Hey BB'ere.

Jeg er begyndt at tage min træning mere seriøst og har kigget på en hel del programmer. Jeg er så kastet mig over Større arme på 12 uger, som bygger på Gearoge Turners tanker.

Mit problem er så, at hvis min 10rm til Fransk Pres er 6½Kg på hver side af stangen. Så er det svært at smide lidt vægt 10 gange, da jeg ret hurtigt rammer 0. Den mindste vægt er på 1,25kg og hvis jeg dropper sådan en hver gang i hver side kommer jeg ikke til at kunne køre programmet korrekt. Kan jeg bytte Frank Pres ud med en anden triceps-øvelse, eller skal jeg blot affinde mig at jeg er for svanset og køre noget full body basics i stedet?

Mit fokus med træning er på nuværende tidspunkt udelukkende masse.

GT10x10 er rigtig godt for masse - når du har et styrkefundament. Jeg vil anbefale dig et opbygge dette først. For du får vel også problemer i squat, dødløft og bænkpres?

Hvis du ikke er stærkere end det, er det absurd at følge et armspecialiseringsprogram.
Du bør i stedet fokusere på basisøvelser og bygge et rimeligt styrkefundament. Dine arme vil også vokse mere af at bringe dine basisøveler op, fremfor at ligge og lave fransk pres med en liter mælk i hver hånd.

Synes du bør køre et to-splits program (eller noget andet efter behov) i nogle få måneder for at få opbygget noget styrke, før du springer dig ud i programmet.

Tak for svarene. Selvom jeg er ivrig efter at komme videre fra stadiet 'nybegynder' må jeg vel netop sande at det er bedst at se realiteten i øjnene. Jeg kører B2B i stedet.

Jeg har nu kørt bodylabs B2B siden oktober og jeg er bla steget i bænk fra 4 sæt af 8x50kg til 4 sæt af 6x75kg. Jeg har taget 8kg på i processen også.

Min styrke pt:
Bænk 4 sæt 6x75kg
Squat 4 sæt 7x80kg
Dødløft 4 sæt 8x80kg
DB skulderpres 4 sæt 6x22kg i hver hånd

Højde 170cm
vægt: 70.2kg

Vil det være fordelagtigt at gå over til George Turnes volumetræning nu, eller er det for tidligt?

Du kan med fordel kigge her og her.