StefanM skrev:Interessant logbog - jeg kan godt lide mange af dine strøtanker.

Takker Glad for at du kan lide mine strøgtanker - for dem er der mange af

StefanM skrev:Mht bænken, er der jo ingen tvivl om at Rune ved hvad han snakker om, og jeg er heldigvis helt enig med ham - det er helt sikkert vejen frem mod et godt bænkpres at løfte på den måde. Det tager lidt tid at lære, dog. Det eneste, jeg vil sige er, at du nok bør overveje at få rettet vinklen på dine håndled

Super! Min plan (som jo ligner den fra fist log) består af 4 runder sheiko & 2mdr peaking, så håber at det er tid nok til at lære det.
Mht. håndplacering har jeg tænkt lidt over at jeg måske vinkler tommelfingrene meget indad/fremad ifht. det yderste af hænderne, er det det du tænkte på? Hvis der er en endegyldig måde at placere hænderne på kan jeg jo lige så godt få det kørt ind også

StefanM skrev:Jeg glæder mig til at høre et review af de fat gripz. Jeg kunne selv godt finde på at købe nogen - ekstra legetøj kan man jo altid bruge

jeg er efterhånden kendt som gadget mand i Nordland da jeg tit har mærkelige ting med
Mit indledende review er at mine hænder føles brugt, på den gode måde når jeg har indkooporeret dem i træningen, i forbindelse med high rep curl giver de et pump af den anden verden .
Men jeg skal nok bruge dem konsistent i mindst et års tid før jeg kan give et fair review af deres egenskaber mht. at få større underarme, men har heldigvis taget før mål .

StefanM skrev:Til sidst er der vidst ikke andet at sige end... Damn, første video er explosiv - jeg så slet ikke stangen bevæge sig

Det er ren lightning

Nej, jeg tænkte primært på, at du vinkler håndleddet forholdsvis meget tilbage, i stedet for at holde det lige


Gadget-man... Ikke dårligt Min selvdiagnosticerede AD/HD tillader næppe at vente så længe - så må jeg få købt nogle uanset hvad...

StefanM skrev:Nej, jeg tænkte primært på, at du vinkler håndleddet forholdsvis meget tilbage, i stedet for at holde det lige

Ok, vil jeg lige prøve at være obs på næste gang!

StefanM skrev:Gadget-man... Ikke dårligt Min selvdiagnosticerede AD/HD tillader næppe at vente så længe - så må jeg få købt nogle uanset hvad...

De er heller ikke så frygteligt dyre
Der er både nogen der heder Tylergrips og nogen der hedder fatgrips, ved ikke om der er reel forskel på dem....
Mht. køb, så er fatgrips hjemmesiden ufattelig amatøragtig, men servicen og leveringstiden var god!

Selvom man næsten ikke kan være det bekendt overfor en gadgetfan med AD/HD...

http://www.strongergrip.com/Docs/store/store.html

Har selv overvejet at købe en red pinch lever block til at fritids curle lidt med hjemme i stuen

**EDIT:
ham her:

http://kbforum.dragondoor.com/kettlebel ... -days.html

Påstår at hans underarme er vokset 2½ CM af det, selv hvis man trækker de obligatoriske 50% fra i Interwebz MOMS og online-dividere med 2, så er 0,75CM på underarme et ganske godt gain på 2 mdr

Foodman skrev:

StefanM skrev:Nej, jeg tænkte primært på, at du vinkler håndleddet forholdsvis meget tilbage, i stedet for at holde det lige

Ok, vil jeg lige prøve at være obs på næste gang!

StefanM skrev:Gadget-man... Ikke dårligt Min selvdiagnosticerede AD/HD tillader næppe at vente så længe - så må jeg få købt nogle uanset hvad...

De er heller ikke så frygteligt dyre
Der er både nogen der heder Tylergrips og nogen der hedder fatgrips, ved ikke om der er reel forskel på dem....
Mht. køb, så er fatgrips hjemmesiden ufattelig amatøragtig, men servicen og leveringstiden var god!

Selvom man næsten ikke kan være det bekendt overfor en gadgetfan med AD/HD...

http://www.strongergrip.com/Docs/store/store.html

Har selv overvejet at købe en red pinch lever block til at fritids curle lidt med hjemme i stuen

**EDIT:
ham her:

http://kbforum.dragondoor.com/kettlebel ... -days.html

Påstår at hans underarme er vokset 2½ CM af det, selv hvis man trækker de obligatoriske 50% fra i Interwebz MOMS og online-dividere med 2, så er 0,75CM på underarme et ganske godt gain på 2 mdr

Haha, der er alt for meget legetøj, til at jeg kan styre det

Tak for links!

POTD



Træning Fredag, Nordland

BW = 95kg

A1, Squat, Sheiko Beg1, Week 2, Day 2:
Udstrækning
20xBW
3x5x50kg
5x80kg
4x100kg
2x3x120kg
1x3x127,5kg
+bælte
5x3x127,5kg
4x2x127,5kg

Der var fantastisk fart på topsættene, men selleri påpegede at der var meget pelvic tilt (ass-dip), de sidste 4 sæt fokuserede jeg på det, det blev mindre, og føltes vanvittigt tung.
Senere snakkede jeg lidt med Tind, der nævnte at stort set alle gode squattere tilter i bunden af deres squat... så nu ved jeg snart ikke.
1. Give den gas med eksplosiv squat som jeg plejer, i sheiko setup og forhåbentligt blive stærk
2. Fortsætte med langsomme squats og fokus på at mindske pelvic tilt, håbe på at det rent faktisk kan lade sig gøre, og se om jeg nogensinde bliver bare lige så stærk som jeg plejer.....

A2, Fat Grip Chins (smal, UH)
8x3xBW
7x2xBW
= 38 reps

A3, Kiro backflyers:
10x10x10kg

B1, Bænk, Sheiko CMS, Week 2, Day 2:
Ny teknik
10x20kg
1x5x50kg
1x5x80kg
1x4x100kg
2x3x115kg
3x2x135kg *skulle have været 132,5kg, men kunne ikke finde vaniljekranse... Lidt uens pga. den nye teknik, men i sidste sæt var der vist god fart
2x3x125kg
Efter andet sæt på 125kg, lagde jeg mærke til at jeg overhovedet ikke følte at mine patter havde lavet noget, og jeg er lidt en sucker for tEh PuMpZ, så jeg besluttede mig for at jeg vil have både til gården og gaden, eller med andre ord, jeg vil både have OG spise kagen!!!
Så vil sideløbende køre min sædvanlige bænk, og smider en 2-4 sæt grindcore 10-20 rep pump style bænk ind efter top sættene så tit jeg kan

GrindCore Bænk
2x10x110kg *teh pumps

B2, Chins, Bred OH:
1x3xBW
4x4xBW
2x5xBW
3x6xBW
Pump

B3, Fat Grip Straight Bar Curls:
2x8x45kg
5x6x45kg

Face Pulls:
2x15x25kg

Så nåede jeg ikke mere da jeg skulle med bussen, fin træning, men er lidt træt af at jeg ikk lige kan hitte ud af hvad jeg gør med den squat.....

Jeg stemmer første mulighed...

Men jeg har heller aldrig sat mig ind i hvor skadeligt det der assdip kan være... Jeg tror ikke jeg har det selv

Hop med på hoftemobilitets-vognen sammen med Lars, så du kan undgå assdip OG give den gas.

Selleri skrev:Jeg stemmer første mulighed...

Men jeg har heller aldrig sat mig ind i hvor skadeligt det der assdip kan være... Jeg tror ikke jeg har det selv

Aner heller ikk om det er farligt, nogen siger det er fanden selv, andre at det nok er ligegyldigt...
Men mindes ikke at du gør det

Bnaz skrev:Hop med på hoftemobilitets-vognen sammen med Lars, så du kan undgå assdip OG give den gas.

Ideen er god, og skal da også kombinere mine udstrækninger med noget foam roller. Håber også på at det hjælper, meeeen, hvis det var så "let", så var ass-dipping nok ikke så udbredt som det er?

Anyways, tror jeg giver den gas i squatten, og sørger for en masse udstrækning/foam rolling osv. ved siden af, så må jeg se hvad der sker...

POTD:

Update, Kost


Uge 2:

3 vejninger, 95,75 - 96 - 95
Gennemsnitsvægt = 95,6kg

Kcal: 3.113 / 3.257 ink. alkohol
Prots: 230
Carbs: 377
Fedt: 73

Cardio:
Cykling, 15 KM

Uden alkohol ligner det skræmmende meget makros fra sidste uge... Kcal er nok stadigvæk til den høje side, men snupper uge 3 @ ~3.000 kcal og så nedjustere jeg en lille smule hvis vægten er helt uændret..

Uge 1:
Gennemsnitsvægt = 96kg
Kcal: 3.110
Prots: 243
Carbs: 365
Fedt: 73

Hej foodman

Var det ikke dig der brugte Fatgrips? Jeg har netop bestilt og glæder mig til at lege med dem

Foodman skrev:

Selleri skrev:Jeg stemmer første mulighed...

Men jeg har heller aldrig sat mig ind i hvor skadeligt det der assdip kan være... Jeg tror ikke jeg har det selv

Aner heller ikk om det er farligt, nogen siger det er fanden selv, andre at det nok er ligegyldigt...
Men mindes ikke at du gør det

Bnaz skrev:Hop med på hoftemobilitets-vognen sammen med Lars, så du kan undgå assdip OG give den gas.

Ideen er god, og skal da også kombinere mine udstrækninger med noget foam roller. Håber også på at det hjælper, meeeen, hvis det var så "let", så var ass-dipping nok ikke så udbredt som det er?

Anyways, tror jeg giver den gas i squatten, og sørger for en masse udstrækning/foam rolling osv. ved siden af, så må jeg se hvad der sker...

Hjalte gør det en bette smule.

Jeg tror det er en blanding af flere ting - folk har længe gjort det, og vænnet sig til det, fyringsmønsteret er altså således, at glutes fyrer bedst med krumning i ryggen, derudover er dine hams strukket længere, når man holder ryggen, og de er jo stærkest i midrange.. Dette, evt. kombineret med dårlig mobilitet går, at kroppen er stærkest i den position, hvis det er, hvad du har trænet. Nu er det ikke noget, jeg er frygtelig klog på, men det må være mit skud.

Jeg kommer i dag klokken 2 og i morgen lidt i 4, hvor du meget gerne må komme, da jeg skal i trøje. - og så kan vi også snakke nærmere om det.

Poli - Jo, det er Thomas, der har købt dem, men jeg tror det meste af Nordland bruger dem.

Bnaz skrev:Poli - Jo, det er Thomas, der har købt dem, men jeg tror det meste af Nordland bruger dem.

Haha fedt. Hvad synes I om dem?

Hvis det er muligt vil min makker gerne forbi nordland en dag til noget trøje snak

Poliquin skrev:Hej foodman

Var det ikke dig der brugte Fatgrips? Jeg har netop bestilt og glæder mig til at lege med dem

Jow! Og jeg syntes faktisk at jeg kan se en forskel på mine underarme, de er også mere eller mindre konstant domsede/pumpede. Tror jeg vil måle dem i aften og se om der er sket noget.

Så glæd dig, de er spaz

Bnaz skrev:

Foodman skrev:

Selleri skrev:Jeg stemmer første mulighed...

Men jeg har heller aldrig sat mig ind i hvor skadeligt det der assdip kan være... Jeg tror ikke jeg har det selv

Aner heller ikk om det er farligt, nogen siger det er fanden selv, andre at det nok er ligegyldigt...
Men mindes ikke at du gør det

Bnaz skrev:Hop med på hoftemobilitets-vognen sammen med Lars, så du kan undgå assdip OG give den gas.

Ideen er god, og skal da også kombinere mine udstrækninger med noget foam roller. Håber også på at det hjælper, meeeen, hvis det var så "let", så var ass-dipping nok ikke så udbredt som det er?

Anyways, tror jeg giver den gas i squatten, og sørger for en masse udstrækning/foam rolling osv. ved siden af, så må jeg se hvad der sker...

Hjalte gør det en bette smule.

Jeg tror det er en blanding af flere ting - folk har længe gjort det, og vænnet sig til det, fyringsmønsteret er altså således, at glutes fyrer bedst med krumning i ryggen, derudover er dine hams strukket længere, når man holder ryggen, og de er jo stærkest i midrange.. Dette, evt. kombineret med dårlig mobilitet går, at kroppen er stærkest i den position, hvis det er, hvad du har trænet. Nu er det ikke noget, jeg er frygtelig klog på, men det må være mit skud.

Jeg kommer i dag klokken 2 og i morgen lidt i 4, hvor du meget gerne må komme, da jeg skal i trøje. - og så kan vi også snakke nærmere om det.

Poli - Jo, det er Thomas, der har købt dem, men jeg tror det meste af Nordland bruger dem.

Ok, må tage det som en længerevarende process at komme af med det tror jeg.... Den forklaring lyder iøvrigt god, især fordi at jeg i weekenden, for første gang siden TSK havde doms i glutes, og det var efter en træning hvor jeg gav den gas i squatten og assdippede en del...

**Edit

Regner med at være i klubben omkring 15.30 idag, alt efter om busserne lige passer, eventuelt kø i Aldi osv.

Foodman skrev:

Poliquin skrev:Hej foodman

Var det ikke dig der brugte Fatgrips? Jeg har netop bestilt og glæder mig til at lege med dem

Jow! Og jeg syntes faktisk at jeg kan se en forskel på mine underarme, de er også mere eller mindre konstant domsede/pumpede. Tror jeg vil måle dem i aften og se om der er sket noget.

Så glæd dig, de er spaz

Bruger du dem i faste øvelser eller bare som sjov og spas i ny og næ?

Så når vi nok at ses derinde.

Poliquin skrev:

Bnaz skrev:Poli - Jo, det er Thomas, der har købt dem, men jeg tror det meste af Nordland bruger dem.

Haha fedt. Hvad synes I om dem?

Hvis det er muligt vil min makker gerne forbi nordland en dag til noget trøje snak

De gamle er ikke vilde med dem, muligvis fordi de er så tunge, at de falder ned og slår sig
Personligt er min subjektive vurdering, at de giver mest værdi i chins!

Mht. trøje osv. er det nok bnaz/fist/?? osv. du skal have fat i, det har jeg absolut ingen forstand på

Poliquin skrev:

Foodman skrev:

Poliquin skrev:Hej foodman

Var det ikke dig der brugte Fatgrips? Jeg har netop bestilt og glæder mig til at lege med dem

Jow! Og jeg syntes faktisk at jeg kan se en forskel på mine underarme, de er også mere eller mindre konstant domsede/pumpede. Tror jeg vil måle dem i aften og se om der er sket noget.

Så glæd dig, de er spaz

Bruger du dem i faste øvelser eller bare som sjov og spas i ny og næ?

Har eksperimenteret lidt frem og tilbage, og bruger dem fast i chins, hvor jeg går efter at øge det samlede antal rep fra gang til gang. Bruger dem også i curls, hvor de giver super pump, men den eneste faste (dvs. en jeg får kørt hver gang) fat grip øvelse er chins.

Tror dog at man skal være meget konsekvent med at bruge dem i så mange øvelser som muligt hvis det virkeligt skal give noget, og her er dilemmaet jo lidt, at det går ud over træningsintensiteten i alt andet end underarm

**Edit - tilføjelse.
Som udgangspunkt er mit mål mht. fat grips, at bruge dem (eller fingertips) i langt størstedelen af alle mine reps i chins (hvilket dækker alt træning af vingerne). Hypotesen er så, at hvis jeg fat-grip chinner 200+ reps/ugen i ~1 år, så burde jeg kunne måle en forskel
Det er jo selvfølgeligt kun muligt, hvis man som mig, er villig til at gå kraftigt på kompromi med vingetræningen...

POTD


Træning Mandag, Nordland

BW = 97kg..... tEh fUck...??
Må være en outlier...

A1, Squat, Sheiko CMS, Week 3, Day 1:
Udstrækning af hofte + glute aktiveringsøvelse
20xBW
3x5x60kg
1x5x80kg
1x4x100kg
2x3x120kg
1x3x135kg *video
+bælte
4x3x135kg *video af første & sidste sæt med bælte
5x5x120kg *trak tænder ud, 5 er godt nok mange

ganske god squat runde idag, det gik ok mht. pelvic tilt. Muligvis er tilbøjeligheden til pelvic tilt mindre hvis jeg kører helt op til mit første top sæt uden bælte?? Har lagt vidz op, ser ikke så slemt ud, men bør nok også tage nogen i trikot så det er nemmere at se!

A2, Fat Grip Chins, smal, UH:
10x3xBW
4x2xBW
1x3xBW
1x2xBW
= 43 reps

A3, Kiro Backflyers:
15x12x10kg

B1, Bænk, Sheiko CMS, Week 2, Day 3:
Eksplosiv
10x20kg
3x5x50kg
1x5x90kg
1x4x110kg
5x3x125kg
Gik nogenlunde, men drews påpegede at jeg skulle være bedre til at ligge den roligt, for mine pauser var lange nok, stangen lå bare og vibrerede så jeg ville nok ikke have fået start signal.

B2, Fat Grip Chins, Bred, OH:
8x2xBW
Supersettet med (uden pauser)
B3, Chins, Smal, UH:
8x5xBW

B4, Face Pulls:
8x15x20kg

Beach Work:

C1, V-bar pushdowns:
4x20x30kg

C2.1, Non LockOut GrinCore Iskæmi (??) Inducing Chest Press With Pre-exhausted Triceps:

12x110kg *bnaz mente de var for langsomme
20x80kg *turbo reps
Så var der pump i patten
Om det er nok til at opveje alt det pat træning jeg mister med den nye bænkteknik finder jeg ud af til sommer...

C2.2, Db Flyers:
2x15x16kg

C3.1 DB Curls:
2x10x21kg
Bicep var pænt udmattede efter de mange chins

C3.2 Db Preacher Curls:
6x16kg
5x16kg

Fin omgang, god power idag!!
Endte også med et udemærket disco pump

Vidz (langt fra PR's, er for at holde styr på mit pelvic tilt).

Hej Thomas! Lidt pynt til loggen!

Selleri --> Go' pynt

POTD


Træning Onsdag, Nordland

BW = 95,5kg
Lidt træt/uoplagt

A1, Bænk, Sheiko CMS, Week 3, Day 1:
3x10x50kg
5x80kg
4x100kg
2x3x120kg
4x3x132,5kg *video af 2 sæt
1x3x135kg *video
1x3x140kg *video

Kunne godt se at træningen ville blive lidt fesen på volumen fronten, men bænken kørte godt så røg op og legede lidt med 85%.... Videoerne er primært for at holde styr på om jeg forbedre mig mht. den nye teknik.

A2, Fat Grip Chins, Bred, OH:
3,4,4,4,4,5,5,4,4,4,5 = 46 reps

Virker nemmere med fat grips end underhånd chins, som jeg ellers plejer at være bedst til..

A3, Face Pulls:
10x12x20kg

--Body Building--
Da bænken er det eneste faste om onsdagen bliver denne en officiel BB dag

B1, Grindcore Non-Lockout Bænk:
~18x110kg *video, klippet mangler de første par reps
28x80kg
B00M - tEh PuMPZ

B2, Chins, Smal, UH:
13xBW
12xBW

DB Skråpres:
20x31kg
Kunne ikke helt blive enig om hvad min skulder syns om denne, så stoppede her...

C1, EZ-Preacher curl:
Stegger og jeg blev enige om at køre lidt gun-show...
6x47,5kg
5x42,5kg
5x37,5kg
7x32,5kg
10x27,5kg

C2, DB OH Extensions:
20x13,5kg
11x13,5kg
9x13,5kg
7x13,5kg
6x13,5kg

C-serien kørt uden pauser..
Pumpz, men shit hvor er min arbejdskapacitet ringe i isolationsøvelser.....

Endte med at blive en super fin runde i Nordland!

Vidz:

Super, super træning. Og du er gået markant frem i ez-preacher curl styrke?

Men jeg forstår stadigvæk ikke formålet med at køre sig i sænk i bænkpres efter den foreskrevne runde i sheiko. Hvis det var godt ville Boris nok selv have anbefalet det.
Efter en runde sheiko burde du have fået de kvalitetssæt du skal have, og det burde vel være det?

Jeg tror bestemt ikke det vil være noget Moos anbefaler. Og det er jo gået galt før.
Jeg tror mest af alt at du gør det for sjov, men det passer bare ikke ind i alt andet i din træningstilgang, der nok er noget af det mest seriøse og velovervejede på hele bb.dk på alle fronter.

Fistandantilus skrev:Super, super træning. Og du er gået markant frem i ez-preacher curl styrke?.

Tror det var fordi at jeg ikke havde lavet noget til bicep inden denne gang - men er kun 2,5kg bag dig nu

Fistandantilus skrev:Men jeg forstår stadigvæk ikke formålet med at køre sig i sænk i bænkpres efter den foreskrevne runde i sheiko. Hvis det var godt ville Boris nok selv have anbefalet det.
Efter en runde sheiko burde du have fået de kvalitetssæt du skal have, og det burde vel være det?

Det hænger primært sammen med den nye teknik.

Mit gamle bænk: Langsom negativ, statisk hold i ~1 sekund på brystet, hvorefter jeg, som Glud beskrev det, "sejtrækker hele læsset igang med patterne"

Den nye teknik: Medium/Hurtig negativ, noget af vægten hviler på brystkassen, det hele eksploderes op...

For at være helt ærlig, så føles det ikke som om jeg har lavet en skid overhovedet (muskelmæssigt) efter en sheiko runde med eksplosiv (eller hvad man nu kalder det) bænk. Hvor en sheiko runde i bænk før i tiden har været garant for pump + doms (eller ihvertfald at jeg kan mærke i patterne at de har lavet noget) samt vækst i presmusklerne (over tid), så har jeg siden jeg skiftede stil ikke haft skyggen af pump/doms.
Eftersom bænken er den eneste (ihvertfald de dage jeg er presset) overkrops pres-øvelse, så skal den give en komplet gennemarbejdning af bryst/skulder/tricep, og det føler jeg slet ikke at den gør, og det vil muligvis ramme min motivation over tid, og da jeg jo som minimum bør give den nye teknik ½ år til at sætte sig, så må jeg finde en slags kompromi der gør at jeg ikke ender med at droppe det.

Desuden kunne ikke finde på at tilføje markant flere arbejdssæt i bænk, men der er imo så stor forskel mellem eksplosiv SL (skal have fundet noget at kalde det) bænk, og BB non-lockout bænk, at jeg godt vil mene at man kan betragte det som 2 forskellige øvelser.
Selvom Sheiko nok har ramt meget godt plet mht. arbejdsmængden i bænk, så anbefaler han trods alt følgende supplering i løbet af en uge:

Flyes: 5x10
Flyes: 5x10
Flyes: 5x10
pres Behind Neck: 5x5
Incline Benchpress: 6x4
Dips: 5x8

Flyes bliver som regel prioriteret væk til fordel for noget andet, og de sidste 3 øvelser har for mig for stort skadespotentiale. Så et eller andet sted, tror jeg egentligt godt at jeg kan putte lidt BB'ish bænk ind, når det nu er den øvelse jeg bedst kan køre high rep / pump style i uden at kompromitere skulderen.

Fistandantilus skrev:
Jeg tror bestemt ikke det vil være noget Moos anbefaler. Og det er jo gået galt før.

Hvad Moos anbefaler skal jeg ikke gøre mig klog på (men han er meget velkommen til at byde ind ).
Ideen fik jeg da jeg brokkede mig til bnaz over min manglende aktivitet i presmusklerne, der foreslog han non-lockout backup sets efter ens regulære arbejde. Det var vist noget han havde fra en af de skarpe gutter, men da det er 3. hånds forklaring som jeg muligvis har fejltolket, så er der ingen grund til at nævne navne.

Sidst det gik galt, var efter en 4 ugers CMS, presset ind på 3 uger, hvor jeg efter den tungeste dag kørte 15x120 + 5 grimme forced reps, efterfulgt af 4 sæt til failure med 50'erne i skråpres + forced reps. Mener nu alligevel at et sæt af 15-20 (nonlockout) med 110kg og et sæt af 25-30 med 80kg trods alt er noget mildere...
Men point taken mht. at passe på ikke at dumme mig igen! Dog virker det til at den nye teknik er mere skånsom for skulderen, samt at jeg ved nonlockout bænk kan holde skuldrene helt tilbage selv ved høje reps.

Fistandantilus skrev:Jeg tror mest af alt at du gør det for sjov, men det passer bare ikke ind i alt andet i din træningstilgang, der nok er noget af det mest seriøse og velovervejede på hele bb.dk på alle fronter.

Pæne ord, meeeeeeeeen... mest seriøse? Ikke så vidt jeg kan se på de andre logs

Du har ret i at det er en lille smule for sjov, og det er faktisk max spaz.
Reps under 3 = win
Reps over 15 = win


Bottom line (for dem der ikk gad læse det hele) er nok, at selvom pump, doms og følelsen af at have lavet noget, muligvis ikke er en indikator for noget som helst, så er det sku noget jeg personligt sætter pris på. Får jeg ikke den følelse, så er jeg ikke sikker på at jeg kan opretholde motivationen til at bruge tiden der skal til for at give den nye teknik en chance.

Must.... Have.... The Pump !!

Du har godt nok dit helt eget niveau, når det kommer til at give en gennemarbejdet og dybdegående respons, på spørgsmål til din træning. Det er en fornøjelse

Så sent som igår (da jeg ejede dig i civ) sagde du, at du ikke skriver gruppemails på dit arbejde, fordi du kommunikere kortfattet... Du løj

Critter skrev:Du har godt nok dit helt eget niveau, når det kommer til at give en gennemarbejdet og dybdegående respons, på spørgsmål til din træning. Det er en fornøjelse

Thx
Det er faktisk godt til en, når man bliver tvunget til at tænke lidt over hvad man gør og hvorfor.
Så er det selvfølgeligt også en fordel at jeg typer pænt hurtigt, så det ikke tager specielt langt tid at nedfælde det jeg lige tænker på

stegger skrev:Så sent som igår (da jeg ejede dig i civ) sagde du, at du ikke skriver gruppemails på dit arbejde, fordi du kommunikere kortfattet... Du løj

En lang rant af blandede tanker, skrevet ned i bussen, fyldt med underlødige formuleringer og masser af stavefejl kvalificerer ikke til kommunikation på koncern niveau.

Foodman skrev:En lang rant af blandede tanker, skrevet ned i bussen, fyldt med underlødige formuleringer og masser af stavefejl kvalificerer ikke til kommunikation på koncern niveau.

Så arbejder du i hvert fald ikke hos Siemens.......

Critter skrev:

Foodman skrev:En lang rant af blandede tanker, skrevet ned i bussen, fyldt med underlødige formuleringer og masser af stavefejl kvalificerer ikke til kommunikation på koncern niveau.

Så arbejder du i hvert fald ikke hos Siemens.......

Nope - hehe, men troede da også at så stor en koncern havde rigtige kommunikationsfolk?

POTD

**EDIT - Glemte helt POTD

Træning Fredag, Nordland

BW = 95kg

A1, Squat, Sheiko Beg1, Week 3, Day 3:

Hofte/Hase udstrækning + BW squats
20xBW
10x20kg
2x5x60kg
1x5x90kg
1x4x100kg
2x3x120kg
+bælte
5x4x130kg *skulle have været 127,5kg, men gad ikke bøvle med kiks

Udemærket, squattede med koteletten, der ikke mente der var noget ass-dip, så det var glimrende, farten var dog ikke imponerende..

A2, Fat Grip Chins, Smal, UH:
7x3xBW
2x4xBW
6x3xBW
= 52 reps, begynder så småt at kunne antyde lidt styrkefremgang her.

A3, Kiro Backflyers:
10x12x10kg

B1, Bænk, Sheiko CMS, Week 3, Day 2:
10x20kg
2x5x60kg
1x8x82kg over 5 reps i opvarmning = fail
1x5x90kg på vej op kan jeg ikke tælle til mere end 5
1x5x110kg
1x4x115kg
2x3x125kg
2x2x132,5kg
2x1x140kg *med signaler, super fart
2x2x132,5kg
2x3x125kg
1x4x115kg
1x6x110kg
1x8x100kg
1x10x90kg
1x12x80kg

Ok runde, tog noget tid at komme igennem, meget variende kvalitet af reps, men når jeg lige ramte den nye teknik rigtigt, var der godt skrald på

B2.1, Finger Tip Chins, max brede:
9x4xBW /4 fingre = 36 reps
mine hænder var godt brugte

B2.2, Fat Grip Chins, bred, OH:
2xBW
3xBW
6x2xBW
Der var dælme ikke meget saft tilbage i undergunz

B3, Face Pulls:
8x15x20kg

C1, Bicep med kabel
2x12x??
1x10x??

C2, V-bar pressdown:
4x20x20kg

Hård omgang idag, nåede ikke så meget som jeg gerne ville da jeg var lidt udmattet. Ved nærmere eftersyn kan jeg dog se, at jeg har kørt 105 fatgrip/fingertip chins, det er jo helt godt .
Der var hyggeligt besøg af Fist Junior (kun af alder, han er swole), samt sjonas herinde fra, fin fyr, god bænker
De sidste 7 sæt chins og c-runden tog faktisk over en time, da der blev kæbet fuldstændigt max, super hyggeligt i Nordland, med masser af røverhistorier

Fik også taget en flok "før" billeder. Vægten idag sagde 95kg, og det værste julebloat er røget af. Derudover syntes jeg at fedtprocenten er faldet en smule, det er selvfølgeligt ret subjektivt, men Fist mente det samme, hvilket er godt. Lige så positiv som han er mht. hvor stærke vi andre er, lige så objektiv er han når det kommer til ens fedtprocent .
Indtil videre har jeg næsten taget 20 dage på ~3.100 kcal, træningerne går godt, og fedprocenten ser ud til at kravle lige så stille ned, og da jeg Zig-Zagger får jeg enorme mængder mad ned 3 gange om ugen efter træning, så det føles faktisk slet ikke som en diæt, tænker bare lidt mere over hvad jeg spiser på ikke træningsdage.
Så tror faktisk jeg for første gang vil prøve et slow cut, og gå efter noget så ambitiøst som at holde styrken mens jeg smider en ~5kg fedt over de næste 2-3mdr.

Start cut billeder - efter de første par gratis kg julebloat er forsvundet..
Er ikke verdensmester til hverken til at flexe, indstille kamera, eller at finde det "rigtige" lys osv, men så længe jeg er lige elendig på mine efter-billleder, så er det vel også fint