Folmand skrev:

Kæmperen skrev:Kan en af jer ikke lige fortælle mig hvad lockout betyder?

Lockout er når albuerne "låser" - dvs at ledlåsen tager over og du kan slappe af i musklerne. Det samme i fx squat og specielt benpresmaskiner. Når knæ eksempelvis er Helt udstrakte og du ikke behøver at bruge krafter på at holde vægten længere.

Ulempen ved lockout er at leddene bliver belastet. Specielt knæledene i benpres da de fleste kan overekstendere deres knæ en lille smule (det vil sige de kan bukkes den modsatte vej af meningen)

Forklaring nok?

Så er jeg med. Det er nok det jeg kalder at overstrække.

Planen var først at træne i morgen med drengene 1345 - MEN MEN MEN - min dårligere halvdel har endnu engang saboteret planerne, ved i sidste øjeblik at komme og påstå at vi skal "julehygge" med nogen fælles venner og at det fik jeg altså af vide for en måned siden. Somom det skulle være til at huske =D>

Derfor vælger jeg selv at gennemføre min træning, men istedet fro at skulle gennem 45 sæt alene i morgen tog jeg 22 idag og 23 sæt i morgen, så det er lidt mere overskueligt.


Chinups:
5x10@bw

Cable Rows:
5x5@100kg


Bænkpres:
1x10@60kg
4x10@90kg - lockout - kørte enormt let.

BB militarypress:
5x10@50kg

DE mave:
2x10


Dagens træning var fin, men trak en anelse ud da jeg kom til at snakke med en flink fyr der er ved at uddanne sig til kostvejleder.

tirsdagstræning med Bay og Claus

Volumen: 49 sæt


Squat:
1x5@80kg
1x5@100kg
4x3@130kg

Legcurl:
2x10@75

Calfpress:
4x20@160kg

Legraise:
2x10

Bænkpres:
1x10@50kg
1x10@70kg
1x10@80kg
1x10@100kg
1x2@120kg
1x2@125kg

DBmili:
3x5@32kg's
1x10@25kg's

BB mili:
2x3@80kg - (strict)

Dips:
2x25@bw

Chinups:
6x12@bw

Dødløft: (teknikindøvning)
3x3@100kg

Cable rows:
5x5@100kg

DB rows:
2x8@32kg's

Lateral raises:
2x12@12kg's

Disko:
3 sæt


Dagens træning: Havde rigtig god træning i dag. Der var god gas på. Havde fået lidt horsepower og All Natural Caffeine fra Danutrition inden træning. Det satte virkelig spark i motivationen!

Ser godt ud Folmand


Hvor lang tid tager sådan en træning der?

Det tager mig alt i alt 2 timer. Der er rimelig godt tempo på, men jeg forfalder desværre ofte til kæbetræning.

Kanon military igår =D>

ser rigtig godt ud med benene folmand =D>

og kanon styrke på bænken

Morgenvægt efter blæretømning: 87,5 - fedtprocent med tang er stadig ca 10,5%


Den sidste uges tid har jeg været i motionscenteret hver dag for at dyrke lidt ekstra cardio og roning. Glemmer bare at anføre dette i min log, da cardioen rent "volumenmæssigt" er noget tarvelig. Jeg er i gang med at forbedre min tid på 500 meter Concept 2.

Folmand skrev: Jeg er i gang med at forbedre min tid på 500 meter Concept 2.

Som i øjeblikket er på?

Jeg har ikke rykket igennem for alvor så ligger på 1.45 når jeg kører stille og roligt - men det hurtigste er vist 1.35. Venter lige 10 dages tid endnu med at teste min maxhastighed. Det selvfølgelig på level 10.

Fredags træning med Claus og Thomas Bay

Volumen: 45 sæt

Squat:
1x3@80kg
1x3@100kg
3x3@135kg

Calfpress:
6x20@160kg

Dødløft (teknikøvning):
3x3@100kg

Bænkpres:
1x5@107,5
1x10@120kg - GOD DAMN - var ik planen!
1@10@100kg

Pushpress:
2x3@90kg

BB mili:
2x8@65kg

DB mili:
2x10@22kg's

Dips:
3x25@bw

Chinups:
5x12@bw
3x5@bw+15kg

Cable Rows:
3x8@90kg

Lateral raises:
2x2@12kg's

Legraise:
5x10reps

Disko:
1 sæt

Har de sidste dage forsøgt mig lidt med concept II - og efter Kæmperen spurgte hvor hurtigt jeg kunne gøre 500 m blev jeg nødt til lige at forsøge mig. Har som nogen mener nok elendig teknik og det blev ikke bedre af at de forbandede spænder omkring fødderne bliver løsere og løsere for hvert tag man tager - så man til sidst er ved at falde ud af dem. Blev nødt tila t stoppe undervejs og efterspænde men fik alligevel 500 meter på 1 min 31 sekunder på level 10.



Det var Fandeme hårdt og som i ser gik det stærkt ned ad bakke efter de 250 meter. Men håber snart at kunne gøre det bedre samt finde et system til at holde fødderne fastspændt.


Dagens Træning: - En træning der scorer tæt på de 5 smileys - men var lidt træt oven på dørarbejde i nat igen igen. Efter træning tog vi over til mig (bor 200 meter fra centeret) og fik gløg og æbleskiver. Jeg var så den eneste der gad drikke gløg fandt jeg ud af - så det bliver vist først senere i aften jeg bliver færdig med de 2 L jeg varmede her i eftermiddags.

Det er en super log du fyrer af. Specielt fedt med dine videoer. Tak for kigget. Kommer bestemt tilbage og følger.

Kanon træning idag =D>
Damn, du roede stærkt - vi skal have dig ned at lige på 1.20 engang i januar :twisted:

God gløg tørst :D Det var super hyggelig hos dig idag =D> Rigtig drengehørm

Folmand skrev:Dagens Træning: - En træning der scorer tæt på de 5 smileys - men var lidt træt oven på dørarbejde i nat igen igen. Efter træning tog vi over til mig (bor 200 meter fra centeret) og fik gløg og æbleskiver. Jeg var så den eneste der gad drikke gløg fandt jeg ud af - så det bliver vist først senere i aften jeg bliver færdig med de 2 L jeg varmede her i eftermiddags.

Så har du da noget at gå og hyggesjusse med i løbet af aftenen

Og alt for vild bænk du fyrer af

Er du stadig på cd iøvrigt?

God runde roning der!

Fedt at i har Concept II maskinerne.. Jeg må nøjes med et eller andet "Water rower" pis!

Friche skrev:

Folmand skrev:Dagens Træning: - En træning der scorer tæt på de 5 smileys - men var lidt træt oven på dørarbejde i nat igen igen. Efter træning tog vi over til mig (bor 200 meter fra centeret) og fik gløg og æbleskiver. Jeg var så den eneste der gad drikke gløg fandt jeg ud af - så det bliver vist først senere i aften jeg bliver færdig med de 2 L jeg varmede her i eftermiddags.

Så har du da noget at gå og hyggesjusse med i løbet af aftenen

Og alt for vild bænk du fyrer af

Er du stadig på cd iøvrigt?

Er emigreret til Silkeborg - men tager et par vagter på CD viborg i ny og næ. Stod sidste weekend til "Kaneparty"... Hvornår har du sidst været i DK?

Folmand skrev:

Friche skrev:

Folmand skrev:Dagens Træning: - En træning der scorer tæt på de 5 smileys - men var lidt træt oven på dørarbejde i nat igen igen. Efter træning tog vi over til mig (bor 200 meter fra centeret) og fik gløg og æbleskiver. Jeg var så den eneste der gad drikke gløg fandt jeg ud af - så det bliver vist først senere i aften jeg bliver færdig med de 2 L jeg varmede her i eftermiddags.

Så har du da noget at gå og hyggesjusse med i løbet af aftenen

Og alt for vild bænk du fyrer af

Er du stadig på cd iøvrigt?

Er emigreret til Silkeborg - men tager et par vagter på CD viborg i ny og næ. Stod sidste weekend til "Kaneparty"... Hvornår har du sidst været i DK?

Var hjemme i slutningen af september/starten af oktober i to uger. Også på Daisy et par gange Her til aften så jeg iøvrigt lige pludselig Karlsen, Skov og Jalk på mit disko hernede på Lanzarote Jævnt overraskende, men ganske hyggeligt

Og ja, silkeborg er også fed nok. Arbejdede på Ballon/Deniro en overgang, hvor står du?

Brews'n Bongo - Lidt ligesom Chaplin bare mere electronic og bonus er Tinitusgaranti.

Folmand skrev:Brews'n Bongo - Lidt ligesom Chaplin bare mere electronic og bonus er Tinitusgaranti.

Hm, hvis jeg var dig ville jeg sige til DJ'en at han spiller for højt... Det kan tit være utroligt svært at vurdere lydniveauet for DJen fordi højttalerne som regel peger væk fra pulten.

Derudover er der mange Djs der bruger ørepropper for at undgå tinitus hvilket også er med til at gøre det sværere for ham/hende at holde lydniveauet på et fornuftigt niveau. Og hvis det generer dig så generer det sikkert også gæsterne, så prøv at sig det til ham.

Bænkpres:
1x5@107,5
1x10@120kg - GOD DAMN - var ik planen!
1@10@100kg

Spændende log med masser af gode video klip.
Keep up the good work

Chrisss skrev:

Bænkpres:
1x5@107,5
1x10@120kg - GOD DAMN - var ik planen!
1@10@100kg

Spændende log med masser af gode video klip.
Keep up the good work

Takker - Jeg agter også at poste Youtube en gang i ugen. Så vidt muligt med PR's eller inspirerende øvelser... Efter at have trænet "light weight" skånetræning, er jeg nu begyndt at være mere grænsesøgende. Derfor jeg eksempelvis også så småt er begyndt at eksperimentere med dødløft og pushpress.

AAAAAAAAAAAAAARRRRRRGHHH


God damn - Klokken er 0815 søndag morgen, og jeg er lige kommet hjem fra skadestuen. Har været på arbejde i nat og det lykkedes mig at rykke skulderen af led og få fiberspringninger i rotatorcoffen! ÆV ÆV ÆV ÆV ÆV ÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆV.

Ind til videre har jeg haft is på 2 gange og spist 3x400 mg ibuprofen. Vil gøre alt for at den forpulede skade skal blive god hurtigst muligt
Lige nu er jeg bare enormt bitter - specielt set i lyset af hvor godt min træning har gået de sidste par uger. Planen er at jeg skal have is på 3-4 gange mere i løbet af søndagen og så lidt ekstra ibuprofen/paracetamol for at undgår inflamation og hævelse.

Damn, det er noget pis mester Fik virkelig nedtur da jeg læste din sms...
God bedring

Damn en nedtur! Stor medlidenhed herfra, håber du kommer dig snart champ!

Nederen

Det gør så pis ondt!

Blev den siddende? Det går nemlig piiiiiis ondt - især når de sætter den på plads igen

cj8000 skrev:Nederen

Det gør så pis ondt!

Blev den siddende? Det går nemlig piiiiiis ondt - især når de sætter den på plads igen

Den sidder som den skal nu. Jeg fortsætter med at have is på hver 3 time og spiser godt med ibuprofen. Har faktisk mere bevægelighed end jeg lige havde troet. Igår var GODT nok slemt. Heldigvis kan jeg da stadig bestjene min mus her..

Kæft noget noget lort!
Medlidenhed fra københavn!

Folmand skrev:

cj8000 skrev:Nederen

Det gør så pis ondt!

Blev den siddende? Det går nemlig piiiiiis ondt - især når de sætter den på plads igen

Den sidder som den skal nu. Jeg fortsætter med at have is på hver 3 time og spiser godt med ibuprofen. Har faktisk mere bevægelighed end jeg lige havde troet. Igår var GODT nok slemt. Heldigvis kan jeg da stadig bestjene min mus her..

Det er godt at høre at den lille onaniskade ikke har slået dig helt ud

Folmand skrev:

cj8000 skrev:Nederen

Det gør så pis ondt!

Blev den siddende? Det går nemlig piiiiiis ondt - især når de sætter den på plads igen

Den sidder som den skal nu. Jeg fortsætter med at have is på hver 3 time og spiser godt med ibuprofen. Har faktisk mere bevægelighed end jeg lige havde troet. Igår var GODT nok slemt. Heldigvis kan jeg da stadig bestjene min mus her..

Men åbenbart ikke dit keyboard

Satme trist at høre! Håber det bliver bedre hurtigt!! Skulle iøvrigt hilse fra Jeppe fra falkevejen, snakkede med ham på msn lige før