Hejsa kære brugere på bodybuilding.dk,

Jeg er relativt ny inden for det her bodybuilding(og faktisk det med at bruge ens krop nævneværdigt overhovedet ) og jeg har et spørgsmål til programlægning som jeg håber i kan dele jeres erfaringer/meninger om.

Jeg synes jeg har haft svært ved at arbejde en del muskler nok igennem til at jeg har kunne føle at de var blevet ordentlig aktivere/brugt(læs: søger ikke vild DOMS, men at føle træthed ("brugt" ;-) )og har derfor valgt at sammensætte mit program således at jeg for hver muskel først køre en basisøvelse (4 sæt) og derefter en isolations øvelse(også 4 sæt).

Bryst for mig er f.eks.
BB Bænkpres 4x6-10
DB Incline Bænkpres 4x6-10
Flyers 4x6-10
Incline flyers 4x6-10

Det samme gør sig gældende ved andre muskler i mit program, forskulder er f.eks.:
DB Skulderpres
DB Front Raise

Dog kan jeg forstå der er store fordele i form af vundet væksthormoner at hente ved basisøvelser

Mit spørgsmål er:
Ville jeg få mere ud af køre ~8 sæt af de 2 basisøvelser og droppe mine isolationsøvelser pga. de her fordele m. kroppens væksthormoner?
Og et lille bonus spørgsmål; Hvis der er forskel i jeres svar når målet er styrke frem for masse, så er jeg også interesseret i at høre om det, jeg har også en interesse i træning med styrke som målet.


På forhånd tak

Du kunne også vælge at skrue reps ned og kiloene op. Hvis du ikke føler dig brugt nok, så smid en basisøvelse mere ind eller afslut eventuelt med et dropset uden pause. Så skal der nok være en chance for, at du kommer til at føle dig brugt.

Hvis du kan holde til det, så skrug ekstra op for bacis! Du flytter flere kg, og får derfor trænet hårdere

Hvor høj er din frekvens?

MortenFF skrev:Du kunne også vælge at skrue reps ned og kiloene op. Hvis du ikke føler dig brugt nok, så smid en basisøvelse mere ind eller afslut eventuelt med et dropset uden pause. Så skal der nok være en chance for, at du kommer til at føle dig brugt.

Nok ikke det smarteste til en begynder.

munkhof skrev:Hejsa kære brugere på bodybuilding.dk,

Jeg er relativt ny inden for det her bodybuilding(og faktisk det med at bruge ens krop nævneværdigt overhovedet ) og jeg har et spørgsmål til programlægning som jeg håber i kan dele jeres erfaringer/meninger om.

Jeg synes jeg har haft svært ved at arbejde en del muskler nok igennem til at jeg har kunne føle at de var blevet ordentlig aktivere/brugt(læs: søger ikke vild DOMS, men at føle træthed ("brugt" ;-) )og har derfor valgt at sammensætte mit program således at jeg for hver muskel først køre en basisøvelse (4 sæt) og derefter en isolations øvelse(også 4 sæt).

Bryst for mig er f.eks.
BB Bænkpres 4x6-10
DB Incline Bænkpres 4x6-10
Flyers 4x6-10
Incline flyers 4x6-10

Det samme gør sig gældende ved andre muskler i mit program, forskulder er f.eks.:
DB Skulderpres
DB Front Raise

Dog kan jeg forstå der er store fordele i form af vundet væksthormoner at hente ved basisøvelser

Mit spørgsmål er:
Ville jeg få mere ud af køre ~8 sæt af de 2 basisøvelser og droppe mine isolationsøvelser pga. de her fordele m. kroppens væksthormoner?
Og et lille bonus spørgsmål; Hvis der er forskel i jeres svar når målet er styrke frem for masse, så er jeg også interesseret i at høre om det, jeg har også en interesse i træning med styrke som målet.


På forhånd tak

Ved fremgang i styrke af mange sæt i den øvelse du vil være bedre i klart overlegent til en masse accesorory

/flyttet

Forcedreps skrev:Hvor høj er din frekvens?

Jeg træner hver muskel 2 gange om ugen - det er det du mener ikke sandt?

Jeg træner hver muskel 2 gange om ugen - det er det du mener ikke sandt?

Tjek beskeder.