Hej BB.

Jeg er kommet lidt i tvivl, om jeg har for mange øvelser med i mit fullbody program, efter at have læst herinde.
Er der ikke et klogt hovede, der kan vurdere mit fullbody program? - Det ville være nice!

Programmet ser således ud:

Squat: 5x5
Dødløft: 5x5
Bænkpres: 4x6-8
Bent-over rows_ 4x6-8
Military press: 4x6-8
Lat pulldown: 4x6-8
Dips: 4x6-8
Barbell curls: 4x6-8
Weighted abs: 4x8

Er det for mange øvelser - i givet fald, hvilke ville I så fjerne?

Tiden er ikke et problem for mig lige for tiden, det er mere om jeg f.eks. får ramt skulder og triceps for meget ved brug af disse øvelser?

En ting mere - hvor længe vil det anbefales at jeg træner fullbody, inden jeg går over til et split program? Har trænet godt og vel 2-3 måneder nu, dog har jeg for halvandets års tid siden trænet det samme program i en 8 måneders tid.

På forhånd tak!

Du behoever da ikke abs eller curls og lat pull downs kan du vel skifte ud med pull ups.. medmindre tyngdekraften er imod dig.

1. Hvorfor dælan vil du lave dit eget program? Især når du kun har trænet i få måneder
2. Ja, du har for meget volumen. Hvad med at dele programmet op i A og B (evt. C) dage, istedet for at lave ALT på én dag?

,

Jeg har bare bygget programmet op om store frivægtsøvelser, og derefter nok proppet lidt for mange isoleringsøvelser ind. De skal væk, det kan jeg godt selv se.

Derudover har jeg da progression, bare ikke fastlagt progression. Jeg sørger for at køre så tung som muligt, og stige i vægt så snart jeg kan.

Hvad siger i til dette program f.eks.?

Squat
Dødløft
Bænkpres
Bent-over rows
Military press
Chinups (Har ikke styrke nok til pullups endnu)
Abs

Når du siger volumen, mener du så får mange øvelser eller for mange sæt/gentagelser i dette tilfælde? - Det siger vel nok sig selv, men vil bare lige være sikker.

Eller hvad med maxer.dk fullbody program? Det synes jeg umiddelbart ser rigtig fornuftigt ud!

Maxers program:

Squat
Bænkpres
Dødløft
Military press
Chin ups el. pullups
Rows
Mave med kabel

På maxer siger de 3-4 sæt af 8-12 gentagelser. Jeg har så tænkt mig at køre noget hen af 4 sæt med 8-10 gentagelser, altså alt efter hvor tungt jeg kører.

Ser dette ikke fornuftigt ud?

Er selv begynder så det er begrænset hvad du skal ligge i mine ord, men personligt ville jeg være fuldstændig bombarderet i lænd og ryg efter squat, dødløft og military på samme dag, men når du nu insistere på at kører fullbody, er det jo op til dig selv hvad du vælger.

Om du vælger B2B, Stronglifts eller maxer's fullbody, gør nok ikke den store forskel hvis du ellers er konsistent i din træning, sørger for progression og god teknik og får din søvn osv.

chrizz96 skrev:Jeg har bare bygget programmet op om store frivægtsøvelser, og derefter nok proppet lidt for mange isoleringsøvelser ind. De skal væk, det kan jeg godt selv se.

Derudover har jeg da progression, bare ikke fastlagt progression. Jeg sørger for at køre så tung som muligt, og stige i vægt så snart jeg kan.

Hvad siger i til dette program f.eks.?

Squat
Dødløft
Bænkpres
Bent-over rows
Military press
Chinups (Har ikke styrke nok til pullups endnu)
Abs

Når du siger volumen, mener du så får mange øvelser eller for mange sæt/gentagelser i dette tilfælde? - Det siger vel nok sig selv, men vil bare lige være sikker.

Du har ikke lavet et program. Du har ridset nogle øvelser op.
Når jeg siger volumen, mener jeg sæt og gentagelser. Du har mange.

chrizz96 skrev:Eller hvad med maxer.dk fullbody program? Det synes jeg umiddelbart ser rigtig fornuftigt ud!

Maxers program:

Squat
Bænkpres
Dødløft
Military press
Chin ups el. pullups
Rows
Mave med kabel

På maxer siger de 3-4 sæt af 8-12 gentagelser. Jeg har så tænkt mig at køre noget hen af 4 sæt med 8-10 gentagelser, altså alt efter hvor tungt jeg kører.

Ser dette ikke fornuftigt ud?

Ser fint ud. Hold med succes en let, mellem og tung dag i de forskellige øvelser.. så bliver det ikke for meget

Hvor mange gange træner du om ugen?