Mit program ser sådan ud:
Mandag: Ryg + biceps
Tirsdag: bryst + triceps
Onsdag: Skuldre + nakke

Træner ben let hver træningsdag, men vil ikke rigtig fokusere så meget på det (derfor jeg ikke sætter dage af til det).
Desuden løber jeg omkring 4 km hver træningsdag. (PS: løb om morgenen? Eller løb lige før styrketræning ELLER løb efter styrketræning).

PS. er ved at cutte, så ligger i kalorieunderskud.

Tak

Det vil aldrig blive for meget træning, da du har opbygget et 3-split.. Mht. til din træning af ben vil jeg anbefale at du som min. træner dem 2-3 gange ugentligt - med en eller to dages pause.

Jeg står selv i den selvsamme situation som dig og ønsker ligeledes at cutte.
Jeg har dog opbygget et 2-split program, hvor jeg løber på off-dage.

Jeg mener bestemt ikke du træner for meget. Jeg ville bare personligt sprede det bedre ud på ugen. Evt. med et 2-split, hvor du derigennem rammer de samme muskelgrupper 2 gange på en uge.

Held og lykke med målene

Hvad er grunden til at du fravælger en decideret bendag?

Martin

Thomaspm91:
Jeg rammer skam muskelgrupperne 2 gange om ugen. Køre 3-splittet 2 gange om ugen, med 1 fridag (3+3=6 )

MFL:
Synes bare det virker logisk, at hvis jeg synes benene er for store, skal jeg ikke fokusere for meget på bentræning (sætte en dag af til det). Har på fornemmelsen, at du er uenig?

Tak for de hurtige svar, forresten.

Champion skrev:MFL:
Synes bare det virker logisk, at hvis jeg synes benene er for store, skal jeg ikke fokusere for meget på bentræning (sætte en dag af til det). Har på fornemmelsen, at du er uenig?

Tak for de hurtige svar, forresten.

Måler dine lår 80?

Thomaspm91 skrev:Det vil aldrig blive for meget træning, da du har opbygget et 3-split.. Mht. til din træning af ben vil jeg anbefale at du som min. træner dem 2-3 gange ugentligt - med en eller to dages pause.

Jeg står selv i den selvsamme situation som dig og ønsker ligeledes at cutte.
Jeg har dog opbygget et 2-split program, hvor jeg løber på off-dage.

Jeg mener bestemt ikke du træner for meget. Jeg ville bare personligt sprede det bedre ud på ugen. Evt. med et 2-split, hvor du derigennem rammer de samme muskelgrupper 2 gange på en uge.

Held og lykke med målene

Kan du lige forklare den del?

@Topic.. Jeg ville, ligesom de andre, også mene, at en dag med ben træning vil være at foretrække..

Hvordan er dit program bygget op med øvelser, samt reps og sæt?

Ang. hvor du skal ligge dit løb, så er der en glimrende artikel i artikelarkivet ang. det

Jeg troede udelukkende at han kun trænede mandag, tirsdag og onsdag. Derfor foreslog jeg ham et 2-spilt istedet for. Personligt mener jeg selv, at styrketræning 6 gange ugentlig er lidt for meget på en uge, hvis man ligeledes skal have tilpasset løb eller anden form for cardio. Jeg styketræner, som ovennævnte, 4 dage ugentligt, hvor jeg lægger min cardio på off-dage.

Altså vil mit program se således ud:

Mandag: Biceps, ryg og nakke + mave
Tirsdag: Triceps, bryst og skulder
Onsdag: Udelukkende cardio med ekstra bentræning
Torsdag: Biceps, ryg og nakke + mave
Fredag: Triceps, bryst og skulder
Lørdag: Udelukkende cardio med ekstra bentræning
Søndag: Afslapning

Jeg opnår selvfølgelig også træning 6 dage ugentligt, men føler jeg har mere overskud til at træne min cardio - at cutte er ikke ligefrem det sjoveste for kroppen og den har i den grad brug for ny energi.

Jeg håber jeg besvarede dit spørgsmål.

/ Thomas

Ser godt ud, Thomas og tusind tak for det lange svar
Har et par spørgsmål:
1. kan du nævne nogle af de benøvelser, som du træner? Er sgu lidt på bar bund omkring bentræning
2. Som den utålmodige person jeg er, kunne jeg godt tænke mig at forsætte mit cardio hver dag for at tabe mig en smule mere.
Tror du, at det ville være et plus, at jeg løber hver dag, eller ville det være bedre, at holde styrketræning og cardio adskilt? Altså, taget det i betragtning, at jeg forsøger at miste mindst mulig muskelmasse.

Alle er selvfølgelig velkommen til at svare

Tak igen

1: Af bentræning vil jeg klart anbefale squat og ganske alm. benpres med tunge sæt af evt. 6 rep.
- andre er meget velkommen til at byde ind med andre øvelser, men disse to er hovedsageligt dem jeg benytter.

2: Mht. cardio hverdag mener jeg du skal holde én dags pause imellem dine løb. Både på det fysiske såvel som det psykiske plan. (jeg ville personligt selv gå lidt kold i det + at dine muskler skal have restitution)
- lav evt. en smule længere opvarmning. 500-1000 m mere på romaskinen osv., det giver skam også lidt i det store hele.
Jeg er lidt nysgerrig omkring din kost, men med den mængde af træning du kører igennem er det vigtigt at du fortsat får din daglige dosis af sundt fedt og en hel masse proteiner. Du skal jo heller ikke gå hen og miste unødvendig muskelmasse fordi du er bare for at spise de ting som også bidrager til en fornuftig muskelopbygning.

Se evt. denne artikel: artikler/bodybuilding/cut-til-sommer.html

Tak for det, Thomas.
Jeg researchede lidt mere og tror endelig, at det her er det program, jeg vil køre:
3-split:
Dag 1: Biceps, ryg og nakke + mave
Dag 2: Triceps, bryst og skulder
Dag 3: Ben og ekstra mave.
1 fridag om ugen.
3km løb om morgenen 5 dage/ugen.

Er forresten 17 år.

Kosten:
Morgenmad:
Før løb:
35g whey
Efter løb:
ca. 120g havregryn + mini mælk

Frokost:
Før træning:
Går i skole, så maden er fordelt over ca. 6 timer:
3-4 stk. rugbrød + 6-8 stk. røget filet
Appelsin
Æble
Efter træning:
35g whey

Aftensmad:
Mama's mad ;)
Eventuelt 35 g whey

Snacks (ting jeg kan finde på at spise):
½-1 dåse tun
Frugt
Nødder (især mandler)


Comments?

Nu kender jeg ikke til dine øvrige stats, men et 3-split lyder sgu fornuftigt - også godt du har fået en decideret dag til bentræning.

Spis som udgangspunkt 1-2 gram protein pr. kg. kropsvægt dagligt. Nødderne bidrager til det sunde fedt. Så overall ser det bedre ud - dog skader nogle flere grøntsager ikke
Dine øvrige stats vil dog være en del mere vejledende. Brug evt. kostplanen på BB's hjemmeside. Den hjælper lidt med at holde styr på det hele.. Dine såkaldte "snacks" skal jo helst fordeles til 3 mellemmåltider, da du gør klogest i at have mellem 5-7 måltider dagligt. Endnu engang er det lettere at tilrettelægge dagen ved hjælp af kostplanen.
Du må ikke lægge for meget i kalorieunderskud - for så mister du bare muskelmasse, husk det!

Håber det funger for dig!

Thomaspm91 skrev:Nu kender jeg ikke til dine øvrige stats, men et 3-split lyder sgu fornuftigt - også godt du har fået en decideret dag til bentræning.

Spis som udgangspunkt 1-2 gram protein pr. kg. kropsvægt dagligt. Nødderne bidrager til det sunde fedt. Så overall ser det bedre ud - dog skader nogle flere grøntsager ikke
Dine øvrige stats vil dog være en del mere vejledende. Brug evt. kostplanen på BB's hjemmeside. Den hjælper lidt med at holde styr på det hele.. Dine såkaldte "snacks" skal jo helst fordeles til 3 mellemmåltider, da du gør klogest i at have mellem 5-7 måltider dagligt. Endnu engang er det lettere at tilrettelægge dagen ved hjælp af kostplanen.
Du må ikke lægge for meget i kalorieunderskud - for så mister du bare muskelmasse, husk det!

Håber det funger for dig!

Hellere 2-3 gram protein om dagen da han dyrker hård træning 6 dage om ugen, men kostplanen ser fint ud. Kød er det rene protein bomber, og kylling er bedst for fordøjelsessystemet, så spis en masse af det om aftenen hvis du kan lokke moar

Hahaha, helt sikkert, androide

Tak igen, allesammen