Jeg er en herre på de 29 der for kort tid siden er startet i det lokale fitnesscenter.
Jeg har mine grunde. Det er godt nok en lidt sjov verden at træde ind i, for en uden erfaring, hvor de yngre mænd på 17-22 år både er markant stærkere og større end mig. Men det er nu ikke noget der går mig på. Jeg har fundet ud af at træne for mig selv og have det sjovt med det, og lade være med at sammenligne mig selv med andre.
Men nu hvor jeg er en smule ældre (dog ikke så gammel) end de unge fyrre som ligner græske guder, kan jeg godt komme til at tænke på om jeg overhovedet kan nå med? Forstået på den måde, om jeg stadig kan nå at få noget ud af min træning mht at opbygge større muskler? For jeg hører at man har det bedste potentiale når man er...tja, i hvert fald yngre end mig.

Jeg har snakket med en instruktør om programlægning. Han taler for fullbody, og mener at noget så simpelt som dette kunne være anbefalelsesværdigt for mig:
Mandag og Fredag
øvelse 1: Squat
øvelse 2: Pull-down
øvelse 3: Dumbbell skulderpres
øvelse 4: Barbell curl
øvelse 5: crunches

Onsdag
øvelse 1: Stivbenet dødløft
øvelse 2: Dumbbell rows
øvelse 3: Bænkpres
øvelse 4: Triceps pushdown
øvelse 5: Stående calf raises

Jeg er jo ny til det her, og synes at alt det hele er meget spændende
Derfor synes jeg også det kunne være en god afveksling at få trænet lidt i nogle maskiner også, så jeg også får prøvet det. Har i nogle forslag til hvordan jeg kunne indkorporerer det i mit program?

Om du kan nå det?

Ja, uden tvivl. Det behøver du ikke bekymre dig om.

Ja, det kan du sagtens nå. Jeg har set talrige eksempler på folk der er startet med at træne midten af 30'erne og stadig opnå gode resultater.

Luksa skrev:Jeg er en herre på de 29 der for kort tid siden er startet i det lokale fitnesscenter.
Jeg har mine grunde. Det er godt nok en lidt sjov verden at træde ind i, for en uden erfaring, hvor de yngre mænd på 17-22 år både er markant stærkere og større end mig. Men det er nu ikke noget der går mig på. Jeg har fundet ud af at træne for mig selv og have det sjovt med det, og lade være med at sammenligne mig selv med andre.
Men nu hvor jeg er en smule ældre (dog ikke så gammel) end de unge fyrre som ligner græske guder, kan jeg godt komme til at tænke på om jeg overhovedet kan nå med? Forstået på den måde, om jeg stadig kan nå at få noget ud af min træning mht at opbygge større muskler? For jeg hører at man har det bedste potentiale når man er...tja, i hvert fald yngre end mig.

Jeg har snakket med en instruktør om programlægning. Han taler for fullbody, og mener at noget så simpelt som dette kunne være anbefalelsesværdigt for mig:
Mandag og Fredag
øvelse 1: Squat
øvelse 2: Pull-down
øvelse 3: Dumbbell skulderpres
øvelse 4: Barbell curl
øvelse 5: crunches

Onsdag
øvelse 1: Stivbenet dødløft
øvelse 2: Dumbbell rows
øvelse 3: Bænkpres
øvelse 4: Triceps pushdown
øvelse 5: Stående calf raises

Jeg er jo ny til det her, og synes at alt det hele er meget spændende
Derfor synes jeg også det kunne være en god afveksling at få trænet lidt i nogle maskiner også, så jeg også får prøvet det. Har i nogle forslag til hvordan jeg kunne indkorporerer det i mit program?

Ja, du kan sagtens få noget ud af at træne selvom du er i 30erne. Desuden er jeg ikke enig i programmet, for det første er det jo et 2 split du har med at gøre der? Eller næsten 1½ split, det ser godt nok lidt underligt ud. Jeg ville fjerne nogle af iso øvelserne og så kører basis øvelser i stedet i starten. Og mht. at træne i maskiner, så ville jeg holde mig fra det. Du får mest ud af frie vægte i starten.

Henning Kristensen startede som 27 årig og han er større end de fleste herinde, og nok den største uden roids. No worries hvis du virkelig vil det..

Jeg er fast besluttet på at gøre det her. Både fordi jeg ikke er tilfreds med at have en nørd-agtig krop
Og så er jeg også overbevist om at der venter et bedre og længere liv for en der holder sin krop ved lige.

Det jeg var en smule nervøs for, var om jeg kunne nå det slutresultat jeg er interesseret i. Jeg ville nødig skuffe mig selv. Men det lyder til at jeg ikke skal bekymrer mig og bare gå igang med at træne.

Mit program vil jeg gå igang med at revurderer!

Naturligt begynder kropssammensætningen stille og roligt at ændre sig fra man fylder ca. 30.
Fra man er 30 til man bliver 50 kan man miste op imod 50% af sin muskelmasse, medmindre man selvfølgelig aktivt gør noget for at vedligeholde den; både med træning men også med god kost.

Men det er aldrig for sent at komme igang. Hvordan dit slutresultat bliver er ikke til at sige, men du kan sagtens, sagtens, SAGTENS opnå noget rigtig godt selvom du er i slut 20'erne, alt afhængig af indsatsen og selvdisciplinen.

er også meget uenig i det program der.
1 benøvelse om ugen?

xsmouse skrev:er også meget uenig i det program der.
1 benøvelse om ugen?

Squat mandag og fredag, RDL onsdag = 3

Programmet er som sådan fint. Du skal sørge for at få kyndig instruktion i teknisk svære øvelser som squat og dødløft. Jeg ville dog nok vælge at skifte mellem de to dage fra gang til gang, så hele kroppen får den samme mængde træning (undrer mig fx over hvorfor skulder skal rammes to gange, når bryst kun skal en).

Jeg startede som 27-28årig og bliver nogle gange lidt misundelig på de unge mennesker, som uden større besvær bliver stærkere og tager masse på.

Til gengæld har de fleste ikke et begreb om æstetik, så det er mest bryst og overame der rykker.
Med vedholdende træning og kost så kan du opnå pæne resultater og trøste dig med, at du ikke antager abelignende proportioner

Aceo1 skrev:Jeg startede som 27-28årig og bliver nogle gange lidt misundelig på de unge mennesker, som uden større besvær bliver stærkere og tager masse på.

Stop flæberiet og træn hårdere.. Undskyldninger er der sku nok af.. Der er talrige eksempler på at alder IKKE er en undskyldning for dårlige resultater.. Og husk så lige på roid-faktoren.. Ser du en 18 årig i svine-brunstig form er han naturligvis på roids så vær også realistisk og ikke naiv. ca. 35 % af dem der bliver kontrolleret af antidoping Danmark er på roids. Det var hvert fald det jeg fik at vide da jeg blev testet negativ. Hertil kommer det skyggetal af folk på vækst som ikke bliver opdaget gennem urinprøven.

Olai skrev:så vær også realistisk og ikke naiv. ca. 35 % af dem der bliver kontrolleret af antidoping Danmark er på roids.

Hvad kan man lige præcis bruge de tal til når deres prøver ikke er randomiserede?

Det er ikke et forsøg på at vælge side mht krudt fordi jeg er imod det, hvis det endelig skal nævnes, men du kan ikke bruge deres statistikker til en fløjtende fis medmindre de gik ind i centeret med bind for øjnene og pegede ud i luften når de skulle vælge folk til tests. De tager jo kun dem der potentielt kunne være on, baseret på udseende og så får man jo pr automatik en høj positiv procent. Det er børnelogik

Olai skrev:

Aceo1 skrev:Jeg startede som 27-28årig og bliver nogle gange lidt misundelig på de unge mennesker, som uden større besvær bliver stærkere og tager masse på.

Stop flæberiet og træn hårdere.. .

Nu er det vist dig som oversimplificerer
Jeg er ærgelig over, at jeg først begyndte at træne så sent. Det betyder meget for mit velbefindende - kan jeg se nu. Og det må være relativt nemmere som 18årig pga. det højere testosteron niveau. Hvis man altså kan løsrive sig fra bajere og onani.

Men jeg græder ikke snot og synes din tone er lidt barnlig.

It's never too late

Aceo1 skrev:

Olai skrev:

Aceo1 skrev:Jeg startede som 27-28årig og bliver nogle gange lidt misundelig på de unge mennesker, som uden større besvær bliver stærkere og tager masse på.

Stop flæberiet og træn hårdere.. .

Nu er det vist dig som oversimplificerer
Jeg er ærgelig over, at jeg først begyndte at træne så sent. Det betyder meget for mit velbefindende - kan jeg se nu. Og det må være relativt nemmere som 18årig pga. det højere testosteron niveau. Hvis man altså kan løsrive sig fra bajere og onani.

Men jeg græder ikke snot og synes din tone er lidt barnlig.

Helt ærligt jeg synes også du piver lidt.

Du startede med at træne som 27-årig? Tror du, dit test niveau er faldet lodret, siden du var 18? Er det forresten ikke i midten af 20'erne, at ens test produktion topper?

Du gad ikke selv at træne som 18-årig, så du havde vel andre ting at tage dig til? Hvor mange 18-årige tror du forresten, tager deres træning seriøst? Kunne du selv gøre det, hvis du fik chancen igen?

Lad mig lige male dig et billede. Jeg sidder alene som 19-årig en fredag aften, hvor alle mine kammerater (og generelt alle jeg kender) er til fest, og spiser tun og ris som jeg gør hver weekend. Derefter skal jeg i seng, så jeg kan være nogenlunde frisk kl. 5, hvor jeg skal op og på arbejde, for at tjene penge så jeg kan købe mine kosttilskud.

Er det sådan, du ville bruge dine teenage år? Der er ingen grund til at fortryde de valg, du har taget. Bare fordi andre er begyndt at træne tidligere end dig, og derfor når resultater i en tidligere alder, betyder det ikke, de har haft det nemmere end dig.

I de 2 kommentarer til mig misser forfatterne totalt pointen. Jeg agter ikke at bruge mere tid på en afsporet debat. I ikke kan se ud over jeres egen næsetip.

Fijujima skrev:Lad mig lige male dig et billede. Jeg sidder alene som 19-årig en fredag aften, hvor alle mine kammerater (og generelt alle jeg kender) er til fest, og spiser tun og ris som jeg gør hver weekend. Derefter skal jeg i seng, så jeg kan være nogenlunde frisk kl. 5, hvor jeg skal op og på arbejde, for at tjene penge så jeg kan købe mine kosttilskud.

Er det sådan, du ville bruge dine teenage år? Der er ingen grund til at fortryde de valg, du har taget. Bare fordi andre er begyndt at træne tidligere end dig, og derfor når resultater i en tidligere alder, betyder det ikke, de har haft det nemmere end dig.

I din log skriver du at du er 23 år? Eller maler du vitterligt et billede -altså snakker vi et fiktivt scenarie? Det er svært at gennemskue.

essensen skrev:

Fijujima skrev:Lad mig lige male dig et billede. Jeg sidder alene som 19-årig en fredag aften, hvor alle mine kammerater (og generelt alle jeg kender) er til fest, og spiser tun og ris som jeg gør hver weekend. Derefter skal jeg i seng, så jeg kan være nogenlunde frisk kl. 5, hvor jeg skal op og på arbejde, for at tjene penge så jeg kan købe mine kosttilskud.

Er det sådan, du ville bruge dine teenage år? Der er ingen grund til at fortryde de valg, du har taget. Bare fordi andre er begyndt at træne tidligere end dig, og derfor når resultater i en tidligere alder, betyder det ikke, de har haft det nemmere end dig.

I din log skriver du at du er 23 år? Eller maler du vitterligt et billede -altså snakket et fiktivt scenarie? Det er svært at gennemskue.

Nej jeg er rent faktisk 23. Men jeg har dog været 19 på et tidspunkt, og der trænede jeg også. Godt nok ikke helt så seriøst som jeg gør den dag i dag, men stadig mere end de fleste andre i den alder (og i alle aldre for den sags skyld).

Man vælger selv, hvad man vil gøre med sit liv (her i den vestlige verden om ikke andet), der er ingen grund til at misunde andre, fordi de har truffet nogle andre valg. Fordi Aceo1 ikke trænede som 19-20-årig, har han sikkert opnået andre ting. Bl.a. fået nogle sociale oplevelser som jeg fx har valgt fra pga. træningen.

Edit:
Den sidste del af svaret er egentlig ikke henvendt til dig esse. Det var bare et forsøg på at få Aceo1 til at forstå, hvad jeg mener, da han jo alligevel læser med.
Til dit spørgsmål så brugte jeg bare mig selv som eksempel, dengang jeg var 19 år. Nu var det jo heller ikke fredag i går, så jeg troede, det ville være til at se, at det ikke var en nutidig historie. Men jeg ved egentlig heller ikke, hvad det gør af forskel i denne situation. Jeg går ud fra, du ville vide, om jeg løj om min alder og derfor muligvis også løj om noget andet?

Jeg startede som 18årig, fik glimrende resultater og stoppede igen som 22årig pga. skader. Kom ikke igang igen før februar, indeværende år - som 34årig. På det lille års tid, der indtil videre er gået, kan jeg både se og mærke klokkeklare resultater. Jeg er blevet stærkere, og har taget godt tyve kilo på.

.. det er aldrig for sent at gå i gang med et fornuftigt projekt.

Sålænge, du er i live, og kan bruge din fysik, så er der vel ikke ret meget, der er for sent (ved godt, at det her er noget hårdt stillet op).

Og i hvert fald kan du altid opnå forbedringer. Så bare giv den gas!

Fijujima skrev:

essensen skrev:

Fijujima skrev:Lad mig lige male dig et billede. Jeg sidder alene som 19-årig en fredag aften, hvor alle mine kammerater (og generelt alle jeg kender) er til fest, og spiser tun og ris som jeg gør hver weekend. Derefter skal jeg i seng, så jeg kan være nogenlunde frisk kl. 5, hvor jeg skal op og på arbejde, for at tjene penge så jeg kan købe mine kosttilskud.

Er det sådan, du ville bruge dine teenage år? Der er ingen grund til at fortryde de valg, du har taget. Bare fordi andre er begyndt at træne tidligere end dig, og derfor når resultater i en tidligere alder, betyder det ikke, de har haft det nemmere end dig.

I din log skriver du at du er 23 år? Eller maler du vitterligt et billede -altså snakket et fiktivt scenarie? Det er svært at gennemskue.

Nej jeg er rent faktisk 23. Men jeg har dog været 19 på et tidspunkt, og der trænede jeg også. Godt nok ikke helt så seriøst som jeg gør den dag i dag, men stadig mere end de fleste andre i den alder (og i alle aldre for den sags skyld).

Man vælger selv, hvad man vil gøre med sit liv (her i den vestlige verden om ikke andet), der er ingen grund til at misunde andre, fordi de har truffet nogle andre valg. Fordi Aceo1 ikke trænede som 19-20-årig, har han sikkert opnået andre ting. Bl.a. fået nogle sociale oplevelser som jeg fx har valgt fra pga. træningen.

Edit:
Den sidste del af svaret er egentlig ikke henvendt til dig esse. Det var bare et forsøg på at få Aceo1 til at forstå, hvad jeg mener, da han jo alligevel læser med.
Til dit spørgsmål så brugte jeg bare mig selv som eksempel, dengang jeg var 19 år. Nu var det jo heller ikke fredag i går, så jeg troede, det ville være til at se, at det ikke var en nutidig historie. Men jeg ved egentlig heller ikke, hvad det gør af forskel i denne situation. Jeg går ud fra, du ville vide, om jeg løj om min alder og derfor muligvis også løj om noget andet?

Jeg sidder i USA og har det med at rode rundt på døgn og timer pga. tidsforskellen og tænkte ikke lige over det ikke var fredag. Men nej, jeg insinuerede ikke noget om dig - jeg var bare nysgerrig.

Det lyder i øvrigt som en ganske nederen tilværelse du havde som 19 årig.

Har i aldrig set den dokumentar der hedder ' pumpede pensionister'

essensen skrev:Jeg sidder i USA og har det med at rode rundt på døgn og timer pga. tidsforskellen og tænkte ikke lige over det ikke var fredag. Men nej, jeg insinuerede ikke noget om dig - jeg var bare nysgerrig.

Det lyder i øvrigt som en ganske nederen tilværelse du havde som 19 årig.

Hehe så skulle du vide, hvordan min tilværelse ser ud nu

Men ja det vil de fleste selvfølgelig mene, men jeg fortryder det stadig ikke, og det er netop det, der er min pointe. Der er ingen grund for mig, til at misunde folk som drikker sig fulde hver weekend (som jo er normen her i landet), fordi jeg kunne selv have gjort det, hvis det var det, jeg ville. På samme måde er der heller ingen grund til, at Aceo1 misunder de (få) folk, som har taget træningen seriøst i en meget ung alder. Folk glemmer jo tit, at hvis de kunne ændre på deres liv, ville de også miste mange af de minder, som de har i dag.

folk.. ganske spændene samtale i har gang i der.. Men burde i ikke komme tilbage til topic for at hjælpe ham ? :b

Citat: En herre på 29. griner.... Come on ...
Bare få løftet noget seriøst jern og spist en masse sund mad så skal du bare se.
Hvis du har lidt anlæg for at bygge muskler, betyder alderen ikke noget.
Det er de sidste 20 år jeg selv har lagt masse på og stadig gør det,..

Og lad for guds skyld være med at tage as!
Har trænet i mange år (også i firserne hvor der var roids alle vegne).
Jeg har set folk folk få alvorlige skader,blodpropper,hjerneblødninger,problemer med nyrerne og nogle stykker dø ..
Og man kan roligt sige, at de ikke er større end mig i dag, hvis i forstår hvad jeg mener...!

Mvh.

Fed form du har, og så som 47 årig! hva måler armene?

Tak,
Ved det faktisk ikke..

Til Luksa: Bare sæt i gang...