Halløjsa
Jeg prøvede at google det men gik ikke så godt.
Da jeg lige er startet med at træne er jeg lidt i tvivl om vægt på b.la. dødløft og squats,
hvor ofte kan man putte flere kg på?
Ved godt det nok er forskelligt fra person til person, men hvis jeg kunne få et cirka tal ville det hjælpe meget. Da jeg lige begyndt at lære teknikken laver jeg kun øvelserne med 20 kg (er kvinde) men kan sagtens mærke træningen dagene efter.
Skal vægten være så høj at man kun liiiige kan få vægten op f.eks?
På forhånd tak =)

Helt i starten er få kg at foretrække, til du kan teknikken ordenligt.

Bagefter.. Så tungt som muligt, uden at lave øvelsen forkert.

Okay tak, hvordan med forøgelse af vægt så? er det for hurtigt hver anden uge?
instruktøren fra mit center bad mig om at stå på 5 kgs skiver under squat, er det dumt da jeg ikke lærer den rette teknik fra starten af?

Øv teknik med lav/medium vægt til du føler du er ved at have godt tag på det, du kan evt. å lidt kritik på det ved at optage det og vise det herinde.

Resith skrev:Okay tak, hvordan med forøgelse af vægt så? er det for hurtigt hver anden uge?

Du behøver ikke tænke på progressionen på den måde, prøv dig frem, kan du tage f5kg mere på allerede efter 1 uge, så gør det.

Dog nytter det ikke at lave fx squat med super lav vægt. Du er næd til at øve teknik med en hvis vægt så du stadig for modstand. Evt prøv at køre omkring 60% RM

Øg når du kan. Om det er fra træning til træning, eller fra uge til uge er ligegyldigt. Kan du lave f.eks. squat med 30 kg, og god teknik, og føler du kan tage lidt mere, så tar du lidt mere og ser på det. Simple as that.

Og ja, jeg vil foreslå at smide de der 5 kilo vægte væk under squat. Mener at have læst det forværrer holdningen, og har alligevel aldrig regnet pointen i det ud.

Okay. =) Mange tak for de gode svar.

Jeg-er-sulten skrev:Og ja, jeg vil foreslå at smide de der 5 kilo vægte væk under squat. Mener at have læst det forværrer holdningen, og har alligevel aldrig regnet pointen i det ud

Det hjælper lidt på balancen, men ja skal man jo nemlig til at lære det om igen når de så skal væk så vil gøre det uden =)

Jeg spurgte om det samme i mit center, og fik at vide jeg ikke burde have så meget vægt på da lav vægt og mange reps gør mig fit imens høj vægt og mindre reps ville give mig store muskler ><

Resith skrev:Okay. =) Mange tak for de gode svar.

Jeg-er-sulten skrev:Og ja, jeg vil foreslå at smide de der 5 kilo vægte væk under squat. Mener at have læst det forværrer holdningen, og har alligevel aldrig regnet pointen i det ud

Det hjælper lidt på balancen, men ja skal man jo nemlig til at lære det om igen når de så skal væk så vil gøre det uden =)

Jeg spurgte om det samme i mit center, og fik at vide jeg ikke burde have så meget vægt på da lav vægt og mange reps gør mig fit imens høj vægt og mindre reps ville give mig store muskler ><

Fra nu af synes jeg du skal tage den instruktørs råd med et gran salt. Det kan på ingen måde stilles så firkantet op, hvilket enhver instruktør burde vide. Sådan en gang vås at bilde motionister ind.

Jeg lytter ikke til instruktøre, ALDRIG. Jeg hader når instruktøre står og bilder lort ind

instruktøre der anbefaler at fødderne peger totalt lige ud i squat, og de skal stå nærmest samlet, samt at man ikke må gå under 90 grader er direkte nonsens Og instruktøre der helviser til maskiner har jeg heller intet til overs for.