Gårsdagens træning:

Kropshævninger, proneret:
3x5xbw
10xbw
5xbw+10kg
5xbw+20kg
5xbw+30kg
8xbw+40kg
10xbw+30kg
3x8xbw+30kg
12xbw+20kg
3x10xbw+20kg

+10 sæt incline curls.

Dagens træning gik mest af alt ud på at lege instruktør for mine 4 kollegaer, jeg i dagens andledning havde slæbt med ned i Nordland. Eskild startede med at give dem diverse udstrækningsøvelser, inden jeg satte dem til at squatte. Det klarede de utrolig flot. Ingen af dem havde problemer med at køre squat i kælderen, selvom de ikke havde prøvet det før. Specielt min kvindlige teammakker i 7. imponerede med sin overlegne squatstyrke og kropshævninger.

Når du skriver "mave 7 x 10", hvilken øvelse er det så?

toto_G4M3R skrev:Når du skriver "mave 7 x 10", hvilken øvelse er det så?

Det er hanging revesed crunches.

I går var jeg til den afsluttende julefrokost på arbejdet. Det betød at jeg ikke fik så meget at spise som normalt. Til gengæld fik jeg sprut og masser tarvelig sukkervand i form at mokai.
Derfor var morgenvægten nede på 80,6kg, og jeg var noget sløv, som man jo er dagen derpå.
Det skulle alligevel vise sig at blive en god træning:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
5x100
3x110
3x120
3x130 bælte
6x140 bælte
6x135 bælte
6x130 bælte
6x125 bælte
6x120 bælte

Low bar:
5x5x112,5

Mave:
8x12

Sumo dødløft:
5x50
3x80
3x110
1x150
3x3x175 bælte

Konv dødløft:
3x140
3x145
3x150

Overraskende god træning, selvom jeg var sløv til at komme i gang og lidt drænet.

Dagens træning:

Opvarmning

Bænkpres med pause:
10x50
6x50
6x70
6x80
6x90
3x100
3x110
3x120
1x132,5
5x117,5
5x115
5x112,5
5x110
5x107,5
5x105
5x102,5
5x100
5x97,5
5x95

Push downs, 1 min pause:
10x12x20

Siddende db skulderpres:
7x12x22

Laterals:
5x12x12

Dagens træning med Drews i Nordland:

T-bar rows:
10x50
10x60
10x70
10x80
10x10x90
Det begynder at gøre lidt ondt i hænderne på de sidste sæt. Ellers ingen problemer. Yates kører med 100kg, så jeg er snart ved at være oppe.

Kropshævninger, proneret:
4xbw
7x15xbw

Incline curls:
8x10x17

Back laterals:
7x15x12

God træning med en del folk igennem.

Gårsdagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
3x110
3x120
3x130 bælte
6x140 bælte - fail på nr. 7
4x5x130 bælte
Jeg havde ikke nogen til at hjælpe mig. Så på den 7. rep tænkte jeg lidt for meget over, hvordan jeg skulle smide den, i stedet for bare at løfte igennem. Det gik i det mindste rigtig godt med at smide den.

Low bar:
5x5x115

Mave:
8x12

Rdl:
5x70
3x90
3x120
5x140
5x130
5x120
5x110

Der var gået for meget snak og hygge i den, så det blev ikke til mere.

Dagens træning:

Opvarmning

Bænkpres med pause:
5x60
5x70
5x80
3x100
3x110
3x120
1x133,75
5x118,75
5x116,25
5x113,75
5x111,25
5x108,75
5x106,25
5x103,75
5x101,25
5x98,75
5x96,25

Siddende db skulderpres:
10x14
8x18
6x22
4x26
10x30
10x28
10x26
10x24
10x22
15x20

God træning på kun 1 time og 45 min.

Fistandantilus skrev:Dagens træning:

Opvarmning

Bænkpres med pause:
5x60
5x70
5x80
3x100
3x110
3x120
1x133,75
5x118,75
5x116,25
5x113,75
5x111,25
5x108,75
5x106,25
5x103,75
5x101,25
5x98,75
5x96,25

Siddende db skulderpres:
10x14
8x18
6x22
4x26
10x30
10x28
10x26
10x24
10x22
15x20

God træning på kun 1 time og 45 min.

Du fører simpelthen træningslog midt i flæskestegen, anden og risalamanden?... Tsk tsk...

Intet må komme i vejen for ens træningsopdatering!

I går trænede jeg ryg og biceps. Højdepunktet var et sæt med 30 kropshævninger.
Desuden instruerede jeg min gamle far i et fullbody program. Det var hyggeligt.

I dag tog jeg en fridag, da jeg ikke gad stå tidligt op for at træne.

Dagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
5x100
3x110
3x120
3x130 bælte
6x140 bælte
6x135 bælte
6x130 bælte
6x125 bælte
6x120 bælte
Der var ikke noget skud i den i dag, så ret godt bundniveau.

Low bar:
5x5x117,5

Mave:
7x12

Sumo død:
3x3x120
3x3x177,5 bælte

Baglårskrøl:
10x5
3x15x7

Konv dødløft:
3x3x150

Super sjov og hyggelig træning med MANGE godtfolk i Nordlands lokaler. I morgen bliver vi nok endnu flere.

Jeg sov kun ganske få timer i nat, da jeg er inde i en af de irriterende perioder, hvor jeg har problemer med søvnen. Selvom der ikke var meget energi, kom jeg alligevel igennem dagen træning:

Bænkpres med pause:
6x50
10x50
6x70
6x80
6x90
3x100
3x110
3x120
1x130
1x135
5x120
5x117,5
5x115
5x112,5
5x110
5x107,5
5x105
5x102,5
5x100
5x97,5
Kom da igennem.

Siddende db skulderpres:
10x17
6x12x22
10x22
9x22
8x22
7x22
6x22
5x22

Jeg kunne som sidste gang ikke træne triceps, da jeg har smerte i albuerne.

Jeg tror måske, jeg har lavet en fejl ved at fortsætte med bænkprogressionen. Jeg tror ikke rigtig at jeg er blevet stærkere den sidste måned.
Det irriterer mig noget, da jeg har trænet bænken noget mere end sidste år. Måske for meget. I know.
Kører lige et par gange til, og ser så, hvad jeg finder på.

I dag trænede jeg på kun 40 minutter. Det hele startede med at jeg varmede nøglen til porten med en lighter. Det var ligesom i gamle dage, når låsen på ens cykel var frosset. Gode minder.

T-bar rows:
10x60
10x70
10x80
8x10x92,5
15x92,5
Kunne ikke nå det 10. sæt, så tog ekstra reps på det 9.

I morgen burde jeg nok tage en slapper i squatten, da jeg har kørt godt på de sidste mange gange. Så køre noget Minihebs tribute i stedet. Nu ser vi.

Til dagens træning teamede jeg op til bentræning med Mr. Yates i et velbesøgt Nordland. Jeg havde jo egentlig planlagt at tage det roligt, men Yates lokkede mig til at give den gas i benbøjninger:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
5x100
3x110
3x120
3x130 bælte
7x140 bælte - rep PR i highbar
8x130 bælte
10x120 bælte
12x110 bælte
15x100 bælte
Fantastisk opbakning i dag.
Det er også ved at være et stykke tid siden, at jeg har haft sådan en omgang.

Low bar:
5x100
5x5x120

Mave:
6x12

Rdl:
5x50
3x80
3x110
4x5x130
10x110

Sidebends:
3x10x31,5

Leg curls:
2x15x7
12x7
10x7

Super dejlig træning. Der var masser, der gav den gas i dag. Dog ikke lige så meget som Yates og jeg.

Kanon træning!!

mr.yates skrev:Kanon træning!!

Det lyder som om, I har haft det hyl, mens jeg har været væk. Jeg glæder mig allerede til at komme i klubben på fredag

thostrup skrev:

mr.yates skrev:Kanon træning!!

Det lyder som om, I har haft det hyl, mens jeg har været væk. Jeg glæder mig allerede til at komme i klubben på fredag

Vi måtte jo tage arbejdet med at være barske i squat, mens du er væk. Godt du snart er hjemme igen.

Der har både været op og nedture.

Du skal nok få historierne på fredag.

Til seneste træning havde jeg det rigtig godt. Jeg havde det også rigtig godt, da jeg kom hjem og spiste aftensmad. Dejligt ovenpå en god træning.

Hen mod midnat fik jeg det dog dårligt, og kunne ikke sove. Ved cirka 2 tiden, måtte jeg så ud og ofre mig. Herfra til cirka 6, levede jeg mit liv på badeværelset, hvor jeg lavede mig en lille seng af håndklæder, så jeg havde et sted at ligge at koldsvede og ryste mellem turene.

Jeg fik efterfølgende sovet et par timer. Nytårsaften og dagen op til gik bare med at have det af helvedes til, og alle aftaler om fest og farver blev aflyst.
Jeg fik 2 stykker brød og 2 æbler hele den dag. Og da jeg kastede alt op dagen før, var det ikke meget næring, min krop har fået de 2 dage. -Perfekt ovenpå en all out bentræning.

I går var jeg så ved at være mig selv igen, og kunne spise. Jeg overvejede træning, men ville nok ikke give mening uden nogen form for energi i kroppen.

I dag føler jeg mig frisk, og glæder mig til at komme ned at træne igen.

I dag skulle jeg forsøge den første rigtige træning siden den 30. december:

Bænkpres med pause:
10x50
6x50
6x80
6x90
6x100
3x110
3x120
3x125
5x110
5x5x105
Jammerligt.

Bænk med pause og RAM:
5x110
4x120
3x130
Giver ikke super meget. Cirka 10kg.

Dimitri:
3x100
4x95
3x100

Siddende db skulderpres:
6x12x22

Jeg er godt nok ikke lige helt på toppen endnu. Jeg håber at jeg hurtigt kommer tilbage. Der er jo kun 12 dage til liga.

Jeg havde en tilsvarende tur lige op til jul - vel ca 10 dage inden dig. Og det sidder altså stadig i kroppen. Dog mest på arbejdskapaciteten. Det er måske ikke så opmuntrende, men: Hvis jeg var dig, ville jeg bestræbe mig på at begrænse volumen og udmattelse i min træning op til liga (hvor jeg går ud fra, at du skal præstere?), hvis det er vigtigt for dig.

Lyder som en træls omgang

Hvor vigtigt er liga for dig? Og skal du ikke stille til andet nogensinde?

Lærling skrev:Jeg havde en tilsvarende tur lige op til jul - vel ca 10 dage inden dig. Og det sidder altså stadig i kroppen. Dog mest på arbejdskapaciteten. Det er måske ikke så opmuntrende, men: Hvis jeg var dig, ville jeg bestræbe mig på at begrænse volumen og udmattelse i min træning op til liga (hvor jeg går ud fra, at du skal præstere?), hvis det er vigtigt for dig.

Wow, det er godt nok lang tid at være påvirket.
Det er der jo bare ikke noget at gøre ved, desværre.

Jeg er enig i din betragtning. Derfor er jeg også hoppet fra min faste rutine med 10 sæt til døden, og kører bare hvad der lige falder mig ind i stedet.

Friche skrev:Lyder som en træls omgang

Hvor vigtigt er liga for dig? Og skal du ikke stille til andet nogensinde?

Det er ikke super vigtigt. Jeg ville dog netop gerne i år gøre en god figur, hvor jeg de andre år bare har pjattet med det.

Den store satsning er dog frem mod 2. ligarunde, hvor jeg satser på at toppe.

Fistandantilus skrev:

Friche skrev:Lyder som en træls omgang

Hvor vigtigt er liga for dig? Og skal du ikke stille til andet nogensinde?

Det er ikke super vigtigt. Jeg ville dog netop gerne i år gøre en god figur, hvor jeg de andre år bare har pjattet med det.

Den store satsning er dog frem mod 2. ligarunde, hvor jeg satser på at toppe.

Okay, men hvad med JM/DM rå? Kunne det ikke også friste eller hvordan?

Friche skrev:
Okay, men hvad med JM/DM rå? Kunne det ikke også friste eller hvordan?

+1

Jeg kører jo cut forår/sommer med fokus på bodybuilding, og har ikke just noget at skyde med. Mit seneste stævne var i august, hvor jeg var helt nede på 73,6kg og kun bænkede 127,5.

I år vil jeg vente med cut til efter 2. ligarunde, da jeg ikke skal afsted på skitur med 8. Dette medfører jo normalt 7-8 dage uden træning i midten af marts, hvilket har afholdt mig fra at deltage i liga i slutningen af marts de sidste 2 år. Så er jeg i stedet startet allerede med cutz den første marts sådan cirka.

JM og DM ligger derfor forkert i forhold til min træning. Og JM er jo kun i udstyr, og DM raw er på sjælland, så giver ikke så meget mening.

Styrkeløft er primært noget jeg gør for at støtte op om klubben.

I år vil jeg dog som sagt prøve at indfri nogle af mine egne ambitioner.

Fistandantilus skrev:Styrkeløft er primært noget jeg gør for at støtte op om klubben.

I år vil jeg dog som sagt prøve at indfri nogle af mine egne ambitioner.

Okay, det skal jo passe sammen det hele jo

Friche skrev:

Fistandantilus skrev:Styrkeløft er primært noget jeg gør for at støtte op om klubben.

I år vil jeg dog som sagt prøve at indfri nogle af mine egne ambitioner.

Okay, det skal jo passe sammen det hele jo

Ja, det er ikke altid lige let.

Dagens træning:

T-bar:
10x50
10x60
10x15x70
Er startet forfra med flere reps, da jeg alligevel stadig er slap.

Kropshævninger, proneret:
6x12xbw

+biceps

Egentlig ok.
Er startet året ud med at arbejde til kl 17 i går og 17.30 i dag. Men nu satser jeg på, at komme fra arbejdet kl 16 de næste uger.