Hey.. Jeg har gået og spekuleret over om, jeg godt må styrketræne 3 gange om ugen når jeg kun er 14 år? (1996) Om hvis jeg træner for meget nogle muskler ikke kan følge med eller noget... Søger en god respons:-)
-Simon

Det ikke for tidligt, personligt ville jeg ønske jeg var startet da jeg var 10.

Jeg tænker nu mere, om jeg kommer til at få dællehud hvis jeg bliver "stor" Når jeg så stopper? Og med skader osv..

Fornuftig kost og træning, så er du på den sikre side ;)

Tror ikke dellehud skal være din største bekymring

- Men du kan godt begynde som 14 årig, bare husk at fokusere på teknik !

Lyngbeck
-Har lige fået lavet mig et kost plan
-Og ja jeg har det sådan min nummer 1 er teknik også efter der kan man starte på kilo :-)

Biinder skrev:Lyngbeck
-Har lige fået lavet mig et kost plan
-Og ja jeg har det sådan min nummer 1 er teknik også efter der kan man starte på kilo :-)

kostplan og kostplan..

Tror nu bare du skal spise det din mor laver til dig.. Spis generelt sundt, og spis meget.. også kan du rykke en protein shake efter træning..

Hvad program kører du?

Altså jeg leder stadig efter et program til mit håndbold, men har ingen held... så det her er mit program nu startede idag med det:)

Pas A:

Squat: 5x5
SLDL: 4x8
Bænkpres: 5x5
Military press: 4x8
Pulldowns ell. Chins: 5x8/eller til failure
Hyper-extensions: 3x8

Pas B:

Dødløft: 5x5
Front-squat: 3x8
Skrå bænk: 5x5
Dips: 4x8
Rows: 5x5 (vekslede mellem DB-rows og seated, cable-rows)
Dragon flags ell. decline crunches (med vægt): 3x10-12


Ugen struktureret ala det her:

1: pas A
2: - off
3: pas B
4: kardio
5: pas A
6: - off
7: kardio

1: pas B
2: - off
3: pas A
4: kardio
5: pas B
6: - off
7: kardio

Med det program og den rigtige kost, vil jeg også mene at det nok skal blive helt fonuftigt
Startede selv med lidt hjemmetræning som 14 årig, og som 15 årig kom jeg i et center.. Det har kun været positivt for mig

Ja okay.. Jeg startede herhjemme med min bror da jeg var en 12 år.. Der trænede jeg kun biceps med håndvægte armbøjninger og mave og ikke så tit ryg så har lidt lænd problemer som skal rettes op på..

Biinder skrev:Ja okay.. Jeg startede herhjemme med min bror da jeg var en 12 år.. Der trænede jeg kun biceps med håndvægte armbøjninger og mave og ikke så tit ryg så har lidt lænd problemer som skal rettes op på..

Sådan havde jeg det også. Jeg trænede en helvedes masse mave og armbøjninger som 13-årig, indtil jeg fik et par håndvægte og kunne lave lidt andre øvelser. Jeg skulle bare have six pack og var lidt ligeglad med min ryg. Jeg trænene den da, men ikke så meget. Derfor har jeg også lidt problemer med min lænd nu .. Men sørg for at smid noget dødløft i dit program, og så gør det med en ordentlig teknik

Jepper :-) Skal prøve dødsløft for første gang på torsdag.. Så nu for vi se, tror bare jeg starter uden kilo på stangen og lige prøver det lidt, har også set et par videoer med hjælp med teknikken og det så håber jeg kommer til det men hvis du kigger i mit program, jeg har sat ind lidt ovenfor, kan du så se om der skal noget mere ind eller ?

Biinder skrev:Jepper :-) Skal prøve dødsløft for første gang på torsdag.. Så nu for vi se, tror bare jeg starter uden kilo på stangen og lige prøver det lidt, har også set et par videoer med hjælp med teknikken og det så håber jeg kommer til det men hvis du kigger i mit program, jeg har sat ind lidt ovenfor, kan du så se om der skal noget mere ind eller ?

Mht DL, så hav som en nem huskeregel for teknik, at stangen hele tiden skal røre dine ben!

Men pissesejt at du træner ordentligt fra starten! Ser mange unge drenge stå og lave den ene bicepsøvelse efter den anden, og så smutte igen.

Flyttet

Kidd skrev:

Biinder skrev:Jepper :-) Skal prøve dødsløft for første gang på torsdag.. Så nu for vi se, tror bare jeg starter uden kilo på stangen og lige prøver det lidt, har også set et par videoer med hjælp med teknikken og det så håber jeg kommer til det men hvis du kigger i mit program, jeg har sat ind lidt ovenfor, kan du så se om der skal noget mere ind eller ?

Mht DL, så hav som en nem huskeregel for teknik, at stangen hele tiden skal røre dine ben!

Men pissesejt at du træner ordentligt fra starten! Ser mange unge drenge stå og lave den ene bicepsøvelse efter den anden, og så smutte igen.

Enig

Kidd skrev:

Biinder skrev:Jepper :-) Skal prøve dødsløft for første gang på torsdag.. Så nu for vi se, tror bare jeg starter uden kilo på stangen og lige prøver det lidt, har også set et par videoer med hjælp med teknikken og det så håber jeg kommer til det men hvis du kigger i mit program, jeg har sat ind lidt ovenfor, kan du så se om der skal noget mere ind eller ?

Mht DL, så hav som en nem huskeregel for teknik, at stangen hele tiden skal røre dine ben!

Men pissesejt at du træner ordentligt fra starten! Ser mange unge drenge stå og lave den ene bicepsøvelse efter den anden, og så smutte igen.

Jepper, jeg synes nemlig rigtig positiv om styrketræning. Så vil jeg også gerne have en solid krop til mit håndbold, og mit mål er at udvikle mig til en god håndbold spiller, så jeg går også op i mit fitness. Synes det giver en så dejlig følelse i kroppen :-)