Skole på mandag , men det skal der jo også til.

Jeg fik købt mig en Ipod Shuffle i dag, der er blevet fyldt op med god party-heavy-rock alla disturbed, Lordi og Soilwork. Det er altid kewl at træne til.

Har tilbragt de seneste dage hos kæresten, så der er blevet spist lidt for lidt, og dyrket lidt for meget cardio, men håber alligevel, at kunne smække mere end 80kg på bænken i morgen, hvilket være det højeste i ~4 måneder.

Grundet et lille eksperiment kommer logføringen den næste tid nok kun til at bestå af kvalitative beskrivelser af mine træningspas.

30. August 2007
Uge 1, Dag 4
Overkrop


Incline bænkpres

10 x 20kg
06 x 60kg
05 x 70kg
05 x 70kg
05 x 70kg
05 x 70kg
05 x 70kg

Post-F supersæt
Dips/Cable flies

06/10 x BW + 20kg/8 blokke
06/08 x BW + 20kg/7 blokke
06/08 x BW + 20kg/7 blokke

Squeeze press

08 x 18kg
08 x 18kg
08 x 18kg
08 x 18kg

Yates Row

08 x 20kg
06 x 60kg
05 x 80kg
05 x 80kg
05 x 80kg
05 x 80kg
05 x 80kg

T-Bar Row

08 x X
08 x 20kg
10 x 40kg
08 x 45kg
08 x 40kg

UH Pulldowns

08 x 70kg
08 x 70kg
06 x 70kg
10 x 60kg

Cable behind back curl

08 x 8 blokke
08 x 8 blokke
08 x 7 blokke
08 x 6 blokke

Hvad er det for et eksperiment du skal til at i igang med?

Bay skrev:Hvad er det for et eksperiment du skal til at i igang med?

Prøver at lade være med at tælle reps, sæt og pauser mellem sæt og i stedet hele tiden fokusere på næste rep og næste sæt. Hvis det virker efter hensigten, vil det give mig en smule mere ved hver træning, fordi jeg har større fokus på hver enkelt rep.

Jeg skaber større kraft, fordi jeg har fuld fokus på, at trykke alt hvad jeg kan på hver enkelt rep.
Jeg har bedre teknik, fordi jeg ikke skal tænke over, hvor mange reps jeg har taget, og hvor mange jeg mangler, men blot kan fokusere på den, jeg er igang med.

Der er ikke nogen videnskab bag, det er bare et lille personligt eksperiment.

TheCzech skrev:

Bay skrev:Hvad er det for et eksperiment du skal til at i igang med?

Prøver at lade være med at tælle reps, sæt og pauser mellem sæt og i stedet hele tiden fokusere på næste rep og næste sæt. Hvis det virker efter hensigten, vil det give mig en smule mere ved hver træning, fordi jeg har større fokus på hver enkelt rep.

Jeg skaber større kraft, fordi jeg har fuld fokus på, at trykke alt hvad jeg kan på hver enkelt rep.
Jeg har bedre teknik, fordi jeg ikke skal tænke over, hvor mange reps jeg har taget, og hvor mange jeg mangler, men blot kan fokusere på den, jeg er igang med.

Der er ikke nogen videnskab bag, det er bare et lille personligt eksperiment.

Din hypotese lyder meget fornuftig, så held og lykke med det Smid lige lidt feedback, når dit eksperiment er overstået

Kære dagbog ( )

Træning blev ret kort i dag

Lavede nogle sæt med 120kg og 130kg i dødløft i dag

Frontsquat - teknik
Db shrugs - 30kg & 35kg
Mave

Desuden er Yates Row fremover sløjfet fra mit program.

TheCzech skrev:Kære dagbog ( )

svedig smiley!

Desuden er Yates Row fremover sløjfet fra mit program.

Hvorfor nu det?

Lyder fedt med dit nye projekt. Så målet er at fokusere mere på teknik og se om du kan udvikle større kraft?

Hvorfor nu det?

Fordi Yates row rammer lats'ne i en dårlig vinkel, når målet er at stimulere disse optimalt, således at der ikke opnås noget specielt godt stræk over lats'ne. Desuden er ROM for kort. Derfor vil den fremover stå på BOR fra box eller lignende.

Lyder fedt med dit nye projekt. Så målet er at fokusere mere på teknik og se om du kan udvikle større kraft?

Præcis. På den måde håber jeg at kunne stimulere både bedre muskelvækst og større styrkefremgang. Ulempen er så, at jeg ikke kan føre en ligeså "stram" progression, som man ellers kunne, men de er så de 2 ting, jeg prøver overfor hianden.

Det kan du da umiddelbart godt?

Hvis du fastsætter progressionen ud fra fx 5RM (ved jeg du har gjort før) og derefter repper til 1-2 fra failure, så kan du køre okay progression uden at have fokus på antallet af reps.

Sådan kører jeg altid HST:
Uge 1: 75%
Uge 2: 80%
osv....

Biiver skrev:Det kan du da umiddelbart godt?

Hvis du fastsætter progressionen ud fra fx 5RM (ved jeg du har gjort før) og derefter repper til 1-2 fra failure, så kan du køre okay progression uden at have fokus på antallet af reps.

Sådan kører jeg altid HST:
Uge 1: 75%
Uge 2: 80%
osv....

Ja, jeg kan godt køre progression, men kan ikke køre en stram progression, i det min volumen og workload vil variere meget fra gang til gang, alt efter hvad jeg har lyst til. Desuden er jeg blevet meget gladere for fasetræning end for traditionel lineær progression, som bliver alt for kedeligt til mig. Mister simpelthen motivationen til at træne, hver gang jeg prøver det.

En plan der hedder:

Uge 1+2 Lav intensitet, lav volumen, lav densitet
Uge 3+4 Middel intensitet, middel volumen, middel intensitet
Uge 5+6 Middel intensitet, lav volumen, høj densitet
Uge 7+8 middel intensitet, høj volumen, middel densitet
Uge 9+10 høj intensitet, lav volumen, lav densitet

(Eller noget i den dur, der er så mange muligheder)
.... synes jeg meget bedre om. Giver mig meget større frihed, og stadigvæk progression.


Muligvis har jeg bare sådan en "Jeg er på tværs"-periode, hvor alt skal gøres modsat af, hvad alle andre mener, men jeg har det ihvertfald rigtigt fedt med min træning pt. og har rimeligt god fremgang. Min vægt er steget med 4kg siden 12. Juli 2007, og det er snart kun min Squat, der for alvor halter i forhold til styrken inden min pause. Har manglende Core-styrke under mistanke for at være den primære grund, så er begyndt at træne frontsquat igen.

Desuden er jeg begyndt at satse en del på armlægning, så træner min dynamiske grebsstyrke hver anden dag, og træner teknik så ofte jeg kan komme af sted med det.

Super omgang træning i dag.

Min squatteknik, der har været helt til hundende siden jeg begyndte at træne igen, er ved at blive bedre, så nu kan jeg snart løfte tungt igen.

Min goodmorning kører super.

Og fik brændt benene godt og grundigt af i dag med omkring 5-6 sæt Backsquat og 6 sæt hacksquat + noget iso.

5 x 110kg røg let op i squatten, men venter med at øge, til min teknik er mere sikker.

Dagsvægten sagde 81,5kg

TheCzech skrev:

Hvorfor nu det?

Fordi Yates row rammer lats'ne i en dårlig vinkel, når målet er at stimulere disse optimalt, således at der ikke opnås noget specielt godt stræk over lats'ne. Desuden er ROM for kort. Derfor vil den fremover stå på BOR fra box eller lignende.

Ok det kan jeg godt se, jeg har også selv eksperimenteret lidt og har efterhånden rimelig god erfaring med BOR med bredt greb. Jeg synes man får meget mere fokus på ryggen, end på armene.

Lyder fedt med dit nye projekt. Så målet er at fokusere mere på teknik og se om du kan udvikle større kraft?

Præcis. På den måde håber jeg at kunne stimulere både bedre muskelvækst og større styrkefremgang. Ulempen er så, at jeg ikke kan føre en ligeså "stram" progression, som man ellers kunne, men de er så de 2 ting, jeg prøver overfor hianden.[/quote]
Jeg har aldrig været så meget for stram progression må jeg indrømme..

12. september 2007
Uge 3, Dag 3
Overkrop


Generel kommentar: Super runde. God styrke hele vejen igennem og masser af overskud. Julie og Michael var med. Julie og Michael talte reps og sæt, så jeg både kunne koncentrere mig om at løfte 100% og få et godt overblik over min træning

Bænkpres

08 x 20kg
05 x 60kg
05 x 67,5kg
05 x 87,5kg - Light weight baby!
05 x 90kg - Tak for spot til Julie. 5 x 100kg inden jeg fylder 18? Ja, tak.
05 x 87,5kg
05 x 82,5kg
03 x 80kg
03 x 80kg -> Drop --> 08 x 60kg

Db inc. press

08 x 24kg
08 x 24kg
08 x 24kg
07 x 24kg

Cable flyes

11 x 8 blokke
08 x 8 blokke
07 x 7 blokke
10 x 6 blokke

Teh pump

Bent over row

08 x 20kg
06 x 60kg
05 x 70kg
05 x 75kg
05 x 75kg
05 x 75kg
05 x 70kg

Fint :-)

T-Bar row

08 x T-bar
10 x T-bar + 45kg
10 x T-bar + 45kg
10 x T-bar + 45kg
08 x T-bar + 45kg

Seated row

10 x 50kg
10 x 50kg

Fik så lidt fif's af Jørgen, hvorefter jeg lavede 3-4 ekstra sæt.

Db incline curls

08 x 14kg
07 x 14kg
07 x 14kg

I wanna be a Bodybuilder

Fik desuden et par grippads af Jørgen, men de kommer nok aldrig i brug.

Jeg har aldrig været så meget for stram progression må jeg indrømme..

Then join me at teh dark side

Og så lige et billede efter gårsdagens underkropstræning af min absolut svageste muskelgrupper: The pecs

Du er en flot fyr
Gode pecs

Det er dælme en lækker omgang Bænkpres du har fået lavet Hvornår fylder du 18?

Er du gået væk fra HSS igen?

Det ser da heller ikke værst ud på billedet! ;)

TheCzech skrev:Og så lige et billede efter gårsdagens underkropstræning af min absolut svageste muskelgrupper: The pecs

Få nu styr på anatomien din freak

Bay skrev:Du er en flot fyr
Gode pecs

Jeg takker mange gange store fyr

Er du gået væk fra HSS igen?

Det ser da heller ikke værst ud på billedet! ;)

Fylder den 7. December, så har 3 måneder at løbe på.

Nah, ikke helt. Jeg kører stadig lidt efter grundlinjerne i HSS, jeg følger dog ikke programmet 100% mere.

Og mange tak Tom.

Få nu styr på anatomien din freak

Blabla, du er så glad Jacob.
Billedet er taget efter en underkropstræning
Og billedet viser mine pecs

Så kan du stå på sidelinjen med dine mindreværdskomplekser, og tude alt det du vil.

Det er også grunden til, at mine trapz ser store ud. Der er pump i dem i modsætning til resten af fronten.

Fanme flot form! Mere af det!

Bjørnen skrev:Fanme flot form! Mere af det!

Jeg takker mange gange Bjørn :-)

13. september 2007
Uge 3, Dag 4
Underkrop

Generel kommentar: Følte mig syg i dag, så det blev ikke til det store festfyrværkeri. Tog det stille og roligt i alle øvelser. Steen var med og talte lidt.

Dødløft

4 x 5r @ 100kg

Lænden føltes rimeligt kvæstet efter sidste gang, så tog bare nogle lette hurtige sæt.

Frontsquat

08 x 20kg
4 x 8r @ 60kg

Tekniktræning. Meget let.

Et par sæt lunges med lette kg.

Benpres (Teh ghey style)

6-7 sæt op til en 8'er på 180kg

Stående lægpres suppersætted med decline situps

3 x 12r @ 120kg
3 x 10r @ BW + 5kg

Lidt grebsstyrke i fuldt hæng uden de store kg.

Kort sagt en meget ghey træning.

Jeg trænede i fredags

18. September 2007
Overkrop

Generel kommentar: Der gik lidt meget disko i den i dag, men det er jo hvad der sker en gang imellem. Starter på en periode med høj volumen nu.

Bænkpres

08 x 20kg
06 x 60kg
05 x 90kg
03 x 90kg
01 x 95kg
01 x 100kg
Ikke så tung. Der er basis for en ny pr efter højvolumenfasen.

Incline bænkpres

08 x 20kg
10 x 60kg
10 x 65kg
09 x 65kg
06 x 65kg
08 x 70kg
08 x 70kg
08 x 60kg

Db press

08 x 22kg
08 x 22kg
09 x 22kg

Cable flies

08 x 8 blokke
08 x 8 blokke
09 x 7 blokke
07 x 7 blokke

+ Lidt dips

Bb row

08 x 20kg
06 x 60kg
05 x 70kg
05 x 75kg
05 x 75kg
05 x 70kg
05 x 60kg

Behind back cable curl

08 x 8 blokke
08 x 8 blokke

Flies & Curls !

Ser rigtigt godt ud i bænken - 110 Kg here we come

Dejlig nok bænk kenni. Der er jo snildt til mere så

Bondi skrev:Ser rigtigt godt ud i bænken - 110 Kg here we come

Takker Bondi
Men 110kg er da for lidt
115kg inden jeg fylder 18 bliver målet.

Dejlig nok bænk kenni. Der er jo snildt til mere så

Lige præcis Tom.
Og mange tak.

19. september 2007
Underkrop

Generel kommentar: Ikke det store at skyde med i dag, men kom da rundt.

Backsquat

08 x 20kg
06 x 60kg
09 x 100kg
07 x 100kg
07 x 100kg
05 x 100kg
05 x 90kg

Okey.

Goodmornings

10 x 60kg
4 x 10 x 65kg

Teh burn

Hacksquat

08 x hack
10 x hack + 40kg
5 x 10 x hack + 70kg

Super. Mere vægt på.

Leg extensions

3 sæt @ 8-10 reps.

Decline situps

3 x 08 x BW + 5kg

Stående lægpres

5 x 10 x 120kg

Matt Phelps skrev:As Mentzer's ghost would say, perceived failure and true failure are two entirely different things. We need to face the fact and accept it unless you really are putting your athletes through hell.

Don't kid yourself, they're probably not training to the level of fatigue that you think they are. Instead, do yourself a favor: rather than worry about your CNS running out of gas faster than you did on prom night, just keep doing what you do best and cranking out gains in strength and size with your athletes!

Just glance at the websites of Mike Boyle, Eric Cressey, Alwyn Crosgrove, Joe DeFranco, Zach Even-Esh, Jason Ferruggia, Jason Hadeed, and Dos Remedios, to name a few. What do they all have in common? Though the means are different, their athletes are all working hard!

There's a moderate amount of training volume, and a lot of hard work put in, plain and simple. And you know what? While they all have a different way of doing things, I'd be willing to bet that sometimes perceived failure is reached and their athletes live to tell about it!

"Think you are done? Sorry Charlie, give me three more!"

Matt Phelps' nye artikel på T-mag er meget cool. Ingen tvivl om at for meget failuretræning er en dårlig ide, og forced reps bruger jeg aldrig, men hvor tæt på failure kommer vi egentligt? Formentligt ikke altid så tæt på som vi kunne, uden det vil tage for hårdt på kroppen.