Nick187 skrev:

Thomas Jagd skrev:

the-QB skrev:

Nick187 skrev:Men på grund af den meget lave TUT ved en single skal man jo lave mange sæt af 1 rep, for at stimulere testosteron dannelse - det vil sige der bliver en høj densitet alligevel - og det vil så stimulere hypertrofi alligevel.
Tror det er meget svært at adskille testosterondannelse og muskelvækst - specielt i benene der jo vokser som ukrudt

Mange sæt er ikke nødvendigvis det samme som en høj densitet ..

Nej, det er det. Mange sæt af lave reps er faktisk meget lav træningsdensitet. En høj træningsdensitet, betyder man laver meget pr. tidsenhed.

Troede faktisk det var det som dit(TJ's) "alternative hypertrofi-program" nogenlunde gik ud på - at den større mængde sæt man laver pr minut giver en højere densitet (i form af kg pr minut) samlet set end en større rep-range. Men det er jo så også forudsat at der er en kortere hviletid mellem sæt kan jeg godt se.

Er ovenstående jeg har skrevet rigtig nok, eller har jeg helt misforstået det?

Thomas Jagd skrev:

Nick187 skrev:

Thomas Jagd skrev:

the-QB skrev:

Nick187 skrev:Men på grund af den meget lave TUT ved en single skal man jo lave mange sæt af 1 rep, for at stimulere testosteron dannelse - det vil sige der bliver en høj densitet alligevel - og det vil så stimulere hypertrofi alligevel.
Tror det er meget svært at adskille testosterondannelse og muskelvækst - specielt i benene der jo vokser som ukrudt

Mange sæt er ikke nødvendigvis det samme som en høj densitet ..

Nej, det er det. Mange sæt af lave reps er faktisk meget lav træningsdensitet. En høj træningsdensitet, betyder man laver meget pr. tidsenhed.

Troede faktisk det var det som dit(TJ's) "alternative hypertrofi-program" nogenlunde gik ud på - at den større mængde sæt man laver pr minut giver en højere densitet (i form af kg pr minut) samlet set end en større rep-range. Men det er jo så også forudsat at der er en kortere hviletid mellem sæt kan jeg godt se.

Er ovenstående jeg har skrevet rigtig nok, eller har jeg helt misforstået det?

Du har sådan set halvt ret kan man sige. Du har ret i at man i mit alternative hypertrofi program forsøger at kompensere for en lav TUT pr. sæt, ved at øge mængden af lav-rep sæt, og køre med kortere pauser. Det giver en større workload, og som sådan også en højere træningsdensitet, end ved normale styrkeprægede workouts. Det betyder at lave reps får et langt bedre hypertrofi potentiale. Men at sige at man får en decideret høj træningsdensitet er lidt forkert. Den højeste træningsdensitet opnåes ved høje reps og korte pauser.

Misterhamper skrev:

BodyBlom skrev:

Misterhamper skrev:Du squatter 70 kg... dine ben er små, alt for små...
Jeg håber ikke du spørger, fordi du gerne vil have plads i de nyeste Acne-jeans.

Det er jo ikke alle som vil ha kæmpe lår ligesom dig

Vi snakker altså om lår, der kun squatter 70 kg her... der skal rigtig meget til før de bliver kæmpe!

Dovenlars skrev:Misterhamper: Du er virkelig belastende at høre på. Prøv liiige at snap out of dit wannabe-bodybuilder kompleks et øjeblik og prøv at lev i Danmark!
Tak..


Jeg har også store lår, og det begynder at knibe at have dem i diverse popsmarte bukser. Derfor har jeg lagt alt bentræning på hylden, og min overkrop gainer i et særdeles fornuftigt tempo alligevel. Man kan sagtens udskille test og hgh uden at squatte!

Sweetlou: Hvis du vil have styrken med i dine ben og lidt ekstra test udskillelse, så squat et par gange om ugen med få reps..

Misterhamper skrev:

Dovenlars skrev:Misterhamper: Du er virkelig belastende at høre på. Prøv liiige at snap out of dit wannabe-bodybuilder kompleks et øjeblik og prøv at lev i Danmark!
Tak..


Jeg har også store lår, og det begynder at knibe at have dem i diverse popsmarte bukser. Derfor har jeg lagt alt bentræning på hylden, og min overkrop gainer i et særdeles fornuftigt tempo alligevel. Man kan sagtens udskille test og hgh uden at squatte!

Sweetlou: Hvis du vil have styrken med i dine ben og lidt ekstra test udskillelse, så squat et par gange om ugen med få reps..

Mine råd fejler ikke noget, så jeg kan ikke se problemet. Der er jo ligesom ingen grund til at sukkersøde det hele, når det ligger så lige til.

The-QB: Hvis man kan få stor styrkefremgang (fx at komme op på 200 kg squat) ved hjælp af få singles, så vil ens ben også være vokset enormt meget. Styrke og masse hænger ret meget sammen (hvis vi ser bort fra en lille styrkefremgang på 5% fx)

Misterhamper skrev:

Dovenlars skrev:Misterhamper: Du er virkelig belastende at høre på. Prøv liiige at snap out of dit wannabe-bodybuilder kompleks et øjeblik og prøv at lev i Danmark!
Tak..


Jeg har også store lår, og det begynder at knibe at have dem i diverse popsmarte bukser. Derfor har jeg lagt alt bentræning på hylden, og min overkrop gainer i et særdeles fornuftigt tempo alligevel. Man kan sagtens udskille test og hgh uden at squatte!

Sweetlou: Hvis du vil have styrken med i dine ben og lidt ekstra test udskillelse, så squat et par gange om ugen med få reps..

Mine råd fejler ikke noget, så jeg kan ikke se problemet. Der er jo ligesom ingen grund til at sukkersøde det hele, når det ligger så lige til.

The-QB: Hvis man kan få stor styrkefremgang (fx at komme op på 200 kg squat) ved hjælp af få singles, så vil ens ben også være vokset enormt meget. Styrke og masse hænger ret meget sammen (hvis vi ser bort fra en lille styrkefremgang på 5% fx)

Old school skrev:det er da langt fra sikkert og egentlig noget vås..

både styrkeløftere og vægtløftere i lave vægtklasser ville have enormt meget større ben feks hvis de trænede anderledes

schulz skrev:

Old school skrev:det er da langt fra sikkert og egentlig noget vås..

både styrkeløftere og vægtløftere i lave vægtklasser ville have enormt meget større ben feks hvis de trænede anderledes

Ja for de har nemlig ikke okay store ben nogen af dem Self kunne de have større, men herre gud. Styrke og vækst følges ad, men man kan dog sørge for at øge mere i styrke end mere i vækst, og ligeledes omvendt, der er 100 måder at træne på, og mange reagere forskelligt. Variation er den bedste form for vækst, så at køre low rep i perioder er BESTEMT ikke en dårlig idé.


korrekt, men bare for at slå fast at man bestemt ikke behøves at blive stor bare fordi man er stærk..


Sikke meget roidrage i denne tråd