Foodman's log

Foodman skrev:Gratz - hvordan holder i egentligt jul i Thailand?

Den 24. var jeg til Svensk julemiddag med nogle af svenskerne jeg traener med. Det var selvfoelgelig buffet :dance:

Den 25. var det grillfest/pool party paa taget af et mansion i bjergene naer stranden.

Her billedet taget om dagen den 24. december. Det foeltes ikke juleagtigt overhovedet, men jeg maa se om jeg kan leve med det......

Bay> Han er mit nye idol :lol:

Glud skrev:
floorpress, 6x6x105kg *fist påpegede hvor utroligt slap jeg er her.

Så burde du måske køre den oftere.
Selv var jeg for et par år siden, MEGET svag i denne øvelse, nu er jeg ca lige så stærk som i alm bænk. Den hjalp mig rigtig meget og mit sticking-point er uden tvivl flyttet adskillige cm højre op.

Tror jeg vil sætte den ind allerede nu... på dag 2 og 4 eller noget, mit sticking point er nemlig næsten præcist der hvor bevægelsen starter i floor press

-Anders- skrev:
Foodman skrev:Gratz - hvordan holder i egentligt jul i Thailand?

Den 24. var jeg til Svensk julemiddag med nogle af svenskerne jeg traener med. Det var selvfoelgelig buffet
Den 25. var det grillfest/pool party paa taget af et mansion i bjergene naer stranden.

Her billedet taget om dagen den 24. december. Det foeltes ikke juleagtigt overhovedet, men jeg maa se om jeg kan leve med det......

Lyder hyggeligt, rigtigt hyggeligt faktisk

! Kan desværre ikk se billede, "Acces restricted, Group IT"..... må lige tjekke når jeg kommer hjem :lol:

Kommer du til DK til sommer?

POTD

Træning Onsdag, Nordland
Dag: K2

A1.1, Bænk, super smal:
opv.
6x10x70kg

A1.2, Nosebreakers:
opv.
4x10x50kg

A2.1, Cable Rows, bred, lav:
4x6x70kg

A2.2, Cable Rows, smal:
4x8x60kg

A2.3, Cable Rows, bred, høj:
4x10x50kg

B1, EZ Preacher Curls:
4x10x40kg (vist nok)

B2, 1-Arms DB pres mod bands:
4x6x12kg (+bands)

Hammer Curls --> Hammer Extensions
3x10x35kg --> 3x12x35kg

kabelmave:
5x10x35kg

Wallextensions + lidt stabilitet og stræk (ikke nok)

Træning Fredag, Nordland:
var så domset i sænk torsdag at jeg slet ikk magtede at træne, med det resultat at jeg ville nå det hele i fredags, hvilket ikke kunne lade sig gøre, hvorfor jeg blev lidt cranky.....

D2+3, K3 (k4 = miss)

Squat, Bred, Box:
opv.
10x92,5kg
8x95kg
3x6x100kg (u/b)

Squat, smal:
5x5x105kg (u/b)

Markløft, mellom bred grep:
Ca. 5cm fra yderkanten af hånden til ringene
opv.
3x5x160kg
Fy for ..... den trak tænder ud... skal nok gøre mig godt

Konv. Dl på kloss:
3x7x125kg (u/b)

Stivbenet Dl fra hæng:
8x105kg - stoppede her, lænden var kørt i sænk - er nok en grund til at dietmar har lagt alt det bagkæde halløj på 2 forskellige dage

Bænk:
3x10x100kg

Bænk, fødderne oppe:
3x10x85kg

Smal Bænk:
3x10x85kg

Første uge, hårdt for underkrop og lænd, kunne næsten ikke bevæge mig i weekenden, men håber det går over med lidt konditionering.....
Let til overkroppen, men gider ikk jinxe det, øger stille og roligt...

Foodman skrev:

Lyder hyggeligt, rigtigt hyggeligt faktisk ! Kan desværre ikk se billede, "Acces restricted, Group IT"..... må lige tjekke når jeg kommer hjem
Kommer du til DK til sommer?

..

Det regner jeg med. Engang i Maj eller Juni. Ravnsbjerg tiden er vist ovre ? der er ingen derude jeg kender mere ? Hvor er du flyttet hen?

-Anders- skrev:
Foodman skrev:

Lyder hyggeligt, rigtigt hyggeligt faktisk ! Kan desværre ikk se billede, "Acces restricted, Group IT"..... må lige tjekke når jeg kommer hjem
Kommer du til DK til sommer?

..

Det regner jeg med. Engang i Maj eller Juni. Ravnsbjerg tiden er vist ovre ? der er ingen derude jeg kender mere ? Hvor er du flyttet hen?

Kewl!

Ja kollegietiden lakker mod enden, så vidt jeg ved er Rasmus ved at flytte mod herning, så er der kun Kim tilbage derude....
Jeg bor halv hos Line i Aalborg og halvt i delelejlighed med Peru & Tore

POTD

Træning Mandag, Nordland
U2D1K1

Squat:
opv. + bandaktivering
2x10x20kg
3x5x50kg
2x5x90kg
3x115kg
+bælte
5x130kg
-=Supersett=-
5x137,5kg --> 40 sek pause --> 6x122,5kg
5x137,5kg --> 40 sek pause --> 6x122,5kg
5x137,5kg --> 40 sek pause --> 6x122,5kg

Puha det bed i lårene - uhyggeligt DOMS idag

Stivbenet DL på skive
3x7x107,5kg (u/b)

Bænk
opv.
4x6x120kg m. stop, korte pauser, kørte godt

Bænk, fødder oppe
2x10x90kg
1x8x90kg
for brændt aw til en 10'er på 90 u say.... korte pauser forklare 10%, farven lyserød forklarer resten

Smal bænk:
8x90kg ...
2x10x90kg

Gik helt kold i trisserne, skal nok blive awesome med det her high rep når jeg lige bliver konditioneret til det

A1, DB Hammer Curls:
4x8x21,5kg

A2, Lat. Raises
3x10x12kg

A3, rear lat. raises
3x10x12kg

A4, DB Flyers
3x15x12kg

+wall extensions og band pull aparts

Glemte 3x10x60kg i good mornings

Ellers en forrygende træning, nu der er snakket til intra WO ernæring i Fist' log er det på plads at nævne, at jeg under dagens træning indtog 2 stykker brownie og drak en sukker cola...

Trøffeldrengen havde hans kønnere (kan umuligt være den anden vej rundt :tongue: ) halvdels brownie med, den smagte fabelagtigt.

Træning Tirsdag, Nordland

A1.1 Cable Rows, bred, lav:
4x6x75kg

A1.2 Cable Rows, smal, lav:
4x8x65kg

A1.3 Cable Rows, bred, høj:
4x1x55kg

A2.1 Super smal bænk:
6x10x75kg
pump... i pecs... :lol:

A2.2 Nosebreakers:
4x10x52kg

B1 EZ Preacher Curls:
4x10x42kg

B2 1-Arms DB pres mod bands:
4x7x12kg *kørte super idag, men øger stille og roligt

Hammer Curls --> Hammer Extensions:
10x37kg --> 12x37kg
8x37kg --> 10x37kg
8x37kg --> 8x37kg

Kabelmave:
3x10x40kg

Hyggelig omgang idag med team tanket op og en udpint Fist - tog et par billeder, lean mofo!
Vil iøvrigt ikke afvise at guldfisken sked i bukserne under squatten - han vil ikke være ved det - men jeg er ikke overbevist.... :lol:

God træning, godt pump, me like

Dele lejlighed lyder hyggeligt. Hvorhenne, hvor stor et place og hvad koster jeres stuepige? (Saa vidt jeg husker roder i alle 3 omtrent lige meget :lol:

)

PS hvor er wadims nye billeder?

Hej Maddreng.

Jeg kan stadig godt lide dine POTD.
Hvad er næste stævne for dig?

Ok hej hej.

christianspoer skrev:Hej Maddreng.

Jeg kan stadig godt lide dine POTD.
Hvad er næste stævne for dig?

Ok hej hej.

Mon ikke Futte dukker op til Nordland?

Legend skrev:
christianspoer skrev:Hej Maddreng.

Jeg kan stadig godt lide dine POTD.
Hvad er næste stævne for dig?

Ok hej hej.

Mon ikke Futte dukker op til Nordland?

I klubben står han skrevet på til DM B/C. Om han kommer skal jeg ikke kunne sige..

Foodman trækker nok ikke i land med DM B/C, for så vil han aldrig mere kunne sige "lad os nu se, hvor mange der springer fra som sædvanlig". Det er en af hans fortrukne sætninger. Og han elsker at være lidt ovenpå. :wink:

-Anders- skrev:Dele lejlighed lyder hyggeligt. Hvorhenne, hvor stor et place og hvad koster jeres stuepige? (Saa vidt jeg husker roder i alle 3 omtrent lige meget )

PS hvor er wadims nye billeder?

Rod - hvad snakker du om? :lol:

Ligger oppe i nærheden af Nordland, lige ved siden af uni

Ingen stuepige - endnu - men Peru overvejer at lave noget ordning hvor han køber ind, laver mad & vasker op og så må Tore og jeg til lommerne.... meeeen skal jo også være cut til sommer, og det er som udgangspunkt ikke kompatibelt med kokkemad.. hehe

Wadims billede smider jeg lige op snart - prøvede at "photoshoppe", men det kunne jeg ikk rigtigt finde ud af

christianspoer skrev:Hej Maddreng.

Jeg kan stadig godt lide dine POTD.
Hvad er næste stævne for dig?

Ok hej hej.

Legend skrev:
christianspoer skrev:Hej Maddreng.

Jeg kan stadig godt lide dine POTD.
Hvad er næste stævne for dig?

Ok hej hej.

Mon ikke Futte dukker op til Nordland?

Bnaz skrev:
Legend skrev:
christianspoer skrev:Hej Maddreng.

Jeg kan stadig godt lide dine POTD.
Hvad er næste stævne for dig?

Ok hej hej.

Mon ikke Futte dukker op til Nordland?

Det gør jeg, er jo årets begivenhed indenfor SL....

I klubben står han skrevet på til DM B/C. Om han kommer skal jeg ikke kunne sige..

En 10-15 gange er der blevet spurgt om "jeg ikk lige skulle med til DM B/C", og ca. lige så mange gange har jeg sagt "tjoooow... hmmmm. mjaaaah.... ku jeg vel godt" - så nu er jeg tilmeldt.... :lol:

Har været lidt i tvivl, da jeg som udgangspunkt kun stiller op rå, og samtidigt syntes jeg at det er lidt plat at stille op rå til udstyrsstævner - men har fået fortalt at det er okay til DM B/C...

Men den store forkromede plan, der hedder 2x dietmar off season + 1x peak, passer præcist med datoen for Nordland Cup, så DM B/C bliver hvad jeg kan på dagen!

Fistandantilus skrev:Foodman trækker nok ikke i land med DM B/C, for så vil han aldrig mere kunne sige "lad os nu se, hvor mange der springer fra som sædvanlig". Det er en af hans fortrukne sætninger. Og han elsker at være lidt ovenpå.

selvfølgeligt skal folk mobbes når de får stik-af-læg..... Hvis folk kun tog til stævner de havde chance for at vinde, så kunne vi sidde og se på de samme 5 mennesker hver gang

POTD

"Træning" Onsdag, Nordland:
U2D2

Squat, bred, box:
opv.
10x95kg
8x100kg
3x6x105kg

Dødløft, på skive, konventionel:
opv.
3x6x132,5kg (u/b)

+ Good mornings & stiv benet DL

Prestøjet var helt brændt aw, så udsætter pres til fredag...

Hurtig omgang.
Idag skal der køres uhyggelige supersæt i dødløften og high rep pat destruction - bliver godt - i morgen er planen at tæve patterne helt til døde & prygle arme & ryg..... goe sager!

POTD

Rygterne i de hellige haller (Nordland) vil vide, at guldfisken så sådan ud som spæd....

Træning Fredag, Nordland

U2D3K3

Squat, smal, med pause
opv. + aktivering
8x105kg
6x110kg
4x5x112,5kg

Tungt med den pause....

må være et weak point

Blev lidt stiv/syret i lænden...?

Bænk:
opv.
3x10x105kg
stadig nemt

Bænk, fødder oppe:
3x10x90kg

Bænk, smal:
9x100kg
7x100kg
10x90kg
lyserødt

Dødløft:
Rackpulls med greb 2-3cm fra ringene --> 40sek pause --> Sumo DL
opv.
3x5x180kg --> 3x5x160kg

Var egentligt nemt nok, herligt...

DB Hammer Curls --> Lat.Raises --> Rear.Lat.Raises --> Flyers:
3x10x21,5kg --> 3x15x12kg --> 3x12x12kg --> 3x15x12kg

Mave:
Decline... besluttede mig for at gå op til 8kg :lol:

0x8kg - omg jeg har sløve abs
2x5x8kg *vægt foran hovedet
1x4x8kg - vægt bag hovedet igen, all out effort, gonge og sjonas morede sig kosteligt

Skulle vurdere hvor omfattende min ærgerlighed var, og fik sjonas til at prøve... han reppede løs....
Prøvede lidt reverse chrunches - og efter et par forsøg lykkedes det vist at få mine abs til at lave noget...

Så gad jeg ikk mere... håber på en god gang disco i morgen

Foodmans log:
Featuring: Guldfisken
Guldfisken squattede 200kg rå idag.... barskt når man går i 9 klasse og kun vejer knap 90kg...

B00M!

Du har flottestærkeabs Thomas

Det er sgu beskidt squattet

Møj imponerende. :king:

Hippo skrev:Det er sgu beskidt squattet Møj imponerende.

Jarh, der er jeg sgu også fyldt af imponade. Kan du ikke få Le Guldfisk til at oprette en log? Kunne være spændende at følge én anden ung løfter, som er så stærk

Sjonas > ihvf. flotte

Hippo skrev:Det er sgu beskidt squattet Møj imponerende.

Ja ret hardcore - næste projekt er vist 20-rep breathing squats med en eller anden afsindig vægt - glæder vi os til at se

Kromann skrev:
Hippo skrev:Det er sgu beskidt squattet Møj imponerende.

Jarh, der er jeg sgu også fyldt af imponade. Kan du ikke få Le Guldfisk til at oprette en log? Kunne være spændende at følge én anden ung løfter, som er så stærk

Kan spørge ham idag - men tvivler på at han gider....

POTD

Genbrugs POTD til ære for Fist
Idag stod Fistandantilus og kørte TEHM GAYZ EXERCIZORS, til stor morskab fra os andre. Rygtet vil vide, at Fist i en ikke så fjern fortid havde en meget præcis mening om hvor gayz det var at lave mobility :lol:

Træning Lørdag, Nordland

U2K4

A1.1 Floor Press:
opv.
3x5x110kg *sad godt, stadigvæk lidt svær at få fra bunden

A1.2 Super Smal Bænk:
5x12x75kg
Stadigvæk imponerende så slap jeg er når der skal køres mange sæt med mange reps..

A2.1 Kabel Rows, bred, lav:
4x6x80kg

A2.2 Kabel Rows, smal, lav:
4x8x70kg

A2.3 Træk til nakke:
3-4 high rep sæt

Fransk Press:
4x10x55kg *sad herligt

DB Curls:
3x12x16,5kg

Omvendt Preacher Curl:
2x8x35kg
2x10x30kg *sad super

DB Skulder press:
20x13,5kg
20x16,5kg
20x21,5kg

Knagede vældigt til at starte med, men så prøvede jeg at køre den lidt som Arnold pres, dvs. albuer inde i bunden, og så blev det pludseligt til en rigtig rar terapeutisk øvelse

Lat.raises:
I-Go-U-GO
6x20x8kg

Teamede op med guldfisken til en god gang BB & pump

Efter at Guldfisken havde sat mig af i reverse preacher begyndte han at bruse lidt - han var i et par minutter slet ikke sikker på, at mine gunz var mere sw0le end hans...

Det måtte selvfølgeligt afgøres med Nordlands certificerede målebånd - hvilket endte med stillingen 44 - 43,5 i min favør...

Ih hvor flot. Du har større guns end en niende klasses dreng. :wub:

PS: Jeg tror ikke mine er over 40.

Vanvittig squattet af Guldfisken :twisted:

Legend skrev:Ih hvor flot. Du har større guns end en niende klasses dreng.

PS: Jeg tror ikke mine er over 40.

er også selv utroligt stolt

Bay skrev:Vanvittig squattet af Guldfisken

Yup, max flot, tror muligvis han skal lave noget afstumpet i squat igen snart - så stay tuned

POTD

Træning Mandag, Nordland
U3D1K1

Squat:
opv. + aktivering
8x130kg
6x137,5kg
3x5x147,5kg *puha det var hårdt...

Stivbenet DL fra kloss:
8x80kg
8x110kg

Bænk:
opv.
4x6x125kg m. pause på de fleste reps

Bænk, fødder oppe:
2x10x95kg
1x8x95kg

Smal bænk:
8x95kg
6x95kg

Utroligt korte pauser i de 2 sidste øvelser, kostede på repsne.
Idag valgte Fist' at supersættede sofa-sulking med Foodman-chikane, hvilket medførte at jeg mistede de 20 minutter det ville tage at få

kørt det jeg skulle... Tilgengæld smed jeg alt indholdet i hans skab over i hjørnet.... nu står der 1-2 til Fist...

Der var også fornemt besøg, selleri var forbi.... sidst vi så ham, før der gik starcraft i den var han tynd som et siv, hvilket så

åbentbart ikke har afholdt ham fra at tabe yderligere en 10-15kg.... man kunne faktisk næsten ikke se ham når han stod med siden til

:lol:

Træning Tirsdag, Nordland
U3K2

A1.1 Cable Rows, bred, lav:
4x6x85kg

A1.2 Pulldowns:
4x8x75kg

A2.1 Super smal bænk:
6x10x80kg

A2.2 Skullcrushers:
opv.
10x57kg
15x57kg

Så havde jeg ikke mere tid...

U3D2+3K3

Træning Fredag, Nordland
BW = 94kg ......

Squat, bred, boks:
m. pause
opv, grundig + aktivering
10x105kg
8x110kg
3x6x112,5kg
uden bælte

Squat, smal:
m. pause i bunden
8x112,5kg
6x115kg
4x5x120kg
uden bælte... møghård... stiv/syret i lænden

Dødløft:
7x150kg
6x160kg
3x5x170kg *raketter, kørte virkeligt virkeligt godt idag... me like... lænden fik det bedre efter dødløft... wtf?

Bænk:
3x10x110kg easy, m. pause

Bænk, fødder oppe:
3x10x95kg

Smal bænk:
2x10x95kg

Konv. DL på skive:
3x5x140kg - uden bælte... puha

kabelmave:
3x10x45kg
Dropper den her øvelse... nogen gange går den lige i abs, andre gange kan jeg ikk mærke en skid... vil satme have pump i ABS når jeg rent

faktisk træner dem....

DB Hammer Curls:
2x6x24kg

Måtte ned og ligge på gulvet mod slutningen.... var helt færdig... fantastisk

Træning Lørdag, Nordland
Kunne næsten ikke bevæge mig efter fredagens afstrafning af understel, men fik et par brutal PNF quads-stræk og puf, væk var 80% af DOMS & stivhed..... når man tænker tid vs afkast er PNF stræk nok en af de mest værdifulde ting man kan give sig til overhovedet... zeriouz, 2 min i ny og næ = glade knæ & glade quads... epic

Super smal bænk:
5x12x80kg

Skullchrushers:
4x12x50kg
2x25x37,5kg
Omg pump

Cable rows, bred, lav:
2x6x90kg
Nemt nok, men mit OMG-Feel-the-burn-mind-muscle-connetion-to-the-BB ryger ved højere kg.....

Fustage Rows:
2x15xRoyal Fustage
3x15xRoyal Fustage + 15kg

ISO DB Curls:
3x12x13,5kg

+ lidt gøgl med preacher curls...
+ 5 sæt band pull aparts - super øvelse....

Spitzklasse pump i gunz, der havde sneget sig op på 44,3cm i dagens anledning (Guldfisken got nothing... ihvertfald ikke de næste 3 måneder... :lol:

)

Om aftenen var der klubfest - konkurrencen gik på strick curls med ½BW (arrangeret af Fist... deraf bicep fokus :tongue:

).
vejede 100kg i fuld mundering, dvs. 50kg curls.... fik vist 50 reps... gav vist en 3-plads...... fra bunden

Vi havde også fået taget billeder til vores klub kalender... Virkeligt høj klasse, en herlig kombination af bar hud & selvironi..... smider mit ind som POTD når fyrsten lige får sendt det til mig...

"det billede er jo lige til Gay Magazine" - citat lars Guldberg (tror jeg nok..?)

VOTD

Tysk effektivitet, husk lyd

Træning Mandag, Nordland
U4D1

Squat:
opv. ok grundig
+bælte
5x130kg

3x137,5kg --> 6x122,5kg
3x137,5kg --> 6x122,5kg
3x137,5kg --> 6x122,5kg

Så let ud på papiret, men kroppen var helt ristet, så passede med at det føles tungt....

Var for crowdet og ku ikk køre på den gode bænk, så gik hjem og satsede på bænk tirsdag i stedet...

Træning Tirsdag, Nordland

A1.1 Bænk:
opv.
2x6x130kg
2x6x120kg
m. pause på de fleste reps

A1.2 Bænk m. fødder oppe:
10x100kg
2x8x100kg

A1.3 Smal bænk:
3x8x100kg

A1.4 Super smal bænk:
8x85kg
2x10x80kg
9x80kg
2x10x80kg

A1.5 Skull Chrushers:
20x37,5kg *albuerne skal lige igang - burde overveje albuekogere
8x60kg
7x60kg
12x50kg
10x50kg
B00M, god runde.

A2.1 Cable Rows, bred, lav:
4x6x90kg

A2.2 Cable Rows, smal, lav:
4x8x80kg

A2.3 Cable Rows, bred, høj:
4x10x50kg

A2.4 DB Hammer Curls:
6x6x24,5kg

B1 EZ Preacher Curls:
2x15x40kg

1-Arms DB Pres mod band:
2x6x13,5kg

+5 sæt band pull aparts

Rigtig rigtig god overkrops BB'ish runde... skulderen er dog ved at være lidt øm, om det er alle de reps, eller bænk med fødder oppe ved jeg ikke. Begynder iøvrigt at introducere noget optrapning af KG op mod DM B/C så jeg ikke er helt uduelig i bænken. Tror jeg swapper det for 4x6 og 3x10 i regulær bænk, og high-repper videre i de andre øvelser (bænk med fødder oppe, smal & super smal).
Og så burde jeg også kører floor press..... shit... bliver nok for meget på en gang

Går også og overvejer hvordan jeg skal strikke min Glud inspirerede bench alá broz sammen.... der skal gerne en lille BB vinkel på v.hj.a hjælpeøvelser...

Nok ævl...

Træning Torsdag, Nordland:
D2k3

Stadigvæk DOMS i prestøjet..

A1.1 Squat, bred, boks:
m. pause
opv. halvhjertet
+bælte
8x112,5kg
6x115kg
3x5x120kg
Hoften knagede,....

A1.2 Konventionel DL fra skive:
3x90kg
3x120kg
3x5x150kg
nemt nok, og jeg skød efter sigende slet ikke røven i vejret...

A1.3 Stivbenet Dl fra hæng:
3x7x115kg

A2.1 Bænk:
2x20x20kg *øm skulder
2x10x50kg *ditto
4x5x80kg *lidt mindre øm
3x100kg
3x110kg
3x120kg
fandt ud af at jeg ligger mig lidt skævt på bænken, så den ømme skulder hænger længere udover... hjalp at

ligge ordentligt på bænken
3x1x130kg
2x1x135kg

Skal lige lære at køre enere igen... var ellers utroligt slap

A2.2 Bænk m. fødder oppe:

3x10x100kg *lidt øm skulder... god power... tror muligvis jeg dropper den her øvelse, patterne er fint med, og den virker liige hård nok for skuldrene... kan ellers godt lide den

A2.3 Smal bænk:
10x100kg
derefter lidt halvhjertet kædebænk

A3.1 Cable Rows, bred, lav:
4x6x95kg

A3.2 Cable Rows, smal, lav:
4x8x85kg

A3.3 Cable Rows, bred, høj:
4x10x55kg

A3.4 DB Hammer Curls:
10x21,5kg
2x10x26kg (stående)

2 sæt mave + bands pull aparts

POTD

: Tricepz0rs-12-05-2010.jpg (31.74 KiB) Vist 1087 gange

(billede fra i sommers)

B00M! Bruwtaal power i triz0rz idag... :twisted:

Træning Fredag, Nordland

Var cranky... havde kun 40 minutter fra jeg kom til jeg skulle gå igen...

Squat:
U4D3
smal, m. pause i bunden
turbo warmup

8x120kg
6x122,5kg
4x5x120kg

Rack pulls --> Dødløft:
opv.
3x5x190kg --> 45 sek pause --> 3x5x170kg

...og 40 minutter senere var det essentielle klaret.... super runde!

Træning Mandag, Nordland:

U5D1

Squat:
Grundig opvarmning
3x10x20kg
+bælte, øm lænd
3x5x50kg
3x3x80kg
3x3x110kg

8x140kg PR tangering
6x147,5kg PR
3x5x155kg 3x PR

b00m, satme godt tryk idag.... Er ret sikker på de respektive PR's, men ikke 100%, er nemlig dum nok til ikke at føre excel'ish log over PR's...

A1, Bænk:
Venstre skulder er blevet lidt øm, muligvis fordi jeg længe har ligget skævt på bænken (egentligt fantastisk åndsvag). Anygays, stopper kazme1er programmet, var ellers rigtigt godt, men vil have lidt kg i kroppen inden DM B/C der allerede er om 2 uger, så improvisere lidt.... efter DM B/C står den på Gluds Bench Ala Broz program!

3x10x20kg *øm skulder
3x5x60kg *øm skulder
3x90kg *mindre øm skulder
3x110kg *ditto
1x130kg *m. signaler - intet brok fra skulder (weird)
1x135kg *ditto
1x140kg *ditto
1x145kg *ditto, tabte fart

3x130kg * på en vejr trækning - tom stang
3x135kg * nemt - shizzle
3x140kg *tabte fart på 3 rep...

Super bænk runde, målet, omend optimistisk uden forberedelse er at lave 155kg, det lavede jeg sidste år til liga @ 98kg, så hvis jeg kan gøre det nu ved 93kg, i tre kamp, er det helt ok..

A2.1, Stivbenet DL fra skive:
3x7x115kg

A2.2, Good mornings:
3x10x67,5kg *dejlig terapeutisk

B1, Nosebreakers:
10x40kg
10x50kg *uuuh, tom stang
10x60kg *fiiiiint
6x70kg PR *awesome
13+1x60kg
20x50kg
31x40kg
33x40kg

Det kunne virkeligt mærkes at jeg idag havde kørt tungt low rep i stedet for de vanlige 9 sæt af 10 reps!

B2.1, EZ Preacher Curls:
4x8x50kg *sad lige i øjet

B2.2 Cable Preacher Curls:
15x25kg
12x25kg
10x25kg --> 4x20kg --> 5x15kg -->3x10kg --> 6x5kg *failure FTW

Havde absurd pump i gunz, der selvfølgeligt skulle måles.... 44,7CM :dope:

Bedste træning i 2011!

POTD

Træning Onsdag, Nordland:

U5D2

Squat, Bred, Box:
opv.
4x6x120kg (uden bælte)

DL, konventionel, fra skive:
opv.
3x5x140kg (uden bælte)

Stivbenet DL:
3x7x115kg

Bænk:
øm skulder, muligvis bicepsenen ligesom sidst, bare venstre arm, tog dog en slapper

1-Arms DB pres:
sku prøve uden bands idag..
10x12kg
10x16,5kg
10x21kg
10x24,5kg
10x27,5kg
6x31kg

terapi for skulderen

Nosebreakers:
1x20x50kg

Alting knagede åbenbart idag
kørte en masse prehabish stuff og kaldte det en dag

Træning Fredag, Nordland:

Squat:
opv.
5x3x120kg *god fart
sku have været 4x5x120kg i smal med pause - men valgte konkurrencestil i stedet, er jo DM B/C snart

Dødløft:
Ville teste start vægte idag...
3x80kg *tom stang
3x110kg *tom stang
3x140kg *tom stang
1x170kg *tom stang
1x200kg *tom stang
1x230kg nem nok, tegner godt..... *video

Ovenstående er iøvrigt det man kalder en ego progression.... ser sku godt ud når stangen er fyldt med gummi skiver... :lol:

Tror måske der er til en lille konkurrence PR på lørdag!

Bænk:
2x10x20kg øm skulder
2x5x50kg
2x5x80kg
3x110kg
1x130kg
1x135kg
1x140kg
1x145kg

Fint nok, skulderen bliver ikke mere øm med flere kg....

Nosebreakers:
10x50kg
5x70kg --> 16x50kg --> 41x30kg

Fin runde, tester startløft i squat mandag....

Ser ud til at stilen er blevet en anelse bedre på de tunge kg, men der er stadigvæk et stykke til et flot løft

Uden tvivl det pæneste dødløft-klip, jeg har set dig lave!

Btw, dagens billede: fedt at man ikke behøver gå i bad med en bændelorm :mrgreen:

StefanM skrev:Uden tvivl det pæneste dødløft-klip, jeg har set dig lave!

Btw, dagens billede: fedt at man ikke behøver gå i bad med en bændelorm

Helt enig. Og det var nogle simple ting, vi bare sørgede for at holde fokus på.

POTD

Træning Tirsdag, Nordland
rykkede træningen til Tirsdag - min lænd føltes lidt funny i mandags...

Squat:
opv.
2x10xBW
2x10x20kg
2x5x50kg
2x3x80kg
+bælte
1x3x110kg
1x110kg
1x140kg
1x170kg
2x3x120kg

Overkommeligt, var ikke meget at skyde med, kroppen virkede også slidt og knagende, plejer at være godt at være lidt småslap/slidt før et stævne - men i mit tilfælde er det vist desværre mere under-hvile end det er over-træning... :whistle:

A1, Bænk:
10x20kg
2x5x60kg
2x3x90kg
3x110kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg
2x3x110kg

Trak stadigvæk i venstre skulder - men virker til at det er blevet lidt bedre - igen ingen ændring i irritationen ved tungere vægte...

A2.1 Cable rows, bred, lav:
4x6x100kg

A2.2 Cable Rows, bred, høj:
6x10x55kg

Mave:
2x10

+prehabish stuff, band pull aparts, PNF stræk af quads.

havde vist lavet en eller anden hovsa bevægelse med venstre arm - for venstre albue blev pludseligt øm - på sådan en træls måde... hader skader....

Tror muligvis jeg træner gunz + prehab idag (onsdag), og fiser den af indtil på mandag (pånær DM B/C lørdag...

) og håber at alt er bedre på mandag....

StefanM skrev:Uden tvivl det pæneste dødløft-klip, jeg har set dig lave!

Btw, dagens billede: fedt at man ikke behøver gå i bad med en bændelorm

Thx! Er optur når man rent faktisk kan se at stilen er bedre på nær-ved-max løft!

Folk var bare sejere for 100 år siden, gad godt vide hvilken specifik tanke-række der fik dem til at rationalisere sig frem til, at en bændelorm i tanken, det må være top-dollar....

Foodman skrev:
StefanM skrev:Uden tvivl det pæneste dødløft-klip, jeg har set dig lave!

Btw, dagens billede: fedt at man ikke behøver gå i bad med en bændelorm

Thx! Er optur når man rent faktisk kan se at stilen er bedre på nær-ved-max løft!

Folk var bare sejere for 100 år siden, gad godt vide hvilken specifik tanke-række der fik dem til at rationalisere sig frem til, at en bændelorm i tanken, det må være top-dollar....

De er fedt, nårens arbejde afspejler sig i resultaterne

Ja, helt sikkert... Og så måske er det ikke helt umuligt at kunne overføre konceptet til i dag?

Vil du gerne være tynd, men orker ikke det hårde arbejde ved bulimi?

Er den søde tand for stærk til at anorexi er løsningen for dig?

Glem alt om hård træning og sund kost!

Prøv...

BÆNDELORM!

StefanM skrev:
Foodman skrev:
StefanM skrev:Uden tvivl det pæneste dødløft-klip, jeg har set dig lave!

Btw, dagens billede: fedt at man ikke behøver gå i bad med en bændelorm

Thx! Er optur når man rent faktisk kan se at stilen er bedre på nær-ved-max løft!

Folk var bare sejere for 100 år siden, gad godt vide hvilken specifik tanke-række der fik dem til at rationalisere sig frem til, at en bændelorm i tanken, det må være top-dollar....

De er fedt, nårens arbejde afspejler sig i resultaterne

Ja, helt sikkert... Og så måske er det ikke helt umuligt at kunne overføre konceptet til i dag?
Vil du gerne være tynd, men orker ikke det hårde arbejde ved bulimi?

Er den søde tand for stærk til at anorexi er løsningen for dig?

Glem alt om hård træning og sund kost!

Prøv...

BÆNDELORM!

DM B/C, Lørdag, Nors

Slappede af det meste af ugen pga skulderen og lidt kriller i halsen.

Indvejning: 94,75kg :-k

must... eat... less...

Squat:
ok grundig opv. en del udstrækning, intet band halløj (ku ikk finde nogen)

1. Forsøg: 170kg - Godkendt 3-0
2. Forsøg: 180kg - Godkendt 3-0
3. Forsøg: 190kg - Godkendt 3-0,*video, PR +5kg, Wilks +0,5 (lidt har også ret...

)

Super optur, sagtnede farten og slappede af over mit sticking point (der hvor jeg ved jeg har den

), så selvom den ser tung ud, var der til mere! All-time mål på 200kg så småt inden for overskuelig rækkevidde!!

Bænk:
1. Forsøg: 140kg - Godkendt 3-0
2. Forsøg: 150kg - Godkendt 3-0 (Wilks -2,1)
3. Forsøg: 155kg - Underkundt 0-3, kom ikke op

Utroligt tæt på de 155kg, døde 10-15cm før toppen.... det sidste års tid taget i betragtning, et ok resultat, særligt når man tænker på hvordan træningen har været de sidste par mdr...
Set med de langsigtede briller slet ikke godt nok...

Dødløft:
1. Forsøg: 220kg - Godkendt 3-0
2. Forsøg: 232,5kg - Godkendt 3-0
3. Forsøg: 240kg - Godkendt 3-0, *video, PR +5kg, wilks -0,2

Total: 580kg, PR +10kg, Wilks +0,1

Helt fint stævne faktisk!

Rigtig fint stævne Foodman! =D>

Godt stævne

Foodman's log

Brugere online