Super flot bænket idag mate =D>
Der går vist noget tid inden jeg nakker dig i Bp, men tro mig - den dag skal nok komme

Sindssyg flot bænk du har dig! Sgu godt gået mester! Så dig vist iøvrigt i fredags i på charlies

Fortsat god træning makker!

Friche skrev:Sindssyg flot bænk du har dig! Sgu godt gået mester! Så dig vist iøvrigt i fredags i på charlies

Fortsat god træning makker!

Hvad er Charlies? hehe

Folmand skrev:

Friche skrev:Sindssyg flot bænk du har dig! Sgu godt gået mester! Så dig vist iøvrigt i fredags i på charlies

Fortsat god træning makker!

Hvad er Charlies? hehe

Chaplin

Eller forveksler jeg dig med en anden?

Torsdag: 3 timers idræt på lærerseminariet. Er stadig total smadret i benene i dag (lørdag) efter intensiv rundbold. =D>



Fredagstræning:

Bænkpres:
5x80kg
2x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg (har engang været rigtig god til denne øvelse så vil til at forbedre mit maxløft - specielt til ære for BAY)

Cable Rows:
25x50
20x55
15x60
12x65 - Mine underarme er stadig noget medtagne efter mit PR forsøg i chinups, derfor den lave vægt med mange reps.

Legraise:
1x10

Disko:
4 sæt

Chinup:
1x10

Dips:
1x20


En ok træning taget i betragtning at jeg var TOTAL uoplagt.

Dagens træning: - får tre smileys fordi jeg endnu engang ligger foran Bay i bænkpres

Mandagstræning:

Bay havde i sidste uge introduceret mig til nogle videnskabelige studier om bicarbonats præstationsfremmende effekt hos sportsfolk. En dose på mellem 200 og 300 mg pr kg kropsvægt 1-2 timer inden træning skulle have en præstationsfremmende effekt, eftersom det skulle fungere som en syrebuffer for lactat.

DET SKULLE PRØVES Så Folmand havde til mandagstræningen været ude og købe bagepulver. Den effektive dose for mig måtte være 25 gram så 2 timer inden træning indtog jeg:

25 gram bicarbonat
10 gram kreatin
50 gram maltodextrin


Konklusion: Det kan godt være at bicarbonat har en teoretisk præstationsfremmende effekt, men i praksis er bivirkningerne så ubehagelige at jeg ALDRIG gider prøve det igen! Bay kan så få lov at udpensle de nærmere detaljer, så han kan få lidt sjov på min bekostning.


tilbage til dagens træning:

Squat:
10x50kg
6x80kg
5x90kg
5x100kg

Legcurl:
2x8@75kg

BB militarypress:
7x8@50kg

Chinups:
6x10reps

Dips:
2x20 reps

Calfpress:
2x20@100kg

Legraise:
2x10reps

dagens træning:

Lyder saftsusme ubehageligt med bagepulver

Var bivirkningerne ikke beskrevet i de omtalte artikler?

Ellers har du jo en vild bænk champ, crazy shit!

RIGTIG god styrke! især i bænkpres! 140kg er ikke til at tage fejl af! det er satme tungt

Kan se i din overskrift at du bruger horsepower? hvad er din mening om dette? Får du det også MEGET mærkeligt i kroppen ca. 15-20min efter indtagelse?

Har kun prøvet Horsepower en eneste gang - fik en prøve til DM i bodybuilding. Kan desværre ikke udtale mig om effekten - men umiddelbart havde jeg en god træning. Vil dog snart investere i nogen NO produkter og tilføje dem til mit ernæringsarsenal.

Folmand skrev:Har kun prøvet Horsepower en eneste gang - fik en prøve til DM i bodybuilding. Kan desværre ikke udtale mig om effekten - men umiddelbart havde jeg en god træning. Vil dog snart investere i nogen NO produkter og tilføje dem til mit ernæringsarsenal.

Nårh ok.. ville lige høre om jeg var den eneste som fik det rimelig underligt af det

Hvilket produkt har du i tankerne?

8800 skrev:Lyder saftsusme ubehageligt med bagepulver

Var bivirkningerne ikke beskrevet i de omtalte artikler?

Ellers har du jo en vild bænk champ, crazy shit!

Jo, bivirkninger var alle beskrevet Og han fik allesammen Koldsved, kvalme/opkast og dårlig mave - kæft det stank Der var den store man ikke så stor længere

Tirsdagstræning:

Upright rows:
8x22kg's
3x8@25kg's

CB rows:
12x70
10x75
8x80

Legraise:
1x10

Legcurl:
3x8@75kg

Chinups
1x10

Dips:
2x20

Pistols:
1x5 tv

Disko:
5 sæt

Squat:
10x80kg

Calfpress:
2x20@100kg

Hvad er det også lige du tænker på Jacob? det er altså ikke ALLE teoretiske ting der med det samme skal afprøves i virkeligheden uden at tænke sig om først.

Kan forestille mig at du blev en anelse oppustet =D>

Per Larsen skrev:Hvad er det også lige du tænker på Jacob? det er altså ikke ALLE teoretiske ting der med det samme skal afprøves i virkeligheden uden at tænke sig om først.

Kan forestille mig at du blev en anelse oppustet =D>

Per - jeg havde tænkt mig om. - Og konkluderet at mit usle legeme ville været fint at ofre for videnskaben!

Torsdagstræning:

Squat:
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg

Legcurl:
2x10@75kg

Calfpres:
2x20@100kg

Chinups:
6
8
3x10

BB military:
2x5@60kg

DB military:
1x10@25kg's

Dips:
1x25

Bænkpres:
1x12@60kg

Legraise (mave)
1x10

DE mave:
1x10

Cable rows:
2x10@70kg

Disko:
3 sæt

HIT:
3x30 sekunder. Nu det tid til at introducere lidt cardio igen, efter humøret er vendt tilbage. Lagde blidt ud med 3x30 sekunders sjipning. Jeg er tilhænger af langsom progression og vil derfor øge med 1x30 sekunder pr træningspas over de næste 2 uger indtil jeg kommer op på 10x30 sekunder - holder 30 sekunders pause, så det passer med 10 minutters cardio pr gang.

Fredagstræning:

Trænede med Disko i dag og tænkte jeg måtte aktivere hans begyndende ungdomssløvsind så vi lavede en super workout med max gas, men relativt lette kg. Alt underneden er skiftevis supersættet mellem hinanden:

Chinups:
1
2
3
4
5
6

Dips: (supersættet med chinups)
2
4
6
8
10
12

Legraise:
3x6

Inc smith bænk (supersættet med legraise)
15x40kg
15x50kg
10x60kg


Bænkpres:
3x10@50kg

DB rows: (supersættet med bænkpres)
3x8@22kg's

Cablerow:
3x15@50kg

Legcurl: (supersættet med cablerow)
3x15@50kg

DB mili:
3x10@22kg

Pistols:
1x5 tv

God træning: ikke alverdens volumen men god intensitet.

mandagstræning:

Skulle i dag instruere en kvinde jeg er blevet personlig træner for så fik ikke tid til at træne selv men nåede da:

Chinups:
5
4x10

BB Military press:
1x8@50 kg
4x10@50kg

Upright rows:
1x8@25kg´s


dagens træning

Tirsdagstræning:

Makkere: Bay, Claus og Disko

Squat:
5x80kg
3x5@100kg

DB military:
3x8@22kg's

Legcurls:
2x8@75kg

Pistols:
1x5 til hvert ben

Chinups:
3x10

Dips:
2x20

Legraise:
2x10

Bænkpres smalt:
2x6@90 kg

Calfpress:
2x20@100 kg

Cablerows:
3x6@90kg
1x10@70 kg

Disko:
2 sæt


Dagens træning:

Gode træninger du får lavet Folmand!

Bare mig som får krampe i benet efter en omgang pistols?

S.K skrev:Gode træninger du får lavet Folmand!

Bare mig som får krampe i benet efter en omgang pistols?

Jeg laver KUN pistols med løftet hæl, ellers tilter jeg bagover da jeg ikke er så flexibel i fodleddet. Men jeg får ikke krampe, så det må være fordi du bare laver for lidt!

Onsdagstræning:


Er taget til KBH for at besøge nogle gamle gymnasiekammerater. Det endte i ølspil og konkurrence i armbøjninger:


Pushups: 1x80 PR


De blev udført i god strict stil, men de sidste 10 blev med nogle mindre pauser med armene strakt i udgangsstilling. Det kan så godt mærkes i dag i mine pecs.

Efter lidt sygdom er jeg nu tilbage. Fik gennemført et træningspas i tirsdags selvom jeg ikke var helt på toppen. Savnet af mine træningsmakkere og den dårlige samvittighed over at have været uden træning i en uge, drev mig ud af sengen.

Tirsdag:

bænkpres:
10x80
3x5@102,5

Chinups:
5x6 reps

Squat:
3x10@60kg
1x5@100kg

Leg curl:
2x8@75kg

BB mili:
2x5@60kg
1x10@60kg

Leg raise (mave)
2x10reps

Cablerow:
1x10@60kg
1x10@70kg
1x10@80kg

Disko: 1 sæt


Dagens træning: Ret god træning taget min sygdom i betragtning. Følte jeg havde et ok overskud!

Torsdagstræning:

Chinups:
3x10 reps

Upright Rows:
2x8@25kg

Dips:
10
20

BB militarypress:
2x5@70 kg - Den var dælme tung. Tungere end jeg regnede med da 60 kg nærmest flyver op.

DB militarypress:
3x12@22kg's - dejlig let

Cable rows:
2x10@80kg
1x15@65kg

Legraise:
2x10 reps

Squat:
2x10@70kg

Legcurl:
1x10@75kg

Disko:
2 sæt

Calfpress:
1x20@120kg


Dagens træning: Synes den var lidt hård. Følte mig umotiveret fordi jeg hverken havde gainer eller kreatin ved hånden til min postworkout shake - i stedet blev det nogen delvist rådnede bananer og en rest proteinpulver med neutral smag.

Lørdagstræning:

Makker: Disko

Dips:
10
25

Chinups:
3x12

Smal bænkpres:
2x12@60kg

BB military press:
2x15@40kg

Legraise:
2x10

Cablerows:
3x15@60kg

DB military press:
2x15@22kg

Legcurl:
2x20@50kg

DB rows:
3x10@25kg

Smithbænk:
2x15@50kg

Calfpres:
1x20@120kg

Disko:
2 sæt

Dagens træning: Ganske interessant træning med lave vægte og høje reps.

Søndagstræning

Makkere: Thomas Bay og Disko

Dips:
1x30

Squat:
10x60kg
15x87,5kg

Leg crl:
3x10@80kg

Up Rows:
12x20kg
10x22kg
8x25kg
6x27kg
5x29kg
5x32kg

Bænkpres:
10x90kg
5x110kg
5x115kg

Legraise:
2x10reps

BOR:
2x10@60kg
2x15@45kg

BB military:
2x12@52,5kg

Pistols:
1x5 til hver

Cable row:
2x5@90kg

Disko:
1 sæt

Calfpress:
1x20@120kg

Dagens træning: - Rigtig god træning. Relativt ok volumen og fik jo fyret hele 28 sæt af.

Rigtig fin træning idag =D>
Du var godt kørende :twisted:

P.s. Damn, din øverste del af brystet er blev vild på det sidste =D>

Bay skrev:Rigtig fin træning idag =D>
Du var godt kørende :twisted:

P.s. Damn, din øverste del af brystet er blev vild på det sidste =D>

THX - den får også mere og mere gas nu, hvor jeg føler jeg har kontrol over diverse småskavanker. Men jeg må nok desværre erklære mig selv DYBT misundelige i din synlige 8 pack

Altså stadig nogle syge dips du kører.
Og kanon stræker rekord.

Kæmper -> Hvor mange dips kan du selv tage?

Mandagstræning - kort træning, bare for at lette samvittigheden inden jeg tager til England et par dage.

BB military press:
3x10@60kg

Bænkpres:
3x110kg
5x115kg
6x120kg

Ved det faktisk ikke. Men mon ikke jeg kan klare et par og tyve hvis jeg får varmet lidt op først?

Men det må næsten komme an på en prøve.