-Anders- skrev:

Foodman skrev:

-Anders- skrev:nice Tyskland billeder
Jeg tillader mig at poste en guest POD!

Alt vel øst på ellers? Får du holdt din form?

Jo tak det gaar fint. Jeg har travlt for foerste gang i 4 aar denne maaned, saa det er en haard omgang 5
Traening holdes naturligvis ved lige. Jeg nappede 190x3 forleden i doedloeft! burde vaere god for 210-220 nu! og vejer kun 80kg, saa det er da okay fremgang. Isaer naar man tager i betragtning, alle mine traeninger foregaar paa 18-19 timers faste
Ha' det lugnt. kommer hjem til Danmark snart, saa regner jeg med grill og arnold film.

3x190kg i DL er da nice, ved 80kg gætter jeg på at du er skåret ud i granit?!
Men hvorfor 18-19 timers faste? Er det fist der smitter af på dig?
Du kan roligt regne med grill og Arnold film - tror faktisk vi kan grille på vores Altan! Vejret er efterhånden også ved at være til at holde ud!


Bonusinfo til loglæsere:
4 Maj 2009 brokker jeg mig som så mange gange før, over at det er fucking besværligt at tabe sig. I løbet af samtalen sender -Anders- mig et link til leangains.com, ca. kl. 3. om natten har jeg læst ALT på sitet, 5 Maj 2009 starter jeg på IF, og har ikke kigget tilbage siden....





POTD


lige en hurtig update...

Onsdag:

Squat:
op til
2x150kg
+wraps"
2x150kg
1x160kg
3x130kg

Intet at skyde med, alt knirkede, hofterne var stramme og højre baglår føltes funny.... Må håbe det bliver bedre i morgen...
Kørte vist lidt prehab bagefter....?

Sjovt nok så gav ovenstående træning, hvilket er en af mine absolut mest fesne pas i 2011, en af de mest brutale omgange DOMS ever.... tror jeg er en kende... underhvilet... ?


Torsdag:

Bænk:
2x5x50kg
2x5x80kg
2x100kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg
2x140kg
2x145kg
3x3x135kg
Godkendt runde, pause på det hele.

Supersettede det vist nok med chins.

Military:
2x5x60kg

kan ikk huskede om jeg lavede mere

Fredag:

Squat:
Blev enig med mig selv om, at ét squat pas om ugen er for lidt, tror det er godt til mig at få løsnet op og lavet bevægelsen mere hyppigt, så vil prøve at squatte let man & fre hvis jeg lige orker det...

uden bælte...
2x5x50kg
2x5x80kg
2x3x110kg
2x140kg *Guldbamsen grinte mens han sagde "der er 140kg på", jeg var sikker på at han bare prøvede at psyke mig, men der var sku 140 på... hehe
2x3x120kg

Dødløft:
1x110kg
1x140kg
2x1x170kg
1x200kg *nemt

20x170kg PR!!

- blev enige med fist om at køre nogle 3'ere... efter de første reps siger Guldfisken "kom nu - 2 til". Så blev det til 5, derefter kom den igen "2 mere"... så var der 7.... så blev det vist til noget i stil med "nu kan du ikk tage 2 til". Ved omkring rep #10 begyndte stemningen omkring dødløft platformen at stige adskellige niveauer, og så fik den fuld skrald .
Fik det desværre ikke filmet, var ellers et eksempel på Nordland stemning/opbakning når den er bedst...

brugte ~15 min på at få vejret igen bagefter, hvorefter Guldbamsen og jeg trak en sofa ud i solen og fik en kold fadøl sammen med nogle af de andre... good times!!

Frygtede for ryggen dagen efter, men der var intet at mærke... underligt, men alle repsne var faktisk ok pæne, nok derfor?

Lørdag:

A1, Floor press:
opv.
2x100kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg
2x135kg
3x125kg
3x120kg

A2, EZ Preacher Curls:
12x32,5kg
5x10x42,5kg
3x12x32,5kg


Mandag:

Tidspres

Bænk, Kæder:
opv.
3x3x 80kg
3x 90 / 126kg
1x 100 / 136kg
1x 110 / 146kg
1x 120 / 156kg
1x 130 / 166kg
1x 135 / 171kg - PR (tror jeg nok)
3x3x 120 / 156kg

Fint fint.

Ubehageligt dødløft

Vild dødløft & fadøl. Life sounds good

Hippo> Thx. det var vitterligt også ubehageligt bagefter....

F.Bahne skrev:Vild dødløft & fadøl. Life sounds good

Hehe, er nok liiiige godt nok nogle gange...

POTD


Træning Onsdag, Nordland:

Squat:
opv. "det er helt til grin det der" -Guldbamsen

2x5x50kg
2x3x80kg
+bælte
2x3x110kg
2x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg
3x140kg
10x110kg

Udemærket runde, styrken mangler lige det sidste på toppen, men ikke så slemt som jeg havde frygtet!

Bænk:
2x5x50kg
2x3x80kg
3x100kg
3x110kg
2x120kg
1x130kg
1x140kg
1x145kg
1x150kg
3x140kg
6x130kg

Fint fint, vil tro de 150kg kunne godkendes, så styrken med de nye greb er ok, med ok mener jeg lige så ringe som før

Hyggelig dag i nordland, burde have lavet noget mere

Føj for en high rep dødløft

Bay skrev:Føj for en high rep dødløft

POTD


Træning Fredag, Nordland

A1, Floorpress:
opv, betyder forresten typisk wall extensions, som jeg har været god til at køre meget på det seneste.
- vil godt reklamere lidt for denne øvelse, er virkeligt en dejlig nem måde at få varmet op / løsnet op i skuldrene på!
http://www.youtube.com/watch?v=d6V2Exzb324

2x5x50kg
2x3x80kg
3x110kg
2x120kg
1x130kg
1x135kg
1x140kg *PR
1x145kg *PR, Video
2x3x130kg
2x130kg

Fin runde, overvurdere lidt styrken i arbejdssæt, men ellers fin fremgang her!
Dog så ligner det lidt, at hvad der skulle være afspænding af trisserne i bunden blev lidt... bouncy?

A2, Chins, Smal, UH:
10x10xBW
The pump!!

B1, DB Press:
15x42,5kg
25x32,5kg
Keyword: Pump!

B2, Chins, Majt bree':
3x8xBW

Fin runde!
God 1. Dags Doms i pat og stadigvæk hidsig doms i lats!

De 145 i gulvpres:

POTD


Træning Mandag, Nordland

Bænk, Kæder:
opv.
2x5x60kg
3x90kg
3x 90 / 126kg
3x 100 / 136kg
3x 110 / 146kg
3x 120 / 156kg
3x 125 / 161kg
2x 130 / 166kg * dumt sæt, ikk pænt.
5x2x 120 / 156kg

ok


A1, DB Flyers
5x20x13,5kg

A2, DB Hammer Curl
12x21,5kg
4x10x21,5kg

A3, Mavebøjninger
5x20

A4, Fjedder Pullaparts
5x15


B1, Squat
2x3x80kg
3x3x110kg

B2, Nosebreakers
10x27,5kg
20x47,5kg
20x47,5kg --> Close grp --> 15x47,5kg
-meget kort pause-
12x47,kg --> close grp --> 4x47,5kg

Så var der FlexDown med fist - vi har jo en lille latent cut konkurrence kørende. Tidligere bropille var dommer, fist vandt dog desværre på them cutz i de fleste poses, men jeg vandt på lean maa'

VOTD



Træning Onsdag, Nordland

BW = 93kg
lige en 3-5kg mere af, majt langsomt, over sommeren, så tror jeg sku efterhånden jeg kan være bekendt at smide tshirten

Squat:
opv.
2x3x50kg
2x3x80kg
3x5x110kg
+bælte
5x3x140kg

Fin runde, ikk meget power, men nok til at køre nogle flotte 3'ere. Guldbamsen satte volumen PR idag, hans samlede tonnage pr. squat pas holder sig typisk under 4 cifre... Jeg mistænker, at det monumentale chok over at se Guldbamsen badet i sved, efter en times hård volumen squat har medvirket til den elektriske stemning der var idag!
På et af sættene faldt der en 15'er af (i venstre side, ved det korte ben), så var stangen ved at tippe, men efter et par ryk fra side til side fik jeg dog balanceret lortet før det gik helt galt. Gav dog en funny følelse et sted i øvre ryg..
Vi fik fornemt besøg af Wood ved stam-racket idag, Wood er ellers er gået i "vægttab & velvære mode", han squattede dog alligevel tungere end os... hehe

Dødløft:
2x2x90kg
2x130kg
2x160kg
2x190kg
3x220kg *video, 1rep fra en billig PR, sidste PR i dl var i 2005....
teknikken var flot helt op til 190kg..... topsættet knap så godt...

Bænk:
3x80kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg *alle flotte og med overskud!
2x3x130kg
10x110kg

God bænkrunde, i sidste sæt var tiden knap, og da der ikke var de ventede 130 på stangen blev der bare reppet. en 10'er med pause giver et flot pump


Rigtigt god træning, stemningen var tyk af power og der blev maxet og slynget PR's ud til højre og venstre. Danny lavede 25 reps på 2x BW i DL... Drews & JC kørte tunge singler - Synne maxede, guldbamsen kørte 8(!!) arbejdssæt i squatten... selv Fist fik sig en PR.
Good times i klubben idag, høj høj klasse.

Mit squat stunt (eller DL?) igår har gjort, at der er noget der føles træls/somom det sidder forkert/skal lige sige knæk/whatever, et sted i øvre ryg, og faktisk kun når jeg retter mig helt op og kigger til venstre ( ).
Nu jeg for tiden alligevel har mig en Priv.... Evil Capitalist Oppressor Sundhedsforsikring, så burde jeg vel egentligt, for god ordens skyld, snart hoppe en tur til kiropraktor... ?

Dødløft, 3x220kg:



Foodmans log
Featuring: Disco Drews.

Disco Drews og Guldfisken har en lille battle kørende om hvem der først rykker 160 i bænk. Da Disco Drews netop har overstået en smolov med afsluttende 10x3x137,5kg, kunne jeg meddele ham at lige præcist dette, i mit tilfælde, havde givet et max på 160kg forrige vinter. Disco Drews havde dog regnet helt ved siden af i hans forsøg på at konvertere min anbefalede hvileperiode på "halvanden uges tid" til dage, og fået det til omkring... 5 dage (hvorfor er der ingen røde der kan regne?! )

Men 150kg let @80?kg BW er også barsk nok! Måske de 160 kan være hjemme med lidt medvind ned af bakke, efter et par lette dage!

For nylig var der, en pige der gættede på, at Drews vejede omkring 72kg - Det må være det der tæller.

Gider du ikke smide min DL på jewtuben også:)?

Foodman skrev:
Men hvorfor 18-19 timers faste? Er det fist der smitter af på dig?

Hehe dog ikke. Pga denne maaneds travlhed passer det hele meget bedre, hvis jeg kun har et spise vindue paa ca. 5 timer. Det er nok ikke optimalt, men det er kun i en kort periode, at jeg koerer det paa den maade
Ellers noget nyt i DK? jeg hoerer jay er begyndt at traene? i har vel ikke lokket ham til at koere det styrkeloeft pjat vel ?

sjonas skrev:For nylig var der, en pige der gættede på, at Drews vejede omkring 72kg - Det må være det der tæller.

Gider du ikke smide min DL på jewtuben også:)?

Kvinder.......
Den uploader nu....

POTD


Træning Torsdag, Nordland
Kadaveret var lidt slidt efter onsdagens heavy lifting..

Chins, Smal, UH:
20xBW - måtte sprælle på de sidste for at komme op.

Bonusinfo: hvis man kipper lidt i chins på de sidste reps har man slet ikk trænet lats & bicep, citat kegl.... Fistandantilus...

Chins, Majt Bred, OH:
6x8xBW

Fesen omgang, skulle være social, men fik da them pumps!

Træning Fredag, Nordland
Massive tømmermænd....

Floor Press:
opv., masser af wall extensions og en masse med stangen...
3x5x50kg
3x3x80kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x135kg
2x140kg *mentalt fuckup, kunne godt have taget #3
3x3x130kg

Fin runde, alt taget i betragtning....

Valgte at fortsætte den massive brandert fra torsdag til "LAN & Fadøl" fredag og lørdag, good times, LAN holder 100%, FFA + UT2004/Q3 er simpelt hen epic!!!

-Anders- skrev:

Foodman skrev:
Men hvorfor 18-19 timers faste? Er det fist der smitter af på dig?

Hehe dog ikke. Pga denne maaneds travlhed passer det hele meget bedre, hvis jeg kun har et spise vindue paa ca. 5 timer. Det er nok ikke optimalt, men det er kun i en kort periode, at jeg koerer det paa den maade
Ellers noget nyt i DK? jeg hoerer jay er begyndt at traene? i har vel ikke lokket ham til at koere det styrkeloeft pjat vel ?

DK er, så vidt jeg kan se, igang med et af de hidtil største studier i menneskers kollektive idioti, de kalder det vistnok "valgkamp"..... meget spændende, kan eksempeltvist se at gode intentioner & forhåbninger er begyndt at figurere i kolde tal i budgetforeslagene, der er vist tale om en helt ny måde at regne på. Meget fascinerende, hvis jeg var dig ville jeg konvertere dine sidste kroner til risdaler-bath eller lign., rygtet vil nemlig vide, at vores valuta i fremtiden kommer til at hedde "Villyarder", og dem er jeg ikk sikker på at du kan få ret meget for i Thailand .....

Jay virker til at være ret standhaftig, ser ham tit deroppe. Ved ikke hvad fist har sat ham igang med, men når man er så mager, er der ingen vej uden om de 3 store + uhyggelige mængder fodder

Bliver altså nødt til at spørge nu, men hvorfor smider I stangen så voldsomt?
Henrik bliver decideret trukket med ned så det gør direkte ondt at se på når han bare slipper den,
og hvis målet er at reppe, hvorfor så ikke have kontrol på vejen ned og udnytte spændet i kroppen
i stedet for at skulle til at flytte stangen på plads efter hver rep?

Jeg er totalt clueless med hensyn til hvad det skal gavne ?

Hippo skrev:Jeg er totalt clueless med hensyn til hvad det skal gavne ?

Mit umiddelbare bud vil være for at undgå spændet i kroppen fra reppen før, så løftet kommer til at minde mere om et konkurrence løft.

Hippo skrev:Bliver altså nødt til at spørge nu, men hvorfor smider I stangen så voldsomt?
Henrik bliver decideret trukket med ned så det gør direkte ondt at se på når han bare slipper den,
og hvis målet er at reppe, hvorfor så ikke have kontrol på vejen ned og udnytte spændet i kroppen
i stedet for at skulle til at flytte stangen på plads efter hver rep?

Jeg er totalt clueless med hensyn til hvad det skal gavne ?

Har selv "fravalgt" at holde igen på vejen ned (dvs. smide lortet ) pga. mit ærgerlige bygningsfejlsbefængte korpus, har nemlig bildt mig ind at det at sænke stangen langsomt tærer unødigt på min sparsomme restitutionskapacitet. Hvor vidt det har noget på sig ved jeg faktisk ikke.

Men mht. "nulstillingen" mellem hver rep, så er det det som Bay siger for at få alle reps til at minde om konkurrence løft.

Hvorfor så ikke bare lave deciderede singler med fokus på teknik fremfor at
reppe ud når de sidste reps I laver alligevel er grimmere end den første rep?

Og ja, jeg er træls

Hippo skrev:Hvorfor så ikke bare lave deciderede singler med fokus på teknik fremfor at
reppe ud når de sidste reps I laver alligevel er grimmere end den første rep?

Og ja, jeg er træls

Egentligt ikke uenig - singler med fokus på teknik er stort set det eneste jeg har lavet de sidste par år. Men da en lille snert af fordums DL-hestekræfter pludseligt viste sig, så skulle den have lidt ekstra gas. 1 rep mere og jeg havde haft min første DL pr. i 6 år, skal man gå efter - ellers er det sku for kedeligt!

Ellers er jeg grundlæggende enig i, at man nok ikke bør køre så meget som en eneste rep i DL, hvis man ved den kan blive grim...

Og ja, du er træls!!! HEHE

POTD


Træning Mandag, Nordland

Bænk, Kæder:
opv.
3x 80 / 116kg
3x 90 / 126kg
2x 100 / 136kg
2x 110 / 146kg
2x 120 / 156kg
2x 125 / 161kg
2x 130 / 166kg *bedre end sidst
3x3x 120 / 156kg *føltes tung, men fandt ud af yderste led af kæden sad fast i stativet - så var det ikk så sært den var lidt... træg i lockout...

+prehab.

Træning Tirsdag, Nordland

Bænk:
2x5x50kg
2x3x80kg
2x3x110kg
2x120kg
2x130kg
2x135kg
2x140kg
2x145kg
5x3x135kg

ok!

-=Close grp=-
20x80kg trak lidt i skulderen, ikk flere af dem, nok bare noget jeg bildte mig ind...

A1, Chins, smal, UH:
8x10xBW

A2, Nosebreakers:
10x27,5kg
10x37,5kg
10x47,5kg
10x57,5kg
8x57,5kg
3x15x47,5kg

A3, Side delts:
8x12x13,5kg


Træning Onsdag, Nordland

Squat:
opv. god.
2x3x60kg
2x3x100kg
+bælte
2x3x130kg
3x140kg
2x3x150kg
4x150kg *props til guldfisken for at forklare os, præcist hvor fesne vi var, og råbe en ekstra rep ud..
-bælte
3x5x110kg

Var desværre ikk rigtigt noget skud i benene, så intet forsøg på en tung 3'er idag (weak). Guldbamsen var tilsvarende slap - så der var ingen brusen idag..

Efter guldbamsen og undertegnede havde squattet - var det tid til lidt sund hazing af en squat-slacker (disco drews). Fik det på video, var utroligt morsomt - kommer nok ikk online
Under forløbet rev gonge håndtaget af døren... det fik drews self også skylden for da formanden kom hjem fra løbetur...
Fuck vi har det sjovt...

Dødløft:
+bælte (pink, ikke bæltet, men det at tage det på for at løfte 80kg....)
1x80kg
1x110kg
1x130kg
1x150kg
1x170kg
1x195kg

heller ikk imponerende....
Ellers god stemning i klubben idag, på bedste bøllemaner "parlementerede" vi (mest Guldbamsen) med JC for at få ham til at dele hans DL stang med os - men han endte med PR så det må være en slags win-win...








Foodmans Log:
Featuring: Sjonas

200 for reps, det er nåwt der duer. Sjonas er som member & co-founder af "team tanket op" forpligtet til at skeje ud og være BB, ihvertfald engang imellem. Derudover er han er flot eksempel på at man kan kombinere det at være barsk i squat med sixpack!

POTD


Træning Torsdag, Nordland

A1, Floor Press:
opv, sædvanlige (wall extensions)
2x5x50kg
2x3x80kg
2x2x110kg
2x120kg
2x130kg
2x135kg
1x140kg *fail på #2
3x2x130kg

Ikk prangende, muligvis ikke optimalt for de sidste marginaler at supersætte med ryg..... Skulderen var en lille smule generet - lige nok til at jeg kunne mærke det, men heller ikk mere..

A2.1, Cable Rows, smal:
15x50kg
15x60kg
15x70kg
3x15x80kg

A2.2, Cable Rows, bred*
15x60kg
4x15x70kg

A2.3, Cable Rows, bred, høj
4x15x50kg

A2.4, Face Pulls:
4x15x30kg

Ok omgang, fint pump i ryg & arme, god DOMS idag.


Under dagens træning fortalte en brainfart mig, at det sikkert ville være topdollar hvis jeg træner op/ned ryg en dag om ugen, og så frem/tilbage ryg en anden dag.... og så med TV-shop fjederen hvergang jeg har presset....

*Bonusinfo: en brainfart er det religiøse kalder for en åbenbaring

Barsk dødløftet af Jonas

POTD


Træning Fredag, Nordland:

DOMS i bentøj... og øvre ryg, fint fint

A1, Bænk:
2x5x50kg
3x3x80kg
6x3x110kg

A2, DB Hammer Curlz:
Down the rack
2x15x12kg
10x30kg
8x30kg
2x10x26kg
2x12x21kg
2x15x16kg
2x20x13,5kg
|>|_|/-\/-\ |> !!

B1, Nosebreakers:
20x27,5kg
3x20x50kg
24x50kg + 1 fååårced!!

B2, Side Delts:
5x12x13,5kg

B3, Koncentrationcurls:
2x10x16kg
3x12x13,5kg

B4, Fjedder Pullaparts:
5x15

Fin runde


Træning Lørdag, BKL
Træning i bokseklublimfjorden (tror jeg nok den hedder)
All round, havde trænet 5 dage i træk og havde masser af DOMS.

Squat:
3x5x60kg
3x3x100kg
Godt lige at få løsnet op

Stivbenet DL:
Frog style, hælene sammen, fødder ud af
3x10x60kg
Out-of-this-world 2. Dags Doms, ligner pt. en der har skidt i bukserne...

Hammer Chins:
Mellem det hele
10x10xBW

Liggende Bawlåår:
3x12

Sidende baglår:
3x20

Benspark:
3x30xmax

+ mave i maskine

Fint pump i ben & ryg, søndag var der dømt dødsDOMS...

http://da.wikipedia.org/wiki/Gang_i_90'erne
R.I.P Kære Svend - selvom det må være svært.

Træning Tirsdag, Nordland:

A1, Bænk:

opv.
2x5x50kg
2x3x80kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg *signaler
1x150kg *signaler
2x140kg *signaler
3x3x130kg *signaler

Fin runde, føltes mig kun semi-stærk, så ok at tage en godkendt på 150..

A2, Pat understøttet roning:
10-12 x 10-12 x 80kg

Gonge BB tribute, fin øvelse


Træning Onsdag, Nordland:

Squat:
opv.
2x5x50kg
2x3x80kg
2x3x110kg
2x1x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg *ikk power til mere idag, lame
3x1x150kg

Slattent korpus. Kørte vist også lidt ryg?

Træning Fredag, Nordland:

Bænk:
opv.
2x5x50kg
2x3x80kg
2x3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg *med signaler
2x145kg *med signaler

Fint fint

Dødløft:
opv.
2x90kg
2x120kg
2x150kg
2x180kg
1x210kg

så som så.

Tung bænk idag, startløft i Squat & Død på Torsdag, og Bænk Fredag.

Mht. Nordland Cup forventer jeg at resultaterne kommer til at stå mål med indsatsen - bliver nok til et par hail marys i squat & DL, men burde kunne få lidt optur i bænken hvor der godt kunne være til en PR på 155kg / 157,5kg med lidt medvind på dagen

POTD


Træning Mandag, Nordland
BW = 92,5kg

Bænk:
2x5x50kg
2x3x80kg
3x110kg
2x120kg
2x130kg
2x140kg *signaler
2x150kg *signaler
2x140kg *signaler, brændt af.....

Rigtig god 2'er på 150kg, fik desværret ikke filmet det, men farten på første rep var rigtig god.

A1, Nosebreakers:
20x27,5kg
20x37,5kg
3x11x57,5kg

Super power her.

A2, Chins:
4x12xBW

A3, Lat. Raises:
4x15x12kg

Fin runde, lod fist styre hvad jeg skulle idag, har ingen plan fordi jeg har slacket - så undgik at presse citronen mere end hvad godt var

Super god runde igår!

Nu skal der sgu være PR i bænk.

hvornaar plejer du at traene? jeg kommer nok med hubbas og jay op i nordland idag.

Fistandantilus skrev:Super god runde igår!

Nu skal der sgu være PR i bænk.

Japp - regner jeg også med

-Anders- skrev:hvornaar plejer du at traene? jeg kommer nok med hubbas og jay op i nordland idag.

Som regel 16.30 - 16.45 - er jo - indtil videre - blevet skaffedyr for pamperne

POTD


Træning? Torsdag, Nordland

BW = 92,5kg - fint fint, carb up igår og endda med mad i maven

max træt

Squat:
opv. grundig
2x5x50kg
2x3x80kg
3x110kg
+bælte
3x110kg
2x2x130kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg *rigelig dyb, ikk hurtig nok til at en single på 180 gav mening

-walktouts-
2x1x200kg


Død:
5x1x140kg


Ikk meget motivation/momentum/damp for tiden - leger med tanker om lidt mere BB'ish træning & cutz over sommeren.


I squat starter jeg på 180kg til nordland - med mindre jeg er slap under opvarmningen..
bænk bliver 145kg - så er der til 2 forsøg på pr.
i død bliver start 220kg

3. løft i sq/dl kunne godt ende med at blive hail mary's

POTD


Træning Fredag, Nordland:

BW = 92,5kg m. tøj+sko

Bænk:
opv.
2x5x60kg
2x3x100kg
2x110kg
2x120kg
1x130kg
1x140kg
3x1x145kg *m. signaler

*ikk meget at skyde med, men sikkert start løft - og så har jeg 2 forsøg til PR

A1, Nosebreakers:
20x27,5kg
20x47,5kg
15x57,5kg
25x47,5kg
35x37,5kg

PUMP

A2, Chins:
-smal-
20xBW - kip på de 2 sidste

-=max brede=-
5x10xBW

+lidt mave/prehab



Træning Mandag, Nordland:

Squat:
opv. halvhjertet ( ....)
3x5x50kg
3x3x80kg
+bælte
5x3x110kg

Lænden er helt stiv & ristet - håber den når at komme sig inden lørdag.

Bænk:
opv.
2x5x60kg
3x90kg
5x3x110kg

Pat supportet rows:
12x8x85kg (til mave)
3x10x85kg (længere oppe, mindre ROM)

Fin øvelse - kørte den mellem sq&bp - bare lidt rigeligt storm P at sætte op...

pressdowns:
20x30kg
2x15x35kg


Hyggeligt omgang idag, fik kæbet den en del, fint besøg af Ratz & Minihebs, flinke gutter.
Ratz & Danny battlede dækflip på tid, hvor danny vist hev en marginal sejr hjem. Vores dæk er desværre ikke helt vildt tungt, men tilgengæld lugter det af tis....

Foodman skrev:Hyggeligt omgang idag, fik kæbet den en del, fint besøg af Ratz & Minihebs, flinke gutter.

Det var det rene hugge.

Ratz & Danny battlede dækflip på tid, hvor danny vist hev en marginal sejr hjem. Vores dæk er desværre ikke helt vildt tungt, men tilgengæld lugter det af tis....

Jeg vil beskrive mit nederlag som det rene pis. Tihii.

Næste gang håber jeg at slæden må tages i brug.

Ratz skrev:

Foodman skrev:Hyggeligt omgang idag, fik kæbet den en del, fint besøg af Ratz & Minihebs, flinke gutter.

Det var det rene hugge.

Ratz & Danny battlede dækflip på tid, hvor danny vist hev en marginal sejr hjem. Vores dæk er desværre ikke helt vildt tungt, men tilgengæld lugter det af tis....

Jeg vil beskrive mit nederlag som det rene pis. Tihii.

Næste gang håber jeg at slæden må tages i brug.

Super hugge
og ja, vi skal sku snart til at lege med den slæde!!

POTD

Tak til ChristianB, from the sITe of WHicH we do not speak for at berige mit liv med dette fantastiske billede.

Nordland Cup

Indvejning: 91,1kg (flot fyr)

Squat:
1. Forsøg: 170kg, godkendt 3-0
2. Forsøg: 185kg, godkendt 3-0 *video
3. Forsøg: sprang over


Bænk:
1. Forsøg: 145kg, godkendt 3-0
2. Forsøg: 155kg, godkendt 3-0, PR +2,5kg, wilks +0,8
3. Forsøg: 160kg, kom ikk op

Var lige hurtig nok, fik ikke lagt mig ordentligt, hjælper nok heller ikke på det at højre fod gled under nedtagningen, hvorefter jeg fik krampe i lænden...
Men er glad, har vist failet 155kg til samtlige 3 kamps stævner jeg har været til, så rart endeligt at få den med!


Død:
1. Forsøg: 215kg, godkendt 3-0
2. Forsøg: 230kg, godkendt 3-0
3. Forsøg, 242,5kg, kom ikk op.

Kunne have nappet 235kg og fået mig en billig Wilks PR på totalen, men valgte at satse på de 242,5kg, da det ville have givet mig en absolut total pr. Det ville også have været kval krav til DM.
Var desværre mentalt lyserød, tror godt jeg kunne have løftet den

Total:
570kg, 361,7 point (-1,2 fra bedste total)
6/14 i klassen og 14/51 overall


Helt ok stævne, havde wanket i squat og dødløft siden DM B/C så kan ikke klage over den manglende fremgang her, i bænk har jeg været forholdsvist standhaftig, og selvom jeg er begyndt at holde lidt smallere, blev der kvitteret med en lille PR.

Ellers en super hyggelig dag, som altid, hvor jeg fik sludret med en masse kendte ansigter.


Fremadrettet... har smidt en 3-4kg over foråret, og regner med at resten af sommeren står på flere reps og lidt mere BB'ish træning, bliver nødt til at ryste posen lidt mht. motivationen.
Dog gav stævnet lidt blod på tanden mht. at gøre det godt til TSK i efteråret.









Vidz af squatten:
185kg

Da alle Nordland's medlemmer var fuldt beskæftigede med at få stævnet til at køre, fik jeg desværre ikk andet end 2. squat forsøg filmen.




Foodmans Log
Featuring:Koteletten


Koteletten valgte at bøje et kvart ton til Nordland, blev dog underkendt (??), men ikke desto mindre uhyggelig raw power!!

Som altid hyggeligt at være til Nordland og hilse på

Henrik er godt nok beskidt, kan dog ikke lure hvorfor de 250 blev underkendt?