur, før du tester din ryg i squat. Tror ikke du tager skade af deloade et par dage ekstra. Det er bare for dumt, at forcere når kroppen tydeligt siger fra. Brug lidt penge på en ordentlig massør, som kan afhjælpe holdet i ryggen.

Jeg synes bare ikke at jeg har kørt ret hårdt på det sidste. Planen var at ramme en top i squat og dødløft inden jeg tager på ferie i en 14 dages tid her i weekenden. Så ville jeg kunne slappe lidt af i de to øvelser på ferien, så jeg kunne nøjes med at træne hver anden til tredje dag.
Så det tror jeg, jeg holder ved. Det er jo ikke mange dage endnu.
Massør tror jeg ikke jeg får råd til det næste stykke tid, da jeg ikke får nogen form for indkomst før 1.september.

Gårsdagens træning, test af ryggen:

Squat:
5x50
3x50
3x80
3x80
3x110 bælte
3x130 bælte
3x130 bælte
3x130 bælte
Ingen smerter i ryggen. Det er kun når jeg archer, at det er et problem. Jeg tror måske det var de dragon flags, jeg lavede efter dødløften, der gjorde udslaget. Håber jeg kan bænke uden smerter i aften.
Jeg var dog træt i dag. Kunne allerede på de 50kg mærke, at der ikke var meget power.

Squat med reversed grønne bands -55kg i bunden:
3x150 bælte
3x170 bælte
3x170 bælte
3x170 bælte
Var sgu rimelig hård.

Sumo dødløft:
1x80
1x80
0x80
1x80
Hahahaha... Epic fail. Jeg fejlede simpelthen på 80kg i dødløft. Jeg er episk svag i bunden. Men stilen var fin. Og der var heller ingen smerter. Der er i det mindste noget at arbejde med.

Jeg nåede ikke ryg og biceps. Jeg brugte lidt over halvanden time på den lille smule jeg lavede. Jeg var simpelthen bare træt.

HAHAHA, gid jeg havde været der, jeg havde gerne set dig faile 80kg dødløft.
Når det er sagt, så er jeg også svag i bunde i sumo, meget.
Go for them bands, we must.

Bnaz skrev:HAHAHA, gid jeg havde været der, jeg havde gerne set dig faile 80kg dødløft.
Når det er sagt, så er jeg også svag i bunde i sumo, meget.
Go for them bands, we must.

Haha... Ja, et kønt syn. Tror bands er påkrævet på sigt. Lige til at starte med tror jeg bare jeg kører ren teknik efter alm. dødløft.

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
5x50
5x50
5x60
5x80
4x95
3x110
3x110
2x125
2x125
2x125
2x125
Rigtig god fart i dag.

Så prøvede jeg mig atter med trøje. Det gik helt ad helvedes til. Jeg kun slet ikke få trøjen ordenligt på, og det var en umulighed at få noget ned. Det er åbenbart kun Eltze og Egge, der har kræfter nok til at trække den på mig.
Og højre albue er igen helt bustet, selvom jeg stort set ikke fik løftet noget.
Nu prøver jeg at udvide ærmerne til næste gang, så den forhåbenlig kan komme lidt højere op. Så burde jeg bedre kunne få noget ned og så burde den ikke ødelægge min albueknogle heller.

Hvis det ikke virker, så dropper jeg nok udstyr. Så bliver Faber i det mindste glad.

Nå, men resten af træningen skal også med. Resten af presøvelserne blev aflyst pga albuesmerter.

Chins:
5xbw
5xbw
5xbw
6xbw+26
6xbw+26

Kabel-rows:
8x110
8x110

Håndvægt-rows:
7x62 Grebet svigtede

Db-preachers:
12x17
12x17
12x17

Lorteudstyr.

Morgenvægten sagde sgu 81,1 idag. Nice. Under 3kg igen.

Dagens træning i Nordland, hvor jeg var lidt øm i nummi:

Squat:
4x50
4x50
3x80
3x80
3x110 bælte
3x135 bælte
3x135 bælte
3x135 bælte
Kørte mega nice i dag! Drews råbte på flere reps, og jeg overvejede at gå efter en 6er, men valgte alligevel at spare mig til næste gang.

Box-squat:
3x110
3x110
3x110

Chins:
5xbw
5xbw
1xmuscle-ups
4x41
4x41

Stående db-curls:
3x32
10x26 PR
10x22
Satme lang tid siden, jeg har haft en reel PR i noget som helst.

Derudover lidt mave. Bl.a dragon flags. Men ryggen skal lige være helt god igen, før jeg giver den gas.

Det var godt til mit humør ovenpå igår.
Men hvis jeg skråtter udstyret, tror jeg nu også, jeg vil kunne finde mig tilpas med at nøjes med 2 stævner om året. Det giver jo en hel masse andre fordele.

Kl 17 ude foran?

Selleri skrev:Kl 17 ude foran?

Yes, det er planen.

Træning i Nordland med Selleri:

Bænkpres med pause:
5x50
5x50
5x50
5x80
4x90
3x102,5
3x102,5
3x117,5
3x117,5
3x117,5
3x117,5
3x117,5
3x117,5
3x117,5

Stående db skulderpres:
6x22
6x22
6x22
6x22
6x22
6x22

Rotator

Bænkpres med pause og grønt band:
5x50/90
3x80/120
3x110/150
+38kg kæder:
3x80/158
3x82,5/160,5
3x82,5/160,5
3x82,5/160,5

Imorgen bliver hård. Håber sgu jeg har en god dag.