Har arvet nogle 'ok' styrkegener fra min fars side, dog er alt ikke lyserødt. Min mor har altid har nogle ret så dårlige skuldre, og gæt engang hvem der ligeså har det?

Jeg har trænet stortset hele mit liv, og er nået til det punkt hvor jeg næsten vil vove at påstå. at jeg efterhånden har prøvet alt, for at gøre mine skuldre til min stærke side fremfor min ultimativt svage side, men uden held.

Træner meget forskelligt; mandag er det meget isoleringsøvelser som dumbell flyes både side og front. Torsdag er det mere basisøvelserne, med military, upright rows osv.

Når jeg ligger ude på mit værkstedgulv og laver knallerter, begynder mine skuldre at skabe sig. Har lige gået siden søndag med pisse ondt i venstre skulder.

Er der noget jeg kan gøre for at få de forbandede skuldre til at følge med, eller må jeg lære at leve med det, og acceptere at jeg simpelthen må droppe skulder udfordringerne hvis jeg engang stiller op til stærkmandskonkurrencer?

mine skuldre bliver også totalt smadrede hvis jeg laver flyes eller upright rows

Jeg kan ikke sige om det vil gøre forskellen for dig, men for mig har kettlebells været svaret. Jeg har døjet med skulder problemer og skader i lidt mere end 10 år nu og skuldrene har aldrig haft det så godt som efter jeg begyndte med KB's. Især turkish get up, windmills og standard to-hånds sving, føler jeg gør hele forskellen.
Husk at strække ud og afslut træning med ex håndstand, planke og hvad du nu synes om, bare for at øve opspænding i skulderregionen.

Håber du finder noget der hjælper dig.

*edit* - en anden ting der har hjulpet er at jeg har droppet bænkpres fuldstændigt jeg ved godt at nogen vil synes det er for drastisk men jeg føler det er for nemt at presse en svag skulder for meget med den øvelse.

Hvis du har trænet "hele dit liv" og kun bænker 100 kg,
så må du altså gøre noget galt et eller andet sted.

Tillader mig at gætte på at du sikkert ikke vejer synderligt
meget, og sikkert spiser for lidt og træner for let.

Det er som regel forklaringen på 95 % af folks problemer herinde.

jeg synes du skulle snakke med en Fys og høre dem ad. Og er det bare mig eller tænker man "Rotator manchet træning"??

Du træner også de skulder øvelser hvor der er størst skadespotentiale..
Upright row
Flies

Du trækker sikkert også pulldowns til nakken, ikk??

Drop øvelserne hvor skulderen er i yderpositioner og begynd på noget manchet cuf træning..

*edit* - en anden ting der har hjulpet er at jeg har droppet bænkpres fuldstændigt jeg ved godt at nogen vil synes det er for drastisk men jeg føler det er for nemt at presse en svag skulder for meget med den øvelse.

... *edit* hvad er det?

Hvordan er styrken i din bagskulder kontra styrken i din forskulder?

MilitaryFTW skrev:Du kan prøve at droppe military, og istedet lave siddene skulderpres med DB.
Skift evt. upright rows ud med lateral raise.

Lav også nogen øvelser for rotator cuffen

Jeg har kørt 1 månede med DB skulderpres. og lateral raise bruger jeg også 1 gang om ugen. Varierer generelt træningen meget, for at få mest ud af det jeg laver. Hjælper på stortset alt, men skuldrene vil bare ikke :-/

Y2J skrev:Jeg kan ikke sige om det vil gøre forskellen for dig, men for mig har kettlebells været svaret. Jeg har døjet med skulder problemer og skader i lidt mere end 10 år nu og skuldrene har aldrig haft det så godt som efter jeg begyndte med KB's. Især turkish get up, windmills og standard to-hånds sving, føler jeg gør hele forskellen.
Husk at strække ud og afslut træning med ex håndstand, planke og hvad du nu synes om, bare for at øve opspænding i skulderregionen.

Håber du finder noget der hjælper dig.

*edit* - en anden ting der har hjulpet er at jeg har droppet bænkpres fuldstændigt jeg ved godt at nogen vil synes det er for drastisk men jeg føler det er for nemt at presse en svag skulder for meget med den øvelse.

Det var måske en mulighed med de kettlebells, for det er for så vidt det eneste jeg ikke har forsøgt med, for syntes efterhånden ALT er prøvet

Hippo skrev:Hvis du har trænet "hele dit liv" og kun bænker 100 kg,
så må du altså gøre noget galt et eller andet sted.

Tillader mig at gætte på at du sikkert ikke vejer synderligt
meget, og sikkert spiser for lidt og træner for let.

Det er som regel forklaringen på 95 % af folks problemer herinde.

Jeg vejer selv 102 kg. Bænkpres har aldrig været min stærke side. Når jeg har haft nogle måneders skadespause er det bænkpres der er gået mest nedad, og selvfølgelig også den hvor jeg gainer sværest i. Derimod dødløft, taber jeg ikke meget, men til gengæld får jeg hurtigt pakket det tabte på igen + det løse.
Spiser ikke for lidt, og min makker kan skrive under på at jeg ikke træner for let ;-)

Mandenibusken999 skrev:jeg synes du skulle snakke med en Fys og høre dem ad. Og er det bare mig eller tænker man "Rotator manchet træning"??

Rotator manchet træning er også fast rutine i min træningsprogram. Den får lidt tæsk i slutningen af min skuldertræning. Syntes det har hjulpet lidt mht jeg førhen kunne ha ondt i skulderen helt umotiveret. Men ligge på gulvet og reparere knallerter siger de dog stadig NO GO til

Showtek skrev:Hvordan er styrken i din bagskulder kontra styrken i din forskulder?

Fronten af mine skuldre er faktisk overraskende stærk, men siden og bagsiden er nok ikke ret meget stærkere end en pige på 12 år. Dog er jeg en del stærkere i bend over barbell rows end jeg er i bænkpres, så på den front er det nogenlunde iorden. I feel komplex

Og så vil jeg gerne sige undskyld for at jeg har svaret enkeltvis, men ved ikke om man kan svare på anden måde

Hyldig-Boy skrev:

Mandenibusken999 skrev:jeg synes du skulle snakke med en Fys og høre dem ad. Og er det bare mig eller tænker man "Rotator manchet træning"??

Rotator manchet træning er også fast rutine i min træningsprogram. Den får lidt tæsk i slutningen af min skuldertræning. Syntes det har hjulpet lidt mht jeg førhen kunne ha ondt i skulderen helt umotiveret. Men ligge på gulvet og reparere knallerter siger de dog stadig NO GO til

Nu er manchettræning jo ikke et spørgsmål om at tæske skulderen igennem!! Det håber jeg du er klar over.. 1-2 kg DB (eller måske helt uden vægte) er rigeligt til at klare jobbet.. Hvilke øvelser laver du??

Jeg tror det er alt det der destroyer træning, der er skyld i det.

Spangler skrev:

Hyldig-Boy skrev:

Mandenibusken999 skrev:jeg synes du skulle snakke med en Fys og høre dem ad. Og er det bare mig eller tænker man "Rotator manchet træning"??

Rotator manchet træning er også fast rutine i min træningsprogram. Den får lidt tæsk i slutningen af min skuldertræning. Syntes det har hjulpet lidt mht jeg førhen kunne ha ondt i skulderen helt umotiveret. Men ligge på gulvet og reparere knallerter siger de dog stadig NO GO til

Nu er manchettræning jo ikke et spørgsmål om at tæske skulderen igennem!! Det håber jeg du er klar over.. 1-2 kg DB (eller måske helt uden vægte) er rigeligt til at klare jobbet.. Hvilke øvelser laver du??

Det er selvfølgelig med lette vægte, og meget koncentreret, men det er jo rotor manchetten der får tæsk ;-) Jeg bruger træktårn, med ethåndshåndtag nede fra gulvet, stiller mig så langt hen at vinklen ikke er så skarp, hvor jeg stille og koncentreret 'drejer' armen, så det kan mærkes i den bette rotor manchet. Det er nemt at mærke om det er korrekt eller forkert syntes jeg. Hvis de lave kg er hårde er det rigtigt nok. Hvis de tunge kg er lette, er det de store muskler som har taget over, og derfor forkert. Syntes det virker og lyder rigtigt nok

Søren W skrev:Jeg tror det er alt det der destroyer træning, der er skyld i det.

Sidst jeg ville rulle en stegepande sammen, rykkede det godt nok lidt i højre bagskulder, men ikke mærkbart. Det er når jeg ligger på gulvet og reparerer knallerter at det er værst. Så det nemmeste er efterhånden at tage motoren af, sætte den på bordet og få svinet lavet ordentligt ;-)