Hej derude.

Jeg er en dreng på 19 år, som går meget op i fodbold. Jeg spiller til dagligt 2. divisions fodbold, så jeg træner 3-4 gange om ugen + kamp. Men vi har pause nu (har vi haft noget tid nu) og jeg vil derfor gerne have bygget lidt på min krop. Jeg vil gerne have gjort min krop mere muskuløs, da jeg har lidt 'hvalpefedt', som jeg gerne vil have bliver til muskler
Jeg har styrketrænet i en måned nu og træner mindst 4 gange om ugen.

Mit spørgsmål er så om det er godt for fodboldspillere at tage proteinpulver? Hvis ja: Hvilket? hvor meget? Hvornår?
Jeg er 1.86 høj og vejer 85 kg

Mvh Jonas.

Der er ikke noget "magisk" ved proteinpulver som sådan. Det er bare en nem, hurtig og forholdvis billig måde at få dækket sit proteinbehov.

Hvis du ikke får det dækket gennem kosten, så kan du sagtens supplere med en shake efter træning. Det vil være fint.

Jeg vil desuden anbefale dig at læse "newbies helpfile" her på siden. ;)

EDIT: Du ikke omdanne dit "hvalpefedt" til muskler.

Profferne bruger det efter hver træning og nogle bruger også kreatin.

Du kan ikke omdanne dit fedt til muskler, du skal smide fedtet, og så tage muskelmasse på.

Lad for guds skyld være med at gøre som så mange andre fodboldspillere på dit niveau - bryst og biceps.

Lav noget simpelt - umiddelbart gætter jeg på, at vægtene ikke er din passion, men blot et middel.

R.L. skrev:Profferne bruger det efter hver træning og nogle bruger også kreatin.

Du kan ikke omdanne dit fedt til muskler, du skal smide fedtet, og så tage muskelmasse på.

Lad for guds skyld være med at gøre som så mange andre fodboldspillere på dit niveau - bryst og biceps.

Lav noget simpelt - umiddelbart gætter jeg på, at vægtene ikke er din passion, men blot et middel.

Tak for svarene begge to.

Jeg laver bryst og biceps, men det er primært ben og mave øvelser jeg kører mest.

- Det er også mere hvilket proteinpulver jeg skal tage og hvor meget jeg skal blande op og sådan ?

djoko skrev:

R.L. skrev:Profferne bruger det efter hver træning og nogle bruger også kreatin.

Du kan ikke omdanne dit fedt til muskler, du skal smide fedtet, og så tage muskelmasse på.

Lad for guds skyld være med at gøre som så mange andre fodboldspillere på dit niveau - bryst og biceps.

Lav noget simpelt - umiddelbart gætter jeg på, at vægtene ikke er din passion, men blot et middel.

Tak for svarene begge to.

Jeg laver bryst og biceps, men det er primært ben og mave øvelser jeg kører mest.

- Det er også mere hvilket proteinpulver jeg skal tage og hvor meget jeg skal blande op og sådan ?

Evt. bodlabs egen proteinpulver, jeg ville råde til at blande det op med mælk. Det smager moj moj bedre + flere kalorier

Hvilken klub spiller du i ?

Træn for guds skyld også din ryg. Dødløft, pull up, og bor

Jf. Poliquin http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/908/Six_Reasons_Everyone_Should_Do_Squats.aspx

er tung squat lige det du har brug for til din bentræning. Øgelse af sprint hastighed og nogle lækre wheels ;)

Edit: Når man er 19 er man en mand. En ung en af slagsen, none the less. Og hvis man laver heavy-ass-squats er man en HE-MAN!

Der er nogle ting omkring periodisering, du skal være opmærksom på, når du kombinerer sport på højt plan med vægttræning. Det nytter ikke noget bare at køre derud med et normalt program med squat, dødløft, bænkpres osv. tungt adskillelige gange, da styrketræningen først og fremmest skal være et supplement til din sport, og derfor ikke må gå udover din ydeevne på banen, hvilket risikeres, hvis der ligger et tungt pas dagen inden en kamp eller lignende, der betyder at du løber rundt med træthed i kroppen og doms i benene. Hvis du virkelig mener det seriøst med din sport, kan det anbefales at tage fat i en dygtig fysisk træner, der kan hjælpe dig med at sætte træningen op over en hel sæson. Ellers bør du som minimum være meget opmærksom på styrketræningen ikke kommer til at få negativ indflydelse på din sport.

Ikke at det skal tage noget væk fra, at styrketræningen generelt er en utrolig god idé til at forbedre sit potentiale som fodboldspiller.

Jeg vil sige, at proteinpulver er godt uanset, om du er fodboldspiller, håndboldspiller etc. Hvis det bare er på hygge-niveau, så ser jeg ingen grund til at købe ekstra kosttilskud, for der skulle almindelig sund kost kunne dække det ind. Men når det, som i dit tilfælde, handler om øgning af styrke og muskelvækst, så ville jeg tage protein efter endt træning.

Du kan sagtens tilføre kroppen protein gennem maden, dog er det langt fra hurtigt optageligt og her kommer proteinpulveret ind i billedet.

Lige en god information til din bentræning(squat):
Kør ikke kun kvart eller paralelle squats, MEN husk deep squats for bibeholdning af smidigheden i baglårene.
Mange fodboldspillere er meget stive i deres baglår og dette kan du forsøge undgået ved deep squat

Creepaalborg skrev:
Du kan sagtens tilføre kroppen protein gennem maden, dog er det langt fra hurtigt optageligt og her kommer proteinpulveret ind i billedet.

Hvordan kommer protein pulveret ind i billedet her?

Lige en god information til din bentræning(squat):
Kør ikke kun kvart eller paralelle squats, MEN husk deep squats for bibeholdning af smidigheden i baglårene.
Mange fodboldspillere er meget stive i deres baglår og dette kan du forsøge undgået ved deep squat

Har du en kilde på smidigheden bliver bevaret ved dybe squat... vil meget gerne læse om det.

Mvh august

august skrev:

Creepaalborg skrev:
Du kan sagtens tilføre kroppen protein gennem maden, dog er det langt fra hurtigt optageligt og her kommer proteinpulveret ind i billedet.

Hvordan kommer protein pulveret ind i billedet her?

Lige en god information til din bentræning(squat):
Kør ikke kun kvart eller paralelle squats, MEN husk deep squats for bibeholdning af smidigheden i baglårene.
Mange fodboldspillere er meget stive i deres baglår og dette kan du forsøge undgået ved deep squat

Har du en kilde på smidigheden bliver bevaret ved dybe squat... vil meget gerne læse om det.

Mvh august

http://alexpoole.articlealley.com/how-d ... 9251.html.. Dette er bare en artikel af mange.. "Lack of squat deepth is generally due to either a lack of strength or a lack of flexibility".. Desuden er det også logisk. Der er tendens til, at folk der holder sig til kvart eller parallelle squats ikke er stærke eller smidige nok. Har set flere, som døjer, når de skal længere ned. Derudover, hvis man skal gå fra kvart, parallel squats til deep squats, kan psyken også spille en rolle. Mange er bange for at gå mere tilbage og i dybden i frygt for at falde, men her kan bruges en bænk til at sætte sig på, for deep squat er egentligt lidt det samme som når vi til dagligt skal sætte os på en stol.