Fedt med så mange videoer. Ham Jonas gir den da gaz

Hippo skrev:Fedt med så mange videoer. Ham Jonas gir den da gaz

Thx!
Og ja, især når man tænker på at han ikk ligefrem var i stødet da han ankom

POTD


Træning Tirsdag, Nordland

BW = 98kg med tøj og sko, efter morgenmad og frokost... udemærket...

Den stod på ryg træning, hvilket jeg forsømte igår..

Fat Grip Chins, Smal, UH:

start: 16.07
6 6 6 6 6 6 6 5 5 5 4 5 5 5 4 3 5 4 5 4 4 3 3 2 4 2 1 = 120 reps, Densitet & vist nok volumen PR!
slut: 17.11

DB Preacher curl:
Dropsæt (10-20 sek pause mellem sæt)
3x21kg
7x17kg
9x13,5kg
8-->5-->3-->4 x 12kg

inzane påmp i bi-gunz!!

Cable Rows:
10x80kg

Reverse Grip Straight Bar Curls I SQUAT RACKET OMG!!1!1
30x20kg

Pump i lats & bicep, og undergunz er helt ødelagte... kan knap lukke hænderne... epic

POTD


Træning Onsdag, Nordland

En smule træning og en masse hygge i hulen idag!

Dødløft:

Grundig squat style opvarmning + hyperextensions

2x1x60kg
2x1x90kg
2x1x120kg
2x1x150kg
1x1x180kg

ringe power, ingen grund til at fortsætte...

Bænk, Sheiko CMS, Week 1, Day 2:
2x5x50kg
2x5x80kg
1x5x105kg
2x4x122,5kg
2x3x132,5kg
2x2x140kg
2x3x132,5kg
1x4x122,5kg
1x6x115kg
1x8x105kg
1x10x100kg

Exceptionelt ringe power.... men ellers en super hyggelig omgang med elsdyret

Ren hygge.... man kan ikke være stærk hver dag... hehe

Og så en lille teaser... Har efterhånden fået samlet rigeligt materiale til en Nordland Compilation, den går jeg så småt igang med at arbejde på nu her, så den skulle være klar i en nær fremtid!

POTD


Træning Fredag, Nordland

Lidt øm i kroppen, og meget ømme underarme
Desværre var hæftningen under venstre knæ stadigvæk øm - hvilken er en del af forklaringen for, hvorfor jeg idag, som ægte disco pumper bænkede mere end jeg squattede

A1, Squat, Sheiko Beg1, Week 1, Day 3:
Grundig opvarmning

1x10x20kg
2x5x50kg
2x3x80kg
1x3x100kg
2x3x120kg
5x3x140kg

Knæhæftning stadigvæk øm....

A2, Fat Grip Chins, Bred, OH:
10x4xBW

B1, Bænk, Sheiko CMS, Week 1, Day 3:
3x5x50kg
2x5x80kg
1x3x100kg
2x3x120kg
6x3x140kg
Light weight

B2, Fat Grip Chins, Bred, OH:
10x4xBW

Floor Press:
1x5x60kg
1x5x90kg
1x3x132,5kg *skulle have haft 4 sæt her, men var sku for tungt idag...
2x5x120kg

Kotellet Extensions:
En slags floorpress/extension combo, fin øvelse
3x12x21kg

Face Pulls:
3x20x30kg

Stille og rolig omgang, god power i bænken!

Når nu jeg ikke laver noget for tiden der er værd at filme, er det godt der er power i guldfisken

Foodman's log - Guest Starring - Guldfisken

Guldfisken der sætter PR i bænken:


Der er altid plads til bicep træning!

Barsk presset!

Gider du ikke lige smide min squat vid op på youtube? Jeg vil godt lige se den, så jeg kan se hvad jeg skal arbejde videre med.

Den uploader til min channel nu!

De 220kg fra igår ser iøvrigt markant nemmere ud end de 220kg fra compilation

Foodman skrev:Den uploader til min channel nu!

De 220kg fra igår ser iøvrigt markant nemmere ud end de 220kg fra compilation

Den var også super let. Tager vægten lidt hurtigere ned en normalt, men jeg skal stadig hurtigere ned. Dog er dybden lige på kanten.

Madmand, du må gerne poste mine squats i min log på vores forum

POTD

Dedikeret til den gode power i bænken idag.
Derudover, hvis man nu skal være lidt hård ved sig selv (og det skal man), så er det også rimeligt barnligt, at en voksen mand ikke kan finde ud af at gøre følgende 3 ting på en gang:
Strække armene, holde røven i sædet, og holde 1. sekunds pause

Træning Mandag, Nordland

BW = 96,5kg

Squat, Sheiko Beg1, Week 2, Day 1:
Grundig opvarmning.

10x20kg
2x5x50kg
1x5x90kg
2x4x110kg
+bælte
2x3x130kg
5x2x150kg

Kørte rigtigt fint idag - knæhæftning stadigvæk øm, men i bedring!

Bænk, Sheiko CMS, Week 2, Day 1:
10x20kg
2x5x50kg
1x5x90kg
1x4x105kg
2x3x120kg
3x3x140kg
1x2x150kg *video
1x2x152,5kg PR *video
1x2x155kg PR *video
4x4x132,5kg

Fabelagtig runde, dog lidt fail at jeg ikke holder røven helt i, samt pause, for kunne sagtens have taget dem anyways..

Box-Squat (sheiko runde 2):
1x3x60kg
1x3x90kg
4x3x140kg
sidder rigtigt godt!

A1, Floor-Press:
Dead-stop på gulvet
5x3x120kg
Føles bedre når jeg kører den med dead stop!

A2, Dødløft:
10x1x140kg
Raketter

B1, Rack Pulls:
Dobbelt overhånd, fra lige under knæ, uden bælte
10x5x120kg

B2, V-bar Pressdowns:
10x20x30kg
*puuuump trisser!!

En særdeles god omgang i Nordland idag, masser af power, og god densitet, klarede det hele på 2:45, og brugte næsten 25 min på de 3 topsæt i bænken

Vidz:

barsk bænk. Hvad håber du at få med til Nordland Cup ?

Det ser rigtig godt ud med bænkpressen

Shitz en god træning!

Men du er sgu nødt til at squatte med mere end 150 hvis du vil lave over 180 i squatten.

MagtPrehn skrev:barsk bænk. Hvad håber du at få med til Nordland Cup ?

Thx! Håber på 160kg i -90kg, det er 100 wilks , burde være realistisk, jokeren er hvor meget et 3-5kgs vægttab over 2mdr kommer til at koste på styrken!

Legkongen skrev:Det ser rigtig godt ud med bænkpressen

Mange tak Faber! Målet er jo de 100 wilks, det er der indtil videre kun én (guess who ) i nordland der har taget med mærkaten (RAW)

Fistandantilus skrev:Shitz en god træning!

Men du er sgu nødt til at squatte med mere end 150 hvis du vil lave over 180 i squatten.

Nu er der jo lette dage i sheiko og det er en beginners med max sat til 187kg..

Havde faktisk skrevet "+ doubler på 160kg hvis styrken er til det" på mit papir, men var alene under squatten.... vil ikk afvise at der var skrumpenosser involveret...

Men skal da være den første til at indrømme at styrkefremgangen i squatten slet ikke er hvad jeg havde håbet på...
Kunne være man skulle joine jeres emo-squat klub?

Det er satme godt bænket Thomas!

Kunne være man skulle joine jeres emo-squat klub?

Du er velkommen. Der er masser af plads, for vores egoer er meget små

Moos said it!

Men tænker bare at du går på reps med 95% i bænken. Hvorfor gør du ikke det i squat?

Der er dog 2 måneder til stævne endnu, så der er tid nok til at gå tungere. Måske skulle du blive medlem af POWER-trioen i stedet for emo-klubben?

Der er forresten 6 der har lavet over 100 point i klubben. Jeg har lavet en lille hjemmeside :

http://www.ak-nordland.dk/index.php?opt ... &Itemid=19

Fistandantilus skrev:Der er forresten 6 der har lavet over 100 point i klubben. Jeg har lavet en lille hjemmeside :

http://www.ak-nordland.dk/index.php?opt ... &Itemid=19

FUCK der er nogen habile raw løft derimellem

Bay > Thx, mangler bare at omsætte det til et godt løft på dagen

StefanM skrev:

Kunne være man skulle joine jeres emo-squat klub?

Du er velkommen. Der er masser af plads, for vores egoer er meget små

Skal squatte i morgen, vurderer tudefjæs-niveauet på følgende skala:

Fistandantilus skrev:Moos said it!

Men tænker bare at du går på reps med 95% i bænken. Hvorfor gør du ikke det i squat?

Der er dog 2 måneder til stævne endnu, så der er tid nok til at gå tungere. Måske skulle du blive medlem af POWER-trioen i stedet for emo-klubben?

Det kan være jeg bilder mig ind, at det kun er 85-90%?
Mht. squat har jeg lidt svært ved ekstra tunge løft, når min knæhæftning er øm og træls, bænker jo konsekvent heller ikke tungt hvis jeg har ondt i skulderen.... men det er dårlige undskyldninger, og du har ret, flere tunge 2'ere indover.....

Powertrioen er jeg slet ikke værdig til at være en del af.

Fistandantilus skrev:Der er forresten 6 der har lavet over 100 point i klubben. Jeg har lavet en lille hjemmeside :

http://www.ak-nordland.dk/index.php?opt ... &Itemid=19

Shiiit, 6 mand,.... men ok, en ære at være med i den gruppe.... Kan også se, at for at slå guldbamsen skal jeg op på 162,5kg.....

Det ultimative mål må selvfølgeligt være at lave 182.5kg, i -100.... hvilket vil kræve en

fedtprocent på <10% og 10kg ekstra lbm.... hmmm bliver nok ikke liiige foreløbigt

Men tænker bare at du går på reps med 95% i bænken. Hvorfor gør du ikke det i squat?

Der vil jeg gerne slå et slag for ikke at brænde sig helt ud i squatten til træning (og i dødløften for den sags skyld) :-D

Man kan sagtens blive stærkere i squat uden at haver været på 95% 2 måneder før stævnet. Indtil videre er det i hvertfald lykkedes mig at blive det :-)

MagtPrehn skrev:

Men tænker bare at du går på reps med 95% i bænken. Hvorfor gør du ikke det i squat?

Der vil jeg gerne slå et slag for ikke at brænde sig helt ud i squatten til træning (og i dødløften for den sags skyld) :-D

Man kan sagtens blive stærkere i squat uden at haver været på 95% 2 måneder før stævnet. Indtil videre er det i hvertfald lykkedes mig at blive det :-)

Kewl - har du altid holdt dig fra de helt tunge løft i grundtræningsperioden, eller er det noget du er begyndt på efter de 200kg? Fisker lidt efter, om den tilgang også tog dig fra eks. 180 til 200
Hvor meget vil du mene man regelmæssigt skal op på i grundtræningsforløbet? og er det som i % af sit sidste maks, eller det man forsøger at opnå?

Har samme "erfaring" med dødløft - syns at regelmæssig (tung) dødløften brænder mig mere af end det gør mig stærkere...

mit bedste squat inden var 160 m. selvlagte knæbind.
jeg squattede 190 første gang ved at lave følgende ugerne op til(på daværende tidspunkt havde jeg aldrig været over 160, som sagt):

uge 1 5*2@120
uge 2 5*2@125
uge 3 5*2@130
uge 4 5*2@135
uge 5 5*2@140
uge 6 170/2
uge 7 180/1 190/1

og kørte en let dag med 5*3 m. 110 (uden bælte)

jeg var lige startet m. styrkeløft på daværende tidspunkt, og et nyt miljø og motivation kan selvfølgelig gøre meget, men løfter trods alt ikke vægtene for dig.

MagtPrehn skrev:mit bedste squat inden var 160 m. selvlagte knæbind.
jeg squattede 190 første gang ved at lave følgende ugerne op til(på daværende tidspunkt havde jeg aldrig været over 160, som sagt):

uge 1 5*2@120
uge 2 5*2@125
uge 3 5*2@130
uge 4 5*2@135
uge 5 5*2@140
uge 6 170/2
uge 7 180/1 190/1

og kørte en let dag med 5*3 m. 110 (uden bælte)

jeg var lige startet m. styrkeløft på daværende tidspunkt, og et nyt miljø og motivation kan selvfølgelig gøre meget, men løfter trods alt ikke vægtene for dig.

Fornemt, den tror jeg lige jeg copy/paster!

Hvis jeg nu tror/håber/mener jeg kan lave 5x2x160kg på en god dag, uden aaalt for store problemer, bør jeg så lade det være målet for uge 6 (og justere uge 1-5 derefter)?

Gætter på at uge 7 er stævne?

hvad med box squats, assist osv., lavede du det på den lette dag?

jeg alvede faktisk kun de 3 store, lige da jeg startede.

splittede var:

mandag:
let squat
bænk

onsdag
dødløft

fredag:
tung squat
bænk

jeg bryder mig dog ikke om splittet den dag idag, da jeg hellere vil have noget længere tid mellem squat og dødløft samt foretrækker mere end 2 gange bænk ugen + jeg også gerne vil have et minimum af sideøvelser med, om ikke andet så når der er lang tid til stævne
Programmet var bare noget jeg startede op på, og så begyndte jeg at tage udstyr på efterfølgende, op til et sjællandsmesterskab i 2003.
Jeg fandt også ud af senere det var skidt at køre så ensformigt, året rundt, og jeg rendte ind i skader.
Min træning idag, ser noget mere varieret ud, som du kan se i min log :-)

MagtPrehn skrev:jeg alvede faktisk kun de 3 store, lige da jeg startede.

splittede var:

mandag:
let squat
bænk

onsdag
dødløft

fredag:
tung squat
bænk

jeg bryder mig dog ikke om splittet den dag idag, da jeg hellere vil have noget længere tid mellem squat og dødløft samt foretrækker mere end 2 gange bænk ugen + jeg også gerne vil have et minimum af sideøvelser med, om ikke andet så når der er lang tid til stævne
Programmet var bare noget jeg startede op på, og så begyndte jeg at tage udstyr på efterfølgende, op til et sjællandsmesterskab i 2003.
Jeg fandt også ud af senere det var skidt at køre så ensformigt, året rundt, og jeg rendte ind i skader.
Min træning idag, ser noget mere varieret ud, som du kan se i min log :-)

Ok, meget enig mht. bænkpres frekvens, alt under 3x i ugen lyder helt skørt

Har faktisk luret en stor del af din log igennem for noget tid siden (ironsport), for at blive lidt klogere på squatten
Hvis jeg ikke husker helt forkert, så kører du negativer i squatten af og til op til stævnet (det der hedder overloads?!?)... Er du noget du kan anbefale? Har overvejet det som en del af vægttilvænning/walkouts.
Rent praktisk, er det så bare præcist som en normal single, men hvor spotterne tager ved opad?

ja, jeg plejer at have overlaods med op til stævnet især. Det kan både være udgange + kvarte squats
og det kan være deciderede negativer. Jeg har ingen spottere på mine negativer, men kører dem i powerracket, hvor jeg sætter pins ind, som jeg sætter vægten på i bunden.
Det er lidt besværligt, når man så skal have skiver af og op i hooksne igen, men man skal jo alligevel have lidt pause mellem de sæt man kører.

Jeg synes det er en udemærket idé at køre overloads. Man bliver hård i kroppen til de tunge kg, så man ikke er ved at skide i bukserne når man "bare" skal have en ny PR ud af racket.

MagtPrehn skrev:ja, jeg plejer at have overlaods med op til stævnet især. Det kan både være udgange + kvarte squats
og det kan være deciderede negativer. Jeg har ingen spottere på mine negativer, men kører dem i powerracket, hvor jeg sætter pins ind, som jeg sætter vægten på i bunden.
Det er lidt besværligt, når man så skal have skiver af og op i hooksne igen, men man skal jo alligevel have lidt pause mellem de sæt man kører.

Jeg synes det er en udemærket idé at køre overloads. Man bliver hård i kroppen til de tunge kg, så man ikke er ved at skide i bukserne når man "bare" skal have en ny PR ud af racket.

Ok, lyder fornuftigt, især det med at blive hård i kroppen! Tror jeg at jeg vil have med! Kan det passe man helst kun skal lave dem hver. 3-4 uge?

POTD


Træning Onsdag, Nordland

Forsinket update, har været presset de sidste par dage...

Doms ûber alles fra mandagens træning

A1, Bænk, Sheiko CMS, week 2, day 2:
2x10x20kg
2x5x60kg
2x5x100kg
1x3x110kg
1x3x120kg
3x2x140kg
2x3x132,5kg
1x4x120kg
1x5x110kg

Som forventet, en træg omgang

A2, Fat Grip Chins, Bred, OH:
15x6xBW

meget stille og roligt... grillede i klubben bagefter og tog i biffen for at se "valhalla rising" .........
Havde personligt håbet på en dejlig omgang vold samt glorificeing af hedenske vikinger der render rundt og slagter katolikker..... Sådan skulle det ikke være


Så er jeg iøvrigt også startet på speciale, hvilket betyder at jeg har opsagt mit abbonnement på liv. Tilgengæld plejer det at gøre underværker for diæten, da lige knap det næste halve år af mit liv er skemalagt.... Så regner med at vægten bliver nedadgående det næste stykke tid, skal bare sørge for at det ikke bliver for meget, og for hurtigt. Målet er 92-3kg en uges tid før Nordland Cup.
Det er, som nogen måske vil huske, en afvigelse fra min oprindelige plan, og der er ikke andet at sige end at jeg fejlede....
Målet er stadigvæk at ramme 10%, efter Nordland kan jeg give den en smule mere gas med diæten uden at bekymre mig for meget om styrken.

Kosten har jeg i madlog.dk, den får lige lige smidt ind når jeg har tid, men mener gennemsnittet ligger på 3000-3400 kcal/dag, lige omkring ligevægt..

Ok, lyder fornuftigt, især det med at blive hård i kroppen! Tror jeg at jeg vil have med! Kan det passe man helst kun skal lave dem hver. 3-4 uge?

man skal nok ikke lave dem hver gang, men sålænge man husker at dealode en anelse op mod stævnet, sker der nok ikke det store ved at have dem med lidt oftere i peak perioden. Jeg har lavet dem 12 dage før i squat, til mine sidste stævner.

Verdensklasse

Shit den tudefjæs skala er cool

Hvor befandt du dig igår efter squatten? Var vi nede omkring en 3F?