Goddag, jeg er kommet lidt i tvivl om, hvilken negativ effekt det kan give ved at lave for mange øvelser..

-Jeg er tit oppe på 6-7 bryst øvelser, 2 gange om ugem.. 6-7 ryg øvelser to gange om ugen, kan dette have negativ effet, eller er det smag og beha?

Kandetvirkeligpasse skrev:Goddag, jeg er kommet lidt i tvivl om, hvilken negativ effekt det kan give ved at lave for mange øvelser..

-Jeg er tit oppe på 6-7 bryst øvelser, 2 gange om ugem.. 6-7 ryg øvelser to gange om ugen, kan dette have negativ effet, eller er det smag og beha?

Hvad tror du der skulle ske? Kan du ikke omformulere dit spørgsmål, da det ikke er så klart, hvad et er du vil have svar på.

Flyttet.

Jo da.

-Kan for mange øvelser have en negativ effekt på at nedbryde muskelmasse, frem for at få muskelmasse..?'

Kandetvirkeligpasse skrev:Goddag, jeg er kommet lidt i tvivl om, hvilken negativ effekt det kan give ved at lave for mange øvelser..

-Jeg er tit oppe på 6-7 bryst øvelser, 2 gange om ugem.. 6-7 ryg øvelser to gange om ugen, kan dette have negativ effet, eller er det smag og beha?

Hvor mange sæt laver du så typisk? Hvad er ideen med så mange øvelser?

Måske er et mere relevant spørgsmål, "Har det overhovedet nogen positiv effekt, at prygle sit bryst i stykker to gange om ugen, med vilkårlige øvelser, og uden at have nogen konkret plan med det?"

Der findes naturligvis en grænse. Grænsen er individuel og afhænger af dit niveau, genetik, kost og søvnrytmer og er umuligt at vurdere, MEN:

Det er sjældent at 6-7 øvelser til samme muskelgruppe giver god mening. Kroppen reagerer jo på at blive bedre til det du træner den til, men kroppens kapacitet til at udvikle sig er ikke ubegrænset. Specielt uden krådt. Derfor er det da ganske muligt at blive bedre til bænkpres, incline bænk pres, flyes, peck deck og dips samtidig. Men ville det ikke være bedre at blive RIGTIG god til f.eks bænkpres? En god presse styrke giver fundamentet til muskelvækst, der igen giver fundamentet til styrke. Husk på, så mange vinkler har dine muskler heller ikke

Føler man at man får for lidt volumen med 3x10 i bænkpres, så prøv 5x10. Der er også god mulighed for at tilsætte lettere set, der ikke takserer kroppen så meget, men som er tunge nok til at skabe lidt respons.

Samtidig kan du vælge en isolationsøvelse som basisøvelsen ikke dækker 100%, eller fordi man har et svagt punkt man godt vil fokusere på. Men 6-7 forskellige øvelser er IKKE den rette vej frem for de fleste.

Bottom line: More of less is more

ps. som svar til dit specifikke spørgsmål: Ja, men kan godt træne så tungt og så meget at fremgangen går langsommere, og sågår også den forkerte vej. Man kan også godt få rigtig gode resultater ved at træne tungt og meget, og holde nogle velovervejede pauser. Men det kræver at man kender sin krop godt, og er mest henvendt til avancerede løftere.