Foodman skrev:

4x127,5 PR kæmpe overskud. Der var måske til 6 reps.
Så lod Drews og Foodman mig overtale til at prøve de 152,5. Men der var jeg chanceløs. Satans. Jeg er så træt af mig selv nu. Jeg var godt klar over, at jeg ikke var konditioneret til tunge vægte. Det er netop derfor, jeg kører progressionen.
4x127,5
4x127,5
4x127,5
Håber sgu ikke mit stunt koster mig de 4x4x130, som står på menuen på onsdag. Så bliver jeg rigtig gal på mig selv.

Sådan en negativ betyder ikk noget!! Du har iøvrigt helt sikkert 4x4x130kg når du kan tage 3x4x127,5kg i dårligt humør!!!
Derudover så de også pænt nemme ud!

Jeg kunne nu godt mærke, at der ikke var samme tryk i de sidste 3 sæt, som før maxforsøget.
Men får jeg de 4x4x130, dropper jeg surmuleriet. Nu ser vi.

Dagens træning i Nordland, hvor jeg blev coachet af Bnaz i squatten:

Squat:
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80

Box-squat:
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80 video

Chins:
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Dødløft:
3x80
3x80
3x80
3x110
+kæder på 38kg:
3x110/148
1x120/158
1x130/168
1x140/178
1x150/188
1x162,5/200,5
Egentlig ret let. Jeg er stadig klart mest presset i bunden af løftet, selvom der er kæder på.

Sumo-dødløft:
1x110
1x110
1x110
1x110
1x110
1x110
1x110 video - var lige den hvor jeg mistede balancen
1x110
1x110
1x110
Bnaz og Tind sagde god for teknikken, hvilket er ret vildt, da jeg normalt ikke er den store teknikker. Men sumo har jeg jo også prøvet at køre perfekt fra første færd.

Db-curls:
12x17
12x17
12x17

Så udfordrede Bnaz mig til battle i db-rows:
8x22
5x42
3x62
12x72 med straps. Video
Vi prøvede med 82, men der kunne ikke være så mange skiver på stangen.
Bnaz vandt med 1 rep. Men jeg har ikke heller kørt øvelsen i 4-5 år, og andre undskyldninger...

Træningen endte også med at vare 3 timer.

Fistandantilus skrev:Bnaz vandt med 1 rep og masser af overskud.

Her har du videoen. Som skrevet er der stadig nogle ting at tage fat på, men bedre ser det ud.

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:Bnaz vandt med 1 rep og masser af cheat.

Her har du videoen. Som skrevet er der stadig nogle ting at tage fat på, men bedre ser det ud.

Tak, jeg kan godt se, at det stadig er langt fra optimalt.

Dagens træning helt alene i Nordland:

Bænkpres med pause:
5x50
5x50
3x80
3x80
3x110
4x130 PR måske var der til 5. på en all out.
4x130 PR
4x130 PR
4x130 PR fuck mand. Sidste sæt var så hårdt at jeg fik krampe i lænden. Der røg også en syning i bukserne, da jeg lavede opspændet. Det i bakspejlet havde jeg nok ikke taget sidste sæt, da jeg jo var alene.

Smal bænkpres med pause:
4x105
4x105
4x105
4x105

Military:
5x62,5 wow næsten all out. Ups.
8x50
8x50
8x50

Laterals:
6x17
6x17
6x17

Push-downs:
8x45
8x45
8x45

Albuen er vist ved at være kommet sig helt.
Rigtig dejlig træning.

Er du galt et pres! Super flot runde Henrik!

Bay skrev:Er du galt et pres! Super flot runde Henrik!

Mange tak!

Det er fandme vandvittigt!! Jeg kunne endelig godt tænke mig at hører, om 4x4 er lige så godt i bænken som 5x5?

Så fik du de 130 som du ikke havde regnet med

Sixpack Boy skrev:Det er fandme vandvittigt!! Jeg kunne endelig godt tænke mig at hører, om 4x4 er lige så godt i bænken som 5x5?

Tusind tak!
Det kommer jo helt an på, hvad ens mål er. Jeg vil mene at det er for lidt til at bygge masse med i sig selv. Der er det bedre til styrke. Men det kommer også an på de andre øvelser, man kører i sit program.

Kolditz skrev:Så fik du de 130 som du ikke havde regnet med

Haha... Ja, jeg skal bare hyle noget mindre og presse noget mere.

ond bænk

du presser jo snart mere end mig...

N
I
C
E

og så uden spotter? lol

Satme super bænket! Går du så ned på 3x3 nu og fortsætter progressionen?

Super flot min ven

Fistandantilus skrev:

Sixpack Boy skrev:Det er fandme vandvittigt!! Jeg kunne endelig godt tænke mig at hører, om 4x4 er lige så godt i bænken som 5x5?

Tusind tak!
Det kommer jo helt an på, hvad ens mål er. Jeg vil mene at det er for lidt til at bygge masse med i sig selv. Der er det bedre til styrke. Men det kommer også an på de andre øvelser, man kører i sit program.

Jeg er fulstændig ligeglad med masse på patværket, da jeg vil mene at der er nok indtil vidrer, vil langt helre have styrke for tiden. Hvordan kører du progressionen? stiger du bare 2.5 kg til hver træning? Hvor let skal det være til at starte med? Jeg er lidt lost omkring styrke progression hjælp slappe mig med et max på omkring de 90-95 kg :S

Kring skrev:ond bænk

du presser jo snart mere end mig...

Mange tak!
Men du er nu stadig kongen af bænk.
Hvad er det højeste, du har lavet en 3er med pause på?

Critter skrev:N
I
C
E

og så uden spotter? lol

Tusind tak!

Haha... Ja, det var ikke ligefrem optimalt. Men nu gik det heldigvis.

Foodman skrev:Satme super bænket! Går du så ned på 3x3 nu og fortsætter progressionen?

Mange tak!

Ja, lige præcis. Håber at kunne fortsætte med 3x3 i 2 træninger mere, og så bare 1x3x137,5. Så vil jeg være pænt tilfreds.

Selleri skrev:Super flot min ven

Tak tak, mange tak!

Fistandantilus skrev:

Kring skrev:ond bænk

du presser jo snart mere end mig...

Mange tak!
Men du er nu stadig kongen af bænk.
Hvad er det højeste, du har lavet en 3er med pause på?

det er 3x140 vil jeg tro. men, det er helt tilbage i december.. så aner ik hvad jeg kan nu. trænet næsten aldrig tungt raw.. måske 3x147.5 på en god dag..

Kring skrev:

Fistandantilus skrev:

Kring skrev:ond bænk

du presser jo snart mere end mig...

Mange tak!
Men du er nu stadig kongen af bænk.
Hvad er det højeste, du har lavet en 3er med pause på?

det er 3x140 vil jeg tro. men, det er helt tilbage i december.. så aner ik hvad jeg kan nu. trænet næsten aldrig tungt raw.. måske 3x147.5 på en god dag..

Oki, så er du stadig 10kg stærkere end mig.

Gårsdagens træning på kun 50 minutter:

Squat:
4x50
4x50
3x80
3x80
3x110 bælte
3x140 bælte
3x140 bælte
3x140 bælte

Chins:
5xbw
5xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Så nåede jeg desværre ikke mere. Kunne godt lige have brugt en time mere til en hjælpeøvelse i squat og noget mere ryg + biceps. Men jeg havde desværre travlt med at komme afsted til Herning.
På den positive side er jeg nok stærkere end både Guldpinden og Bay i squat lige pt. Det vil jeg nyde i de få uger det varer.

Hvordan så squatten ud i dag?

Bnaz skrev:Hvordan så squatten ud i dag?

Det glemte jeg helt at skrive. Jeg fik flere uafhængige kommentarer om at min squat stil var begyndt at se pænere ud. Så det er jo ganske positivt. Har dog lidt problemer med stilen på de tunge vægte. Men det er nok stadig bedre. Havde dog været bedste med nogle box-squats til at slutte af med. Tiden var der bare ikke.

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:Hvordan så squatten ud i dag?

Det glemte jeg helt at skrive. Jeg fik flere uafhængige kommentarer om at min squat stil var begyndt at se pænere ud. Så det er jo ganske positivt. Har dog lidt problemer med stilen på de tunge vægte. Men det er nok stadig bedre. Havde dog været bedste med nogle box-squats til at slutte af med. Tiden var der bare ikke.

Selvfølgelig er det svært, men er det pænere, så er der jo fremgang, det er bare super.

Fik trænet lidt bænk med 110 i forgårs, der føltes som om det var tæt på max.

Igår trænede jeg med NATO, Foodman, Stegger, Selleri og Bnaz kl 21, hvr jeg lige havde fået fri efter 13 timer på work.:

Squat:
4x50
4x50
3x80
3x80
3x110 bælte
3x130 bælte
3x130 bælte
3x130 bælte

Chins:
5xbw
5xbw
5xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Box-squat:
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110

Kabel-rows:
8x100
8x100
8x100

Db-curls:
12x17
12x17
12x17

Energi og livsløs træning. Jeg får ikke sovet og spist nok, når jeg arbejder så meget. Og der er desværre rigtig meget arbejde pt. Onsdag bliver lige så lang på arbejdet, så jeg tror jeg må aflyse træningen. Men det er ret kritisk, da jeg skal arbejde hele weekenden.

I aften skal jeg i øvrigt prøve på ny PR på 3x3x132,5 i bænk. Håber det går. Men det burde være lettere end 4ere på 130.

Kig du op til en kort hygge træning onsdag min ven! Så ska jeg nok fortælle en røverhistorie fra mit vilde liv... Find en enkelt øvelse som bare skal spille, og kør resten lidt som det passer dig...

Vi ses kl 19!

Dagens træning med Selleri:

Bænkpres med pause:
5x50
5x50
3x80
3x80
3x110
3x132,5 PR
3x132,5
3x132,5
Havde ikke nogen super dag, så det var ganske tilfredsstillende.Jeg var ikke presset all out på sidste sæt, som jeg var sidst. Er spændt på om jeg får alle 3 sæt næste gang. Burde der være god mulighed for.

Bænkpres uden pause til 12,5cm board:
5x155
5x155
5x155
5x155
5x155

Military:
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Laterals:
8x14
8x14

Push-downs:
8x45
8x45
Næste gang kommer der PR her.

Fino træning. Tak for udløft til Hjalte.