Foreslag til konstruktion af program

Halløj derude.

Jeg er en af dem, der synes 4 træningspas på en uge er for lidt, og 6 er for meget. Derfor ønsker jeg mig et program med 5 træningspas pr. uge. Jeg er dog lidt i tvivl om hvordan et sådant program skal konstrueres, da jeg ikke ønsker frekvensen skal falde mere end højst nødvendigt.
Håber I kan hjælpe mig.

Edit.

Så du ønsker et program med 5 træningsdage om ugen? Hvad med et 2-split hvor du kommer hele kroppen igennem 2,5 gang hver uge, eller hvad?

dornerd skrev:Så du ønsker et program med 5 træningsdage om ugen?

Ja, som det fremgår af min undertitel.

dornerd skrev:Hvad med et 2-split hvor du kommer hele kroppen igennem 2,5 gang hver uge, eller hvad?

Ja, det lyder fint, men mig bekendt kommer jeg kun hele kroppen igennem 2 gange hver uge med et almindeligt 2-split.

Du kan fint tage et, fx upper pas, ekstra den ene ugen. Og ugen efter tage et lower pas.

Du kunne tage et kig på
http://www.simplyshredded.com/mega-feat ... -2011.html

Der er også den mulighed, at du kan konstruere et 2-split du kan lave den ene halvdel af ugen, og et 3-split du kan lave den sidste halvdel af ugen. Så kommer du kroppen igennem 2 gange i ugen, og har mulighed for at lave lidt ekstra øvelser i den sidste halvdel af ugen, hvor du følger et 3-split.

cubes skrev:Du kunne tage et kig på
http://www.simplyshredded.com/mega-feat ... -2011.html

Det program der er i artiklen er nøjagtigt noget ala det jeg tænkte på.

Day 1: Upper Body Power
Day 2: Lower Body Power
Day 3: Rest
Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy
Day 5: Lower Body Hypertrophy
Day 6: Chest and Arms Hypertrophy
Day 7: Rest

Thomas Jagd skrev:
cubes skrev:Du kunne tage et kig på
http://www.simplyshredded.com/mega-feat ... -2011.html

Det program der er i artiklen er nøjagtigt noget ala det jeg tænkte på.

Day 1: Upper Body Power
Day 2: Lower Body Power
Day 3: Rest
Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy
Day 5: Lower Body Hypertrophy
Day 6: Chest and Arms Hypertrophy
Day 7: Rest

Interessant faktisk

Thomas Jagd skrev: Day 1: Upper Body Power
Day 2: Lower Body Power
Day 3: Rest
Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy
Day 5: Lower Body Hypertrophy
Day 6: Chest and Arms Hypertrophy
Day 7: Rest

Jeg går ud fra man også kunne rykke programmet sammen, så der i stedet for en hviledag onsdag, ligger to hviledage i weekenden, hvis ikke det passer tidsmæssigt med en træning i weekenden, da der burde være tilstrækkelig restitutionstid allerede - eller er jeg forkert på den?

mathiasjohan skrev:
Thomas Jagd skrev: Day 1: Upper Body Power
Day 2: Lower Body Power
Day 3: Rest
Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy
Day 5: Lower Body Hypertrophy
Day 6: Chest and Arms Hypertrophy
Day 7: Rest

Jeg går ud fra man også kunne rykke programmet sammen, så der i stedet for en hviledag onsdag, ligger to hviledage i weekenden, hvis ikke det passer tidsmæssigt med en træning i weekenden, da der burde være tilstrækkelig restitutionstid allerede - eller er jeg forkert på den?

Det kan man i princippet godt. Tror ikke det vælter programmet overhovedet. Ovenstående er selvfølgelig det mest optimale. Men jeg tror næppe det går helt galt, hvis man gør som du foreslår.

Ellers er SDH et godt bud på et 5-dages program.

Jeg takker for de gode svar!

Foreslag til konstruktion af program

Brugere online