Blackmoore skrev:Pr i dødløft er da en lækker sag at hive med sig hjem?

Har du tønkt mere over hvad der skete for dig mht bænken?

Japp, men er jo en billig PR, for har da været stærkere før i tiden (dengang jeg var ung og usårlig )

Mht. bænken tror jeg at det var timingen den var gal med, for lavede et midtvejs test max på 155kg nogenlunde overkommeligt. Så tror at de 2 ugers deload (fulgte programmet) var for meget, så jeg endte nok med at blive totalt nulstillet

Konklusion på de 2 måneder op til TSK.

Squat
170kg (all-out good-morning grinder) til Nordland Cup.
175kg, tung, men ikke all out single, med ok stil.

Tilgang: 1 tung sæt mandag (wendler inspireret), teknik/DE fredag.

Det er ikke helt godt nok, men omvendt så cuttede jeg 4kg ned i perioden efter Nordland, hvor jeg i 3mdr slet ikke trænede ben, og hvor jeg i 1½mdr. cyklede 55km om dagen. Har lidt svært ved at vurdere min tilgang, men uanset hvad så er det ikke helt tilfredsstillende at jeg ikk er blevet stærkere, når min kropsvægt trods alt er 2-3kg højere under løftet end den var til Nordland Cup.
Lårene er ca. 1cm større (bør nok måle når de ikke er HELT flade, så lad os bare sige ~2CM), det er egentligt ok.

Bænk:

Nordland Cup: 145kg all-out
Midtvejs: 155kg tung single
TSK Cup: 145kg all-out

Tilgang: Sheiko CMS, prep + contest phase. En masse volumen omkring 80% af det ønskede max.

Gik fra en usikker 145kg til en sikker 155kg 7 uger inde i CMS'en, og et eller andet sted i forløbet har jeg nok været god for de 160kg . Hvornår aner jeg dog ikke, hehe. Så sheiko / volumen @~80% tilgangen må siges at virke godt på mig, skal bare lige have styr på timingen.

Dødløft:

Nordland Cup: 210kg (miss på 225kg, babypudder under balletskoene )
Tsk Cup: 230kg, overommeligt

Tilgang: op til ~90% hver 3 uge, teknik/DE ca. en gang om ugen.

Formåede ikke at lære at dødløfte kun med benene, det er selvfølgeligt lidt fail når jeg nu havde sat mig for det. Problemet her er nok, at jeg er utroligt meget stærkere hvis jeg bare "samler stangen op".

Blandet:
Ellers har jeg haft en af de bedste træningsperioder i mange år, her skylder jeg nok bb.dk en stor tak, det har været meget motiverende at have en log! Træningen har nok være en smule alternativ på mange punkter, men har haft det sjovt.
Har indtil videre taget ca. 3-4kg på, og de sidder faktisk ok, tror halvdelen er muller

De næste 1-2 måneder
Bulker videre, 2-3kg endnu.

Squat:
Inspireret af et indlæg (jeg ikk lige kan finde) af Poul Hansen ang hvordan man bør træne ifht. niveau, mindes jeg at han skrev at man som begynder ville have gavn af meget hyppige lette teknik træninger, og enkelte tunge træninger. Mit squat er helt sikkert på begynder niveau, så planen er at squatte hver gang jeg træner, efter dagsform, primært let/medium og eksplosivt med fokus på teknik. Når dagsformen virker god kører jeg op til en tung 3'er eller en tung single, dog ikke noget i nærheden af max forsøg. Tror jeg vil få meget ud af bare at blive bedre til øvelsen... Derudover bør jeg nok kører så meget som muligt uden bælte!

Bænk:
Smolov! Så vidt jeg husker skulle man på medium niveau reagere godt på volumen træning @ 80%, dette passer også meget godt med mine egne observationer. Har før haft gode erfaringer med smolov (touch and go), så det skal prøves igen, og det skal være nu da det skal være i kalorieoverskud!
Sætter maks til 150kg, dette bygger op til 10x3 @ 135kg efter 3 uger, hvis jeg får dem, napper jeg en uge til (bliver ved til jeg rammer toppen).

Resten:
Dr. Dooms disco til armene!!! Har set de gode resultater andre har haft med det, så det skal prøves, Incognito er IMO også en af de skarpeste træningskribenter i DK, så når han laver et arm program, så er det klart det skal prøves! .
Da smolov + Dr.Dooms er rigeligt som fokus område, bliver der skåret ned på alt andet.
Dødløften bliver max til et par fart singler hvis jeg lige føler for det, muligvis lidt rack pulls osv.
Chins vil jeg kører mellem bænken, men med håndklæder, på den måde bliver det ikke så hårdt for den store muskelgruppe (lats), men hårdt for de små fesne undergunz. . Derudover vil jeg efter chins eksperimentere med chins shrugs, skulle være godt for min pukkelryg tendenser (tror jeg nok).

Programoutline:
Fullbody, som udgangspunkt det samme hver gang, med mindre jeg er tidspresset, så bliver det kun Dr. Dooms
Som tidligere nævnt er jeg ikke fan af en hel masse forskellige øvelser, og har god erfaring med simplicitet, så det fortsætter jeg med.

Bliver nogenlunde sådan her.
A1: Bænk (Smolov, max = 150kg)
A2: Towel Chins + Chin Shrugs (let)
B1: Squat - dagsform, primært let/medium, tungt når jeg føler for det.
B2: Facepulls/anden horisontal træk (let)
Gunz (Dr. Dooms. Disco!) (HaRdC0rE)

Vil prøve at få trænet 4x/ugen, men kan være svært da jeg har eksamensperiode pt.

Mht. Dr. Dooms målte jeg idag gunz (totalt depleted, uden pump i over en uge) til 42,6CM
Men ret skal være ret, med ûberpump efter flere gode arm-brændere er de 44,2Cm (så vidt jeg husker), og det er det mål der skal slås, selvfølgeligt med ûberpump.
Underarme er, målt med helt strakte arme, 30,5cm (shit det er egentligt ringe... utroligt grebsstyrken er så god)

Træning Mandag, Nordland:

BW = 93kg, helt depleted

A1, Bænk, Smolov, Week 1, Day 1:
20x50kg
6x6x105kg *peanuts, men kan godt mærke at jeg er totalt nulstillet.

A2, Towel Chins:
6x6xBW - brændte godt i underarme

A3, Chins Shrugs:
6x10xBW Helt strakte arme, hæver og sænker brystkassen, godt pump mellem skulderbladene.

Dr. Dooms:

Ez Curl:
Havde glemt at teste 8RM, doh:
8x32,5kg
8x42,5kg
12x47,5kg *nogenlunde strict, 8RM er fremover 52,5kg (går all in! )

Hammer Curls:
Vægtspringene i Nordland begrænsede mig lidt, mine testede RM's er lavere efter EZ curls.
8x17kg
8x21kg
8x26kg *lige på grænsen
Burde nok have taget 2x8x21kg?

DB Tricep Extensions:
4x8x17kg
her valgte jeg at runde op til nærmeste håndvægtstørrelse

God omgang, SUPER pump i armene, glæder mig allerede til de næste 5 uger

Fedt at se, at du er røget på vognen med Dr. Dooms Bliver spændende at se, hvilke gains en forholdsvis stor gut som dig kan hente på den

Kanon god update forresten, det kunne vi andre sku lære noget af

Har du et link til Incog's armprogram?

Critter skrev:Fedt at se, at du er røget på vognen med Dr. Dooms Bliver spændende at se, hvilke gains en forholdsvis stor gut som dig kan hente på den

Det var pænt sagt
Glæder jeg mig også til at se hvordan jeg reagere på det, en ½cm på armen på 5 uger, ville for mig, være et fabelagtigt resultat!
Dog burde man jo nok, som med så mange andre programmer, køre adskillige omgange for at kunne give en helt fair bedømmelse...

PS. En stor tak til dig for at have lavet et excel ark, med udregninger, det har sparet mig for meget tid

Blackmoore skrev:Har du et link til Incog's armprogram?

Har Critters version med udregninger, smid lige din mail i en PM så sender jeg den lige!

Foodman skrev:

Critter skrev:Fedt at se, at du er røget på vognen med Dr. Dooms Bliver spændende at se, hvilke gains en forholdsvis stor gut som dig kan hente på den

Det var pænt sagt
Glæder jeg mig også til at se hvordan jeg reagere på det, en ½cm på armen på 5 uger, ville for mig, være et fabelagtigt resultat!
Dog burde man jo nok, som med så mange andre programmer, køre adskillige omgange for at kunne give en helt fair bedømmelse...

PS. En stor tak til dig for at have lavet et excel ark, med udregninger, det har sparet mig for meget tid

Kanon. Jeg er bare glad for at du kan bruge det

Jeg kører snart en omgang Dr. Dooms mere. Jeg ved at jeg sikkert ikke får 2 cm igen, men bare 1 cm vil også være fint på 5 uger.

Critter skrev:

Foodman skrev:

Critter skrev:Fedt at se, at du er røget på vognen med Dr. Dooms Bliver spændende at se, hvilke gains en forholdsvis stor gut som dig kan hente på den

Det var pænt sagt
Glæder jeg mig også til at se hvordan jeg reagere på det, en ½cm på armen på 5 uger, ville for mig, være et fabelagtigt resultat!
Dog burde man jo nok, som med så mange andre programmer, køre adskillige omgange for at kunne give en helt fair bedømmelse...

PS. En stor tak til dig for at have lavet et excel ark, med udregninger, det har sparet mig for meget tid

Kanon. Jeg er bare glad for at du kan bruge det

Jeg kører snart en omgang Dr. Dooms mere. Jeg ved at jeg sikkert ikke får 2 cm igen, men bare 1 cm vil også være fint på 5 uger.

1 cm på 5 uger er jo Epic, jeg har i snit gainet ½cm om året i min træningskarriere....
Jeg vil faktisk påstå, at hvis man kan opnå en målbar forskel i størrelsen på ens arme på 5 uger, så bør man være ganske tilfreds!

Foodman skrev:1 cm på 5 uger er jo Epic, jeg har i snit gainet ½cm om året i min træningskarriere....
Jeg vil faktisk påstå, at hvis man kan opnå en målbar forskel i størrelsen på ens arme på 5 uger, så bør man være ganske tilfreds!

Jeg er sikker på du bliver tilfreds med programmet så Men husk nu et solidt kalorieoverskud.

Critter skrev:

Foodman skrev:1 cm på 5 uger er jo Epic, jeg har i snit gainet ½cm om året i min træningskarriere....
Jeg vil faktisk påstå, at hvis man kan opnå en målbar forskel i størrelsen på ens arme på 5 uger, så bør man være ganske tilfreds!

Jeg er sikker på du bliver tilfreds med programmet så Men husk nu et solidt kalorieoverskud.

Det bliver ikke solidt, det kan jeg slet ikke administrere inde i knolden
Men regner med at få omkring 3700 i snit, det har jeg gainet 4kg på indtil videre...

Træning Tirsdag, Kollegiet
Lynupdate, skal over og spise jægergryde med et par kammerater om lidt

A1, Bænk, Smolov, Week 1, Day 2:
2x10x60kg
1x5x90kg
7x5x110kg nem, men stadigvæk tungere end jeg syns det burde være...

A2, Towel Chins:
7x4xBW
Er sku halvhårdt at hænge og dingle i 2 viskestykker

A3, Chins Shrugs:
7x10xBW *regner med at tage en video en af dagene, så evt. kyndige personer kan se om det er helt åndsvagt at lave dem

Squat:
uden bælte, lidt irritation i knæhasen, Ghetto GH raises droppet året ud for at eliminere den som evt årsag..
4x5x80kg
ville have haft 10 sæt, ind mellem Dr. Dooms, kom til at knalde EZ baren ned over knæet.. fail... Men som Sidney Lee ville have sagt, smerten er External, og så længe den er External og ikke Internal kan jeg forhåbentligt wrestle videre næste gang

Dr. Dooms Disco, uge 1, dag 2

Fransk Pres:
8x35kg
8x45kg
8x50kg *hård idag
Albuerne peger meget ud af... men pump i tricep anygays...

Skullcrushers:
8x35kg
8x45kg
13x50kg *Burn!!

Ez Curls:
10x6x47,5kg

Ok pump i gunz, var lidt lad idag...

Træning Onsdag, Kollegoet:

Dr. Dooms, Uge 1, Dag 3

Er presset med tiden denne uge, så bliver nødt til at splitte min træning lidt op og tage de første 4 dage i Dr. Dooms i rap...

Ez Curls:
20x17,5kg
5x37,5kg
2x3x55kg
3x6NEGx60kg *fik buddy til at hjælpe, godt pump.

Liggende DB tri ext:
10x6x15kg *pump

A1, Squat:
Uden bælte, har altid haft bælte på over 60kg, tror det er godt til mig at køre en masse uden
3x60kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
Min External Damage fra igår kunne næsten ikke mærkes... Knæhase driller stadigvæk lidt hvis knæene kommer for langt frem..

A2, Kiro Backflyers:
5x10x9kg

A3, Gorilla Hip raises:
5x5xBW *noget tid siden, lidt hård idag

A4, Face Pulls:
5x12x45kg

Hurtig omgang, kørte godt på og fik et fint pump i gunz

Så var der en ny gut der ville køre i mellem på squat - hvilket er et særsyn på kollegiet, kender de 3 andre der også squatter... Det viste sig at han havde læst Ripptoes bog og ville ordentligt igang fra starten. Høj klasse, er dejligt at se en begynder der har sat sig grundigt ind i sagerne.
Brugte lidt tid på at hjælpe ham så godt jeg kunne med de 3 store, virkede heldigvis til at han havde flair for udførelsen!

Dr. dooms lyder spændende - hvem vil ikke gerne have større arme?

Er det noget med ekstremt mange sæt biceps/triceps hver gang man træner ?

the bear skrev:Dr. dooms lyder spændende - hvem vil ikke gerne have større arme?

Er det noget med ekstremt mange sæt biceps/triceps hver gang man træner ?

jeg vil ihvf. gerne
Virker som en blanding af mange sæt/høj intensitet, er et incognito har lavet. Du kan lige PB din email så kan jeg sende det. Ellers er der vist et par tråde herinde med det!

Foodman skrev:Så var der en ny gut der ville køre i mellem på squat - hvilket er et særsyn på kollegiet, kender de 3 andre der også squatter... Det viste sig at han havde læst Ripptoes bog og ville ordentligt igang fra starten. Høj klasse, er dejligt at se en begynder der har sat sig grundigt ind i sagerne.
Brugte lidt tid på at hjælpe ham så godt jeg kunne med de 3 store, virkede heldigvis til at han havde flair for udførelsen!

Pro

Træning Torsdag, Kollegiet

A1, Bænk, Smolov, Week 1, Day 3:
2x10x60kg
1x5x100kg
8x4x120kg
Rigtigt godt skrald på idag, endda med forholdsvis korte pauser

A2, Finger-tip Chins, Medium grip:
4x4xBW / 4 fingre
4x4xBW / 3 fingre

A3, Face Pulls:
8x15x45kg
-------------------------------------------------------------------------------------------
Dr. Dooms, Uge 1, Dag 4:

Ez preacher Curls:
8x27,5kg
8x37,5kg
8x35kg
6x32,5kg
5x32,5kg
Korte pauser, nok lidt for korte, godt pump

Fransk pres:
1x15x32,5kg
2x3x52,5kg
3x6NEGx57,5kg
Super pump, bed en smule i albuen, havde skiundertøj med lange arme, må sørge for neopren frem over.
-------------------------------------------------------------------------------------------

Hip Raises:
2x3xBW
Strakte Arme, mine bicep var helt færdige - drillede skulderen
5,4,5,4xBW
Gorilla style - bicep fik samlet lidt kræfter igen

C1, Squat:
Uden bælte
1x20xBW
1x5x60kg
2x3x80kg
2x3x90kg
2x3x100kg
2x3x110kg
Fokus på super Jane Fondo og at undgå ass-dips, føles rigtig god, har konsekvent altid kørt med bælte, så tager det stille og roligt raw..

C2, Face Pulls:
8x15x45kg

Super omgang på kollegiet, var helt ør i knolden efter næsten 9 timers intensiv Six Sigma undervisning , så var godt lige at få trænet!

Six Sigma er sku en dræber. Jeg har selv taget det, men mangler dog at lave selve projektet.

16 sæt facepulls ? Vi skal vist snakke træning i weekenden...

stegger skrev:16 sæt facepulls ? Vi skal vist snakke træning i weekenden...

Når jeg kan lave 31 sæt pressen frem med tunge vægte om ugen, bør jeg nok egentligt som minimum matche det i hiven tilbage med tøsevægte

Critter skrev:Six Sigma er sku en dræber. Jeg har selv taget det, men mangler dog at lave selve projektet.

Vi skal vist "bare" have en eksamen i det, er en del af Total Quality Management sammen med LEAN. Egentligt meget spændende

Træning Lørdag, Nordjysk Helsestudie (Aalborg):

Træning før årets herrejulefrokost, i et fedt old school 80'er center.

A1, Bænk, Smolov, Week 1, Day 4:
2x10x50kg
1x3x80kg
1x3x110kg
10x3x127,5kg *på Fists opfordring blev det dmitri på sidste rep, kørte ok idag, i betragtning af at det var om morgenen.

A2, Chins, Bred, OH:
10x3xBW *stille og roligt

Chins, Meget Bred:
3x6xBW

Face Pulls:
4x20x?

Lidt super high rep disco für spaz, og rigtigt meget udstrækning/rotor stuff.

Fin omgang, det eneste jeg skulle var at klare min Smolov.

Til julefrokosten vandt jeg titlen som årets svin ved at forøge min vægt med 6,38% i løbet af aftenens madorgie (fra 94,1 til 100,1 med tøj på)
Som vinder skulle jeg kværne et kvart kilo marcipan gris - tog 4 minutter
Fik nok 10.000 kcal igår

Det var iøvrigt et flot madorgie, Stegger og jeg havde (blandt meget andet) lavet "circel of life" - poultry edition. Ved at stoppe et vagtelæg op i en agerhøne, som vi proppede op i en and, som vi proppede op i en gås, som vi syede ind i en udbenet kalkun som var pakket ind i svinefedt & bacon - høj klasse

hehehe hvor er det fedt med det madorgie, og tilykke med den flotte titel.

Kunne du ikke lige skrive lige om menuen, den der "circle of life" lyder alt for sjov - godt fundet på!
Som æde-snyde-dag kan jeg klart anbefale pandekager med is (Ben&Jerrys), det smager så englene synger!


PS: Jeg tror du glemte at sende mig Dr. Dooms

Fuck hvor vildt du kan æde så meget

det er godtnok meget mad!!!

the bear skrev:hehehe hvor er det fedt med det madorgie, og tilykke med den flotte titel.

Kunne du ikke lige skrive lige om menuen, den der "circle of life" lyder alt for sjov - godt fundet på!
Som æde-snyde-dag kan jeg klart anbefale pandekager med is (Ben&Jerrys), det smager så englene synger!


PS: Jeg tror du glemte at sende mig Dr. Dooms

Sorry - er sendt nu

Her i rækkefølge, eftersom vi alle efterhånden har fået rigeligt med helt standard julefrokost mad lavede vi det lidt mere nobelt.

Sild & snaps,
Varm leverpostej med champignong og bacon
Pølse & Ostebord, med heftigt udvalg af gode skinker/pølser/oste.
Hovedret med fjerkræs symofoni (mest for sjov), brune & hvide kartofler og sovs.
3 slags Is, brownie, 2 slags hjemmelavet chokolade sovs, karamel sovs og lidt dessert kiks

bagefter var der indlagt en obligatorisk lur, og vi havde købt ind til gode cocktails, men da vi alle var helt satte af alt det mad endte det med at vi slammede en flok vodka redbulls før vi tog ned til det bord vi havde bestilt i byen.

Aalborg virker iøvrigt max voldelig i forhold til Århus, så flere piger der havde fået tæv og en enkelt der fik en flaske i nakken. Iflg. vores taxachauffør var sidste lørdag dog mere end normalt voldelig...

PS. Ben & Jerrys Chunkey Monkey er muligvis den bedste is der nogensinde er lavet..

Critter skrev:Fuck hvor vildt du kan æde så meget

Ikke nogen udpræget god egenskab egentligt....
Skrev kalorierne ind idag, ink. alkohol, var faktisk lige knap 10.000 (estimeret).

Min pr. i kalorier, fra rent mad (ingen alkohol) er 10.500 på 24 timer, men da havde jeg også haft en 17 timers fysisk hård arbejdesdag

Blackmoore skrev:det er godtnok meget mad!!!

Stegger og jeg havde også, vanen tro købt aaaalt for meget.... hehe

Det skal lige siges (som Stegger også påpegede ) at en masse somersby osv jo også vejer godt til...

Træning Mandag, Nordland:

Fuldt hus i Nordland idag, super hyggeligt, fik fornemt besøg af Disco Drews, der på trods af hans udprægede biceps fokus præsterede at knalde en 3'er af på over dobbelt kropsvægt i squat

BW = 94,5kg, straffen for weekendens eskapader faldt prompte...

A1, Bænk, Smolov, Week 2, Day 1:
3x5x50kg
1x5x80kg
6x6x110kg *nemme, men ikke nemme nok..

A2, Finger-tip chins:
6x6xBW /3 fingre

B1, Squat:
uden bælte
2x5x60kg
2x3x80kg
1x3x110kg
2x3x120kg
Kørte alle sæt utroligt langsomt og fokuserede på at undgå ass dips, som der Iflg bnaz først var nede på de sidste par cm....

B2, Face Pulls:
6x20x20kg

B3, Hanging Hip Raises:
Bøjede arme denne gang (vinkelret i albuen), ingen skuldergene.
6x5xBW

Dr. Dooms Disco, Uge 2, Dag 1:

Ez Curls:
8x35kg
8x45kg
11x52,5kg *påmp

DB Extensions:
8,8,8,8,6,5 x 17,5kg
Er desværre ikke praktisk muligt at køre dropset her, men prøvede at opnå det overordnede mål med udmattelse uden overdrevent failure ved korte pauser på den samme vægt.

DB Hammer Curls:
8x21kg
8x24kg
12x26kg *puuump

Misc:
Hofte udstrækning
Hase udstrækning
Skulder udstrækning
Pat udstrækning
Elastik stabilitet
Øvre ryg rullen på PVC rør.

Super omgang idag!

Der var skam ikke noget ass dip - men man kunne godt se, at du ikke skulle meget dybere før det ville komme. Det så faktisk ganske fornuftigt ud. Jeg håber, at du får tid til at kigge ind forbi onsdag.

Bnaz skrev:Der var skam ikke noget ass dip - men man kunne godt se, at du ikke skulle meget dybere før det ville komme. Det så faktisk ganske fornuftigt ud. Jeg håber, at du får tid til at kigge ind forbi onsdag.

Planen er også at arbejde mig op til et under godkendt squat, med en fart der ikke minder om en udslidt elevator fra det 19 århundrede

Vil prøve at planlægge onsdag efter at lægge min pause mellem de 2 fag jeg læser op til ca. kl 16.00 så det passer med træning der!

Foodman skrev:

Bnaz skrev:Der var skam ikke noget ass dip - men man kunne godt se, at du ikke skulle meget dybere før det ville komme. Det så faktisk ganske fornuftigt ud. Jeg håber, at du får tid til at kigge ind forbi onsdag.

Planen er også at arbejde mig op til et under godkendt squat, med en fart der ikke minder om en udslidt elevator fra det 19 århundrede

Vil prøve at planlægge onsdag efter at lægge min pause mellem de 2 fag jeg læser op til ca. kl 16.00 så det passer med træning der!

Well, du er da godt på vej!

Og det lyder som en god idé.

hehehe

Jeg Loller seriøst over jeres grotesk madorgie, jeg fortalte lige min kæreste det, og det lyder bare så insane, når man siger:
"hehe der er een herinde, som i løbet af et grotesk madgilde, har taget 6 kilo!!! på ---- 6 kilo!!!"

the bear skrev:hehehe

Jeg Loller seriøst over jeres grotesk madorgie, jeg fortalte lige min kæreste det, og det lyder bare så insane, når man siger:
"hehe der er een herinde, som i løbet af et grotesk madgilde, har taget 6 kilo!!! på ---- 6 kilo!!!"

Hehe, er jo ikke kg ren mad - også drikkevarer osv