Hej alle derude!
Jeg er en pige på 20 år, 164 cm høj, nuværende vægt på 50-52kg (meget svingende).
Træner ca. 5-6 gange om ugen, hvor 5 gange er styrke/vægtløft, og så cardio 1-2 gange i ugen.

Jeg kører en "madplan" på ca. 2000-2300 kcal hver dag i ugens 5 dage, men om lørdagen nyder jeg livet med en "cheatmeal/treatmeal" - og hvad man nu ellers kalder det :-)..
Dog har det taget total overhånd på det seneste, de sidste 3-4 gange, hvor jeg har mistet kontrollen og "overspist" - nok for omkring 4-5000 kcal (på en hel dag). Overload af chokolade og fastfood! istedet for ét mindre måltid.. blev simpelhen for grådig de sidste 3 lørdage

Jeg er derfor i tvivl om disse dage, 1 gang om ugen, med det høje kcal-indtag vil få mig til at tage på, og evt. ødelægge fremskridt? Jeg har længe kæmpet med vægten, og er endelig der hvor jeg gerne vil være nu. Målet er at og opbygge muskler herfra.

På forhånd tak!

Et fremskridt for dig, er at tage muskler på og der er kalorieoverskud vejen frem. Altså er det helt okay at spise lidt flere kalorier nogle enkelte dage. Det er godt for at bygge muskler og det godt for velvære. 4-5000 kcal er rigtigt meget mad, uanset om man kun spiser junk. Har du prøvet at tælle kalorier på dine cheatdage?

Hvordan ser din "madplan" ud ?

salt skrev:Et fremskridt for dig, er at tage muskler på og der er kalorieoverskud vejen frem. Altså er det helt okay at spise lidt flere kalorier nogle enkelte dage. Det er godt for at bygge muskler og det godt for velvære. 4-5000 kcal er rigtigt meget mad, uanset om man kun spiser junk. Har du prøvet at tælle kalorier på dine cheatdage?

det er rigtig nok, men tænker det måske bare sætter sig som fedt alt sammen? :
Nej har ikke talt på cheat dage, men er næsten sikker på at jeg kom op på de 4-5000 kcal i lørdags - Eftersom jeg spiste McD og 500-600g chokolade efterfølgende ..

guitarninja80 skrev:Hvordan ser din "madplan" ud ?

Ser således ud;

Morgenmad: 60g havregryn, 150g frugt/bær, 125ml mælk, 10 mandler

Mellem: 30g protein, 1 banan

Frokost: 100-200g lean meat/el. skaldyr/fisk, 2 stk rugbrød (ca. 100g) eller ris/pasta (kogt værdi 120 g), 25g avocado el. 10 mandler, eller 1 tsk pesto, 200-250 g grønt

Mellem; 200g blandet grønsager (mest gulerod og agurk)

Aften; 200-300g grønt, 100/150 g lean meat, 2 stk rugbrød (ca. 100g) eller ris/pasta (kogt værdi 120 g), evt endnu en fedtkilde m. 1 tsk olie, 10 mandler eller avocado, 40 g hytteost eller andet alternativ.

Mellem: 200g skyr m. 50-60g frugt

Men det er meget forskelligt fra dag til dag, men en dag kunne godt se sådan ud

Måske er dine binges udtryk for, at du får for lidt kcal til hverdag og derfor superkompenserer? Anyway frygt ej fedtet. Det smider man bare igen

Imponerende at spise over et halvt kg chokolade i én sitting.

Prøv at tælle dit indtag på dine cheatdays og se hvor du lander. Og så er det måske reelt nok at 500g chokolade er lige i overkanten, selv på en cheat day.

Damn! Så er mine 1 kg oats sku ingenting i forhold til 600g chokolade tager hatten af for, at du kan spise så meget :-d!
Men ja overæder også på mine cheatdays :-) det som har hjulpet er at spise normalt hele dagen og så vælge en tidsrum, som jeg kan æde i! Istedet for en helt dag

Bosse101 skrev:Måske er dine binges udtryk for, at du får for lidt kcal til hverdag og derfor superkompenserer? Anyway frygt ej fedtet. Det smider man bare igen

Det kunne sagtens være en grund til det! Det føles ihvertfald som om jeg ikke kan stoppe med at køre mad ned, så snart jeg går i gang med cheat
Er dog utrolig nervøs for at jeg ligger mig meget ud ..

ZinK_ skrev:Damn! Så er mine 1 kg oats sku ingenting i forhold til 600g chokolade tager hatten af for, at du kan spise så meget :-d!
Men ja overæder også på mine cheatdays :-) det som har hjulpet er at spise normalt hele dagen og så vælge en tidsrum, som jeg kan æde i! Istedet for en helt dag

Ja man kan vidst rolig sige at jeg er en lille pige med en stooor appetit ! Genial ide! Hvor længe var det tidsrum så? Spørgsmålet er så bare om jeg har rygrad nok til at holde mig til det :p

ZinK_ skrev:Damn! Så er mine 1 kg oats sku ingenting i forhold til 600g chokolade tager hatten af for, at du kan spise så meget :-d!

det er da ellers flere kalorier i 1kg havregryn, og det er uden alle dine toppings, og jeg vil da mene at havregryn mætter mere end chokolade

IdaL skrev:Hej alle derude!
Jeg er en pige på 20 år, 164 cm høj, nuværende vægt på 50-52kg (meget svingende).
Træner ca. 5-6 gange om ugen, hvor 5 gange er styrke/vægtløft, og så cardio 1-2 gange i ugen.

Jeg kører en "madplan" på ca. 2000-2300 kcal hver dag i ugens 5 dage, men om lørdagen nyder jeg livet med en "cheatmeal/treatmeal" - og hvad man nu ellers kalder det :-)..
Dog har det taget total overhånd på det seneste, de sidste 3-4 gange, hvor jeg har mistet kontrollen og "overspist" - nok for omkring 4-5000 kcal (på en hel dag). Overload af chokolade og fastfood! istedet for ét mindre måltid.. blev simpelhen for grådig de sidste 3 lørdage

Jeg er derfor i tvivl om disse dage, 1 gang om ugen, med det høje kcal-indtag vil få mig til at tage på, og evt. ødelægge fremskridt? Jeg har længe kæmpet med vægten, og er endelig der hvor jeg gerne vil være nu. Målet er at og opbygge muskler herfra.

På forhånd tak!

Hvorfor spiser du ikke "x" gram chokolade i i løbet af ugen i stedet for at crave det så meget, at du "overspiser"?

Mikael skrev:

ZinK_ skrev:Damn! Så er mine 1 kg oats sku ingenting i forhold til 600g chokolade tager hatten af for, at du kan spise så meget :-d!

det er da ellers flere kalorier i 1kg havregryn, og det er uden alle dine toppings, og jeg vil da mene at havregryn mætter mere end chokolade

Du kan slet ikke samlignes indholdet i oats med chokolade nærings mæssigt

Nej, det ved jeg godt. Hvis det er mørk chokolade er det jo 50% fedt. Men jeg tror jeg selv ville have nemmere ved at spise 500g chokolade, men tror aldrig jeg ville være i stand til at komme igennem et helt kilo gryn i en sitting

jeg køre 5000 kcal i hovdet om dagen på nuværende tidspunt (under cut)

men at spise det i et måltid, haha held og lykke siger jeg bare ;-)

Nyb123 skrev:

IdaL skrev:Hej alle derude!
Jeg er en pige på 20 år, 164 cm høj, nuværende vægt på 50-52kg (meget svingende).
Træner ca. 5-6 gange om ugen, hvor 5 gange er styrke/vægtløft, og så cardio 1-2 gange i ugen.

Jeg kører en "madplan" på ca. 2000-2300 kcal hver dag i ugens 5 dage, men om lørdagen nyder jeg livet med en "cheatmeal/treatmeal" - og hvad man nu ellers kalder det :-)..
Dog har det taget total overhånd på det seneste, de sidste 3-4 gange, hvor jeg har mistet kontrollen og "overspist" - nok for omkring 4-5000 kcal (på en hel dag). Overload af chokolade og fastfood! istedet for ét mindre måltid.. blev simpelhen for grådig de sidste 3 lørdage

Jeg er derfor i tvivl om disse dage, 1 gang om ugen, med det høje kcal-indtag vil få mig til at tage på, og evt. ødelægge fremskridt? Jeg har længe kæmpet med vægten, og er endelig der hvor jeg gerne vil være nu. Målet er at og opbygge muskler herfra.

På forhånd tak!

Hvorfor spiser du ikke "x" gram chokolade i i løbet af ugen i stedet for at crave det så meget, at du "overspiser"?

Det kunne faktisk være en udemærket ide, er dog i tvivl hvor meget det "x" gram skal være i løbet af ugen, nogen forslag?
på forhånd tak!

så meget som du kan passe ind i dine macros.

du kan bytte 50g mandler ud med 50g chokolade hvis du så sørger for at få lidt ekstra protein. Hvis det er marabou eller lign. billig lys chokolade bliver det lidt sværere, da det hovedsagligt er carbs. men 30-50g om dagen er ikke umuligt

Som nogle andre prøver at sige, så indkorperér de søde sager i din hverdag. Det vil med stor sandsynlighed fjerne den enorme trang til søde sager i weekenden, der på sigt vil sætte sig som fedt, såfremt du spiser et for stort antal kalorier på ugebasis.

IdaL skrev:Det kunne faktisk være en udemærket ide, er dog i tvivl hvor meget det "x" gram skal være i løbet af ugen, nogen forslag?
på forhånd tak!

Jeg spiser 10-20 gr. god mørk chokolade hver dag og det passer fint ift. macros. Prøv det en uges tid og se om det ikke hjælper dig med at "bevare kontrollen" på cheat days/cheat meals.

Mikael skrev:så meget som du kan passe ind i dine macros.

du kan bytte 50g mandler ud med 50g chokolade hvis du så sørger for at få lidt ekstra protein. Hvis det er marabou eller lign. billig lys chokolade bliver det lidt sværere, da det hovedsagligt er carbs. men 30-50g om dagen er ikke umuligt

Tæller ikke rigtig Macros. Har aldrig rigtig haft helt styr på det
Så er ret meget i tvivl hvor meget gram fedt en pige som mig skal have om dagen ..?

IdaL skrev:
Tæller ikke rigtig Macros. Har aldrig rigtig haft helt styr på det
Så er ret meget i tvivl hvor meget gram fedt en pige som mig skal have om dagen ..?

Ca. 1 gr. fedt pr. kg. kropsvægt

biggerisbetter skrev:jeg køre 5000 kcal i hovdet om dagen på nuværende tidspunt (under cut)

men at spise det i et måltid, haha held og lykke siger jeg bare ;-)

https://www.youtube.com/watch?v=Zw8iljkD1So ;)