Var selvfølgeligt max tidspresset, hvilket stinker...
Bænk, peak (11/12) 1x20kg 2x5x60kg 2x3x100kg 1x2x120kg 1x1x130kg 1x1x140kg 1x1x150kg *video, ikke noget at prale af... 2x2x140kg 2x3x130kg 2x5x120kg
Tog ca. 30 min, var ikke helt på toppen, så er vel egentligt fint nok, er dog ikke helt sikker på at jeg tør sætte start vægten til 150....
Lørdag
Squat Meget grundig opvarmning en masse sæt på 50-70kg 1x130kg 3x1x135kg 3x2x110kg
Airsquattede en del, og det ser ud til, at det kan lade sig gøre at squatte til lidt under godkendt dybde helt uden pelvic tilt, hvis jeg tillader en smule mere knævandring, og bliver en smule mere smidig...
Lidt fesne omgange... men ser ud til at jeg så småt er ved at være klar til stævnet rent vægtmæssigt.... Styrken er dog pt. helt i hampen. Gonge sagde som vanligt noget klogt, da han påpegede at der nok ikke var meget mening i at prøve at peake efter en masse sheiko runder, når det så ud til at jeg var klart stærkest under en Sheiko...
BW = 93kg, ok win da jeg havde drukket rigeligt med wasser og spist lidt kylling
Squat ville lege lidt hygge og teknik med lette vægte idag... Grundig opvarmning En masse dybe BW squats, med stangen, og med 50-70kg
3x1x90kg *god fart Spændende, det sidste halve år har jeg svajet hårdt i ryggen hele vejen ned for at undgå pelvic tilt, men det er åbenbart også det der gør at jeg låser i hoften, og derved får problemer med bundstyrke og med at komme dybt nok. AndersT mente at jeg kun assdippede marginalt mere når jeg ikke fokuserede på at svaje hårdt... ser ud til at alt den udstrækning har hjulpet!
3x1x130kg *meget nemme, kørte lidt med power trioen 1x140kg 1x150kg *video 1x160kg *video Fandt på at det var fint med 2 dage til at øve halvtungt squat uden at svaje for meget i lænden (har alligevel lordosis, så den krummer ikk eller noget anyways). Så det blev idag, og på fredag, hvor skal prøves om jeg kan lave 170kg så overbevisende at jeg kunne finde på at bruge det som startvægt.
Bænk: en masse med stangen og 60kg 3x90kg 3x110kg 1x130kg 1x140kg 2x1x150kg *video, første god med signaler, anden dårlig, men kørte med kotteletten, og den skabs bb'er holder jo nærmest ingen pauser.... 2x140kg *video, så var alt saft forsvundet
Fik Gonge til at hjælpe med teknikken, at få mig til at dødløfte ordentligt er noget nær umuligt... Sidste tunge dødløft inden Nordland, der er vel til en 220-240kg alt efter hvor god en dag jeg har...
Under dødløften hyggede fist (der iøvrigt ikke trænede) sig med at mobbe mig, det stoppede dog prompte da jeg spurgte hvad hans startløft var til Nordland Cup
Derefter var der dømt leg og pjatrøv der bestod af
Fatgrip DL blev supersettet med 1-arms dødløft 3x1x80kg
Derefter blev der flexet og taget lidt FlotMands billeder.... Bemærk ham med de usvigeligt tynde arme, og en Epic waist-chest ratio der prøver at flexe med i baggrunden (Fist).
Sjonas mente at jeg er for behåret... Hvilket er noget fis, alle ved at det gælder om at kunne trække en uafbrudt linje af hår fra kransen til nakken... Når man er en full-blown GrandFather kan man trække den over ryggen....
Mountain Man viser iøvrigt hvor leeee' man ser ud når man er cut OG behåret!
Super super hyggelig omgang i Nordland, var ok tilfreds med dagen, selvom jeg egentligt ikke løftede noget specielt prangende....
Skal du tabe dig for at være i vægt til Nordland? hvis ikke så tror jeg godt, at du kan starte på 150 kg i bænken
No doping, no suits, no straps - just RAW!
"Take your time and do it right – you don’t really need all that fancy stuff as shirts and drugs – you should take your time and do it right (James Henderson)".
Legkongen skrev:Skal du tabe dig for at være i vægt til Nordland? hvis ikke så tror jeg godt, at du kan starte på 150 kg i bænken
Tror jeg ikke, for ligger på 92,5kg-93kg nu, og fra idag af ryger gluten & alt mælkerelateret, hvilket giver ca. 1-2kg underhudsvæske (så vidt jeg husker).
sidste år lå jeg på ca. det samme i ugen før, og vejede ind på 89,9kg med mit hjemmestrikkede væsketrick og vejede 94kg før squatten og der var masser af power, faktisk mere end de 2 andre gange jeg har stillet op og IKKE lavet det trick men bare spist max .
A2, Chins, Smal, UH: 3xBW 3xBW+5kg 3xBW+10kg 3xBW+15kg 3xBW+20kg 3xBW+25kg 3xBW+30kg 3x0xBW+35kg *manglede 5cm før det var en chin op.... var nærmere noseups.....
B1, Bænk, let: 8x2x100kg
B2.1 Fat Grip Chins, Bred, OH: 3x8xBW Var for doven til at tage 10 sæt, så da chancen bød sig for lidt hyggebicep tog jeg dne i stedet
B2.2 EZ Preacher Curls: 8x17,5kg 8x27,5kg 8x37,5kg 4+2x47,5kg 3+2x47,5kg 21x32,5kg
BW = 92kg... spændende, fik ellers 3700kcal torsdag og lidt frokost inden, vægten er ved at være i vinkel
Squat, startløft: grundig opvarmning diverse op til 120kg 1x140kg 1x150kg 1x160kg 1x170kg *video
Var træt i kroppen og uoplagt. Fun fact, da mine ben ikke er lige lange, er hvad der er godkendt fra højre side, ikke nødvendigvis godtkendt fra venstre side... 170kg bliver startvægt.
Fint at der er til 150kg på en dvask dag, starter på sikre 145kg!
Derefter rehabish stuff, venstre skulder virkede lidt træt, elastik gøgl, armstrækkere mellem bokse, ultra high rep flyers med 3kg db's osv.
Ok omgang alt tager i betragtning, starter på 170-145-210, det er sjovt nok også var jeg fik godkendt sidste år
Bonusinfo: Her de sidste par uger er der af og til blevet sat Judas Priest på anlægget, det holder 100%, må vi gøre noget mere! Det er også så tilpas 80'er style at de voksne ikke bliver alt for bange...
Foodman skrev: Fun fact, da mine ben ikke er lige lange, er hvad der er godkendt fra højre side, ikke nødvendigvis godtkendt fra venstre side...
Fårk hvor grineren!!!! ...Eller!! -Det jo ikk pænt at grine ad andres skavanker, men det kom jeg til...
Held og lykke med stævnet!!!
Man må godt grine af mine, mine kammerater morer sig også tit kosteligt over at jeg altid går og tilter lidt til den ene side
Og mange tak!
så blir du jo nem at genkende!!!! ....Er du fresh og klar til lørdag!!!??
Hehe, hvis stangen ligger langt fra watter i squatten er det mig Nogenlunde klar, vægten er ved at være på plads, styrke/power har været lidt skuffende de sidste par uger, nok muligvis pga vægttabet...
Træning Mandag:
BW = 91,7kg efter ½kg fisk til frokost, vægten er sku i vinkel tror jeg
Squat: WU op til 5x3x110kg
Bænk: WU op til 3x1x130kg
For første gang siden Januar (så vidt jeg husker), tager jeg nu en hel uge uden tung bænk og uden tung squat.... håber den ekstra hvile giver lidt ekstra power på lørdag, skulle gerne kunne slå min TSK total på 550kg
Foodman skrev: BW = 91,7kg efter ½kg fisk til frokost, vægten er sku i vinkel tror jeg
Super, det lyder godt. Kører det fint med diæten?
Syns vægten har været i vinkel i starten af ugen, men er MEGET spændt på hvad vægten siger i morgen aften hvor vi skal stille op til lørdag... Badevægten derhjemme har leget mellem 91 og 93kg, så med nul vand i morgen, kombineret med masser af vand man-tors og nul salt idag burde den være der, håber jeg...... min metode er jo mildest talt afhængig af, at jeg kommer et stykke under 90kg i morgen ...
"Trænede" iøvrigt igår, en whopass omgang bestående af 5x3 i squat & bænk med 80kg, samt 5x5 i chins...... omg det var fesent ''
Føler mig træt og udkørt, og var ret rusten igår, liger dog ganske ok i svinget kcal mæssigt, helt bevidst omkring ligevægt, udelukkende fra frugt, grøntsager og kød, med lidt sweet potatoe her og der..... Bliver spændende hvordan poweren er lørdag.... Men uanset hvad skal det nok blive hyggeligt, så længe jeg kan lave en markant forbedring ifht. Foodman anno 2009 er det også ok!
Kontrolvejning fredag morgen, lige over 89kg med boxers og sokker, håber at jeg kan skide/pisse/svede 1-1½kg af i løbet af de næste 7 timer, så jeg i aften kan indtage 1kg frisk pasta med et par bøtter pesto & evt. ½l vand
Hippo skrev:Lol, fedt at du går til stålet med diæten.
Jeg kan tage en extra ammoniak kapsel med til dig, så du har den at holde dig vågen og kørende på, hvis du går sukkerkold allerede under opvarmningen
Haha, må du gerne! Regner dog med at få på den glade side af 600gr carbs i aften, gerne 1kg hvis der er plads på vægten, så er vist ingen fare for at jeg går sukkerkold... men hvis det giver lidt til topstyrken kunne det være man skulle ha en til før 3. DL forsøg
Copy Paster iøvrigt fra sidste år, dvs. 2l vand med revolyt i timen efter indvejning, og derefter 2l vand med 6% druesukker, hvis alt går som sidst vejer jeg 94+kg til første squat forsøg, med god power
Vi kan sige at du dykker i ammoniakken mod at du langer mig en lussing under dødløften, det plejer at være nødvendigt på det tidspunkt så vidt jeg kan huske
Og ja, hvis du kan køre så meget vand indenbords på så kort tid, så er det jo fint, personligt ville jeg nok få kvalme big time.
Bay skrev:Godt billede! Formen er ved at være god!
Thx! Om en 4-5kg fedt så tror jeg de 10-12% er ved at være der! Selv hvis jeg ikk er stærk i morgen, så har sheiko-stuntet da trods alt givet et par kilo muller
Hippo skrev:Vi kan sige at du dykker i ammoniakken mod at du langer mig en lussing under dødløften, det plejer at være nødvendigt på det tidspunkt så vidt jeg kan huske
Og ja, hvis du kan køre så meget vand indenbords på så kort tid, så er det jo fint, personligt ville jeg nok få kvalme big time.
Det er en aftale! fandt et par klip på min gamle disk hvor jeg langer flade til en kammerat før noget bænkmax, og det gav pote, vil faktisk sige at jeg har gode skills når det kommer til at give en fornuftig lussing, der ikke er for hård, men heller ikk for vattet
Min erfaring fra sidste år var, at når man er meget tørstig virker det til at vandet lynhurtigt forsvinder fra maven, så det bliver ikke rigtigt kvalm.
bahne05 skrev:hvorfor spiser du så mange carbs ( pasta ) inden stævnet???
Fordi mine muller skal være max tanket med glycogen så jeg forhåbentligt kan præstere godt! Min helt personlige erfaring er også, at et enormt måltid dagen før = godt overskud, mens bare 500kcal et par timer før gør mig dvask og doven, så tanken er at være fyldt op idag, og så bare spise sparsomt i løbet af dagen i morgen, lidt vand med druesukker, lidt frugt osv.
Vægten sagde iøvrigt 87,65k på konkurrencevægten, dvs. jeg kunne tillade mig at spise/drikke op til 3kg... Magtede dog ikke at spise så meget pasta uden at drikke meget vand til (weak, i know), så i aften har jeg carbet op på:
300gr tropi-frutti (epic vingummi ) 500gr frisk pasta m. ~100gr rød chili pesto 150gr dextrose tabs 2 dåse colaer (iskold sukker-cola efter en hel dag uden andet en 2 citroner = så epic man næsten ikk fatter det) ½ Ben & Jerrys ca. ½l vand yderligere
Ramte 87,65kg fredag eftermiddag, by the book! og carbede max op om aftenen, spiste og drak ca. 3kg. Lørdag morgen vejede jeg kun 89kg (derhjemme), og kørte derefter ½kg mad & ½l vand ind Lørdag formiddag til testvejning vejede jeg igen kun lidt over 89kg, og kørte 0,75l vand med revolyt indenbords Lørdag middag vejede jeg 89,6kg og kørte den sidste kvarte liter vand med revolyt ind Var meget overrasket, vægten er raslede ned de sidste par dage... fint nok egentligt. Idag (søndag) vejede jeg 90kg.... shiiit....
3. Forsøg kom ned og op, men et eller andet gik der vist galt, nogen siger dybde, andre siger det muligvis var nedadgående bevægelse... Men anyways, vejede mig umiddelbart bagefter til 92kg, og det havde ellers været dobbelt kropsvægt..
Gamblede på 3. Forsøg, da jeg ville have blevet klassen bedste bænker hvis jeg fik mit 3. forsøg og Christien Spoer havde misset hans, hvilket han gjorde, men det gjorde jeg desværre også... .. lavede et ryk i albuen på vej ned, og poweren var der ikke fra bunden... Søren W gav mig iøvrigt i fint kompliment under opvarmningen til bænken da han prøvede at psyke mig ved at begynde at lægge tal sammen og regne totaler ud... stor ære...
Total: 567,5kg = 362,9 Wilks, og en 4. plads. PR + 17,5kg, Vægtklasse PR + 42,5kg, Wilks PR + 20,4 Blev også 2. bedste bænker i min klasse.
Ok tilfreds... meeen havde håbet på lidt mere burde sku ku bænke mere end 152,5kg hvis jeg selv skal sige det...
Stor tak til Tind for at hjælpe mig til ramme 100% på 3. forsøgende i squat & død, var virkeligt lige i øjet. Og stor tak til trøffeldrengen for at aflaste mig (dvs. han klarede næsten det hele ) mht. film af alle løft, havde sku nok fået stress hvis jeg selv skulle have gjort det. Og så selvfølgeligt en stor tak til Nordlænderne for at godt stævne!
Ellers et fantastisk stævne med en masse velkendte + en del nye ansigter. Fik kævet utroligt meget med en hel masse, super hyggeligt!
Har 27GB HD klip, á 2GB stykket med stort set alle klip fra hele stævnet... men da jeg har travlt kan jeg ikke lige overskue hvad jeg skal gøre ved dem (dvs. det kan jeg godt, kræver bare lidt tid... ), men heldigvis har træbenet filmet og uploaded mit squat og DL, så jeg kun behøvede pille bænken ud, høj klasse (skylder en liste med strækøvelser ) Til De Nordlændere der løftede igår og læser med her, skal nok få pillet jeres løft ud & uploaded dem snarest!
Da Poliquin så vidt jeg ved laver en BB.dk Nordland Cup 2010 video beretning er det lidt meningsløst hvis jeg laver nøjagtigt det samme. Men da der er ufatteligt mange all out singles og episke grinders kunne jeg godt finde på at mikse en 10minutters hardcore non-stop metalkavalkade sammen, fyldt med all-outs & grinders
Vids: Squat 2. Forsøg:
Squat 3. Forsøg: (underkendt 2-1)
Bænk 1. Forsøg:
Bænk 2. Forsøg:
Dødløft 2. Forsøg:
Dødløft 3. Forsøg:
Har lidt blandede ideer/tanker mht. hvad jeg gør fremover med træning og kost, men det kommer en anden dag
Hej Foodman - tak for (lidt for) god konkurrence i lørdags!
Foodman skrev:Nordland Cup 2010 Bænk: 3. Forsøg: 157,5kg, Underkendt 0-3, kom ikke op. Gamblede på 3. Forsøg, da jeg ville have blevet klassen bedste bænker hvis jeg fik mit 3. forsøg og Christien Spoer havde misset hans, hvilket han gjorde, men det gjorde jeg desværre også... .. lavede et ryk i albuen på vej ned, og poweren var der ikke fra bunden...
Hvis du havde fået dit 3. forsøg havde jeg også
Ok tilfreds... meeen havde håbet på lidt mere burde sku ku bænke mere end 152,5kg hvis jeg selv skal sige det...
Har det på præcis sammen måde - havde håbet på minimum 157,5 og gerne 160 kg.
christianspoer skrev:Hej Foodman - tak for (lidt for) god konkurrence i lørdags!
Foodman skrev:Nordland Cup 2010 Bænk: 3. Forsøg: 157,5kg, Underkendt 0-3, kom ikke op. Gamblede på 3. Forsøg, da jeg ville have blevet klassen bedste bænker hvis jeg fik mit 3. forsøg og Christien Spoer havde misset hans, hvilket han gjorde, men det gjorde jeg desværre også... .. lavede et ryk i albuen på vej ned, og poweren var der ikke fra bunden...
Hvis du havde fået dit 3. forsøg havde jeg også
Ok tilfreds... meeen havde håbet på lidt mere burde sku ku bænke mere end 152,5kg hvis jeg selv skal sige det...
Har det på præcis sammen måde - havde håbet på minimum 157,5 og gerne 160 kg.
hehe, dit 3 forsøg var unægteligt noget tættere på end mit Satser på 155+ til TSK, bænk 3-5x i ugen, med trikot og konkurrence-style udførelse burde give lidt!
MagtPrehn skrev:tillykke med resultatet, det gik da fint
Thx, ja gjorde det sku egentligt, og at blive nummer 5/12 i ben med mine lange tynde stænger er jo egentligt ganske udemærket!
Hippo skrev:Har først set dine løft nu, du forstår altså os at braande i både ben og dødløft
Synd du ikke helt fik de kg med du gerne ville have. Du kan prøve igen til TSK ?
Var også selv overrasket over min grindpower, føltes somom at løftet nærmest først startede rigtigt når jeg var ved at gå i stå
Prøver helt sikkert igen til TSK! Vi er, hvis ingen får stik-af-læg, en 8-10 mand fra Nordland der kommer og leger Raw-Power!
mht. de kg jeg gerne ville have er det nok bare mig der har været en smule urealistisk mht. hvad jeg kan forvente at øge med, så når man tænker på at jeg har skraldet 4-5kg spæk af dunken af i løbet af de sidste par mdr. skal jeg ikk klage
I alt: 969
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 966
.
