Sådan kan 61 kg også se ud

CcBB skrev:

20130427_110125-1.jpg

20130427_144758-3-1.jpg

Sådan kan 61 kg også se ud

Voldsom form du fremviser !

Mange tak :-)

dagens træning

opv.

squat
op til 4x3x125 kg

opv.

militarypres
op til 5x5x55 kg

chinup
5x12xbw

dip
4x12xbw+17,5 kg

weighted situp
3x12xbw+5 kg

morgenvægt
60,6 kg

Fucking nice form du har. Thumbs up

Lean2000 skrev:Fucking nice form du har. Thumbs up

Mange tak

Boardets lækreste form!
NoHomo

Hvor lang tid har du trænet?

Takker! Har trænet i center i ca. 6 år og guns er blevet tæsket siden jeg var 14 år

gårsdagens støttetræning

opv.

overheadsquat
Op til 5x40 kg

opv.

dynamisk paused cg. Bænkpres
Op til 5x60 kg

dynamisk dødløft
Op til 5x100 kg

dagens træning

opv.

squat
Op til 3x130 kg

opv.

bænkpres m. Pause
Op til 3x112, 5 kg- fint med overskud

dødløft
Op til 3x170 kg- fint med overskud

chinup
5x12xbw

morgenvægt
61, 1 kg

narcissisme længe leve

dagens træning

opv.

squat
Op til 2x135 kg

opv.

bænkpres m. Pause
Op til 2x115 kg- fint med overskud

dødløft
Op til 2x170 kg- fint med overskud
+3x0x175 kg- baseret på sidste dødløftpas, burde der mindst have været til 2 reps. Tror at mine ben trænger seriøst til en gang deload!

morgenvægt
60, 6 kg

Det ser virkelig godt ud, du er sgu også stærk taget din vægt i betragtning!
Hvordan ser dit program ud?

Active skrev:Det ser virkelig godt ud, du er sgu også stærk taget din vægt i betragtning!
Hvordan ser dit program ud?

Mange tak! Nu må vi se hvordan det går til Aask. På næste lørdag eller søndag, skal jeg op or ramme en tung 1'er. Så må vi se hvordan styrken har det efter den mere eller mindre hasarderede diæt.

Mht. Til træning, har Bill starr givet mig rigtig meget. Altså hans fundament program. Her op til stævne kører jeg dog således:
Dag 1 og 3: squat, bænkpres med pause og dødløft samt dips og chinups
Dag 2: squat, militarypres samt dips, chinups og weighted situps
Dag 4 (hvis tiden er til det): beachøvelser+ lidt støtteøvelser

Kører mine sets ramped up i basisøvelserne og de andre øvelser på dagsform.

dagens træning

opv.

squat
Op til 2x120 kg- godt med fart

opv.

militarypres
Op til 5x60 kg
+8x40 kg

chinup
5x12xbw

dip
4x10xbw+20 kg

weighted situp
3x12xbw+5 kg

morgenvægt
60, 7 kg

dagens træning

idag gik det ud på at tjekke hvor styrken ligger i forbindelse med AASK. Har været på en meget aggressiv diæt i den sidste måneds tid og har ingen energi tilbage i kroppen. værst er det i benene, der føles fuldstændig som gelé. Især forlårerne er ramt, hvilket træningen også bar tydeligt præg af.

opv.

squat
op til 1x130 kg- masser af overskud
+ 0x145 kg- kom helt forkert ned
+ 0x140 kg- så godt som oppe, men energien var brugt.

opv.

bænkpres m. pause
op til 1x125 kg- super løft

dødløft
op til 0x180 kg- gik for langt ned i benene og forlårerne var helt færdige
+1x180 kg- fint med overskud. Gik ikke så langt ned i benene og fokuserede mere på at bruge ryggen og baglårerne til at løfte med.

chinup
4x12xbw

dip
20xbw
+2x15xbw

-Håber virkelig at mine forlår at blive klar til på lørdag, ellers bliver det da en sølle omgang

morgenvægt
59,2 kg

dagens træking

opv.

squat
Op til 1x130 kg- åbner til AASK

opv.

bænkpres m. Pause
Op til 1x110 kg- åbner til AASK

dødløft
Op til 1x165 kg- åbner til AASK

morgenvægt
59, 5 kg

dagens deload-træning

opv.

squat
op til 3x85 kg

opv.

bænkpres m. pause
op til 3x75 kg

dødløft
op til 3x110 kg

chinup
3x12xbw

dip
2x20xbw

morgenvægt
58,8 kg

Sidste træning inden AASK. Er samme ved at være mærket af diæten. tænker ikke på andet end mad og har ingen energi. Håber virkelig at det hjælper at få fyldt lidt i sækken efter indvejningen.

Rapport fra et super lækkert stævne. Virkelig godt arrangeret

Efter at have fastet hele fredagen, vejede jeg ind på 58,55 kg. Jeg var totalt dehydreret og energiforladt, men havde dog 2 timer til at få noget indenbords inden at jeg skulle løfte. Igennem diæten, havde fokus været på at smide de nødvendige kg og i den forbindelse blev styrken forsømt en del. Derfor var forventninger til mine løft ikke forfærdeligt store.

Således forløb stævnet.

Squat
1. forsøg: 130 kg- godkendt 3-0 (dansk rekord + 17,5 kg)
2. forsøg: 140 kg- godkendt 3-0 (dansk rekord + 27,5 kg)
3. forsøg: 145 kg -underkendt 3-0 (lidt for tung på dagen)

bænkpres
1. forsøg: 110 kg- godkendt 3-0 (dansk rekord +7,5 kg)
2. forsøg: 120 kg- godkendt 3-0 (dansk rekord + 17,5 kg)
3. forsøg: 125 kg- underkendt 3-0 (lidt for tung på dagen)

dødløft
1. forsøg: 165 kg- godkendt 3-0 (dansk rekord +15 kg)
2. forsøg: 180 kg- godkendt 3-0 (dansk rekord + 30 kg
3. forsøg: 190 kg- godkendt 3-0 (dansk rekord + 40 kg)

Total: 450 kg (dansk rekord + 102,5 kg)

VIdeoer kommer op senere

Tillykke med resultatet. Du er sgu noget af et monster!

TheCzech skrev:Tillykke med resultatet. Du er sgu noget af et monster!

Mange tak! Lækkert med positiv respons

skød nogle billeder af formen efter stævnet. Disse kommer op senere i dag.

Det er simpelthen vanvittigt!

Vil ønske der var en, der tog et billede af din ryg, da du dødløftede, for det så jo helt vanvittigt ud!

bahar skrev:Vil ønske der var en, der tog et billede af din ryg, da du dødløftede, for det så jo helt vanvittigt ud!

Haha.. Det hele ser lidt bedre ud når fedt % er lav

Gårsdagens træning

opv.

overhead squat
op til 5x40 kg
+ 8x30 kg

chinup supersetted med dip
4x12xbw + 4x20xbw

situp
3x12xbw

morgenvægt
61 kg

dagens træning

opv.

deficit dødløft
op til 5x100 kg

opv.

dip
3x20xbw

chinup
4x12xbw

db. rear lateral
3x15x10 kg

db. side lateral
3x15x7,5 kg

bb. curl m. fatgripz
3x15x25 kg

db. fransk pres
3x20x10 kg

situp
3x12xbw

godt med blod i musklerne

morgenvægt
62 kg

- lækkert at spise normalt igen! imorgen går turen til Berlin på studietur og på mandag påbegyndes grundtræningen frem imod Videbæk cup.

Video fra i lørdags kommer muligvis op i løbet af aftenen, hvis det skulle have nogens interesse.

dagens træning efter en alt for lækker studietur til Berlin med en masse snask og øl

opv.

bænkpres m. pause- fokus på at få kortere vandring
4x8x50 kg

opv.

chinup
5x12xbw

militarypres
4x8x40 kg

rear lateral
4x12x12,5 kg

dip
20xbw
+2x15xbw

bb. bor.
2x10x60 kg
+12x60 kg

ab-wheel
3x10

Er der EM krav til raw bænk, eller vil du begynde på udstyr?

bahar skrev:Er der EM krav til raw bænk, eller vil du begynde på udstyr?

Planen er at påbegynde lidt udstyrstræning