Fistandantilus' keto-log

Fistandantilus skrev:Fredag havde jeg inviteret DaDane fra MOL på gæstetræning. Jeg instruerede teknik og fortalte om planlægning af træning mv., så jeg havde ikke meget fokus på min egen træning.

Tak for det

Benbøjeren skrev:[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=UU4wAl_-1yw&t=16[/youtube]

Godt kæmpet med de 125

Glud skrev:90 wilks i rå bænk er sgu ikke helt ved siden af. Jeg ser flere gode fighter løft på den video blev TB bortdømt på dybden?

Nej, det er jo helt okay, omstændighederne i betragtning.

Ja, men den er da ikke underkendt med særlig meget, som jeg ser den. Og der var overskud nok til at han kunne være gået i godkendt og få den med.

DaDane skrev:
Fistandantilus skrev:Fredag havde jeg inviteret DaDane fra MOL på gæstetræning. Jeg instruerede teknik og fortalte om planlægning af træning mv., så jeg havde ikke meget fokus på min egen træning.

Tak for det

Benbøjeren skrev:[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=UU4wAl_-1yw&t=16[/youtube]

Godt kæmpet med de 125

Tak.

Fistandantilus skrev:
Glud skrev:90 wilks i rå bænk er sgu ikke helt ved siden af. Jeg ser flere gode fighter løft på den video blev TB bortdømt på dybden?

Nej, det er jo helt okay, omstændighederne i betragtning.

Ja, men den er da ikke underkendt med særlig meget, som jeg ser den. Og der var overskud nok til at han kunne være gået i godkendt og få den med.

Det er sgu altid svært at se på video, den kommer en anden gang.

I går fik jeg lige trænet 45 minutter.

Jeg prøvede bænk kombineret med rows, men højre pecto spændte så voldsomt op, at jeg måtte opgive.

Så prøvede jeg med chins/skulderpres, men også her måtte jeg opgive. Så det blev chins, curls, laterals og pushdowns. Rodet omgang, men fik da flyttet nogle vægte.

Dagens træning:

Squat:
5x50
5x70
5x90
3x110 bælte herfra
3x120
2x140 forkert vægt
3x130
3x3x120
Skulle bare være let i dag med 3x130 og 3x3x120 med fokus på teknik og fart. Sidstnævnte fungere super godt, og jeg fik lige justeret albuerne af Annette. De 140 var bare ren forvirring.

Mave på bænk:
6 sæt

Dødløft:
3x80
3x110
3x140 bælte herfra
3x160
3x3x140

Kettlebell mave:
3x10x24

Leg curls:
3x9x7

Benpres:
3x7x160

Havde næsten 2 timer i dag. Var fyldt med energi, men der var ikke så meget styrke. Det plejer ellers at følges ad. Men fin omgang ikke desto mindre.

Onsdag var der ikke tid til at træne.

Torsdag havde jeg 45 minutter til træning. Det blev til cirka 7 dropsæt i bænk med 90kg + 70kg. Jeg lå omkring 7 rep i hver. Det supersættede jeg med kabelrows.
Jeg smuttede dog allerede efter 38 minutter, da jeg var træt, og ikke kunne overskue mere.
På trods af det, havde jeg fine doms.

Fredag:

Squat:
2x5x70
4x90
3x100
3x110
3x120 bælte herfra
5x130
4x5x120
De 130 var røv grimme. Der var ikke meget at skyde med, men jeg ville have de 5 reps, jeg havde sat mig op efter. Jeg havde ikke spist en skid onsdag og torsdag, så det er nok grunden.

Mave:
6 sæt

Dødløft:
3x50
3x80
3x110
3x140 bælte herfra
3x160
12x140

+2 sæt lunges

Fint nok, omstændighederne i betragtning.

Dagens træning i skuret var siddende db skulderpres supersættet med oh-triceps supersættet med biceps. 7 runder nåede jeg vist.

Efterfølgende plejer jeg at køre chins indenfor, men satser på en fokuseret rygdag i morgen.

Fistandantilus skrev:Jeg havde ikke spist en skid onsdag og torsdag

Jeg har et kvalificeret gæt på hvorfor du ikke bliver større... :^o

Jeg mindes du eksperimentere meget med IF i en periode? Gjorde du dig nogle erfaringer i forhold til ketose, eller var det ikke noget du testede? Hvor er den længste periode du har fastet?

Glud skrev:
Fistandantilus skrev:Jeg havde ikke spist en skid onsdag og torsdag

Jeg har et kvalificeret gæt på hvorfor du ikke bliver større...

Haha... Jeg tager mig sammen fra den 18. november, hvor det værste med arbejdet er overstået. Så håber jeg at kunne få sat system i både træning og kost igen.

Nick9000 skrev:Jeg mindes du eksperimentere meget med IF i en periode? Gjorde du dig nogle erfaringer i forhold til ketose, eller var det ikke noget du testede? Hvor er den længste periode du har fastet?

Jeg forsøgte mig med IF for første gang i 2009, og fra sommeren 2010 har jeg levet 100% konsekvent efter IF-principperne. Jeg har bare justeret det til at være min helt egen version.

Jeg har et par gange fastet i 2 døgn. Jeg synes ikke træningen er helt på toppen efter så lang faste, så jeg gør det meget sjældent, da jeg ikke ser nogen grund/behov for det.

I stedet har jeg prøvet med dage på lavere kalorier og uden kulhydrater. Det har jo nogenlunde samme ønskede effekt. Jeg har opbygget min kost til at gøre kroppen så fedtforbrændende som muligt samtidig med at den stadig får det massive boost med kulhydrater efter træning.
Men når jeg har fastet 21 timer i døgnet med flere dage uden carbs, har jeg da uden tvivl ramt i ketose-tilstand. Jeg har bare aldrig forholdt mig til begrebet eller tilstræbt at komme i den tilstand. Jeg har i peroder fået dårlig ånde, og det hænger nok sammen, men det er vist også det eneste.
Jeg må indrømme, at jeg kun har en moderat viden om begrebet.

Jeg diskuterede IF meget tilbage i 2011, og rådgav folk meget omkring det over beskedsystemet. Men jeg opgav hurtigt at forsvare mine synspunkter/erfaring/viden, da jeg simpelthen ikke gad bruge tiden på det.
Jeg har dog lagt mærke til, at det er blevet en standardting i årene, der er gået, og folks modvilje er tøet noget op.

Min lillebror er noget mere ekstrem med sin IF-protokol. Han faster 48 timer én dag hver uge, og har lavet mange andre sjove eksperimenter. Fx indtog han hele sin daglige kost på omkring 20 minutter, da han stillede op til DM BB. En 23,66/0,33 om man vil.

Jeg har altid ligget omkring 18/6-21/3.

Fistandantilus skrev:Han faster 48 timer én dag hver uge.

Fistandantilus skrev:En 23,66/0,33 om man vil.

Lyder spændende. Jeg har selv eksperimenteret med IF i et lille års tid, og sideløbende målt. Lige nu tester jeg en 16/8-protokol i kalorieoverskud 6 dage om ugen, og 24 timers faste på den sidste dag - hvor jeg dagen forinden har spist LCHF.

Jeg forsøgte mig med 40 timers faste, men jeg oplevede at buzzet (formodentlig pga. adrenalin) gik meget udover min nattesøvn, så jeg skar ned på fasteperioden igen.

Friche skrev:
Fistandantilus skrev:Han faster 48 timer én dag hver uge.

Haha... Én gang!

Nick9000 skrev:
Fistandantilus skrev:En 23,66/0,33 om man vil.

Lyder spændende. Jeg har selv eksperimenteret med IF i et lille års tid, og sideløbende målt. Lige nu tester jeg en 16/8-protokol i kalorieoverskud 6 dage om ugen, og 24 timers faste på den sidste dag - hvor jeg dagen forinden har spist LCHF.

Jeg forsøgte mig med 40 timers faste, men jeg oplevede at buzzet (formodentlig pga. adrenalin) gik meget udover min nattesøvn, så jeg skar ned på fasteperioden igen.

Hvad er formålet med din protokol? Vægttab, gain eller ligevægt?

Fistandantilus skrev:
Nick9000 skrev:
Fistandantilus skrev:En 23,66/0,33 om man vil.

Lyder spændende. Jeg har selv eksperimenteret med IF i et lille års tid, og sideløbende målt. Lige nu tester jeg en 16/8-protokol i kalorieoverskud 6 dage om ugen, og 24 timers faste på den sidste dag - hvor jeg dagen forinden har spist LCHF.

Jeg forsøgte mig med 40 timers faste, men jeg oplevede at buzzet (formodentlig pga. adrenalin) gik meget udover min nattesøvn, så jeg skar ned på fasteperioden igen.

Hvad er formålet med din protokol? Vægttab, gain eller ligevægt?

Langsom og stabil vægtøgning, så jeg kan blive flot (:

Nå, jeg skal holde loggen kørende:

I søndags havde jeg en aldeles fremragende træning. Jeg skulle blandt andet teste hvordan det stod til med styrken i kropshævninger:

Kropshævninger, proneret:
2x6xbw
10xbw
18xbw+20kg
12xbw+20kg
5x10xbw+20kg
27xbw
Jeg havde slet ikke regnet med så god en styrke, da jeg ikke har trænet øvelsen ret meget.

Kabelrows:
10x70
10x85
6x10x100

+ incline curls

Super nice træning med Bankmanden!

Nick9000 skrev:
Fistandantilus skrev:En 23,66/0,33 om man vil.

Lyder spændende. Jeg har selv eksperimenteret med IF i et lille års tid, og sideløbende målt. Lige nu tester jeg en 16/8-protokol i kalorieoverskud 6 dage om ugen, og 24 timers faste på den sidste dag - hvor jeg dagen forinden har spist LCHF.

Jeg forsøgte mig med 40 timers faste, men jeg oplevede at buzzet (formodentlig pga. adrenalin) gik meget udover min nattesøvn, så jeg skar ned på fasteperioden igen.

Jeg har prøvet at faste 7 døgn, og der sov jeg mindre end normalt. Men jeg var ingenlunde træt.
Jeg tænker nattesøvnen er til for at gøre os friske, - og hvis mindre end normalt kan gøre det er det jo bare fint.
Jeg ved ikke om det er normalt, men jeg har et indtryk af at det er.

Bortset fra det har jeg ingen særlig erfaring med faste. Jeg har prøvet noget der minder lidt om IF, - nemlig 5:2-kuren. Men det er jo ikke rigtig faste. 2 dage med maks 600 (eller er det 800?) kcal og så de sidste 5 dage som man vil.
Det synes jeg i øvrigt er en hår kur. Jeg frygter IF er lidt på samme måde?

De to gange jeg har fastet rigtigt har jeg begge gange oplevet at de første par dage er meget hårde. Jeg bliver irritabel, får ubehag i form af let hovedpine etc. Men efter et par dage går det over.

Man er selvfølgelig sulten hele vejen igennem en faste, men for mig var 3.-5. dagen meget udholdelige og på nogen måder faktisk behagelige. Men starten er hård og til sidste bliver sulten selvfølgelig et stadigt større problem.

Min erfaring er, at det er sværrest i starten, da man naturligvis ikke er vant til det. Men det er primært mentalt. Hvis man er aktivt beskæftiget, så går det mere eller mindre af sig selv. IF er næsten skræddersyet til et arbejde som mit, hvor jeg underviser og er meget på. Jeg har jo nærmest ikke en tanke for mig selv ind til jeg har fri, og så er det bare ned at træne, og så hjem at spise. Det kører bare.
De folk, jeg har oplevet, der har sværrest ved det, er kontorfolk der er omgivet af fristelser, og som altid lige kan tage et break for at snuppe en snack.

Jeg skal også lige have opdateret denne uges træning. Nu skal vi jo holde gang i det forum efter den nye opstart.

Jeg fik ikke trænet specielt godt i denne uge. Onsdag og lørdag var off, og resten var en sølle omgang. Fredag var dog fin:

Squat:
5x70
3x70
3x90
3x100
3x110
3x120 bælte herfra
6x130
3x6x120
10x110 + 9x70
Det var ganske fint.

Dødløft:
3x80
3x110
3x140 bælte herfra
5x160
3x5x140

Benpres:
3x8x160

Leg curls:
3x9x7

Mave:
3x8

Super hyggelig træning!
Havde igen inviteret DaDane, og vi fik snakket en del. Der var også godt fyldt i Nordland i dag. Der var 14 medlemmer igennem mens jeg var der, og der var højt til loftet!

Nå, i sidste uge var jeg presset, og fik ikke trænet ret meget.

Det samme gjorde sig gældende denne uge.

Jeg havde lige en enkelt træning onsdag med krophævninger og skuldre, hvor jeg fik lavet 20xbw+20kg, hvilket er sindsygt godt. Annette talte reps.

Torsdag var noget bænk, hvor jeg prøvede en trøje. Det var sådan set det.

Fredag ingen træning.

Lørdag ingen træning.

Søndagens træning:

Squat:
5x50
5x70
3x90
3x100
3x110
3x120 bælte herfra
3x130
6x120
Ingenting at skyde med. Der var også 9 dage mellem bentræninger, og jeg er blevet endnu tyndere.

Dødløft:
3x90
3x120
3x140 bælte herfra
3x160
3x170
5x150
8x140

Benpres supersættet med walking lunges og leg curls:
10x160 + 10x10 + 12x7
2x 10x150 + 10x10 + 12x7
Det brændte godt.

+lidt mave

Jeg var ikke voldsomt i stødet, men det var fint nok. Jeg fik i det mindste endelig trænet ben igen.

Mandag var der ikke tid til at træne.

Tirsdag havde jeg time og 20 minutter:

Bænkpres med pause:

2x5x70
5x90
4x100
4x110
3x115
4x6x100
Overraskende "god" styrke.

Kabelrows:
10x70
10x85
10x100
15x120
2x12x120
3x10x120

+3 runder supersættet med db bænk, push downs og incline curls.

Efterfølgende har jeg været fuldstændig fucked up i både pat, ryg og biceps.
Når der ikke skal mere til, må jeg virkelig træne for lidt!

Onsdag var der heller ikke tid til at træne.

Torsdag var der lige 40 minutter:

Kropshævninger, proneret:
6xbw
8xbw
12xbw+15kg
3x10xbw+15kg
8xbw+15kg
15xbw

Db skulderpres:
10x17
10x22
8x26
7x26
6x26
3x10x22

Energifattig træning, men træning ikke desto mindre.

I går trænede jeg ben:

Squat:
5x50
5x70
5x90
3x100
3x110
3x120 bælte herfra
3x130
2x6x120

Mave på bænk:
6 sæt

Dødløft:
3x80
3x110
3x140 bælte herfra
3x160
2x5x140

Kettlebell mave:
2x12xgrøn
2x10xgrøn

+supersæt med benpres/walking lunges/leg curls

I dag fik jeg lige 35 minutter i skuret, hvor jeg supersættede skulderpres med triceps oh extension og bicep curls.

Det var lige inden vi modtog gæsterne til fejringen af min datters 1 år fødselsdag.
Shit hvor er mit liv forandret på det år. Naturligvis er der rigtig mange glæder forbundet med at blive forældre, og der er også den glæde det spreder omkring sig i familie og omkreds. Men for en person som mig, der levede det perfekte, egocentrerede liv uden en bekymring i livet, har det sgu været en hård omstilling.

Vi var dog også hårdt ramt i starten, og det jeg kan forholde mig til er, at det er gået/stadig går rigtig meget fremad.

Efter at have været igennem en meget hård arbejdsperiode (den hårdeste i min "karriere") oveni her efter sommerferien, ser alting nu lysere ud, så jeg kan få mere struktur og energi.

Hvis jeg skal tage en positiv ting med, må det være, at jeg har lært at være meget mere disciplineret med min tid og meget bedre til at kunne tåle pres.

Jeg er spændt på, hvordan det hele ser ud efter endnu et år.

Tillykke med den lille.
Ingen tvivl om at han bliver for andret af at få børn, men som regel til det bedre.

Nyd tiden med den/de små den kommer ikke tilbage.

Mange tak.

Ja, det har du helt ret i.

Søndag var 45 minutter med bænk og db rows i skuret.

Mandag var 25 minutter med chins og t-bar rows i klubben. Det var sgu speedy.

Fistandantilus skrev:
...Hvis jeg skal tage en positiv ting med, må det være, at jeg har lært at være meget mere disciplineret med min tid og meget bedre til at kunne tåle pres.

Jeg er spændt på, hvordan det hele ser ud efter endnu et år.

Tillykke med datteren.
... og velkommen til det "hårde liv" som du beskriver i indlægget.

<Ja vores verden ser lidt anderledes ud nu, end da vi mødtes på Ravnsbjerg kollegiet.
http://difd.dk/2004/
Flere minder her
Ser du noget til PlayboY og de andre fra MOL tiden?
/ Henning

Fistandantilus' keto-log

Brugere online