Hey der ude!

Jeg træner - og har gjort det siden 1. januar - 5 split som vist nedenfor:

Mandag: Pause
Tirsdag: Bryst
Onsdag: Ryg
Torsdag: Pause
Fredag: Biceps, Triceps, Underarme og Mave
Lørdag: Lår og Læg
Søndag: Skulder og Nakke

Jeg er fuldt ud tilfreds med den måde min træning kører på! Dog er jeg blevet så afhængig af at træne og være oppe i centret, at jeg bliver nød til at træne mandag og/eller torsdag også!
Jeg vil på nuværende tidspunkt ikke inkludere Cardio.
Jeg vil heller ej træne 5 dage i træk, og så starte forfra.
Mine erfaringer mht. træning, fortæller mig at jeg har brug for at restituere så meget som muligt, inden jeg rammer samme- eller bi muskelgruppen igen, så det gælder om at tage noget fra de andre dage, og splitte yderligere ud på mandag/torsdag.

hvis du kun har trænet siden januar, vil du have bedre af at køre et lavere split for at uppe frekvensen, som er mere fordelagtig for en nybegynder.
fb
2split
eller højest 3 split.

Boris Eleiko skrev:hvis du kun har trænet siden januar, vil du have bedre af at køre et lavere split for at uppe frekvensen, som er mere fordelagtig for en nybegynder.
fb
2split
eller højest 3 split.

Det fint, og jeg takker for dit indspark, men det var ikke det jeg ledte efter...

Det ikke for at lyde sur, og denne post skal ikke opfattes negativt, men jeg spørger konkret efter, hvilke muskelgrupper jeg kan tillade mig at splitte yderligere ud...

Hvorfor splitte det yderligere op? Bare drop dine pausedage. Problem solved.

Så kan du jo holde en pausedag når/hvis du har behov.

Yat3s skrev:Hvorfor splitte det yderligere op? Bare drop dine pausedage. Problem solved.

Så kan du jo holde en pausedag når/hvis du har behov.

Lad mig citere mig selv:

Jeg vil heller ej træne 5 dage i træk, og så starte forfra.

Du kan egentlig splitte det som du har lyst. F.eks. dele ryggen op i øvre og nedre, dele ben op i forlår, baglår, læg:

Mandag: Forlår + læg
Tirsdag: Bryst
Onsdag: Ryg
Torsdag: Triceps + mave
Fredag: Biceps + underarme + nedre ryg
Lørdag: Baglår + bagskulder
Søndag: Skulder og Nakke

Det er bare et forslag, og det kan sikkert laves mere optimalt, men hvis du absolut skal splitte alt op, så KAN det være en måde at gøre det på. Dog fungerer kroppen ikke sådan at du kan isolere enkelte muskler hver dag og de fleste muskler, hvis ikke alle, vil rammes direkte og indirekte flere gange om ugen. Når det er sagt så er jeg dog enig med Boris Eleiko i hans udtalelse.

Uanset dit mål er det vel ikke optimalt kun at træne musklen 1 gang om ugen?
Startede selv ud med det du gør nu, men efter at have kørt lavere split kom resultaterne hurtigere, blev stærkere osv.
Dog vil jeg sige at hvis du synes det er sjovere at køre højere split, så fucking go for it!

Hvis du skal splitte endnu mere, så kan du dele den op i for- og baglår. Altså, quad og hamstring.

Evt. noget push/pull henholdsvis horizontal/vertical. Om det er klogt, skal jeg ikke kunne sige.

Jeg trænede 3 split fra 14 juli 2011 - 31 Januar 2011, og det var også super godt.
Da jeg stortset altid endte med en omgang tung dødløft og tung squat, begyndte jeg til sidst, at føle det var på tide, med en hviledag mere mellem disse øvelser. Mit valg faldt på 5 split som jeg beskriver, og det fungere ligeså fint for mig, som 3 split, måske endda bedre, med de ekstra hviledage.
Min styrke bliver også forbedret, dog betyder styrke for mig, ikke en pind, da jeg træner for at blive stor, og ikke stærk.

Udover 2/3/5 split, har jeg erfaringer med Fullbody, og har sågar også gennemført Sheikos begynder program.

Jeg håber for en gangs skyld, at de efterfølgende kommentarer ikke drejer sig om, at jeg hellere skulle træne fullbody eller begynde til crossfit. Det er ikke det jeg vil.

triple skrev:Mandag: Forlår + læg
Tirsdag: Bryst
Onsdag: Ryg
Torsdag: Triceps + mave
Fredag: Biceps + underarme + nedre ryg
Lørdag: Baglår + bagskulder
Søndag: Skulder og Nakke

Hmm... Ved en hurtig skimning, lyder det ikke helt dumt... Jeg ville kigge nærmere på det, når jeg får tid.

ninjaen2800 skrev:.
Min styrke bliver også forbedret, dog betyder styrke for mig, ikke en pind, da jeg træner for at blive stor, og ikke stærk.

Du fortsætter bare med at træne som du har forstand til. læs evt den apropos jeg nedenfor linker til.

apropos.php?page=32

Boris Eleiko skrev:

ninjaen2800 skrev:.
Min styrke bliver også forbedret, dog betyder styrke for mig, ikke en pind, da jeg træner for at blive stor, og ikke stærk.

Du fortsætter bare med at træne som du har forstand til. læs evt den apropos jeg nedenfor linker til.

apropos.php?page=32

Jeg vil fortsætte med 5 split uanset hvor mange og hvor meget der bliver talt i mod det. Det fungere for mig.

Edit: Min sætning skal jo ikke læses SÅ sort og hvid som du gør Boris Eleiko. Min pointe var mere, at jeg heller ej, skal have folk kommer i denne tråd og råder mig til at træne efter Sheikos principper eller et andet styrkeprogram.

Jeg ville FORBEDRE mit 5 split, hvis muligt.

ninjaen2800 skrev:

Boris Eleiko skrev:

ninjaen2800 skrev:.
Min styrke bliver også forbedret, dog betyder styrke for mig, ikke en pind, da jeg træner for at blive stor, og ikke stærk.

Du fortsætter bare med at træne som du har forstand til. læs evt den apropos jeg nedenfor linker til.

apropos.php?page=32

Jeg vil fortsætte med 5 split uanset hvor mange og hvor meget der bliver talt i mod det. Det fungere for mig.

Edit: Min sætning skal jo ikke læses SÅ sort og hvid som du gør Boris Eleiko. Min pointe var mere, at jeg heller ej, skal have folk kommer i denne tråd og råder mig til at træne efter Sheikos principper eller et andet styrkeprogram.

Jeg ville FORBEDRE mit 5 split, hvis muligt.

Har du overvejet det fordi du stadig er ny i gamet ? ..

ckp2906 skrev:

ninjaen2800 skrev:

Boris Eleiko skrev:

ninjaen2800 skrev:.
Min styrke bliver også forbedret, dog betyder styrke for mig, ikke en pind, da jeg træner for at blive stor, og ikke stærk.

Du fortsætter bare med at træne som du har forstand til. læs evt den apropos jeg nedenfor linker til.

apropos.php?page=32

Jeg vil fortsætte med 5 split uanset hvor mange og hvor meget der bliver talt i mod det. Det fungere for mig.

Edit: Min sætning skal jo ikke læses SÅ sort og hvid som du gør Boris Eleiko. Min pointe var mere, at jeg heller ej, skal have folk kommer i denne tråd og råder mig til at træne efter Sheikos principper eller et andet styrkeprogram.

Jeg ville FORBEDRE mit 5 split, hvis muligt.

Har du overvejet det fordi du stadig er ny i gamet ? ..

Er jeg ny i gamet ? Der bliver antaget alt for meget på dette forum.

Du kan jo ikke kun have 1 off-dag i ugen og så ikke træne 5 dage i streg?

Hvis du har off hver onsdag f.eks., så har du jo træning torsdag, fredag, lørdag, søndag, mandag, tirsdag. Det giver 6 dage. Du bliver derfor nødt til at have 2 off-dage i dit split, medmindre du vil træne flere dage i streg.

Mandag = Tung quads, "let" hams
Tirsdag = Bryst + triceps
Onsdag = Ryg + biceps
Torsdag = Skulder + enten dips eller CGBP
Fredag = Tung Hams, "let" quads
Lørdag = Guns

Det er AMTC's overlaps 6-split. Der rammer du ben + arme 2 gange i ugen. Jeg ved godt du ikke vil træne så mange dage i ugen, men det er vel forsøget værd ;)

Det jeg mente var, jeg vil ikke træne:
mandag: bryst
tirsdag: ryg
onsdag: arme
torsdag: ben
fredag: skulder
og så forfra lørdag... Håber du forstår det hehe