Squat 5x5
Benchpress 5x5
Deadlift 5x5
Bent over Barbell Rows 5x5
Pulldowns 4x6
Leg curls 4x6
Military press 5x5
Dips 4x6
Barbell Curls 4x6
Decline Crunches 4x6 (med vægt!)

Ser dette FB program godt ud ift. at det skulle forbedre mig på fodboldbanen? Det skal siges jeg er nybegynder. Bliver det for hårdt?
Tak for jeres hjælp.

Sportsatlet skrev:Squat 5x5
Benchpress 5x5
Deadlift 5x5
Bent over Barbell Rows 5x5
Pulldowns 4x6
Leg curls 4x6
Military press 5x5
Dips 4x6
Barbell Curls 4x6
Decline Crunches 4x6 (med vægt!)

Ser dette FB program godt ud ift. at det skulle forbedre mig på fodboldbanen? Det skal siges jeg er nybegynder. Bliver det for hårdt?
Tak for jeres hjælp.

Nej.

hvad skal du med curls når du spiller fodbold?

Lyngbeck skrev:

Sportsatlet skrev:Squat 5x5
Benchpress 5x5
Deadlift 5x5
Bent over Barbell Rows 5x5
Pulldowns 4x6
Leg curls 4x6
Military press 5x5
Dips 4x6
Barbell Curls 4x6
Decline Crunches 4x6 (med vægt!)

Ser dette FB program godt ud ift. at det skulle forbedre mig på fodboldbanen? Det skal siges jeg er nybegynder. Bliver det for hårdt?
Tak for jeres hjælp.

Nej.

hvad skal du med curls når du spiller fodbold?

Kan jeg godt se. Men hvad for et program vil du så anbefale?

Du siger du er nybegynder? Hvad ligger der i det? ingen erfaring med at løfte vægte? meget lille erfaring?

Overordnet set, så hold det simpelt...

Squat variant, pres-variant, Ryg øvelse, Øvelse til bagkæden (RDL, Backraises), Lat. raises, arme, mave..

Til at starte med, så kan du sagtens nøjes med at køre kropsvægt øvelser i en stor sjat af det - squats, pres, ryg, bagkæden, mave og så med lidt vægte, hvis du vil træne lat raises og arme..

3-5 sæt af 6-10 reps i squat, pres, ryg
2-3 sæt af 10-15 i bagkæden
1-2 sæt af 10-15 i lat raises, arme
High reps, high volume mave

hmm.. noget med squat og bakkesprint. Længere går min ekspertise ikke, så længere kan jeg ikke rådgive.

the-QB skrev:Du siger du er nybegynder? Hvad ligger der i det? ingen erfaring med at løfte vægte? meget lille erfaring?

Overordnet set, så hold det simpelt...

Squat variant, pres-variant, Ryg øvelse, Øvelse til bagkæden (RDL, Backraises), Lat. raises, arme, mave..

Til at starte med, så kan du sagtens nøjes med at køre kropsvægt øvelser i en stor sjat af det - squats, pres, ryg, bagkæden, mave og så med lidt vægte, hvis du vil træne lat raises og arme..

3-5 sæt af 6-10 reps i squat, pres, ryg
2-3 sæt af 10-15 i bagkæden
1-2 sæt af 10-15 i lat raises, arme
High reps, high volume mave

Jeg vil da mene vægtløftning giver meget mere end kropvægtsøveser? Eller hvad?
Hvor mange øvelser skal jeg have med og hvad for nogle?

Det er spørgsmål om hvad der er nødvendigt for at udvikle dig - hvis du er nybegynder inden for dette område, så vil det ikke være nødvendigt med mere, når det ikke er den primære aktivitet...

Opsætning vil, umiddelbart være:

Squat-variant: Split squat, alm. squats, Lunges, rev. lunges, step-ups
Pres-variant: bænkpres, pushups, inc./dec. BP, milipres, skulderpres, pushpres
Ryg: Pullups, chinups, rows, inv. rows, chest supp. rows
Bagkæde: Rumanian deadlift, backraises, rev. hypers
Lateral raises: alm., seated, etc.
Arme: Bicep og tricep øvelse efter frit valg - isolationsøvelser
mave: frit valg

Bare en fra hver gruppe

Kør på med det setup i et stykke tid, fokuser derudover på mobilitet gennem øvelser til dette... Fokus på BW øvelser de første 4-8 uger, og derefter stille og rolig transformer øvelserne til at udføre dem med øget vægt (i starten kan du sagtens lave samme øvelser, men tilføje lidt vægt.. DBs til squat øvelser, skiver på ryggen v. pushups, i bælte/rygsæk til rygøvelser, etc).. Altid fokus på god teknik (teknik>intensitet)

Hey, Polymetrisk trænning er også godt

hvad niveau er du på ?

Sportsatlet skrev:

the-QB skrev:Du siger du er nybegynder? Hvad ligger der i det? ingen erfaring med at løfte vægte? meget lille erfaring?

Overordnet set, så hold det simpelt...

Squat variant, pres-variant, Ryg øvelse, Øvelse til bagkæden (RDL, Backraises), Lat. raises, arme, mave..

Til at starte med, så kan du sagtens nøjes med at køre kropsvægt øvelser i en stor sjat af det - squats, pres, ryg, bagkæden, mave og så med lidt vægte, hvis du vil træne lat raises og arme..

3-5 sæt af 6-10 reps i squat, pres, ryg
2-3 sæt af 10-15 i bagkæden
1-2 sæt af 10-15 i lat raises, arme
High reps, high volume mave

Jeg vil da mene vægtløftning giver meget mere end kropvægtsøveser? Eller hvad?
Hvor mange øvelser skal jeg have med og hvad for nogle?

artikler/bodybuilding/kropsvaegt-traening.html

Jeg vil da mene, hvis man træner eksplosivt med vægt, så vil han da danne en bedre eksplosivitet på banen? Eller er jeg helt ude af skide?

Når vi snakker fodbold er de vigtigste øvelser, sQuat og dødløft, mave og skuldre øvelser.
Squat med høje kg og få reps, da det giver eksplositivitet, dødløft da det giver en stærkere ryg som giver en bedre styrke. skuldre da man skal kunne holde til en del skub osv, og mave til at få bedre balancen, det samme kan også siges mht dødløft.

Sportsatlet skrev:Squat 5x5
Benchpress 5x5
Deadlift 5x5
Bent over Barbell Rows 5x5
Pulldowns 4x6
Leg curls 4x6
Military press 5x5
Dips 4x6
Barbell Curls 4x6
Decline Crunches 4x6 (med vægt!)

Ser dette FB program godt ud ift. at det skulle forbedre mig på fodboldbanen? Det skal siges jeg er nybegynder. Bliver det for hårdt?
Tak for jeres hjælp.

Hvis du vil forbedre dig på fodboldbanen, så vil jeg råde dig til at squatte, og skære en øvelse som leg curls fra, den er i mine øjne ikke nødvendig at køre i inseason som fodboldspiller. Squat er en kongeøvelse for alle fodboldspillere. Tungt med få gentagelser.
Dette vil forbedre både eksplosivitet og springstyrke.
Jeg træner også selv for at forbedre mig på banen, og en øvelse som squat har virkelig forbedret min springstyrke. Generelt har styrketræningen egentlig bare hjulpet rigtig meget, det er også vigtigt at have en stærk overkrop i fodbold, så kør tunge basis øvelser, og du vil mærke det på banen efter nogen tid

Nicobruun skrev:Jeg vil da mene, hvis man træner eksplosivt med vægt, så vil han da danne en bedre eksplosivitet på banen? Eller er jeg helt ude af skide?

Du bliver ikke (generelt) eksplosiv af at løfte en vægt hurtigt - du bliver (generelt) eksplosiv af at lave eksplosive øvelser (boxjumps, stair boundings, o.l.).. Ved eksplosiv squat bliver du eksplosiv i squat

Når vi snakker fodbold er de vigtigste øvelser, sQuat og dødløft, mave og skuldre øvelser.
Squat med høje kg og få reps, da det giver eksplositivitet, dødløft da det giver en stærkere ryg som giver en bedre styrke. skuldre da man skal kunne holde til en del skub osv, og mave til at få bedre balancen, det samme kan også siges mht dødløft

Da man i fodbold ikke kommer i nærheden af at skulle løfte noget tungt for gulvet, er der ingen grund til at dødløfte, da det samtidig er en teknisk svær øvelse - den energi kan man i stedet bruge på sporten. Ryggen kan SAGTENS bygges op uden DL...

Hey, Polymetrisk trænning er også godt

Decideret plyometrisk træning, i hvert fald hvad ordet dækker over i dag, er ikke nødvendigt før man opnår et temmelig høj fysisk forberedelse - og det lader det ikke til at være tilfældet for trådstarter

Tak for alle rådene.

Syntes det er svært at lave et program ud fra hvad der blevet sagt.
Skal have squat med
Skal holde mig til det simple
Basisøvelser

Men ved ikke hvad for nogle øvelser jeg skal have med. Er der nogle der vil være så søde at lave et program? Eller bare sådan noget udkast noget så det er lidt nemmere.

Hey..

kan du ikke fortæl lidt mere om dig selv.

hvor meget fodbold du træner

hvad du ellers træner

hvad du vejer

din trænings erfaring
- kan du squatte under parelle med god teknik, har du en video
- kan du selv programlægge detaljerne?=

Du for lidt forskellige svar fordi folk bare fyr noget af.. De har sådan set oki fat i det basale, men kan ikke rigtigt hjælpe dig videre. Prøve at starte med at svar på det jeg har skrevet

Hej
Jeg er 14 år. Jeg spiller fodbold 3-4 gange om ugen, men pga. Skade har jeg holdt en pause på ca. 6-8 måneder og skal begynde på fodbold her til januar igen. Jeg er 1.72 cm. Høj og vejer sølle 55 kg. Så jeg er meget tynd og på elite plan som jeg spiller bliver det nu nødvendigt for mig at styrketræne da jeg er utrolig spinkel. Jeg træner ikke noget udover fodboldtrænigen (her tænker jeg på løb) da jeg simpelthen ikke syntes det ville være nødvendigt når man træner 3-4 gange om ugen plus kamp(e) i weekenden.
Håber det var nok ellers spørger du bare!
EDIT: har trænet lidt løst med vægte hjemme og har trænet oppe i centret en gang om ugen med skolen i ca. 2 måneders tid, men det er ved at være rigtig længe siden. (før skaden)

hvad var din skade? hvordan går det med den?=

RuneB skrev:hvad var din skade? hvordan går det med den?=

Det var en knæskade, men den er 100 % iorden har fået afvide af min fysioterapeut at jeg bare skal igang igen.

hvad hed knæskaden?

RuneB skrev:hvad hed knæskaden?

Hvad ikke lige hvordan man staver til det men "splatterknæ" og så en form for betændelses tilstand i leddet.

Slatter knæ.

Det betyder at forlårs senehæftning på grund af vækst er følsom overfor overtræning.

Da du er 14 år, har en overtræningsrisiko grundet tidligere skade og har lille kendskab til styrketræning vil jeg anbefale du for noget hjælpe i forhold til korrekte udførsel af styrketræning.

Hvor bor i landet bor du?

RuneB skrev:Slatter knæ.

Det betyder at forlårs senehæftning på grund af vækst er følsom overfor overtræning.

Da du er 14 år, har en overtræningsrisiko grundet tidligere skade og har lille kendskab til styrketræning vil jeg anbefale du for noget hjælpe i forhold til korrekte udførsel af styrketræning.

Hvor bor i landet bor du?

Jeg bor på Fyn. I en lille by som ligger ca. 25 km. fra Odense. Men tror sagtens jeg kan skaffe en til at vise mig øvelserne. Kender mange af dem som går oppe i centret.

jeg kender en sprintertræner i odense der er dygtig.

Hvis de kan hjælpe dig i centeret er det godt. Men hvor meget kan de hjælpe? engang ? 10min ? eller et par gange om ugen i en periode? og hvem er de folk der kan hjælpe, fitnessinstruktør eller teenage drenge på 14-20 år?

RuneB skrev:jeg kender en sprintertræner i odense der er dygtig.

Hvis de kan hjælpe dig i centeret er det godt. Men hvor meget kan de hjælpe? engang ? 10min ? eller et par gange om ugen i en periode?

Det tør jeg ikke sige. Tror godt jeg kan få dem til at stå og spotte min squat og sætte mig ind i det hver gang jeg træner. Men det kan jeg finde ud af og så skrive tilbage om. Det er lidt svært at sige.

Har du et program? Eller bare nogle gode øvelser? Så må du meget gerne skrive.

Fodbold er en total homosport.
Try vandpolo evt.

stor-fyr19 skrev:Fodbold er en total homosport.
Try vandpolo evt.

Det kan godt være du sidder i kørestol og er lam, men det gør ikke fodbold til en homosport!

FreddyB skrev:

stor-fyr19 skrev:Fodbold er en total homosport.
Try vandpolo evt.

Det kan godt være du sidder i kørestol og er lam, men det gør ikke fodbold til en homosport!

Det er måske ikke en homosport, men det var den der gjorde mig lam......