Vi har flere årlige begivenheder, der kræver at vi er på arbejde i weekenden. Dette var det årlige julemarked. Så røg der lige en søndag.

Herudover har jeg cirka 20 dage om året, hvor jeg skal arbejde aften på skolen. Dvs efter kl 17.

Alt dette slipper man for med den nye reform. Men jeg føler mig heldig ved at have undgået fuld tilstedeværelse.

Fistandantilus skrev:I går havde jeg endnu en fridag, da jeg arbejdede 8-21.

Det viste sig at være meget heldigt, da ADD var på besøg. Så jeg klarede endnu en gang frisag, og kan nu krudte videre på MAXIMALT niveau!!!

Hvornår begynder vi at se resultatet af dit vilde krudtforbrug?

Det må være i slutningen af bænkprogressionen.

Dagens træning:

T-bar rows:
10x40
10x50
10x60
10x70
10x10x80
Kørte rigtig godt.

Læg:
6 sæt

Kropshævninger, proneret:
5xbw
20xbw
18xbw
16xbw
14xbw
12xbw
10xbw
8xbw
6xbw
4xbw
2xbw

+10 sæt curls.

God træning, hvor vi fik talt utrolig meget våbenteknologisk udvikling.

Jeg har været noget presset de sidste dage.

Tirsdag stod den på bentræning med squat mod bands og kæder 5x3x100/170 samt 3x3x170 i dødløft og 5 sæt benpres ss med leg ex mv.

Onsdag følgende bænkpres:

10x50
8x50
6x50
6x70
6x80
6x90
3x100
3x110
3x120
2x130
6x120
6x117,5
6x115
6x112,5
6x110
6x107,5
6x105
6x102,5
6x100
6x97,5

Alt dette inkl opvarmning på 75 min. Rekordtempo.

Torsdag skulderpres samt lidt lateralt og triceps. Kun 45 minutters træning.

Dagens træning:

Kropshævninger, proneret:
3xbw
5xbw
7xbw
9xbw
5xbw+10kg
5xbw+20kg
5xbw+30kg
8xbw+40kg
6x6xbw+40kg
10xbw+30kg
13xbw+20kg
16xbw+10kg
Har ikke haft ondt i albuerne længe, og Guldberg snakkede om at jeg skulle lave en tung 8er. Så det kunne jeg lige så godt.

+ lidt kabelrows og biceps.

Gårsdagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
5x100
3x110
3x120
3x130 bælte
3x140 bælte
1x150 bælte
2x6x130 bælte
Kollapser i bunden på de tunge kilo. Det er mega let at gå ud med. Jeg har grebet tingene forkert an. Derfor:

Ol squat, kontrolleret ned og pause i bunden:
5x5x110 bælte

Sumo dødløft:
5x50
5x80
3x110
3x140
3x3x172,5 bælte

Mave:
7x12

Squat, low bar:
5x3x110
Kom til at tænke på, at jeg aldrig kollapsede i bunden, da jeg kørte low bar.

Leg curls:
10x5
4x15x7

Jeg skal køre et eller andet, der styrker min start/bund i løftet. Er det squat med pause eller box? Langsomt ned? Jeg er helt åben.

En træning alene i Nordland. Derfor nåede jeg også en del. Men det er irriterende med squatten.

Fistandantilus skrev:Kom til at tænke på, at jeg aldrig kollapsede i bunden, da jeg kørte low bar.

Hvad mener du så, der sker her?

Har du lyst til et par andre øjne på squatten er AAKs døre åbne.

Haha... Det er i hvert fald ikke et kønt fail. Men jeg kommer bedre fra bunden der, og dør mere når lårene tager over. Det gør jeg også nu, men bliver helt chokket, når jeg vænner en mere tung vægt, hvis det giver mening?

Hvad siger du til tirsdag?

Søndagens træning:

Opvarmning

Bænkpres med pause:
10x50
6x50
6x60
6x70
6x80
6x90
3x100
3x110
3x120
2x131,25
6x121,25
6x118,75
6x116,25
6x113,75
6x111,25
6x108,75
6x106,25
6x103,75
6x101,25
6x98,75
Det var helt på grænsen i dag. Efter en snak med IT-mix, har jeg besluttet at tage en deload næste bænkdag, så jeg lige får 6 dages ro på presstrukturen.

Tri oh ex:
6x10x22
Langsomt

Laterals:
6x12x12

Siddende db skulderpres:
8x12x22

Fin træning, omend jeg var lidt skuffet over at ramme loftet i bænken. Men der er måske mere at hente, hvis jeg tager en slapper, og starter op igen på lidt lettere vægte.

Fistandantilus skrev:2x131,25
6x121,25
6x118,75
6x116,25
6x113,75
6x111,25
6x108,75
6x106,25
6x103,75
6x101,25
6x98,75
Det var helt på grænsen i dag. Efter en snak med IT-mix, har jeg besluttet at tage en deload næste bænkdag, så jeg lige får 6 dages ro på presstrukturen.
...
Fin træning, omend jeg var lidt skuffet over at ramme loftet i bænken. Men der er måske mere at hente, hvis jeg tager en slapper, og starter op igen på lidt lettere vægte.

Det er satme stærkt bænket! De 150 skal nok komme en gang i foråret

Mange tak, Eskild.

I går trænede jeg ryg:

T-bar rows:
10x50
10x60
10x70
10x10x82,5
Føltes dejligt. Det kilder alle de rigtige steder!

Kropshævninger, proneret:
5xbw
3x15xbw
3x12xbw
Et af sættene var side om side med Minihebs på stangen, da han inviterede. Hånd mod hånd. Vi trak begge skævt, da stangen bøjer ned på midten. Det var dog utrolig sensuelt, og han burde have købt middag til mig. I stedet stak han mig bare 27kr til taxaen.

Herefter en masse preacher curls og back laterals.

God træning, og i dag har mega gode doms det helt rigtige sted i ryggen.

27kg af hvad?

samoth2 skrev:27kg af hvad?

Konfiskeret kokain. Er det ikke implicit, når man får noget af en betjent?

Det var dælme en dyr taxatur så.

Haha... Rettet nu.

Måske det var andre ting, han betalte for.

Dagens træning foregik i AAK, hvor jeg inviteret af gode Gongus:

Opvarmning

Squat:
2x5x50
2x5x80
3x100
3x110
3x120
4x8x120 bælte
Jeg fik som altid en del pointers at arbejde med. De helt store ændringer var, at jeg lægger stangen en anelse længere nede og fokuserer på et mere jævnt løft. Det var lidt svært her i starten, og øvelsen blev noget kontrolleret ned, og med en lille pause i bunden i stedet for at lave svirp.
Det vigtigste var dog, at det gik i lårbasserne, og at jeg ikke falder sammen. Kiloene er jo som sådan lige meget.

RDL:
5x60
5x100
5x5x130
Gonge ville have at jeg rettede helt ud på alle reps. Det gav mere tid per rep og en (endnu) større iltgæld end normalt.

Mave:
6x10

Hack squat ss leg ex:
6 sæt
Det var en dejlig kombi, og maskinerne står lige ved siden af hinanden.

Sidebends:
3x10x34,5

Rigtig god og hyggelig træning i godt selskab.
Og jeg blev ikke en gang skudt!

Fistandantilus skrev:Sidebends:
3x10x34,5

Har altid følt, at den øvelse var blasfemisk.. Do you believe in it?

Fistandantilus skrev:T-bar rows:
10x50
10x60
10x70
10x10x82,5
Føltes dejligt. Det kilder alle de rigtige steder!

Mmmm... Frækt. Jeg kommer ud og træner ryg i dag - Så skal t-baren piskes!

Jeg har besluttet, at du ikke behøves komme ud for at rydde op alligevel. Det bliver en god opvarmningsvægt i morgen.

Ratz skrev:Jeg har besluttet, at du ikke behøves komme ud for at rydde op alligevel. Det bliver en god opvarmningsvægt i morgen.

I bp?

sjonas skrev:

Ratz skrev:Jeg har besluttet, at du ikke behøves komme ud for at rydde op alligevel. Det bliver en god opvarmningsvægt i morgen.

I bp?

Uuhhhhh.... Snap!!!

Ceneeh skrev:

Fistandantilus skrev:Sidebends:
3x10x34,5

Har altid følt, at den øvelse var blasfemisk.. Do you believe in it?

Synes faktisk at det er en meget god øvelse. Den rammer i hvert fald godt.

Nå, i går blev en kort omgang. Lidt bænk og skulderpres.

I dag var rygdag. Der tog jeg også en slapper.

Fredag tog jeg endnu en deload i pres.

Lørdag forsøgte jeg mig med squat, men måtte opgive. Siden jeg prøvede den nye stil I AAK, har jeg har haft ondt i knæskallerne og lysken. Det gjorde stadig ondt, så jeg opgav simpelthen, og udskød til i dag.

I dag forsøgte jeg mig igen. Der var ikke så meget at mærke i knæskallerne, men lysken skabte sig sindsygt meget. Jeg prøve både gamle og nye stil, og lige lidt hjalp det.
Jeg fik kørt lidt i benpres. En virkelig deprimerende træning.

Jeg vil gætte på at min teknik slet ikke har stillet krav til lysken, da jeg har udnyttet elastikeffekten i vendet, og så pressede jeg den nok lidt for meget første gang, jeg justerede på teknikken.

Det positive ved træningen i uge 51 er, at jeg må være helt og aldeles restitueret.

Det er nok i virkeligheden også derfor, at jeg har ondt i knæskallerne.

Fistandantilus skrev:Fredag tog jeg endnu en deload i pres.

Lørdag forsøgte jeg mig med squat, men måtte opgive. Siden jeg prøvede den nye stil I AAK, har jeg har haft ondt i knæskallerne og lysken. Det gjorde stadig ondt, så jeg opgav simpelthen, og udskød til i dag.

I dag forsøgte jeg mig igen. Der var ikke så meget at mærke i knæskallerne, men lysken skabte sig sindsygt meget. Jeg prøve både gamle og nye stil, og lige lidt hjalp det.
Jeg fik kørt lidt i benpres. En virkelig deprimerende træning.

Jeg vil gætte på at min teknik slet ikke har stillet krav til lysken, da jeg har udnyttet elastikeffekten i vendet, og så pressede jeg den nok lidt for meget første gang, jeg justerede på teknikken.

Det positive ved træningen i uge 51 er, at jeg må være helt og aldeles restitueret.

Hvad er det, du har ændret? Jeg gætter på en bredere fodstilling, for da jeg begyndte i Nordland for ca. 1 år siden, begyndte jeg ret pludseligt at stå bredere og fik hurtigt megaondt i lysken. Jeg blev nødt til at flytte fødderne ind igen og kun langsomt flytte fødderne ud lidt efter lidt. I dag giver det ingen problemer. Sagen er vel, at det giver god mening at stå bredt, netop fordi de mange store muskler i inderlårene så bliver bedre aktiveret.

Mandagens træning var bænk op til 3x120, 1x130 og 5ere fra 115 og nedefter + en masse af alt det løse.

Tirsdag var t-bar rows 10x10x85 + alt det løse

Dagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
3x100
3x110
3x120 bælte
3x130 bælte
5x140 bælte
5x130 bælte
3x5x120 bælte
Lysken har det stadig ikke for godt, og specielt den venstre knæskal skaber sig. Derfor er jeg tilbage i den vanlige squatstil.

Low bar, kontrolleret:
5x5x110
Den er ikke helt så hård for lysken som mellemversionen.

Mave:
7x10

RDL:
5x50
5x70
3x90
3x110
4x6x130
10x110

Sidebends:
3x10x31,5

Leg curls:
10x5
3x12x7
3x10x7

Fin træning.

Torsdagens træning:

Opvarmning

Bænkpres med pause:
2x6x50
6x70
6x80
6x90
3x100
3x110
3x120
1x131,25
5x116,25
5x113,75
5x111,25
5x108,75
5x106,25
5x103,75
5x101,25
5x98,75
5x96,25
5x93,75
Ikke overbevisende.

Tri oh ex, langsom:
6x10x22

Laterals:
6x12x12

Siddende db skulderpres:
15x22
14x22
13x22
12x22
11x22
10x22

Ok træning. Deadskill var pisse hardcore i squatten med et løft på 190kg.
Jeg selv vil få rigtig godt af de næste par ugers afslapning. Jeg synes dæleme, at jeg har haft meget arbejde de sidste 2 måneder.