Tilykke med det Henrik

Sendt fra min GT-I9505 med Tapatalk

stort tillykke med ungen Henrik

Mange tak!

Tirsdag havde jeg en bonustræning på min off dag. Det blev til 6x2x110 dynamisk squat med super fart, 6x12x40kg db rows og 6x10-12x30 i bb curls. I alt 35 minutter i skuret.

Onsdag var bænkpres:
2x6x70
5x77,5
4x92,5
2x3x107,5
5x3x122,5
5x3x115
Ikke den aller bedste power.

Hertil db skulderpres 12x20, 11x20 og 10x20

Alt i alt 55 minutter.

Torsdag, som er bendag i Nordland:

Squat:
2x5x50
5x80
3x100
3x120 bælte
5x3x137,5 bælte

Sumo død:
3x80
3x110
2x2x140 bælte

Kropshævninger, proneret:
3xbw
6xbw
8x15xbw

Rdl:
4x6x115

Leg curls:
3x10x7

'Ok. Kunne godt have brugt lidt mere energi, så jeg kunne have nået noget mere. Men fik det vigtigste. Har brug for en plan til andet end squatten til denne dag.

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
2x6x50
6x70
5x77,5
4x92,5
2x3x107,5
3x3x122,5
2x3x130
5x4x115
Tungeste bænk siden JM. Andet sæt på 130 kørte rigtig godt. De første reps føltes decideret lette.
Der er lige til 4x130 all out. Så jeg skal lige have lagt lidt mere på, hvis jeg skal have de 147,5. Ikke umuligt.

Siddende db skulderpres:
5x10x26

Kabelrows:
10x85
10x110
4x10x130

Tri oh ex:
3x8x26

Incline curls:
5x8x17
3x10x12

God træning. Jeg er spændt på, hvad de sidste 2 sheiko-programmer kan give. Jeg skulle gerne blive lidt stærkere i takt med at jeg tager de sidste 2 kilo på, og træningen bliver intensiveret.

Dagens træning:

Opvarmning

Squat:
2x5x50
5x70
3x90
3x110
3x125 bælte herfra
4x4x137,5
4x135

Sumo dødløft:
3x80
3x110
2x140 bælte herfra
2x160
3x175
3x172,5
3x170
3x167,5
3x165

Mave:
5x10

Benpres:
5x190
3x6x227,5 PR

Jeg nåede ikke så meget, som jeg gerne ville, da jeg var tidsbegrænset.

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
2x5x70
5x77,5
4x92,5
2x3x107,5
3x1x122,5
2x3x115
4x107,5
2x6x92,5

Det tog lige under 40 minutter.

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
2x6x70
5x85
4x100
5x3x115

Laterals:
4x12x10

Siddende db skulderpres:
4x10x20

Tri oh ex:
4x10x20

Bænkpres med pause, smal:
3x8x75

Det tog lige præcis en time.

Dagens træning:

Opvarmning

Squat:
2x4x50
2x4x70
4x90
3x110
3x125 bælte
6x2x140 bælte

RDL:
3x60
3x90
4x5x120

Mave:
4x10

Jeg havde desværre ikke så meget tid i dag.

På tide med en lille opdatering.

Træningen gik rigtig, rigtig godt frem til seneste indlæg i loggen. Jeg havde meget store forventninger om at øge mit stævneresultat i alle 3 løft frem mod DM.
Situationen på hjemmefronten har dog bevirket, at jeg ikke har været nede i klubben siden.
Jeg opgav derfor ambitionerne om at opnå resultater i squat og død, da jeg kun kunne træne i mit meget begrænsede hjemmecenter.
Det betød at januar blev dedikeret til bænkpres, hvor jeg gennemførte programmet. Efterfølgende lavede jeg en test af styrken, hvor jeg lavede 4x4x130 med fuld stop. Jeg kunne ikke gå efter en 5er eller makse, da jeg jo er helt alene. Jeg var dog ovenud tilfreds. Løftene var udført med vinterhandsker på en bænk, der har et løst sæde og med en meget gammel vægtløfterstang.

Efterfølgende måtte jeg dog opgive alle planer om struktur på den front også.
Så de sidste par måneder har jeg bare trænet lidt sporadisk ude i skuret. Meget sjældent mere end 45 minutter af gangen, og omkring 3 gange om ugen.

Jeg har nu prøvet at træne i Nordlands nye lokaler. Det var rigtig fedt, og jeg håber at kunne komme op i klubben en gang om ugen til at starte med. Jeg har specielt savnet fællesskabet.
Til august kommer der måske yderligere struktur på, så jeg kan komme lidt op i niveau igen.

Jeg afskriver ikke, at jeg kommer til at stille op igen, da jeg faktisk synes det er meget fedt. Det skulle dog kun være for at forbedre mine resultater, og det ligger lige nu et godt stykke ude i fremtiden.
Måske noget bænk til liga for klubbens og hyggens skyld.

Jeg vender tilbage, når der er fremskridt med træningen og noget positivt at fortælle. Håber det bliver i 2016.

jeg håber snart der kommer masser af gang i super wolverine igen

Super Wolverine! Det var sgu tider den gang.

Nå, men så gik der alligevel over et halvt år.

Det har ikke været let at finde en struktur, men det har hjulpet meget efter den bette startede i institution. Der har dog stadig været så mange afbræk, at jeg aldrig har fået gang i noget reel struktureret træning.

Hver gang jeg har prøvet at få noget sammenhæng, og har har sat mig nogle mål, er jeg blevet rigtig skuffet, når det så er kollapset mellem hænderne på mig pga ydre faktore, jeg ikke har kunne gøre noget ved.
Jeg har derfor valgt én øvelse som hovedfokus, og ladet resten sejle. Og øvelsen er ikke bænkpres, kropshævninger eller noget andet af det, jeg er god til. -Nej, det er squat.

Ofte har jeg kun 40 minutter at træne i, og der har det været umuligt at komme op og få trænet en masse "tunge" sæt ben, hvor i mod det ikke er noget problem at supersætte en presøvelse med en trækøvelse.
Så derfor har det været naturligt at lægge bentræningerne de dage, hvor jeg har haft bedre tid.

Jeg aflevere og henter den bette hver dag, som udgangspunkt, og derfor skal jeg forlade Nordland 15.40. Så de dage jeg har fri efter 15.00, kan jeg ikke nå træning. Og det sker alligevel forholdsvis ofte. Men hvis jeg kan se at jeg kan få over en halv time, så smider jeg bilen forbi centret, og tager det jeg kan få.
Tirsdag og fredag er de 2 dage, hvor jeg ofte har muligheden for træning i 1,5-2 timer, så der ligger jeg bentræningen, og resten bliver som sagt på må og få.

Jeg er blevet rigtig gode venner med Annette Pedersen, og vi er faste træningsmakkere både tirsdag og fredag. Det er rigtig fedt, for ellers er jeg jo ude af døren, før der rigtig dukker nogen op. Jeg løber ofte på IT-Mix, da han kommer lige når jeg går. Fredag er der virkelig kommet gang i den med masser af folk, så der håber jeg at kunne slippe for at hente fremover. Nu ser vi.

Rent styrkemæssigt er jeg totalt kollapset i de fleste øvelser, men jeg har også tabt mig 8-9kg. Jeg ligger og roder rundt med en kropsvægt på 74,5-76kg, så jeg er skin og ben.
Jeg lavede dog en 4er på 140 i squat i fredags med Fyrsten og Annettepigen som spottere, og det er jeg faktisk rigtig tilfreds med.

Nu må vi se hvad fremtiden bringer.

I forhold til Nordland, er det gået sin gang uden at jeg har haft meget påvirkning af sagerne. Der er forsvundet nogle gode medlemmer, hvilket er rigtig ærgerligt. Men det er jo sket nogle gange før.

Til gengæld har vi fået nogle gamle medlemmer retur, og det er jo bare MEGA fedt! Og dertil er der kommet nogle nye medlemmer i tilgift.
Så egentlig er vi stabiliseret, og der er ved at komme rigtig godt gang i den igen. Specielt om fredagen er stemningen helt oppe under loftet ligesom i de gamle dage.

Og så afholdte vi lige en fed, fed klubfest i går. Stor opbakning på deltagersiden. Kæft der var gang i den og hygge for alle pengene. Sindsygt lækkert, og stor tak til Guldberg-familien der tog initiativet og stod for det.
Håber vi kan følge op med en classic vinterklubfest i det nye år, som vi har holdt så ofte før. Der gør altid noget godt for sammenholdet.

Jeg ville egentlig til at opdatere med lidt træninger igen, men så blev jeg og hele familien syge, og det blev kun til noget halvslattent. Men jeg tog så den bette med hjem til mine forældre, og lod min kone restituere i fred. Det betød så også, at jeg havde frit slag i det lokale træningscenter uden nogen form for bagkant.

Træning i mandags:

Opvarmning OH squat og lunges

Squat uden bælte:
2x5x60
5x80
5x90
4x100
3x110
4x130
3x6x120
6x120 + walking lunges med 10kg

Mave på bænk:
7x12

Walking lunges:
3x12x10

Kettlebell mave:
3x12x16

Leg curls:
4x15

Benpres:
6x3 skiver
6x4 skiver
4x6x5 skiver

Efterfølgende har jeg været fuldstændig ristet i bentøjet. Jeg er jo slet ikke vant til høj volumen. Men jeg var som et barn i en slikbutik!
Jeg skulle egentlig have trænet ben igen i dag, men må udskyde det til i morgen. Hertil var der noget, der satte sig i ryggen mellem ribbenene, men det er ved at være overstået. Træls at blive gammel.

Glæder mig til morgendagens træning, hvor jeg skal have noget dødløft på programmet. Det kunne man desværre (heldigvis) ikke i det lokale gym.

Tirsdagens træning:

Bænkpres med pause:
3x70
6x70
5x90
4x100
3x110
1x125
3x115
4x100
5x105
6x100
7x95 + 7x70
Der var måske lidt røv på de 125. Jeg er dog usikker. Min teknik er blevet lidt dårligere, og min røv lidt mindre. Ikke en god kombi. Jeg har dog aldrig fået så meget som 1 rød lampe på løftet røv.
Nå, men det var jo en overraskende god omgang, og bestemt ikke noget, jeg kan lave på en almindelig dag.

Foroverbøjet, siddende db rows:
8x30
8x15x30
De 2 øvelser køres supersættet.

Det tog 55-57 minutter. Normalt får jeg kørt lidt mere volumen. Flere dropsæts og højere reps. Men i forrige uge blev jeg sat på til liga-bænk, og så har jeg lige haft 3 pas med lidt tungere kilo.

Onsdagens træning:

Kropshævninger, proneret:
8xbw
8x15xbw

Træningen foregik indenfor men konen tog en lur. Jeg har nemlig sådan en dims til at sætte i døråbningen. Jeg rettede en test mellem hvert sæt.

Lige nu sidder jeg også og retter tests og skriver elevplaner. Dog på skolen, så jeg kan ikke supersætte.
Men nu har jeg lige haft en halv times overspringshandlinger, så back to work.

Fistandantilus skrev:Onsdagens træning:

Kropshævninger, proneret:
8xbw
8x15xbw

Træningen foregik indenfor men konen tog en lur. Jeg har nemlig sådan en dims til at sætte i døråbningen. Jeg rettede en test mellem hvert sæt.

Lige nu sidder jeg også og retter tests og skriver elevplaner. Dog på skolen, så jeg kan ikke supersætte.
Men nu har jeg lige haft en halv times overspringshandlinger, så back to work.

Haha lyder som en god kombi. Lidt til hovedet og lidt til mullerne.

Mon de kigger meget mærkeligt hvis jeg finder en rød kuglepen og nogle fedtede elevbesvarelser frem i Fitness World?

Godt at se lidt liv i loggen igen. Keep 'em comming.

Glud skrev:Godt at se lidt liv i loggen igen. Keep 'em comming.

Jeg vil prøve at holde den kørende.

13:37 skrev:

Fistandantilus skrev:Onsdagens træning:

Kropshævninger, proneret:
8xbw
8x15xbw

Træningen foregik indenfor men konen tog en lur. Jeg har nemlig sådan en dims til at sætte i døråbningen. Jeg rettede en test mellem hvert sæt.

Lige nu sidder jeg også og retter tests og skriver elevplaner. Dog på skolen, så jeg kan ikke supersætte.
Men nu har jeg lige haft en halv times overspringshandlinger, så back to work.

Haha lyder som en god kombi. Lidt til hovedet og lidt til mullerne.

Mon de kigger meget mærkeligt hvis jeg finder en rød kuglepen og nogle fedtede elevbesvarelser frem i Fitness World?

Haha... Jo, det tror jeg ville falde lidt udenfor normen.

Nå, men torsdag fik var jeg så sent færdig, at jeg desværre ikke kunne nå træning inden jeg skulle hente den lille.

Fredag havde jeg inviteret DaDane fra MOL på gæstetræning. Jeg instruerede teknik og fortalte om planlægning af træning mv., så jeg havde ikke meget fokus på min egen træning. Derfor blev det kun til:

Squat:
2x5x70
5x90
3x100
3x110
3x120 bælte herfra
3x130
3x140
5x130
8x120
11x110
Jeg var rusten i starten, da mandagens træning stadig sat i benene. Så var egentlig positivt overrasket over, hvor godt det egentlig gik.

Jeg havde håbet også at få dødløftet, men det må blive på tirsdag.
I det mindste var det en super hyggelig træning.

Ligastævne i Videbæk

Jeg blev sat på som bænker, og så det mest af alt som en mulighed for en hyggelig dag sammen med gutterne.
Jeg vejede ind på 74,95. Det passer jo meget fint med, hvad vægten plejer at ligge på.

Bænkpres opvarmning:
8x40
6x60
5x70
5x90
3x100
2x110

På scenen:
115 - godkendt 3-0
120 - godkendt 3-0
125 - godkendt 3-0

De 115 var lort. Glemte at dobbelt-suge luften ind. Tog den også for langsom ned, og måtte ligge med den i 2 sekunder.
De 120 var mere konsekvent, men ikke helt lette.
125 var fint teknisk, og fik kredit for det af en af dommerne. Når det er sagt, så var det den sygeste grinder, jeg nogensinde har udført til et stævne. Håber der kommer video.

Jeg kunne ikke have håbet på at få mere med, så jeg er meget tilfreds. Med den sølle indsats, jeg har lagt i bænk de sidste 9 måneder og det store vægttab, kan jeg heller ikke tillade mig at være andet.
Tak til Woods for at insistere på de 125.

Backoff-bænk:
3x110
3x5x100
4x100 + 6x70


Så tog vi, som altid, på Mac'en i Herning og hyggede inden hjemturen.

Da jeg kom hjem trænede jeg videre, da jeg havde fået en red bull og den lille stadig sov.
Det blev til et opvarmningssæt og 6 worksæts af skulderpres supersættet med triceps supersættet med concentration curls

Udmærket serie alt taget i betragtning. Håber der kommer video.

Tak.
Jeg tror It-Mix ser på det en af dagene.

Dagens træning:

I skuret:

Siddende foroverbøjet db-rows:
10x22
7x 15x30 + 7x30

Indenfor:

Kropshævninger, proneret:
3x10xbw
Pokkers! Så glemte jeg at køre de sidste 4 sæt. Det sker halvdelen af gangene, jeg supersætter chins med aftensmad. :/

Det var bare en hurtig omgang på en halv time. Ganske fint faktisk.

Det gik jo forrygende til liga

125 var helt spids, men som du selv siger, så er det sku godt gået når man tænker på hvor lidt du egentlig har fået trænet. Stærkt, og hvor var det godt at se dig igen

Her er video med Fist. Han er at finde ved 0:16.

Verdensklasse grind på de 125!

Sikke en fin grinder!

Tusind tak!

Den var ikke kommet op med så meget som 100gram mere på stangen.

90 wilks i rå bænk er sgu ikke helt ved siden af. Jeg ser flere gode fighter løft på den video blev TB bortdømt på dybden?

Yep.

Når det bliver tungt, har TB desværre en tendens til at skære lidt i dybden og håbe på det bliver godkendt.