Hejsa

Jeg kører fullbody med følgende øvelser:

Squat
Dødløft
bb bænkpress
Incline bænkpress med håndvægte
Bor
Chinups
Side laterials
Fransk press
Biceps curls
Mave med vægt

Mit spørgsmål er: aktiverer jeg front skulderen nok med bb bænkpress og db incline bænkpress? ELLER skal jeg droppe side laterials og smide en basis øvelse som military ind?
Men så blir min front skulder jo ramt at tre øvelser og min side skulder bliver slet ikke aktiveret?
Men military er jo en stor øvelse, så burde jeg ikke ha den med i et fullbody?
Hvad skal jeg gøre?
Mvh mig

Du kan køre henholdvis Military og Incline press hver anden træning?

blizzie skrev:Hejsa

Jeg kører fullbody med følgende øvelser:

Squat
Dødløft
bb bænkpress
Incline bænkpress med håndvægte
Bor
Chinups
Side laterials
Fransk press
Biceps curls
Mave med vægt

Mit spørgsmål er: aktiverer jeg front skulderen nok med bb bænkpress og db incline bænkpress? ELLER skal jeg droppe side laterials og smide en basis øvelse som military ind?
Men så blir min front skulder jo ramt at tre øvelser og min side skulder bliver slet ikke aktiveret?
Men military er jo en stor øvelse, så burde jeg ikke ha den med i et fullbody?
Hvad skal jeg gøre?
Mvh mig

Det er jo smag og behag men jeg syntes nok at din incline bænk (alt efter vinklen)dækker din front skulder meget godt. Derudover kan du tage side lat eller rear lat for at dække det bagerste af skulderen.
Selv tager jeg BB bænk og military. Ved military sørger jeg for at skubbe stangen op over hovedet, eller lidt bag hovedet for at få bagskulderen med..

Jeg synes du skal beholde det program du har, også bare smække Military Press (eller Arnold Press) ind

Spangler: Du aktiverer slet ikke bagskulderen i Military Press, så det kan ikke lade sig gøre det du skriver.

Synes at decideret træning for bagskulderen er unødvendig da den bliver aktiveret i diverse rygøvelser

Vupti: Mange mangler netop en masse bagskulder fordi de "kun" kører store trækøvelser.
Selvfølgelig bliver de bagerste delts aktiveret i row øvelser, men det er ikke meget, fordi de store muskler går ind og tager over. Man bliver næsten nødt til at have noget decideret til bagskulderen, som rear lateral raise f.eks...


Jeg er enig med flamingopikken. Behold dit program og smid noget heavy ass military ind, det er slet ikke for meget

flamingopikken skrev:Spangler: Du aktiverer slet ikke bagskulderen i Military Press, så det kan ikke lade sig gøre det du skriver.

Det var vel egentligt også siden af skulderen jeg mente.. Fik lige kigget på muskeloversigten.. My mistake

Ja military press som de andre siger, eller DB shoulder press.
Lateral Raises skal du have med, ellers får du flade skuldre ligesom mig, det er der ikke noget sjov i

Lav noget rotator manchettræning som opvarmning, så kan du i ro og mag træne dine skuldre.
artikler/diverse/rotatormanchettraening.php

Bjørnen skrev:Ja military press som de andre siger, eller DB shoulder press.
Lateral Raises skal du have med, ellers får du flade skuldre ligesom mig, det er der ikke noget sjov i :wink:

Lav noget rotator manchettræning som opvarmning, så kan du i ro og mag træne dine skuldre.
artikler/diverse/rotatormanchettraening.php

Bjørnen, altid fortaler for manchettræning!! =D>

Spangler skrev:

Bjørnen skrev:Ja military press som de andre siger, eller DB shoulder press.
Lateral Raises skal du have med, ellers får du flade skuldre ligesom mig, det er der ikke noget sjov i :wink:

Lav noget rotator manchettræning som opvarmning, så kan du i ro og mag træne dine skuldre.
artikler/diverse/rotatormanchettraening.php

Bjørnen, altid fortaler for manchettræning!! =D>

Haha! Jaeh.. Det er faktisk fuldstændig rigtigt

Efter at jeg fik brok med skulderen, begyndte jeg at træne intern rotation og supraspinatus som opvarmning i starten af træningen. Siden jeg begyndte på det, har jeg kunne kneppe mine skuldre hver træning uden bekymringer

Bjørnen skrev:Efter at jeg fik brok med skulderen, begyndte jeg at træne intern rotation og supraspinatus som opvarmning i starten af træningen.

For os der ikke kan alle de fine ord Er det alm. rotator cuff træning?

Gozo skrev:

Bjørnen skrev:Efter at jeg fik brok med skulderen, begyndte jeg at træne intern rotation og supraspinatus som opvarmning i starten af træningen.

For os der ikke kan alle de fine ord Er det alm. rotator cuff træning?

Ja, det er to af de fire øvelser, der er beskrevet i artiklen

Bjørnen skrev:

Gozo skrev:

Bjørnen skrev:Efter at jeg fik brok med skulderen, begyndte jeg at træne intern rotation og supraspinatus som opvarmning i starten af træningen.

For os der ikke kan alle de fine ord Er det alm. rotator cuff træning?

Ja, det er to af de fire øvelser, der er beskrevet i artiklen

Arg, hvor er jeg blind

Gozo skrev:

Bjørnen skrev:

Gozo skrev:

Bjørnen skrev:Efter at jeg fik brok med skulderen, begyndte jeg at træne intern rotation og supraspinatus som opvarmning i starten af træningen.

For os der ikke kan alle de fine ord Er det alm. rotator cuff træning?

Ja, det er to af de fire øvelser, der er beskrevet i artiklen

Arg, hvor er jeg blind

De er satans gode, supraspinatus til lateral raises/uprigt rows. Intern rotation til presøvelser