Hej BB

Jeg har et problem, jeg har nu kørt et 2-splits program som ser sådan ud længe:

Bryst/Tricep/Skulder/Mave:
Bænkpress 5x6
Incline dumbell press 3x8
Dumbell flies 3x8
Cable grossovers 3x8
Shoulder press 3x8
Lateral raise 3x8
Lateral raise 1 Drop set
Skullcrushers 5x8
Pushdown 3x8
Leg raises 3x10
Weigted crunces 3X10

Ryg/Biceps/Ben:
Squat 5x6
Benpress 3x8
Seated Leg curls 3x8
Dødløft 5x6
Pulldown 3x8-10
Cable seated row 3X8-10
Shrugs 3X8
Bicep Curls 5X8
Preacher curls 3X8


Mit problem er så at, jeg har for lidt energi til at yde høj kg i de sidste øvelser. Fordi at jeg bruger al min energi på starten f.eks bruger jeg meget af min energi på squat også har jeg ikke energi tilbage til dødløft.... Jeg skal få fjernet nogle øvelser men ved bare ikke hvilke øvelser der skal væk.....

Tak for hjælpen

Jeg er også faldet mht. til vægtene hvis jeg f.eks kunne løfte 70kg er jeg faldet til 50kg... og i bænkpress er jeg kun steget med 10kg ialt på 2-3 måneder folk stiger 10kg på 1 måned.. Kan det skyldes energimangel?

Fix din kost.

hvad med programmet synes du at det er fint nok,, eller er der noget der skal væk..

Hvorfor kører du ikke bare Back to basics program 1? Dit program her er fuldt med en masse unødvendige øvelser.

Fjern en af de sidste to brystøvelser og fjern både en biceps- og tricepsøvelser. Spis rigtig rigtig sundt og få masser af hvile. -> Problem solved.

Ellers tag noget koffein e.l.

Energimangel er ofte et resultat af forkert kostplanlægning - så tjek den efter.

Jeg lagde mærke til at du ikke har nogen øvelse til bagskulder?

Hvis du gerne vil bygge brystvæv, så vil jeg nok holde fast i de 4 øvelser.

Og så som afsluttende bemærkning = folk har ofte en tendens til at sige de mangler energi fordi de har problemer med at gennemføre de sidste øvelser med den vægt de ønsker. Dette er jo meget naturligt at energidepoterne udtømmes, derfor skulle du måske affinde dig med det, og justere vægten lidt ned i de sidste øvelser, så du får noget mere kvalitet i dit workout.
En god idé kan være at sørge for at få rigeligt med kulhydrater op til en træning, så man kan holde hele workoutet igennem.

Umiddelbart alt for mange ligegyldige øvelser. Du kan sagtens fjerne et par stykker fra hver dag. Men mangler du energi, så tag et grundig kig på kosten.

ilhano skrev:Hej BB

Bryst/Tricep/Skulder/Mave:
Bænkpress
Dumbell flies
Shoulder press
Lateral raise
Dips
Leg raises 3x10 eller Weigted crunces 3X10

Ryg/Biceps/Ben:
Squat
Leg Extension
Dødløft
Pulldown
Cable seated row
Bicep Curls eller Preacher curls

Fixed*

Og så kig lidt på din kost som alle andre også siger

Pas på de meget hurtige carbs, spis clean. Evt. prøv at time dine carbs omkring din træning.

Houd skrev:Pas på de meget hurtige carbs, spis clean.

Seriøst hvad fanden er det for noget lort at lukke ud? Det er da helt ufatteligt så meget broscience der bliver spredt herinde nu om dage.

good luck with your broccoli and chicken goal of 2012!

Beef skrev:

Houd skrev:Pas på de meget hurtige carbs, spis clean.

Seriøst hvad fanden er det for noget lort at lukke ud?

OK BEEF. Du fortæller noget er forkert i din optik, men ikke hvad du mener er rigtigt. Kommunikerer du altid sådan?

Houd skrev:

Beef skrev:

Houd skrev:Pas på de meget hurtige carbs, spis clean.

Seriøst hvad fanden er det for noget lort at lukke ud?

OK BEEF. Du fortæller noget er forkert i din optik, men ikke hvad du mener er rigtigt. Kommunikere du altid sådan?

Der er ikke nogle fødevarer som er clean og ikke clean. Der findes sunde og usunde diæt, ja. Så længe man sørger for at få ens micro's ind, så kan man sagtens spise de fødevarer som du referer til ikke er clean. Så kan man sagtens æde pizza og is og have en sund diæt!!! Hader når folk bruger ordet clean omkring kost. Seriøst sæt dig nu ind i tingende!

Beef skrev:

Houd skrev:

Beef skrev:

Houd skrev:Pas på de meget hurtige carbs, spis clean.

Seriøst hvad fanden er det for noget lort at lukke ud?

OK BEEF. Du fortæller noget er forkert i din optik, men ikke hvad du mener er rigtigt. Kommunikere du altid sådan?

Der er ikke nogle fødevarer som er clean og ikke clean. Der findes sunde og usunde diæt, ja. Så længe man sørger for at få ens micro's ind, så kan man sagtens spise de fødevarer som du referer til ikke er clean. Så kan man sagtens æde pizza og is og have en sund diæt!!! Hader når folk bruger ordet clean omkring kost. Seriøst sæt dig nu ind i tingende!

Hvad snakker du om? Du bliver netop træt af at spise det "lort" som du siger er clean. Jo der er clean og ikke clean food. Hvis du spiser unclean, insulin spiker du kort og derefter bliver du typisk træt. Derudover bliver din insulin følsomhed det rene lort. Jeg er normal ikke så vokal som dig, med billeder og store ord omkring andre personer. Men du, er horseshit.

Houd skrev:

Beef skrev:

Houd skrev:

Beef skrev:

Houd skrev:Pas på de meget hurtige carbs, spis clean.

Seriøst hvad fanden er det for noget lort at lukke ud?

OK BEEF. Du fortæller noget er forkert i din optik, men ikke hvad du mener er rigtigt. Kommunikere du altid sådan?

Der er ikke nogle fødevarer som er clean og ikke clean. Der findes sunde og usunde diæt, ja. Så længe man sørger for at få ens micro's ind, så kan man sagtens spise de fødevarer som du referer til ikke er clean. Så kan man sagtens æde pizza og is og have en sund diæt!!! Hader når folk bruger ordet clean omkring kost. Seriøst sæt dig nu ind i tingende!

Hvad snakker du om? Du bliver netop træt af at spise det "lort" som du siger er clean. Jo der er clean og ikke clean food. Hvis du spiser unclean, insulin spiker du kort og derefter bliver du typisk træt. Derudover bliver din insulin følsomhed det rene lort. Jeg er normal ikke så vokal som dig, med billeder og store ord omkring andre personer. Men du, er horseshit.

100 kcal fra grov pasta og kylling er det samme som 100 kcal fra pizza ifølge kroppens optagelse af tingende. Hvorfor fanden skulle kroppen kunne se forskel på grov pasta og kylling og så med pizza.

Good luck with your broccoli and chicken goals for 2012!!

Ja er glad for at du siden marts er blevet så klog som du er. Imponerende. At insulin spike osv. er simpelhen broscience. At der findes unclean carbs er broscience - man lærer altid noget....

Tror også at jeg fra nu af vil gå på diet med lorte foods, bare jeg når mine nutrients, ikke???

Houd skrev:Tror også at jeg fra nu af vil gå på diet med lorte foods, bare jeg når mine nutrients, ikke???

Så længe du rammer dine individuelle macros for protien og fedt og sørger for at få dine micros og spiser i kcal underskud hvis du vil cutte eller kcal overskud hvis du vil tage på. Så kan du æde hvad du vil. Har du hørt om IIFYM - If It Fits Your Macros? Tydeligvis ikke..

Beef skrev:

Houd skrev:Tror også at jeg fra nu af vil gå på diet med lorte foods, bare jeg når mine nutrients, ikke???

Så længe du rammer dine individuelle macros for protien og fedt og sørger for at få dine micros og spiser i kcal underskud hvis du vil cutte eller kcal overskud hvis du vil tage på. Så kan du æde hvad du vil. Har du hørt om IIFYM - If It Fits Your Macros? Tydeligvis ikke..

Yep. Tror jeg vil have alle mit mit prot fra pulver og alle carbs/fedt fra mcd. Ja du taber dig i underskud. Men din energi, som er det trådstarter i interesseret i, bliver elendig. Ligemeget hvor mange billeder du poster af broscience.

Mini-Arnold skrev:Energimangel er ofte et resultat af forkert kostplanlægning - så tjek den efter.

Jeg lagde mærke til at du ikke har nogen øvelse til bagskulder?

Hvis du gerne vil bygge brystvæv, så vil jeg nok holde fast i de 4 øvelser.

Og så som afsluttende bemærkning = folk har ofte en tendens til at sige de mangler energi fordi de har problemer med at gennemføre de sidste øvelser med den vægt de ønsker. Dette er jo meget naturligt at energidepoterne udtømmes, derfor skulle du måske affinde dig med det, og justere vægten lidt ned i de sidste øvelser, så du får noget mere kvalitet i dit workout.
En god idé kan være at sørge for at få rigeligt med kulhydrater op til en træning, så man kan holde hele workoutet igennem.

Hvad mener du lige med bygge brystvæv?? Gyno NEJ TAK!!!! men hvorfor skulle jeg få brystvæv fra disse 4 øvelser, har du en uddybning?

Houd skrev:

Beef skrev:

Houd skrev:Tror også at jeg fra nu af vil gå på diet med lorte foods, bare jeg når mine nutrients, ikke???

Så længe du rammer dine individuelle macros for protien og fedt og sørger for at få dine micros og spiser i kcal underskud hvis du vil cutte eller kcal overskud hvis du vil tage på. Så kan du æde hvad du vil. Har du hørt om IIFYM - If It Fits Your Macros? Tydeligvis ikke..

Yep. Tror jeg vil have alle mit mit prot fra pulver og alle carbs/fedt fra mcd. Ja du taber dig i underskud. Men din energi, som er det trådstarter i interesseret i, bliver elendig. Ligemeget hvor mange billeder du poster af broscience.

Var der noget af overstående du ikke forstod? Se fed tekst^ Du får tydeligvis ikke de micros du skal have ved at spise som du siger der. Grunden til jeg kommenterede det du skrev er fordi du tydeligvis ikke ved noget om kost, du er påvirket af alt for meget broscience. Du er måske også en af dem der tror på at metabolismen bliver speedet op af 6-7 måltider om dagen fremfor 1-2 måltider?

Beef skrev:

Houd skrev:

Beef skrev:

Houd skrev:Tror også at jeg fra nu af vil gå på diet med lorte foods, bare jeg når mine nutrients, ikke???

Så længe du rammer dine individuelle macros for protien og fedt og sørger for at få dine micros og spiser i kcal underskud hvis du vil cutte eller kcal overskud hvis du vil tage på. Så kan du æde hvad du vil. Har du hørt om IIFYM - If It Fits Your Macros? Tydeligvis ikke..

Yep. Tror jeg vil have alle mit mit prot fra pulver og alle carbs/fedt fra mcd. Ja du taber dig i underskud. Men din energi, som er det trådstarter i interesseret i, bliver elendig. Ligemeget hvor mange billeder du poster af broscience.

Var der noget af overstående du ikke forstod? Se fed tekst^ Du får tydeligvis ikke de micros du skal have ved at spise som du siger der. Grunden til jeg kommenterede det du skrev er fordi du tydeligvis ikke ved noget om kost, du er påvirket af alt for meget broscience. Du er måske også en af dem der tror på at metabolismen bliver speedet op af 6-7 måltider om dagen fremfor 1-2 måltider?

Jeg er en af dem der ikke forstår hvorfor jeg skriver med dig.

Beef skrev:Var der noget af overstående du ikke forstod? Se fed tekst^ Du får tydeligvis ikke de micros du skal have ved at spise som du siger der. Grunden til jeg kommenterede det du skrev er fordi du tydeligvis ikke ved noget om kost, du er påvirket af alt for meget broscience. Du er måske også en af dem der tror på at metabolismen bliver speedet op af 6-7 måltider om dagen fremfor 1-2 måltider?

At nå sit makro- og mikrotarget er jo ikke kun et kvantitativt mål. Der er stor kvalitativ forskel på at indtage 100 g kulhydrat fra hvidt sukker vs. havregryn eller grøntsager.

Stenalt skrev:

Beef skrev:Var der noget af overstående du ikke forstod? Se fed tekst^ Du får tydeligvis ikke de micros du skal have ved at spise som du siger der. Grunden til jeg kommenterede det du skrev er fordi du tydeligvis ikke ved noget om kost, du er påvirket af alt for meget broscience. Du er måske også en af dem der tror på at metabolismen bliver speedet op af 6-7 måltider om dagen fremfor 1-2 måltider?

At nå sit makro- og mikrotarget er jo ikke kun et kvantitativt mål. Der er stor kvalitativ forskel på at indtage 100 g kulhydrat fra hvidt sukker vs. havregryn eller grøntsager.

Nej der er ikke, jvf. hans broscience billede.

clauzen skrev:

ilhano skrev:Hej BB

Bryst/Tricep/Skulder/Mave:
Bænkpress
Dumbell flies
Shoulder press
Lateral raise
Dips
Leg raises 3x10 eller Weigted crunces 3X10

Ryg/Biceps/Ben:
Squat
Leg Extension
Dødløft
Pulldown
Cable seated row
Bicep Curls eller Preacher curls

Fixed*

Og så kig lidt på din kost som alle andre også siger

Hmmmm. Jeg vil give det program en chance, men har du en ide om Sæt & reps antallet.

Mini-Arnold skrev:Energimangel er ofte et resultat af forkert kostplanlægning - så tjek den efter.

Jeg lagde mærke til at du ikke har nogen øvelse til bagskulder?

Hvis du gerne vil bygge brystvæv, så vil jeg nok holde fast i de 4 øvelser.

Og så som afsluttende bemærkning = folk har ofte en tendens til at sige de mangler energi fordi de har problemer med at gennemføre de sidste øvelser med den vægt de ønsker. Dette er jo meget naturligt at energidepoterne udtømmes, derfor skulle du måske affinde dig med det, og justere vægten lidt ned i de sidste øvelser, så du får noget mere kvalitet i dit workout.
En god idé kan være at sørge for at få rigeligt med kulhydrater op til en træning, så man kan holde hele workoutet igennem.

Hvad mener du med brystvæv? Brystvæv positiv eller negativt (Gyno).

ilhano skrev:
Hvad mener du med brystvæv? Brystvæv positiv eller negativt (Gyno).

Jeg er ret sikker på at han ikke mener brystkirtelvæv. Det er der jo ikke så mange der er interesseret i. Desuden har jeg svært ved at komme på en øvelse der skulle fremme dette
Så mon ikke der menes brystmuskulatur??

Stenalt skrev:

Beef skrev:Var der noget af overstående du ikke forstod? Se fed tekst^ Du får tydeligvis ikke de micros du skal have ved at spise som du siger der. Grunden til jeg kommenterede det du skrev er fordi du tydeligvis ikke ved noget om kost, du er påvirket af alt for meget broscience. Du er måske også en af dem der tror på at metabolismen bliver speedet op af 6-7 måltider om dagen fremfor 1-2 måltider?

At nå sit makro- og mikrotarget er jo ikke kun et kvantitativt mål. Der er stor kvalitativ forskel på at indtage 100 g kulhydrat fra hvidt sukker vs. havregryn eller grøntsager.

Ja self er 100g kulhydrat fra hvidt sukker ikke det samme som 100g kulhydrat fra havregryn og grønsager, da sukker indeholder flere kcal. Men 100 kcal fra sukker er det samme som 100 kcal fra havregryn og grønsager! Ligesom 100 kcal fra pizza er det samme som 100 kcal fra ris osv.

Beef skrev:
Ja self er 100g kulhydrat fra hvidt sukker ikke det samme som 100g kulhydrat fra havregryn og grønsager, da sukker indeholder flere kcal. Men 100 kcal fra sukker er det samme som 100 kcal fra havregryn og grønsager! Ligesom 100 kcal fra pizza er det samme som 100 kcal fra ris osv.

Bliver nødt til at få dig til at uddybe det markerede, da det overhovedet ikke harmonerer med det du skriver efterfølgende. Jeg har allerede givet dig ret i at der kvantitativt ikke er nogen forskel på hvorfra kalorierne kommer. Jeg vil dog gerne have dig til at argumentere for at der heller ikke er nogen kvalitativ forskel, da det jo er her vi er uenige.

Beef skrev:Ja self er 100g kulhydrat fra hvidt sukker ikke det samme som 100g kulhydrat fra havregryn og grønsager, da sukker indeholder flere kcal. Men 100 kcal fra sukker er det samme som 100 kcal fra havregryn og grønsager! Ligesom 100 kcal fra pizza er det samme som 100 kcal fra ris osv.

Kan jeg ikke få dig til at skrive en bog om kost og motion?


For det første så indeholder 100 gram kulhydrat fra sukker præcis samme mængde energi som 100 gram kulhydrat fra pasta, havregryn etc. Nemlig 400 kcal.

Og ja du har ret i at man overordnet set kan være "ligeglad" med om carbs kommer fra sukker eller havregryn hvis man udelukkende kigger på ens makro indtag.

Meeeeeen. Nu er det sådan at der er forskel på hvor hurtigt carbsne bliver optaget, carbs fra fx havre gryn bliver optaget gennem længere tid og dermed giver det ikke det store udslag i blodsukkeret men kan holde det stabil gennem en "længere" periode, man vil i denne periode føle sig mere frisk og mæt da der mens der hele tiden bliver tilført sukker til blodet som muskel cellerne kan forbrænde. Carbs fra eksempelvis hvidt sukker, bliver optaget meget hurtigt og hæver blodsukkeret meget i en kort periode. og fordi alt sammen bliver optaget relativt hurtigt bliver alle carbsne så også forbrændt hurtigt, og da der ikke er flere carbs tilbage i mave/tarm systemet som kan blive tilført blodet, fordi alt sammen allerede er optaget, vil blodsukkeret blive lavt og man vil føle at man bliver træt.
Det jeg vil frem til er at det for ens velbefindende under træningen (i det hele taget faktisk) og kvalitetens af en træning ikke er lige meget om carbsne kommer fra hvidt sukker eller eksempelvis havregryn.

ominator skrev:

Beef skrev:Ja self er 100g kulhydrat fra hvidt sukker ikke det samme som 100g kulhydrat fra havregryn og grønsager, da sukker indeholder flere kcal. Men 100 kcal fra sukker er det samme som 100 kcal fra havregryn og grønsager! Ligesom 100 kcal fra pizza er det samme som 100 kcal fra ris osv.

Meeeeeen. Nu er det sådan at der er forskel på hvor hurtigt carbsne bliver optaget, carbs fra fx havre gryn bliver optaget gennem længere tid og dermed giver det ikke det store udslag i blodsukkeret men kan holde det stabil gennem en "længere" periode, man vil i denne periode føle sig mere frisk og mæt da der mens der hele tiden bliver tilført sukker til blodet som muskel cellerne kan forbrænde. Carbs fra eksempelvis hvidt sukker, bliver optaget meget hurtigt og hæver blodsukkeret meget i en kort periode. og fordi alt sammen bliver optaget relativt hurtigt bliver alle carbsne så også forbrændt hurtigt, og da der ikke er flere carbs tilbage i mave/tarm systemet som kan blive tilført blodet, fordi alt sammen allerede er optaget, vil blodsukkeret blive lavt og man vil føle at man bliver træt.
Det jeg vil frem til er at det for ens velbefindende under træningen (i det hele taget faktisk) og kvalitetens af en træning ikke er lige meget om carbsne kommer fra hvidt sukker eller eksempelvis havregryn.

Har heller aldrig sagt er der ikke er nogle forskel på hvordan carbsene bliver optaget i kroppen. Men at kroppen ikke kan kende forskel på 100 kcal fra kylling og 100 kcal fra pizza når den optager det. JEG SNAKKER OM KCAL OG IKKE MACROS!! Det jeg vil frem til ved at kommentere på det brosience der blev fyrret af herinde er at man ikke kan kalde noget kost for clean og dirty. Der er kun sunde diæter og usunde diæter. En sund diæt er en diæt hvor man sørger for at ramme sine macros og får de mircos man skal have via alm bb kost som vi kender dog kan sådan en diæt også godt indeholde is og pizza hvis man har lyst til det. Forstå mig nu ret, har ikke sagt at man bare kan æde løs af pizza og is. Og en usund diæt det omvendte altså en diæt hvor man bare fylder sit protein macro med whey shakes og æder Ben and Jerrys for resten af ens kalorier.