Jeg glæder mig, Vendim. Vi kan grine af vores platte løft sammen, når vi shirtless har brændt ud i dødløft.

spørgsmålet gik ikke på søde Jakobs smukke teknik:)

Ratz skrev:Jeg glæder mig, Vendim. Vi kan grine af vores platte løft sammen, når vi shirtless har brændt ud i dødløft.

Lyder som en god idé.

sjonas skrev:spørgsmålet gik ikke på søde Jakobs smukke teknik:)

Jeg kommer aldrig til at dominere Jakob i dødløft, da han er meget stærkere end mig. Var det det, du gerne ville høre?

Lad nu være med at ødelægge min trash talk:(

I går trænede jeg bare 40 min med lidt blandet ryg. Helt stille og roligt.

Dagens træning var deload i ben:

Squat:
5x50
5x80
3x100
6x3x120 bælte
Kørte mega godt i dag. Synes ellers ofte, at det er noget juks på deload-dagene. Rigtig god power.

Ol squat:
3x3x100

Sumo dødløft:
5x50
3x80
3x100
4x2x140 bælte

Rdl:
3x3x110

Mave:
4x6

Dejlig dag.

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
10x50
8x50
6x50
6x80
5x90
4x100
3x110
2x120
3x133,75
3x3x125
3x5x115
God runde med Wood og Guldbamse. Jeg var uoplagt, men jeg fik alligevel kørt det jeg skulle.

Siddende db skulderpres:
10x17
6x12x22

Fint nok.

Koteletten og jeg konkluderede i dag, at du er SKABS bodybuilder

Haha... Jeg plejer ellers at være ret åben om det!

Dagens træning:

Opvarmning

Squat:
3x5x50
5x70
5x80
5x90
3x100
3x110
3x120
3x130 bælte herfra
2x140
3x155
3x152,5
3x150
3x147,5
3x145

Sumo dødløft:
3x50
3x80
3x110
3x140
2x160 bælte herfra
2x180
3x2x190

Mave:
6x10

Leg curls:
4x8x9

Til dagens træning manglede jeg nænnet.
Jeg var ramt i benene fra idrætstimen i går, hvor det var eleverne, der havde planlagt undervisningen, og vi lærere var med til aktiviteterne. Jeg var derfor øm i knæ og ankler samt lår og mavemuskler. Ikke optimalt. Og jeg havde slet heller ikke hovedet med. Det er faktisk første gang i meget lang tid, at jeg ikke har haft 100% næn til en bentræning.
I det perspektiv er det dog meget godt, at jeg kom igennem uden problemer.

Dagens træning:

Opvarmning

Bænkpres med pause:
3x6x50
6x70
6x80
5x90
4x100
3x110
2x120
1x130

Bænkpres med pause og elastik+40:
5x70
4x80
3x90
6x2x100

Siddende db skulderpres:
10x13,5
10x22
10x10x26

Mit bænkpres er stadig crap. Næste gang bliver det bare noget helt let dynamisk mod miniband.

I går trænede jeg ryg og biceps.

I dag stod den på ben:

Opvarmning

Squat:
3x5x50
5x70
5x80
5x90
3x100
3x110
3x120
3x130 bælte herfra
2x140
1x150
3x157,5
3x152,5
3x147,5
3x142,5
3x137,5
Synes ikke at der var fart og overskud nok i dag, så lægger en off dag ind og skyder næste bendag til fredag.

Dynamisk sumo:
3x50
3x80
3x100
4x2x140 bælte

Mave:
5x12

RDL:
5x110
3x5x130

Under 2 timer til træningen i dag inkl opvarmning.
Det bliver spændende på fredag, hvor jeg vil forsøge mig på 180kg, hvis benene er gode.

Dagens træning:

Bænkpres med pause og den lille, røde elastik:
6x50
6x60
6x70
6x80
8x2x90

Siddende db skulderpres SS laterals:
10x12
10x17
6x12x22 + 6x12x12

Gad mildest talt ikke i dag. Men havde heldigvis planlagt træningen på forhånd.

Noget let ryg onsdag og helt off torsdag. Så forhåbning om god power til ben fredag:

Opvarmning

Squat:
3x5x50
5x70
5x80
5x90
3x100
3x110 spd herfra
3x120
3x130 bælte herfra
2x140
1x150
1x160
1x170
1x180 all time PR på willks
3x160
3x155
3x150
3x145
3x140
Sammen med Wood hele vejen.
Som sidst var jeg lidt rusten i benene, og manglede ordenlig power i opvarmningssættene, som ellers har kørt forrygende siden jeg skiftede til low bar.
Wood gav den gas, og lavede 3x170, 2x180 og 3x170 uden problemer.

Sumo dødløft:
5x50
3x80
3x110
2x140
2x160 bælte herfra
2x180
3x2x195
Poweren heller ikke god her, men kom dog igennem. De eneste gode sæt var 160 og det midterste på 195.

Mave:
5x12

Leg curls:
10x7
4x9x9

Dagens træning var en skuffelse. Jeg var ikke træt, men havde bare ikke hovedet med i dag. Det kunne jeg mærke allerede, da jeg ankom til klubben. Jeg manglede nænnet, som Wood kalder det. Slet ingen gejst og kampånd. Det har jeg ellers haft stort set hver gang jeg har squattet siden nytår. Det kneb dog også sidste gang. Håber dæleme jeg er mentalt klar igen næste gang.
Der er heldigvis deload i ben på mandag.

Når det er sagt, fik jeg i det mindste squattet 180.

Du manglede mig og Gangnam Style ;)

mr.yates skrev:Du manglede mig og Gangnam Style ;)

Det var lige præcis, hvad jeg gjorde. Håber du er der næste gang.

Gårsdagens træning:

Bænkpres med pause:
2x6x50
6x70
6x80
5x90
4x100
3x110
2x120
1x130
1x140
1x145 PR i denne vægtklasse
6x2x130

Siddende db skulderpres:
10x13,5
6x22
6x26
6x6x31,5

Siddende db skulderpres ss laterals:
4x12x22 + 4x12x12

Igen en super hyggelig weekendtræning med en masse gode mennesker.

I dag havde jeg nænnet. Det drive, jeg ikke havde i går havde jeg i dag. René fik lov til at bestemme, hvad jeg skulle lave på toppen i dag, og det er jeg da glad for nu.

Det er dog virkelig en bet, at jeg bliver ved med at være domset og rusten konstant i brystmusklerne. Specielt min nedtagning lider under dette, da den bliver langsom og usikker i stedet for at være hård og konsekvent.
Jeg er nok overreached, og har også kørt noget lavere volumen og mange lette dage på det sidste. Det synes dog ikke at virke.
Med 4 uger til stævne har jeg ikke tid til at tage 14 dage til deloade det helt ud af systemet, da det jo virkelig er blevet tid til at peake.
Det ironiske er at jeg bare gerne ville lave et godt resultat i bænk, og få de 150kg med. Men det medførte så at jeg gerne ville lave et godt resultat til DM i 3-kamp, og nu kan det så ende med at bænken bliver det mest skuffende løft.
Nuvel, meget kan ske endnu.

Jeg vejede i øvrigt 82,9kg i går og vejer 82,7kg i dag. Det laveste i flere uger. Men den skal nok ryge et godt stykke op igen. 84-84,5kg morgenvægt er målet, så jeg kan veje ind på 83kg på dagen uden de store problemer.

Hey Fistandantilus

Jeg har lagt mærke til du kører meget simplistisk programmering med forholdsvis høj volumen og det er mega lækkert synes jeg. Har du altid gjort sådan og er der nogen speciel grund til du gør det på den måde? Er det bare fordi det er lækkert og dejlig simpelt?

Henrik.. Hvad er det, du fabler om?

Jukkaboy skrev:Hey Fistandantilus

Jeg har lagt mærke til du kører meget simplistisk programmering med forholdsvis høj volumen og det er mega lækkert synes jeg. Har du altid gjort sådan og er der nogen speciel grund til du gør det på den måde? Er det bare fordi det er lækkert og dejlig simpelt?

Hej

Det er noget jeg har gjort de sidste 4-5 år. Jeg har prøvet alt muligt andet igennem tiden, men har fundet ud af, at dette har fungeret bedst for mig. Og ja, det er lækkert og simpelt.

Det sjove er, at jeg startede med at træne på denne måde for 14 år siden. Så var jeg omkring alt muligt andet, inden jeg vente tilbage igen.

Fistandantilus skrev:

Jukkaboy skrev:Hey Fistandantilus

Jeg har lagt mærke til du kører meget simplistisk programmering med forholdsvis høj volumen og det er mega lækkert synes jeg. Har du altid gjort sådan og er der nogen speciel grund til du gør det på den måde? Er det bare fordi det er lækkert og dejlig simpelt?

Hej

Det er noget jeg har gjort de sidste 4-5 år. Jeg har prøvet alt muligt andet igennem tiden, men har fundet ud af, at dette har fungeret bedst for mig. Og ja, det er lækkert og simpelt.

Det sjove er, at jeg startede med at træne på denne måde for 14 år siden. Så var jeg omkring alt muligt andet, inden jeg vente tilbage igen.

Fedt nok. Tak for svaret. Jeg er selv stor tilhænger af den lidt mere basale tilgang til træning dog med tilføjelse af lidt unilateralt benarbejde:) Hvordan har din krop håndteret den volumen, har du gradvist bygget op til den over de 4-5 år? Jeg har meget svært ved at restituerer fra volumen i stil med din selv efter 2 års træning:P Jeg må have noget mere mad;)

Bnaz skrev:Henrik.. Hvad er det, du fabler om?

Jeg er træt af at det går dårligt med bænken, da det er min eneste chance for at få en souvenir med hjem fra stævnet.

Jeg er glad for at det går godt med squat og død, men ville hellere have at det gik bedre for bænken. 150kg til stævne i 83kg klassen er et ret stort træningsmål for mig, men jeg føler at det smuldrer.

Jukkaboy skrev:

Fistandantilus skrev:

Jukkaboy skrev:Hey Fistandantilus

Jeg har lagt mærke til du kører meget simplistisk programmering med forholdsvis høj volumen og det er mega lækkert synes jeg. Har du altid gjort sådan og er der nogen speciel grund til du gør det på den måde? Er det bare fordi det er lækkert og dejlig simpelt?

Hej

Det er noget jeg har gjort de sidste 4-5 år. Jeg har prøvet alt muligt andet igennem tiden, men har fundet ud af, at dette har fungeret bedst for mig. Og ja, det er lækkert og simpelt.

Det sjove er, at jeg startede med at træne på denne måde for 14 år siden. Så var jeg omkring alt muligt andet, inden jeg vente tilbage igen.

Fedt nok. Tak for svaret. Jeg er selv stor tilhænger af den lidt mere basale tilgang til træning dog med tilføjelse af lidt unilateralt benarbejde:) Hvordan har din krop håndteret den volumen, har du gradvist bygget op til den over de 4-5 år? Jeg har meget svært ved at restituerer fra volumen i stil med din selv efter 2 års træning:P Jeg må have noget mere mad;)

Jeg synes at den har taget rigtig godt i mod. Jeg har haft lidt med knæ og skuldre, men ikke noget større problem. Der hvor jeg har haft de helt store problemer, har været i mine albuer. De har haft svært ved den større work load. Jeg har dog fundet ud af, at jeg skal køre high rep for ryg, da de ikke kan klare for tung træning i træk. Og i pres skal jeg holde rigtig meget igen med tricepstræningen.

Rent restitutionsmæssigt klarer kroppen det rigtig fint. Jeg kører ofte mange high rep sæt helt til grænsen. Det brænder godt i musklerne, men er ikke så belastende for CNS. Jeg er dog blevet meget bedre til at lytte til kroppen, og tager mange flere deloadpas, end jeg har gjort førhen, når jeg kan mærke at kroppen trænger til det.

Hvorfor gå efter ny PR med fire uger til stævne hvis du føler dig overreached?

Legend skrev:Hvorfor gå efter ny PR med fire uger til stævne hvis du føler dig overreached?

Jeg gik sådan set heller ikke efter noget specifikt. Der var bare god fart på de 140, så Minihebs sagde at han var sikkert på at jeg jeg kunne tage 145, hvilket jeg jo også kunne. Men træningen var jo ikke ligefrem hård.

Jeg har ligesom i squatten testet hvor jeg ligger henne af, så jeg ved det til stævnet. Jeg tænker at det er bedre at teste en måned før end 2 uger før?

I mine øjne hør tests ikke hjemme de sidste par måneder før stævne. Ved du ikke hvad du gerne vil have? Jeg tænker at tests bare er en sutteklud der endda kan påvirke stævnet negativt.

Legend skrev:I mine øjne hør tests ikke hjemme de sidste par måneder før stævne. Ved du ikke hvad du gerne vil have? Jeg tænker at tests bare er en sutteklud der endda kan påvirke stævnet negativt.

Det har du nok ret i.

Jeg er dog blevet så klog, at jeg nok ikke går på 150kg i andet forsøg, som først planlagt.

I squatten er det dog 3 år siden, jeg sidst har haft mere end 150kg på stangen, og i efteråret failede jeg på en single på 140kg. Derfor har jeg lavet 2 tests der.

Og jeg er helt med på, at jeg skulle have gjort tingene meget anderledes, hvis jeg skulle have forberedt mig optimalt til stævnet. Men jeg fandt jo først på at stille op for en måneds tid siden.

Fistandantilus skrev:

Legend skrev:I mine øjne hør tests ikke hjemme de sidste par måneder før stævne. Ved du ikke hvad du gerne vil have? Jeg tænker at tests bare er en sutteklud der endda kan påvirke stævnet negativt.

Det har du nok ret i.

Jeg er dog blevet så klog, at jeg nok ikke går på 150kg i andet forsøg, som først planlagt.

I squatten er det dog 3 år siden, jeg sidst har haft mere end 150kg på stangen, og i efteråret failede jeg på en single på 140kg. Derfor har jeg lavet 2 tests der.

Og jeg er helt med på, at jeg skulle have gjort tingene meget anderledes, hvis jeg skulle have forberedt mig optimalt til stævnet. Men jeg fandt jo først på at stille op for en måneds tid siden.

Men når du så føler dig træt, overreached og øm, hvorfor så gå så tungt? Hvad blev der af fx 3ere på 105-110 med god fart og overskud?