Hej BB.dk

Jeg køre for tiden B2B og under træninger presser jeg den virkelig til det punkt, hvor jeg ikke kan tag flere reps mht. vægt osv. men jeg får på ingen måde DOMS i ryggen/skuldrene what so ever og begynder at undre mig over det?

Har i noget bud på hvad det skyldes og evt. hvad jeg kan gøre ved det?

Ville der være mere fornuft i for mig udelukkende at køre basisøvelserne og så bare smadre igennem med 10x10 eller skal jeg holde mig til B2B programmet lidt endnu?

Jukkaboy skrev:Hej BB.dk

Jeg køre for tiden B2B og under træninger presser jeg den virkelig til det punkt, hvor jeg ikke kan tag flere reps mht. vægt osv. men jeg får på ingen måde DOMS i ryggen/skuldrene what so ever og begynder at undre mig over det?

Har i noget bud på hvad det skyldes og evt. hvad jeg kan gøre ved det?

Ville der være mere fornuft i for mig udelukkende at køre basisøvelserne og så bare smadre igennem med 10x10 eller skal jeg holde mig til B2B programmet lidt endnu?

Man behøves ikke nødvendigvis have DOMS dagen efter træning. Især ikke ved lavere splits.

.. Det ville være bedre at kigge på om du bliver stærkere i dine basisøvelser (flere reps/mere vægt) og om din kropsvægt stiger.

har du ordentlig kontakt til ryg og skuldre under træning?

Så længe du kører med relativ høj frekvens og holder træningsvolumen ved det samme er det sjælendt man oplever DOMS efter kort tid med samme rutine. Husk på DOMS ikke er en indikator om hvorledes din træning har været effektiv eller ej.

toto_G4M3R skrev:har du ordentlig kontakt til ryg og skuldre under træning?

Det er netop det jeg er lidt i tvivl om, er der måder hvorpå jeg kan mærke efter? Feks i BB roen føles det mere somom jeg trækker med armene fremfor ryggen, nogle ideer til hvorledes det kan forbedres?:)

Overhåndsgreb og måske straps.

Jukkaboy skrev:

toto_G4M3R skrev:har du ordentlig kontakt til ryg og skuldre under træning?

Det er netop det jeg er lidt i tvivl om, er der måder hvorpå jeg kan mærke efter? Feks i BB roen føles det mere somom jeg trækker med armene fremfor ryggen, nogle ideer til hvorledes det kan forbedres?:)

Jeg har fået super kontakt til min ryg ved at fokusere oppe i mit hoved på at jeg egentlig ikke har en underarm ;)

Det skal forstås således at jeg egentlig fokuserer på at glemme stang, hånd, underarm, ja alt fra albuen og ned.
Jeg fokuserer på kun at trække med albuerne. Og så holder jeg fx i bor et sekund squeeze hvor stangen er ved brystet. Stadig fokus på at holde kun i albuerne. Det kan meget vel tænkes at der skal smides 10-20 kg af stangen, men det har givet mig super kontakt, og min ryg vokser rigtig godt synes jeg selv Efter min teknik er blevet bedre, kan jeg køre ok tungt og stadig have god kontakt til ryggen.

Det har virket for mig

Som alex siger kan overhåndsgreb (med tommeltotten samme retning som resten af fingrene ) og straps hjælpe meget med kontakt til ryggen

Tak for rådene, det vil blive prøvet af næste gang!:)