NATO skrev:Jeg så lige i din log, og det ligner, det var dig, som gav mig et par gode hints i dødløft for godt en uge siden omkring, at jeg ikke skulle trække ryggen så langt bagover i lockoutfasen.

Tak for hjælpen - vi ses i jernhulen i løbet af sommeren.

Ah, dig. Ja, det var mig.

Det gør vi.

Fistandantilus skrev:

Critter skrev:Godt at se, at du er på rette spor igen.

Er du fri af dine "skader"?

Tak!

Nej, albuerne er stadig bustede pga trøjetræningen. Der komme intet godt ud af de trøjer.
Og håndledene er også bustede. Sikkert også pga trøjetræningen med de meget tunge kg (180kg).

Jeg holder stadig på at du dropper SL og går over til BB Så kan du sandsynligvis spare dig lidt, og ellers bare supportere Bnaz, så vi får en ny DK's stærkeste, når Leicht (som han helt sikkert bliver) ikke længere er DK's stærkeste mand.

note: Damn jeg er virkelig god at til ligge planer for andre, hvis jeg selv skal sige det

Critter skrev:

Fistandantilus skrev:

Critter skrev:Godt at se, at du er på rette spor igen.

Er du fri af dine "skader"?

Tak!

Nej, albuerne er stadig bustede pga trøjetræningen. Der komme intet godt ud af de trøjer.
Og håndledene er også bustede. Sikkert også pga trøjetræningen med de meget tunge kg (180kg).

Jeg holder stadig på at du dropper SL og går over til BB Så kan du sandsynligvis spare dig lidt, og ellers bare supportere Bnaz, så vi får en ny DK's stærkeste, når Leicht (som han helt sikkert bliver) ikke længere er DK's stærkeste mand.

note: Damn jeg er virkelig god at til ligge planer for andre, hvis jeg selv skal sige det

Haha... Jeg har jo prøvet BB, men jeg har ikke gener til konkurrence. Det var derfor jeg skiftede til SL. Men jeg skal nok støtte Bnaz lige meget hvad.
Hvis jeg går rå, kan jeg stadig konkurrere, men bare på meget mere fredligt plan. Så er der bare 2 stævner at fokusere på om året.

Nå, men jeg er nu kommet hjem igen. Jeg opgav at opdatere mit sidste træningspas i Haderslev, da internettet ikke lige ville som jeg ville.

Jeg må lige se, om jeg kan huske træningen:

Bænkpres med pause:
5x60
5x60
5x60
5x80
5x90
3x100
3x100
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120

Db-skulderpres:
6x27,5
6x22,5
6x22,5
6x22,5

Chins:
5xbw
5xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Preachers:
6x50
6x50
6x50

Rotator

Squat:
5x50
5x50
4x90
3x110
3x110
3x110

Dagens træning i Nordland:

Bænkpres:
5x50
5x50
5x50
5x80
4x90
4x102,5
4x102,5
3x110
3x110
2x117,5
2x117,5
2x117,5
3x110
3x110
4x102,5
4x102,5
Stoppede før tid, for at få tid til resten af træningen.

Bænkpres mod sort band +80 i toppen:
3x50/130
+kæder på 36kg:
3x50/166
2x65/181
1x75/191
1x85/201
Føltes fin. Men lige pludselig er det bare slut med kræfterne. Tror der er 5-10kg mere. Men dejligt at have over 200 på for første gang. Sidst fejlede jeg 2 gange på 191.

Chins:
3xbw
4xbw
5xbw
3xbw
4xbw
5xbw
12xbw
12xbw

Dødløft:
5x50
3x50
3x80
3x110
3x140
3x140
3x140

Sumo-dødløft:
1x80
1x80
1x80
3x80
3x80
3x80
Drews rettede mig ind, hvilket nok lige gav 10kg mere i "styrke".

Så havde jeg ikke mere tid.

Men så tog jeg med lillebror til træning i HSMK:

Chins:
5xbw
5xbw
5xbw
8xbw
8xbw

Stående db-skulderpres:
6x18
6x18
6x18
6x22
6x22
6x22
6x24,5
6x24,5
6x24,5

Stående db-curls:
7x27
7x24,5
10x22
12x20

Diverse rotator

Og 4 dragonflags, hvilket gav mig blodspringninger i ansigtet og øjnene. Jeg husker nu meget tydeligt, hvorfor jeg stoppede med at træne den lortøvelse.

Og så lige en update på vægten.

Jeg var jo 12 dage i sommerhus, hvor jeg helt klart fik over 4000kcal om dagen. Og dertil fik jeg heller ikke rørt mig det mindste ud over de 3 gange træning.
Det har så sammen med en gang superkompensation skruet min vægt op på 84kg morgen.
Det er desværre også gået ud over maven, hvor en lille dunk er begyndt at spire!

Haha sikke en vægtforøgning

Damn, en topstyrke du er ved at have. Det setup må jeg lige prøve en dag

Hej min ven. Håber i havde en rigtig god tur, og at dine skavanker har haft godt af en mindre pause

Nu er det min tur til at tage i sommerhus, kommer hjem søndag i næste uge, sikkert godt balret. Skal så til sjælland i uge 31 på et tidspunkt af ukendt varighed, men lad os se om vi ikke kan finde ud af noget der måske. Ellers skal den bare have fuld gas frem fra og med uge 32!

Hey fist. Kan se du også døjer med sumo (bunden), er det samme problem ved squatten?

Som Thomas siger - ond topstyrke, du har dig.

Jeg kommer forbi i klubben engang sidst i næste uge og hopper i squat dragt, så må du meget gerne komme og heppe.
Det ville være fedt at få noget ned denne gang.

Bay skrev:Haha sikke en vægtforøgning

Damn, en topstyrke du er ved at have. Det setup må jeg lige prøve en dag

Haha... Ja, der røg sgu lige lidt mere på dunken end beregnet!

Men vi prøver da bare det setup næste gang, du er i klubben. Det er meget sjovt. Næste gang går jeg efter 206.

Selleri skrev:Hej min ven. Håber i havde en rigtig god tur, og at dine skavanker har haft godt af en mindre pause

Nu er det min tur til at tage i sommerhus, kommer hjem søndag i næste uge, sikkert godt balret. Skal så til sjælland i uge 31 på et tidspunkt af ukendt varighed, men lad os se om vi ikke kan finde ud af noget der måske. Ellers skal den bare have fuld gas frem fra og med uge 32!

Tak, ja man kan altid håbe, at det har været godt for ledene med idt mindre stress.

Yes, du kan jo bare sms's, når du er klar til at træne igen. Så giver vi den fuld gas igen.

Kolditz skrev:Hey fist. Kan se du også døjer med sumo (bunden), er det samme problem ved squatten?

Ja, i helt vanvittig udpræget grad i sumo. Jeg har også samme problem i alm dødløft, dog ikke helt så galt. I squat er det også samme problem, men igen mindre end i sumo. Det er noget der er blevet meget udpræget i squat efter jeg skiftede fra OL til SL stile.

Bnaz skrev:Som Thomas siger - ond topstyrke, du har dig.

Jeg kommer forbi i klubben engang sidst i næste uge og hopper i squat dragt, så må du meget gerne komme og heppe.
Det ville være fedt at få noget ned denne gang.

Takker.

Okay, jeg skal lige se, om jeg kan time det. Er det fredag? Er det den samme dragt, som du lånte sidst?

Heey

det ser godt ud med kg'sne Henrik

Kommer du snart til Herning igen, så vi kan lave noget fællestræning i Herning styrke?

Hilsen Jonas.

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:Som Thomas siger - ond topstyrke, du har dig.

Jeg kommer forbi i klubben engang sidst i næste uge og hopper i squat dragt, så må du meget gerne komme og heppe.
Det ville være fedt at få noget ned denne gang.

Takker.

Okay, jeg skal lige se, om jeg kan time det. Er det fredag? Er det den samme dragt, som du lånte sidst?

Jeg ved ikke helt om det er fredag. Det kan vi da godt sige, at det er. Jeg aftalte bare med Eltzholtz at gøre det med ham.
Ja, jeg havde regnet med at hoppe i den samme, det gik jo fint sidst?
Jeg ved heller ikke, hvilken en det ellers skulle være..

TOMATENS skrev:Heey

det ser godt ud med kg'sne Henrik

Kommer du snart til Herning igen, så vi kan lave noget fællestræning i Herning styrke?

Hilsen Jonas.

Takker!

Jeg er faktisk i Herning lige nu. Skal nok også ned og træne imorgen.
Jeg skal lige høre hvornår Torben skal arbejde, inden jeg ved hvornår træningen bliver.

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:Som Thomas siger - ond topstyrke, du har dig.

Jeg kommer forbi i klubben engang sidst i næste uge og hopper i squat dragt, så må du meget gerne komme og heppe.
Det ville være fedt at få noget ned denne gang.

Takker.

Okay, jeg skal lige se, om jeg kan time det. Er det fredag? Er det den samme dragt, som du lånte sidst?

Jeg ved ikke helt om det er fredag. Det kan vi da godt sige, at det er. Jeg aftalte bare med Eltzholtz at gøre det med ham.
Ja, jeg havde regnet med at hoppe i den samme, det gik jo fint sidst?
Jeg ved heller ikke, hvilken en det ellers skulle være..

Jeg tager nok til Herning igen fredag, men nok først efter en gang træning. Torsdag vil også være fin for mig. Hvis Eltze er der, må jeg også hellere give trøjen et sidste forsøg.

Fistandantilus skrev:

Kolditz skrev:Hey fist. Kan se du også døjer med sumo (bunden), er det samme problem ved squatten?

Ja, i helt vanvittig udpræget grad i sumo. Jeg har også samme problem i alm dødløft, dog ikke helt så galt. I squat er det også samme problem, men igen mindre end i sumo. Det er noget der er blevet meget udpræget i squat efter jeg skiftede fra OL til SL stile.

Okay jeg er også gået fra ol/vl? til sl, mit vl squat var også elendigt vil tro jeg kunne squatte 130. Mit dødløft er ikke så vildt igen, jeg kan nok få en 140 fra gulvet i sumo, men det er med elendig stil, er heller ikke for stærk i konventionel dødløft. Hvad gør du for at forbedre det? jeg er gået igang med nogle box squats og så vil jeg lege med nogle planks i forhåbning om at det vil hjælpe.

Kolditz skrev:

Fistandantilus skrev:

Kolditz skrev:Hey fist. Kan se du også døjer med sumo (bunden), er det samme problem ved squatten?

Ja, i helt vanvittig udpræget grad i sumo. Jeg har også samme problem i alm dødløft, dog ikke helt så galt. I squat er det også samme problem, men igen mindre end i sumo. Det er noget der er blevet meget udpræget i squat efter jeg skiftede fra OL til SL stile.

Okay jeg er også gået fra ol/vl? til sl, mit vl squat var også elendigt vil tro jeg kunne squatte 130. Mit dødløft er ikke så vildt igen, jeg kan nok få en 140 fra gulvet i sumo, men det er med elendig stil, er heller ikke for stærk i konventionel dødløft. Hvad gør du for at forbedre det? jeg er gået igang med nogle box squats og så vil jeg lege med nogle planks i forhåbning om at det vil hjælpe.

Hvis du kan tage 140kg i sumo dl, har du slet slet slet ikke de samme problemer i bunden som mig. Jeg kan nok tage 90-95kg for max. Og i konv dødløft kan jeg slet ikke tage en pæn rep med over 120kg.
Men efter jeg er startet med dødløft igen efter 4års pause i 2008, har jeg faktisk ikke gået specielt meget op i bunden i hverken dødløft eller squat, da det stort set er betydningsløst i udstyr.
Jeg løftede jo 215 i dødløft til dm, hvor min raw max lå mellem 165 og 175.

Men jeg har nu alligevel taget bundtræningen med ind i programmet. For squatten kører jeg box-squat 1 gang om ugen, når jeg lige er tilbage i hverdagen.
Og så er sumo dødløften indført for at blive stærkere i bunden i konv dødløft.
Ellers gør jeg ikke noget.

Men det bliver noget anderledes, hvis jeg går rå.

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:Som Thomas siger - ond topstyrke, du har dig.

Jeg kommer forbi i klubben engang sidst i næste uge og hopper i squat dragt, så må du meget gerne komme og heppe.
Det ville være fedt at få noget ned denne gang.

Takker.

Okay, jeg skal lige se, om jeg kan time det. Er det fredag? Er det den samme dragt, som du lånte sidst?

Jeg ved ikke helt om det er fredag. Det kan vi da godt sige, at det er. Jeg aftalte bare med Eltzholtz at gøre det med ham.
Ja, jeg havde regnet med at hoppe i den samme, det gik jo fint sidst?
Jeg ved heller ikke, hvilken en det ellers skulle være..

Jeg tager nok til Herning igen fredag, men nok først efter en gang træning. Torsdag vil også være fin for mig. Hvis Eltze er der, må jeg også hellere give trøjen et sidste forsøg.

Så fredag eller torsdag? Jeg snakker lige med Peter og sender dig en besked.

Fistandantilus skrev:

TOMATENS skrev:Heey

det ser godt ud med kg'sne Henrik

Kommer du snart til Herning igen, så vi kan lave noget fællestræning i Herning styrke?

Hilsen Jonas.

Takker!

Jeg er faktisk i Herning lige nu. Skal nok også ned og træne imorgen.
Jeg skal lige høre hvornår Torben skal arbejde, inden jeg ved hvornår træningen bliver.

Cool

skal egentlig ikk træne imorgen, men så kan jeg bare lave lidt mavebøjninger

ku ihvertfald være hygge lige at træne lidt sammen

Fistandantilus skrev:

Kolditz skrev:

Fistandantilus skrev:

Kolditz skrev:Hey fist. Kan se du også døjer med sumo (bunden), er det samme problem ved squatten?

Ja, i helt vanvittig udpræget grad i sumo. Jeg har også samme problem i alm dødløft, dog ikke helt så galt. I squat er det også samme problem, men igen mindre end i sumo. Det er noget der er blevet meget udpræget i squat efter jeg skiftede fra OL til SL stile.

Okay jeg er også gået fra ol/vl? til sl, mit vl squat var også elendigt vil tro jeg kunne squatte 130. Mit dødløft er ikke så vildt igen, jeg kan nok få en 140 fra gulvet i sumo, men det er med elendig stil, er heller ikke for stærk i konventionel dødløft. Hvad gør du for at forbedre det? jeg er gået igang med nogle box squats og så vil jeg lege med nogle planks i forhåbning om at det vil hjælpe.

Hvis du kan tage 140kg i sumo dl, har du slet slet slet ikke de samme problemer i bunden som mig. Jeg kan nok tage 90-95kg for max. Og i konv dødløft kan jeg slet ikke tage en pæn rep med over 120kg.
Men efter jeg er startet med dødløft igen efter 4års pause i 2008, har jeg faktisk ikke gået specielt meget op i bunden i hverken dødløft eller squat, da det stort set er betydningsløst i udstyr.
Jeg løftede jo 215 i dødløft til dm, hvor min raw max lå mellem 165 og 175.

Men jeg har nu alligevel taget bundtræningen med ind i programmet. For squatten kører jeg box-squat 1 gang om ugen, når jeg lige er tilbage i hverdagen.
Og så er sumo dødløften indført for at blive stærkere i bunden i konv dødløft.
Ellers gør jeg ikke noget.

Men det bliver noget anderledes, hvis jeg går rå.

Kan godt se der er en stor forskel så, mit problem er slet ikke så stort. Det irritere mig dog stadigvæk at jeg er så weak i bunden. Problemet er at jeg gm'er vægten for meget i squat, og knækker sammen når jeg kommer under vandret, så måske jeg skal arbejde med nogle planks som Jonathan foreslog.

Ved godt det ikke er problemet hvis man går udstyr hvilket jeg også gør, men det giver stadigvæk flere kg i sidste ende hvis man er stærk rå.

Kolditz skrev:Ved godt det ikke er problemet hvis man går udstyr hvilket jeg også gør, men det giver stadigvæk flere kg i sidste ende hvis man er stærk rå.

Selvfølgelig gør det det. At man er vant til at stå og squatte 170 kan kun være bedre end at du er vant til f.eks. 140..

Kolditz skrev:

Fistandantilus skrev:

Kolditz skrev:

Fistandantilus skrev:

Kolditz skrev:Hey fist. Kan se du også døjer med sumo (bunden), er det samme problem ved squatten?

Ja, i helt vanvittig udpræget grad i sumo. Jeg har også samme problem i alm dødløft, dog ikke helt så galt. I squat er det også samme problem, men igen mindre end i sumo. Det er noget der er blevet meget udpræget i squat efter jeg skiftede fra OL til SL stile.

Okay jeg er også gået fra ol/vl? til sl, mit vl squat var også elendigt vil tro jeg kunne squatte 130. Mit dødløft er ikke så vildt igen, jeg kan nok få en 140 fra gulvet i sumo, men det er med elendig stil, er heller ikke for stærk i konventionel dødløft. Hvad gør du for at forbedre det? jeg er gået igang med nogle box squats og så vil jeg lege med nogle planks i forhåbning om at det vil hjælpe.

Hvis du kan tage 140kg i sumo dl, har du slet slet slet ikke de samme problemer i bunden som mig. Jeg kan nok tage 90-95kg for max. Og i konv dødløft kan jeg slet ikke tage en pæn rep med over 120kg.
Men efter jeg er startet med dødløft igen efter 4års pause i 2008, har jeg faktisk ikke gået specielt meget op i bunden i hverken dødløft eller squat, da det stort set er betydningsløst i udstyr.
Jeg løftede jo 215 i dødløft til dm, hvor min raw max lå mellem 165 og 175.

Men jeg har nu alligevel taget bundtræningen med ind i programmet. For squatten kører jeg box-squat 1 gang om ugen, når jeg lige er tilbage i hverdagen.
Og så er sumo dødløften indført for at blive stærkere i bunden i konv dødløft.
Ellers gør jeg ikke noget.

Men det bliver noget anderledes, hvis jeg går rå.

Kan godt se der er en stor forskel så, mit problem er slet ikke så stort. Det irritere mig dog stadigvæk at jeg er så weak i bunden. Problemet er at jeg gm'er vægten for meget i squat, og knækker sammen når jeg kommer under vandret, så måske jeg skal arbejde med nogle planks som Jonathan foreslog.

Ved godt det ikke er problemet hvis man går udstyr hvilket jeg også gør, men det giver stadigvæk flere kg i sidste ende hvis man er stærk rå.

Ja, det er jeg sådan set helt enig i. Det er sgu vigtigt at have et godt fundament.

Fistandantilus skrev:

Kolditz skrev:

Fistandantilus skrev:

Kolditz skrev:

Fistandantilus skrev:

Kolditz skrev:Hey fist. Kan se du også døjer med sumo (bunden), er det samme problem ved squatten?

Ja, i helt vanvittig udpræget grad i sumo. Jeg har også samme problem i alm dødløft, dog ikke helt så galt. I squat er det også samme problem, men igen mindre end i sumo. Det er noget der er blevet meget udpræget i squat efter jeg skiftede fra OL til SL stile.

Okay jeg er også gået fra ol/vl? til sl, mit vl squat var også elendigt vil tro jeg kunne squatte 130. Mit dødløft er ikke så vildt igen, jeg kan nok få en 140 fra gulvet i sumo, men det er med elendig stil, er heller ikke for stærk i konventionel dødløft. Hvad gør du for at forbedre det? jeg er gået igang med nogle box squats og så vil jeg lege med nogle planks i forhåbning om at det vil hjælpe.

Hvis du kan tage 140kg i sumo dl, har du slet slet slet ikke de samme problemer i bunden som mig. Jeg kan nok tage 90-95kg for max. Og i konv dødløft kan jeg slet ikke tage en pæn rep med over 120kg.
Men efter jeg er startet med dødløft igen efter 4års pause i 2008, har jeg faktisk ikke gået specielt meget op i bunden i hverken dødløft eller squat, da det stort set er betydningsløst i udstyr.
Jeg løftede jo 215 i dødløft til dm, hvor min raw max lå mellem 165 og 175.

Men jeg har nu alligevel taget bundtræningen med ind i programmet. For squatten kører jeg box-squat 1 gang om ugen, når jeg lige er tilbage i hverdagen.
Og så er sumo dødløften indført for at blive stærkere i bunden i konv dødløft.
Ellers gør jeg ikke noget.

Men det bliver noget anderledes, hvis jeg går rå.

Kan godt se der er en stor forskel så, mit problem er slet ikke så stort. Det irritere mig dog stadigvæk at jeg er så weak i bunden. Problemet er at jeg gm'er vægten for meget i squat, og knækker sammen når jeg kommer under vandret, så måske jeg skal arbejde med nogle planks som Jonathan foreslog.

Ved godt det ikke er problemet hvis man går udstyr hvilket jeg også gør, men det giver stadigvæk flere kg i sidste ende hvis man er stærk rå.

Ja, det er jeg sådan set helt enig i. Det er sgu vigtigt at have et godt fundament.

Korrekt. Af netop den grund er min egen træning pt. struktureret som den er, der er der meget fokus på dette..

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:

Kolditz skrev:

Fistandantilus skrev:

Kolditz skrev:

Fistandantilus skrev:

Kolditz skrev:Hey fist. Kan se du også døjer med sumo (bunden), er det samme problem ved squatten?

Ja, i helt vanvittig udpræget grad i sumo. Jeg har også samme problem i alm dødløft, dog ikke helt så galt. I squat er det også samme problem, men igen mindre end i sumo. Det er noget der er blevet meget udpræget i squat efter jeg skiftede fra OL til SL stile.

Okay jeg er også gået fra ol/vl? til sl, mit vl squat var også elendigt vil tro jeg kunne squatte 130. Mit dødløft er ikke så vildt igen, jeg kan nok få en 140 fra gulvet i sumo, men det er med elendig stil, er heller ikke for stærk i konventionel dødløft. Hvad gør du for at forbedre det? jeg er gået igang med nogle box squats og så vil jeg lege med nogle planks i forhåbning om at det vil hjælpe.

Hvis du kan tage 140kg i sumo dl, har du slet slet slet ikke de samme problemer i bunden som mig. Jeg kan nok tage 90-95kg for max. Og i konv dødløft kan jeg slet ikke tage en pæn rep med over 120kg.
Men efter jeg er startet med dødløft igen efter 4års pause i 2008, har jeg faktisk ikke gået specielt meget op i bunden i hverken dødløft eller squat, da det stort set er betydningsløst i udstyr.
Jeg løftede jo 215 i dødløft til dm, hvor min raw max lå mellem 165 og 175.

Men jeg har nu alligevel taget bundtræningen med ind i programmet. For squatten kører jeg box-squat 1 gang om ugen, når jeg lige er tilbage i hverdagen.
Og så er sumo dødløften indført for at blive stærkere i bunden i konv dødløft.
Ellers gør jeg ikke noget.

Men det bliver noget anderledes, hvis jeg går rå.

Kan godt se der er en stor forskel så, mit problem er slet ikke så stort. Det irritere mig dog stadigvæk at jeg er så weak i bunden. Problemet er at jeg gm'er vægten for meget i squat, og knækker sammen når jeg kommer under vandret, så måske jeg skal arbejde med nogle planks som Jonathan foreslog.

Ved godt det ikke er problemet hvis man går udstyr hvilket jeg også gør, men det giver stadigvæk flere kg i sidste ende hvis man er stærk rå.

Ja, det er jeg sådan set helt enig i. Det er sgu vigtigt at have et godt fundament.

Korrekt. Af netop den grund er min egen træning pt. struktureret som den er, der er der meget fokus på dette..

Og det tror jeg også vil gavne dig meget i det lange løb.

Fistandantilus skrev:Og det tror jeg også vil gavne dig meget i det lange løb.

Det er også lidt det, jeg håber på.

Lørdagens træning var med lillebror og Tomatens i HSMK:

Bænkpres med pause:
5x60
5x60
5x60
5x80
4x90
3x102,5
3x102,5
2x125
2x125
2x125
2x125
Kørte ikke super overbevisende. Kunne mærke det ikke lige var en god dag, så besluttede bare at køre lidt let for resten. Blev dog lige lokket til at lave en dragon flag midt i de tunge sæt. Det skulle jeg ikke have gjort dagen efter sidste sæt. Det gav IOMS, hvilket faktisk gjorde meget nas, og hæmmede også resten af træningen.

Stående db-pres:
6x22
6x22
6x22
6x22
6x22

Diverse rotator

OH-tricep:
10x12
10x12

Dips:
1x12

Søndagens træning med lillebror og Brutalis_81:

Squat:
5x60
5x60
3x90
3x115
3x115
3x115
Det var hårdt, og igen kunne jeg mærke, jeg bare havde en meget dårlig dag.

Chins:
5xbw
5xbw
12xbw
9xbw

Kabel-rows:
8x70
8x70
8x70

Db-curls:
7x27
6x27

Maskin-preachers:
6x70 (max)
10x60

Håber jeg kommer ovenpå igen. Savner Nordland og savner mit bælte. Jeg har ikke haft bælte på i squat i snart 4 uger.