Jeg træner HST på 4. uge, dvs. progessionen er 2x10 - køre dog 3x10 i de store øvelser så som DL, bænk og benpres (udskiftet squat i en midlertidig periode).

Problemet er jeg i starten af ugen sagtens kan køre øvelserne med de "optimale" vægte, men jo længere hen jeg kommer på ugen, desto mere og mere smadret bliver jeg - træner man, ons, fre.
- Et eksempel er bænkpres - Starten af ugen kan jeg snildt tage 3x10x82,5kg, mens jeg sidst på ugen knap kan tage 3x8x80kg.
Jeg er overbevist om jeg er i kalorie/energioverskud, da jeg tager på, tager dog ingen kosttilskud så som kreatin, og proteinpulver.

Hvad tror i dette skyldes? Og hvad syntes i jeg bør gøre - bør jeg justere vægtene til hver gang, så jeg kan tage de 3x10? Skal siges jeg er generelt meget træt for tiden, og ved ikke hvad det skyldes..

Lige et sidespørgsmål: Hvis nu man ikke kan træne en fredag, også i stedet træner 2 dage i træk f.eks. ons og tors - er det noget man får noget ud af, eller bør man bare undlade torsdagen og kun træne 2 gange den uge?

Imo synes jeg hst baseret på fullbody er noget skidt, som du selv siger kan musklerne ikke nå at restituere.. Hvis jeg kører tung Bryst hver anden dag, er jeg svækket på anden dagen, jeg har derfor lavet noget 3-split hst baseret ... jeg kommer mine muskelgrupper igennem 2 gange ugentligt.. Hvis jeg skulle køre fullbody hst, ville jeg ændre i progressionen, så at man indførte et let træning engang om ugen fx..

Btw huskede du de 8-10 dagen dekon inden du startede``???

mandag: tung bænkpres - let incline..

Onsdag: let bænkpres - tung incline..

Fredag: Tung bænkpres - let incline..

Det oplevede jeg i hvertfald da jeg kørte hst fullbody..

Blot mine 5 cent

Btw fullbody onsdag tors går jo ikke, da dine muskler ikke restituere.. Det der er pointen ved at træne fullbody, at man ikke må træne hver dag:=)

SimonGreen skrev:Btw fullbody onsdag tors går jo ikke, da dine muskler ikke restituere.. Det der er pointen ved at træne fullbody, at man ikke må træne hver dag:=)

På længere sigt går det ikke, men fullbody 2 gange i træk engang imellem sker der ikke noget ved, så længe man spiser godt!

Xiva skrev:

SimonGreen skrev:Btw fullbody onsdag tors går jo ikke, da dine muskler ikke restituere.. Det der er pointen ved at træne fullbody, at man ikke må træne hver dag:=)

På længere sigt går det ikke, men fullbody 2 gange i træk engang imellem sker der ikke noget ved, så længe man spiser godt!

Dokumenter det? - Holder stadig på at man ikke kan træne den samme muskel 2 dage i træk lige gyldig hvor meget man spiser, da ens muskel fibre sansynligvis stadig vil være "nedbrudt".. Du kan ikke gå op i centret og træne tung bænkpres 5x5, og gøre det samme dagen efter.. Det vil du ikke få ret meget ud af... Det var noget andet hvis han trænede 65% af 5rm fx? istedet for 90% af 5rm fx.. Og nu er han jo så langt inde i programmet at det er tung træning ca 90% af 5rm. Så den holder ikke..

SimonGreen skrev:

Xiva skrev:

SimonGreen skrev:Btw fullbody onsdag tors går jo ikke, da dine muskler ikke restituere.. Det der er pointen ved at træne fullbody, at man ikke må træne hver dag:=)

På længere sigt går det ikke, men fullbody 2 gange i træk engang imellem sker der ikke noget ved, så længe man spiser godt!

Dokumenter det? - Holder stadig på at man ikke kan træne den samme muskel 2 dage i træk lige gyldig hvor meget man spiser, da ens muskel fibre sansynligvis stadig vil være "nedbrudt".. Du kan ikke gå op i centret og træne tung bænkpres 5x5, og gøre det samme dagen efter.. Det vil du ikke få ret meget ud af... Det var noget andet hvis han trænede 65% af 5rm fx? istedet for 90% af 5rm fx.. Og nu er han jo så langt inde i programmet at det er tung træning ca 90% af 5rm. Så den holder ikke..

Han træner ikke 5x5

2-3x10 og du ved jo ikke hvor tungt det er for ham.

Men vi kan godt blive enige om at det altid er en fordel af træne fullbody med en dags mellemrum.

Xiva skrev:

SimonGreen skrev:

Xiva skrev:

SimonGreen skrev:Btw fullbody onsdag tors går jo ikke, da dine muskler ikke restituere.. Det der er pointen ved at træne fullbody, at man ikke må træne hver dag:=)

På længere sigt går det ikke, men fullbody 2 gange i træk engang imellem sker der ikke noget ved, så længe man spiser godt!

Dokumenter det? - Holder stadig på at man ikke kan træne den samme muskel 2 dage i træk lige gyldig hvor meget man spiser, da ens muskel fibre sansynligvis stadig vil være "nedbrudt".. Du kan ikke gå op i centret og træne tung bænkpres 5x5, og gøre det samme dagen efter.. Det vil du ikke få ret meget ud af... Det var noget andet hvis han trænede 65% af 5rm fx? istedet for 90% af 5rm fx.. Og nu er han jo så langt inde i programmet at det er tung træning ca 90% af 5rm. Så den holder ikke..

Han træner ikke 5x5

2-3x10 og du ved jo ikke hvor tungt det er for ham.

Men vi kan godt blive enige om at det altid er en fordel af træne fullbody med en dags mellemrum.

Nej er jeg godt klar over, det var bare for at komme med et eksempel, han siger jo selv at hvis han tager 3x10 med 82.5 om mandagen kan han næsten ikke tage 3x10 med 80kg om fredagen, hvilket jo kræftigt tyder på at hans muskler ikke er mætte. Eller at han er overreached... Og så vidt jeg ved er han i uge 4 i hans hst, og der ligger progressionen altså på 85 % - 90 % af 5rm, så det er vel tung træning..

SimonGreen skrev:Btw fullbody onsdag tors går jo ikke, da dine muskler ikke restituere.. Det der er pointen ved at træne fullbody, at man ikke må træne hver dag:=)

Jeg vil da os helt klart sige at hans muskler ik når at restituere hvis han træner 2 dage lige efter hinanden?

Det er jo noget fis. Hvad med SDH? Fullbody 5 gange om ugen, og det skulle give fine resultater

Vupti skrev:Det er jo noget fis. Hvad med SDH? Fullbody 5 gange om ugen, og det skulle give fine resultater

Ja, det er nemlig noget fis, og viser endnu engang at folk er så fandens dogmatiseret. Simon burde læse op på forskellen mellem distruted loading og concetrated loading.

Og så er det iøvrigt ikke HST, hvis du bygger det op omkring et 3-split. Hele grundkernen i HST er at man laver 3 fullbody pas i ugen, for netop at ramme hver enkelt muskelgruppe hyppigt nok til at proteinsyntese hastigheden holdes konstant høj. Det forholder sig jo sådan, at protein syntesen stiger efter træning, og holder sig høj i 36-48 timer efter træning. Derfor er HST bygget op sådan at man efter 48 timer rammer musklen igen, for hele tiden at holde gang i proteinsyntese maskineriet.

Iøvrigt, så tror jeg trådstarters problem er simpel konditionering. Næste gang du kører en HST cyklus (hvis du vælger at gøre dette), så vil det gå meget lettere.

Thomas Jagd skrev:

Vupti skrev:Det er jo noget fis. Hvad med SDH? Fullbody 5 gange om ugen, og det skulle give fine resultater

Ja, det er nemlig noget fis, og viser endnu engang at folk er så fandens dogmatiseret. Simon burde læse op på forskellen mellem distruted loading og concetrated loading.

Og så er det iøvrigt ikke HST, hvis du bygger det op omkring et 3-split. Hele grundkernen i HST er at man laver 3 fullbody pas i ugen, for netop at ramme hver enkelt muskelgruppe hyppigt nok til at proteinsyntese hastigheden holdes konstant høj. Det forholder sig jo sådan, at protein syntesen stiger efter træning, og holder sig høj i 36-48 timer efter træning. Derfor er HST bygget op sådan at man efter 48 timer rammer musklen igen, for hele tiden at holde gang i proteinsyntese maskineriet.

Okay, så er det ikke hst. Hvis jeg bygger det op omkring 3 split, mener bare at have set mange eksempler her på sitet om folk der bygger det op omkring 2split man,tirs,tors,fre bl.a. Bay..

Takker for responsen,

SimonGreen: Jeg huskede skam dekon, men vil prøve dit råd med variation i load i øvelserne

TJ: du siger det er konditionering, men siger ikke hvad du mener jeg bør gøre? Skal jeg justere vægtene hver gang så jeg kan fuldende hvert sæt med de 10 reps?

Kan ikke helt fornemme hvad i bliver enige om til sidespørgsmålet.. Er ved at løbe ind i eksamens perioden, og der kan opstå dage hvor jeg bliver nød til at træne 2 dage i træk - men bør jeg bare undlade det?