Så står den på nyt træningscenter fra og med næste uge.
Regner med det bliver underkrop i vægtløfterklubben. Overkrop i discocenteret.

TheCzech skrev:Så står den på nyt træningscenter fra og med næste uge.
Regner med det bliver underkrop i vægtløfterklubben. Overkrop i discocenteret.

Trist at dit center er lukket, specielt når man kender sit center så godt og personerne omkring en.
Hvorfor vil du i øvrigt træne to steder? Er det fordi, at begge centre mangler udstyr som det andet ikke har?

Hvordan går det i øvrigt med træningen? Så vidt jeg husker, var der noget med at du mistede lysten på et tidspunkt og holdt en lang pause - eller er jeg helt forkert på den?

Hey Mr. Larsen

Ja, det er sgu noget lort med det center. Det var det eneste gode center omkring Ringsted.
Jep, jeg kommer formentligt til at træne underkrop i vægtløfterklubben, hvor de ikke har nogen håndvægte og overkrop i et af Ringsteds discocentre, hvor der ikke er mulighed for Squat og dødløft .

Hvordan går det i øvrigt med træningen? Så vidt jeg husker, var der noget med at du mistede lysten på et tidspunkt og holdt en lang pause - eller er jeg helt forkert på den?

Du har helt ret. Først havde jeg en periode med manglende motivation, og siden blev jeg ramt af et maveonde, der holdt mig væk fra træning i ca. 3 måneder. Det generer mig stadig en smule, men kan dog fuldføre mine træninger nu.
Udover mit maveonde og den mistede styrke pga. af mine pauser, går det helt fint med træningen. Styrken er på vej op i igen, og det er kun i dødløft, at teknikken ikke spiller max mere.

Tak for omtanken.

TheCzech skrev:Hey Mr. Larsen

Ja, det er sgu noget lort med det center. Det var det eneste gode center omkring Ringsted.
Jep, jeg kommer formentligt til at træne underkrop i vægtløfterklubben, hvor de ikke har nogen håndvægte og overkrop i et af Ringsteds discocentre, hvor der ikke er mulighed for Squat og dødløft .

Nederen. Det bliver da halvdyrt at betale for 2 steder, eller de er måske relativt billige?

Du har helt ret. Først havde jeg en periode med manglende motivation, og siden blev jeg ramt af et maveonde, der holdt mig væk fra træning i ca. 3 måneder. Det generer mig stadig en smule, men kan dog fuldføre mine træninger nu.
Udover mit maveonde og den mistede styrke pga. af mine pauser, går det helt fint med træningen. Styrken er på vej op i igen, og det er kun i dødløft, at teknikken ikke spiller max mere.

Tak for omtanken.

Manglende motivation kender jeg alt for godt, men det er forhåbentligt et overstået kapitel nu - for os begge!

Trist at være delvist syg - der findes intet mere demotiverende end det.
Ja, man kan godt se på dine PRs og træningspas ikke lever op til hinanden, men det skal sgu nok komme. Jeg har heller ikke trænet dødløft og squat i 3-4 måneder, hvilket gør at jeg også er bagud.

Nederen. Det bliver da halvdyrt at betale for 2 steder, eller de er måske relativt billige?

Vægtløfterklubben koster kun 50kr om måneden, mens centret vist er omkring 250kr.

Hehe, vi må bare tage os sammen fra nu af

Træning i Haslev Motion

Fuck et skod sted. Hvordan nogle mennesker kan få sig selv til at investere i et helt center fyldt med Tecaudstyr, er mig en gåde.

TheCzech skrev:

Nederen. Det bliver da halvdyrt at betale for 2 steder, eller de er måske relativt billige?

Vægtløfterklubben koster kun 50kr om måneden, mens centret vist er omkring 250kr.

Hehe, vi må bare tage os sammen fra nu af

Ah okay, så bliver det ikke så dyrt igen.

Er det nye sted til at overkomme? - Baseret på dit nyeste indlæg. :biggrin:

Er det nye sted til at overkomme? - Baseret på dit nyeste indlæg

Haha, der kommer jeg ihvertfald ikke til at træne. Var ved at få en depression, da jeg stod midt i lokalet, og så mig omkring.

- Intet Squatrack
- Ingen løse stænger til dødløft osv.
- Gamle grimme maskiner
- Vægtskiverne var utroligt små. En 20'kgs skive var ikke meget mere end halvt så stor som en traditionel 20'er.
- Bænken til bænkpres var pinligt smal, så det var umuligt at ligge stabilt på den.
- Bænkpresstagen var åleglat, meget tynd og en 10kg's stang.

osv. osv. osv.



Det fedeste er, at der hang en seddel, hvor der stod noget i retning af:

Pga. af stigende mistanke om at der benyttes doping her i centeret, har vi valgt at intensivere dopingkontrollen. Kontrollen består i en styrkeprøve og ....(Noget med opmåling af muskelstørrelser. Kan ikke helt huske det).

Hahahaha

Tager ud og kigger på et andet center i morgen. Har hørt, der ligger noget privat, hvor der træner nogle stærkmænd, i Haslev. Det må jeg se om jeg kan finde.

TheCzech skrev:

Er det nye sted til at overkomme? - Baseret på dit nyeste indlæg

Haha, der kommer jeg ihvertfald ikke til at træne. Var ved at få en depression, da jeg stod midt i lokalet, og så mig omkring.

- Intet Squatrack
- Ingen løse stænger til dødløft osv.
- Gamle grimme maskiner
- Vægtskiverne var utroligt små. En 20'kgs skive var ikke meget mere end halvt så stor som en traditionel 20'er.
- Bænken til bænkpres var pinligt smal, så det var umuligt at ligge stabilt på den.
- Bænkpresstagen var åleglat, meget tynd og en 10kg's stang.

osv. osv. osv.

Det fedeste er, at der hang en seddel, hvor der stod noget i retning af:

Pga. af stigende mistanke om at der benyttes doping her i centeret, har vi valgt at intensivere dopingkontrollen. Kontrollen består i en styrkeprøve og ....(Noget med opmåling af muskelstørrelser. Kan ikke helt huske det).

Hahahaha

Tager ud og kigger på et andet center i morgen. Har hørt, der ligger noget privat, hvor der træner nogle stærkmænd, i Haslev. Det må jeg se om jeg kan finde.

What a dump!
Der kan sgu ikke være mange mennesker sådan et sted, men det er måske også derfor de ikke har penge til at vedligeholde lortet...

Hvis de endelig skal dopingteste folk, kan de så ikke lige så godt gøre det ordentligt.

Håber sgu, at du finder det andet sted, som forhåbentligt er langt bedre.

Hvordan går det med dit quest for at finde et nyt center?

jamand skrev:Hvordan går det med dit quest for at finde et nyt center?

Det ser ud til, jeg har fundet mit nye center i Haslev

Kommer lige med en længere beskrivelse i aften.

Nyt træningscenter

Efter et par ugers søgen har jeg nu fundet mig et nyt træningscenter, der rummer de faciliteter, jeg skal bruge. Det har været et helvede at opstøve et ordentligt center med tilstrækkelige muligheder på midtsjælland, da man har en eller anden obskur frygt for at et squatrack = mindst 100 krudtede psykopater. Det er heldigvis ikke indstillingen, i det center jeg har fundet.

Det hedder JH Bodymotion, og ligger i Haslev, ca. 5 minutters gang fra gymnasiet hvor jeg slår mine folder i hverdagen.

Centeret har et powerrack, Bænkpres med mulighed for incline pres, Masser af eleikoskiver og håndvægte op til 49kg. Der er ikke noget stort udvalg af maskiner, hvilket jeg jo heller ikke har brug for. Der er kun de mest nødvendige maskiner. Ikke engang et smithstativ er at finde i centeret.

I dag tog jeg mig en let omgang overkropstræning i det nye center. Den stod på: Bænkpres, dips, pushdowns, Squeeze press, Db Row, Yates Row & Behind back cable curl.

Træningsprogrammet

Jeg har ikke haft mulighed for at følge HSS-programmet de seneste uger, da jeg har haft prøvetræninger i diverse mangelfulde centre. Nu hvor jeg har slået mig ned, regner jeg dog med at fortsætte programmet. Jeg tager 1 uges "Accumulation phase" mere, inden jeg går videre til den lidt tungere fase. Der vil fortsat være fokus på bryst, lænd og forlår.

Lækkert, at du endelig fandt et center der kunne bruges.

JH Bodymotion må da næsten være JHBody's center herinde fra eftersom hans skulle ligge omkring der?

hey theczech, du sendte mig engang et HST excel ark.
Kunne jeg ikke få dig til at sende mig det igen ?

Hr Larsen skrev:Lækkert, at du endelig fandt et center der kunne bruges.

JH Bodymotion må da næsten være JHBody's center herinde fra eftersom hans skulle ligge omkring der?

Ikke alligevel. Han havde bare trænet der i en årrække og dermed er hans nick herinde opstået.

Hr Larsen skrev:

Hr Larsen skrev:Lækkert, at du endelig fandt et center der kunne bruges.

JH Bodymotion må da næsten være JHBody's center herinde fra eftersom hans skulle ligge omkring der?

Ikke alligevel. Han havde bare trænet der i en årrække og dermed er hans nick herinde opstået.

Haha okey, cool ^^

Og ja, det er skønt at have et godt center på plads nu.

Regner med at det næste halve års tid, kommer til at stå på ekstrem bulk. Køber snart 5kg protpulver + nogle kg carbs af en art, så jeg kan få nogle flere kalorier ned.

Træning 6. August 2007
HSS - Week 4, Day 1 Accumulation phase
Overkrop

Generel kommentar: God omgang, dog uden den store styrke. Man skal lige vænne sig til de nye bænke og systemer. Det koster lige nogle kg. her i starten. Den stod på masser af compound front raises og quartersquats blandt de andre i træningscenteret. Lækkert at se på !




Bænkpres

08 x 20kg
06 x 60kg
06 x 70kg
06 x 70kg
06 x 70kg
06 x 75kg
06 x 75kg

Sølle. Den nye bænk er anderledes, end dem jeg er vant til. Det kostede lige nogle kg.


Pre-F supersæt
Pushdowns/Dips

08/08 x 16 blokke/BW
08/08 x 16 blokke/BW
08/05 x 16 blokke/BW

Ond

Squeeze press

06 x 18kg
06 x 16kg
05 x 16kg

Skulderen var helt kogt.

Yates Row

08 x 10kg
06 x 50kg
06 x 60kg
06 x 70kg
06 x 70kg
06 x 70kg
06 x 70kg
06 x 70kg

Seated row

10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Behind back cable curl

4 x 7-8 blokke. Super pump in teh biceps

Du mener vel behind the neck cable curl aka. den største diskoøvelse af alle

Behind the back kunne jeg ikke lige få til at give mening champ

8800 skrev:Du mener vel behind the neck cable curl aka. den største diskoøvelse af alle

Behind the back kunne jeg ikke lige få til at give mening champ

Nixen, Behind back low-pulley curl kalder Christian Thibaudeau den kort og godt.

Ser således ud:




Skaber et skønt stræk over biceps, og giver et super pump

Ahh ok så er det slet ikke den øvelse jeg tænker på Sorry mate. Men så stiller du dig bare lidt længere fremme end du normalt ville gøre ved cable curl?

8800 skrev:Ahh ok så er det slet ikke den øvelse jeg tænker på Sorry mate. Men så stiller du dig bare lidt længere fremme end du normalt ville gøre ved cable curl?

Helt i orden Champ ^^

Jep, tager lidt mere end et stort skridt væk fra kabeltårnet.

Træning 7. August 2007
HSS - Week 4, Day 2 Accumulation phase
Underkrop


Backsquat

08 x 20kg
06 x 60kg
06 x 80kg
06 x 90kg
06 x 90kg
06 x 90kg
06 x 80kg

Pre-F supersæt
Lying leg curl/goodmornings

08/08 x 25kg/40kg
08/08 x 25kg/40kg
08/08 x 25kg/40kg

Pull-thru

10 x 17 blokke
10 x 17 blokke + 6kg
10 x 17 blokke + 6kg
10 x 17 blokke + 6kg

Donkey calfraise

10 x 20kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg

Db shrugs

10 x 26kg
10 x 28kg
10 x 28kg
10 x 30kg

Decline crunch

08 x BW
08 x BW
08 x BW
08 x BW

Træning 9. August 2007
HSS - Week 4, Day 3 Accumulation phase
Discodaw'


Generel kommentar: Super runde i dag. Masser af energi til det hele, og styrken er så småt på vej tilbage i de fleste øvelser. Kroppen tigger og ber' om en større volumen, men det må vente til næste fase af mit program. Det går ikke skide godt med at tage på, så må have fat i noget WG, når lønnen tikker ind på kontoen.

Dips Forsøgte mig med et lidt bredere greb end normalt

06 x BW
06 x 5kg
06 x 5kg
06 x 5kg
06 x 5kg
06 x 5kg

Izi

Pre-F supersæt
Pushdowns/bænkpres

00/08 x 00/20kg
08/08 x 16 blokke/60kg
08/08 x 16 blokke/60kg
08/06 x 16 blokke/60kg

Press to flies


10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg

Strict !

Db Rows

06 x 30kg
06 x 30kg
06 x 30kg
06 x 30kg
06 x 30kg

Seated Row

10 x 40kg
08 x 45kg
10 x 40kg
10 x 40kg

45kg næste gang

Db incline curl <-- Kunne ikke lave behind back curl ,da kabeltårnet blev brugt til standing compuond flies.

08 x 12kg
08 x 12kg
06 x 12kg

Træning 14. August 2007
HSS - Week 1, Day 1 - Intensification Phase
Push day

Generel kommentar: Okey runde. Push/pull er godt nok ghey, men fortsætter alligevel med det i de her 4 uger.

Bænkpres

08 x 20kg
05 x 60kg
05 x 80kg
05 x 80kg
08 x 70kg
05 x 70kg med pause i bunden
07 x 70kg

Mistænker låsene for at veje lidt mere end de ingenting, jeg regnede med. Vil lige teste, hvad jeg kan løfte uden dem.
Medens jeg bænkede, fortalte en gut i centeret, at han ikke rigtigt troede på, det der protein hjalp, men aminokapsler og kreatin derimod gjorde en forskel.

Post-F supersæt
Dips/Peckdeck

06/08 x 10kg/35kg
06/08 x 10kg/30kg
06/06 x 10kg/25kg
+ et par sæt ekstra peckdeck.
Pænt ghey at skulle lave tekniktræning i peckdeck

Squeeze press

10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg
18 x 16kg

Godt squeeze i dag

Cabel flies

08 x 3 blokke
10 x 5 blokke
10 x 5 blokke
10 x 5 blokke
9 x 5 blokke

+ lidt dicosæt med Gironda dips og pushdowns.

Træning 15. August 2007
HSS - Week 1, Day 2 - Intensification Phase
Pull day

Generel kommentar: Egentligt en okey omgang i dag hvad angår volumen og intensitet. Hovedet blev dog ret hurtigt lullet i søvn af den meget ghey musik radioen præsterede, så det var begrænset hvor meget gas den fik i dag.

Backsquat

08 x 20kg
06 x 60kg
06 x 90kg
06 x 100kg
06 x 100kg
06 x 90kg
07 x 90kg

Nogenlunde. Teknikken spiller stadig ikke max

Frontsquat

06 x 50kg
06 x 50kg
Bare for at lege lidt med teknikken.

Post-F supersæt
Goodmornings/Hyperextensions

06/08 x 50kg/BW
06/08 x 60kg/BW
06/08 x 60kg/BW

Aldrig nogensinde før har min erector brændt så meget

Lever Standing Calf Raise

10 x 90kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Yates Row

08 x 10kg
06 x 50kg
05 x 70kg
05 x 70kg
05 x 70kg
05 x 70kg
05 x 70kg

70 eller 75kg. Er ikke helt sikker på hvad den stang vejer.

Seated Row

10 x 42,5kg
10 x 45kg
10 x 50kg
10 x 50kg

OH Pulldowns

08 x 30kg
08 x 50kg
08 x 60kg
07 x 60kg

Behind back cable curl

08 x 8 blokke
08 x 7 blokke
08 x 6 blokke
08 x 6 blokke

DB Shrugs

10 x 28kg
10 x 28kg
08 x 28kg
08 x 28kg

Decline crunch

10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Gode træninger du får lavet kenni. Og den sidste ser ikke helt kort ud da
Og der bliver da kørt godt på de forskellige muskelgrupper

hvad er Accumulation phase/Intensification Phase?

Synes du det virker godt med Post-F supersæt?

Lau skrev:Gode træninger du får lavet kenni. Og den sidste ser ikke helt kort ud da
Og der bliver da kørt godt på de forskellige muskelgrupper

hvad er Accumulation phase/Intensification Phase?

Synes du det virker godt med Post-F supersæt?

Hey Tom, jo tak.

Ja, mine pulldage bliver ret lange, når jeg skal have tævet benene godt igennem, samtidigt med at trækkemuskulaturen skal bruges.

Accumulation phase: En slags introfase. Programmet bliver lige kørt ind. Middel volumen og middel intensitet.

Intensification Phase Lidt højere intensitet end i den 1. fase


High Volume Phase Lavere intensitet end i de 2 andre faser, men der skrues kraftigt op for volumen, og laves tri-sæt.

Max Strength Phase Der skrues ned for volumen, til gengæld ryger intensiteten helt i top. Det er her, de nye 1RM's skal sættes

Hver fase varer 4 uger.

Træning 16. August 2007
HSS - Week 1, Day 3 - Intensification Phase
Discodaw'

Generel kommentar: Ganske fin runde. Godt med overskud og okey styrke. Jeg kæmpede hårdt for at få mit pump i brystet, og fik det til sidst til en vis grad. Vil køre noget mere incline pres fremover for at stimulere brystet bedre.

Dips

08 x BW
06 x 10kg
06 x 10kg
06 x 10kg
06 x 10kg
06 x 10kg
06 x 10kg

Ca. 45 sekunders pause mellem sættene. Skulle nok have smidt 15-20kg på i stedet.

Post-F supersæt
Bænkpres/Cabel flies

06/08 x 70kg/4 blokke
06/08 x 75kg/5 blokke
06/08 x 70kg/5 blokke

6 blokke næste gang

Press-to-flies

10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg

Teh Pump !

Peckdeck

08 x 25kg
08 x 30kg

Ghey. Kan slet ikke finde ud af den.

Incline Db bænkpres

08 x 20kg
08 x 20kg
08 x 20kg

Let. Bare for at træne noget balance, da min balance halter i BB pres.

+ lidt disco med Wide grip- og Gironda dips.

TheCzech skrev:

Pga. af stigende mistanke om at der benyttes doping her i centeret, har vi valgt at intensivere dopingkontrollen. Kontrollen består i en styrkeprøve og ....(Noget med opmåling af muskelstørrelser. Kan ikke helt huske det).

LOL... En stor omgang øregas.. :lol:

Ser ud som om du er kommet godt i gang i det nye center.. Trist at det er så svært at finde et ordentligt tæt på.. :roll: Men dine træninger ser fornuftige ud.. =D>

btw. har du et link til at læse lidt mere om HSS træning..?

Ja, jeg fatter heller ikke, at folk på midtsjælland er så bange for squatracks, og håndvægte der vejer mere end 24kg, så det er super lækkert at have fundet et ordentligt sted, der endda ligger så tæt på skolen.

Yes, det er hovedsageligt elementer fra CT's program her: http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1031781

Og mange tak