Hej alle BB´ere

Jeg kunne godt tænke mig lidt vejledning, af nogle garvede bodybuildere som jer

Jeg vil gerne øge min muskelmasse, men trods jeg altid har dyrket sport og trænet, har jeg fået en meget blandet indsigt i denne verden. Jeg vil meget gerne tage imod tips, omkring kost og træningssystemer, for at få gainet noget muskelmasse!

Jeg er 17 år gammel
Jeg vejer: mellem 75-79 kg (Det variere tit)
Min højde: 184 cm

Har styrketrænet for alvor i ca 1 år. Selvom jeg føler mig stærkere end før, synes jeg muskelvæksten går for langsomt. Er senst påbegyndt på 2-split systemet.

Mandag & Tirsdag, Torsdag & Fredag

Kører med mellem 3-4 øvelser til hver muskelgruppe. 3-4 Set af forholdsvist tung vægt ( synes jeg selv )
Jeg tror grunden til min vægt variere er min kost, nogle dage spiser jeg meget, andre ikke så meget. Hvordan får jeg styr på kosten? og muskelopbygningen? Hjææælp På forhånd tusinde tak

lav dig en kost plan... Du behøver ikke at følge den slavisk, men bare sådan vejledene, hvis du forstår.

marc0911 skrev:lav dig en kost plan... Du behøver ikke at følge den slavisk, men bare sådan vejledene, hvis du forstår.

Er det vigtigt med et særligt antal kalorier? 500 over ens ligevægt eller hvordan fungere det?
Særlige fødevare der kunne komme på spil måske? For jeg har ikke verdens bedste apetit, den er ikke lille, men heller ikke stor nok til at gaine åbenbart Tak for svaret forresten

2-2,5 g protein per kg du vejer
1 g umættet fedt per kg du vejer

resten fylder du ud med kulhydrater

Personlig er jeg en stor fortaler for Peanutbutter... 600 kcal per 100 g og det fylder ingen ting i maven.
nødder, mælk, dåse makrel.
Sidder selv og spiser aften snack i form af mandler

Flyttet

marc0911 skrev:2-2,5 g protein per kg du vejer
1 g umættet fedt per kg du vejer

resten fylder du ud med kulhydrater

Personlig er jeg en stor fortaler for Peanutbutter... 600 kcal per 100 g og det fylder ingen ting i maven.
nødder, mælk, dåse makrel.
Sidder selv og spiser aften snack i form af mandler

Tak for det Vil anskaffe mig noget peanutbutter så ;) spiser allerede mandler og dåsemakrel

Pasta, oksekød, Avocado, peanutbutter, mælk, æg osv, godt næringsindhold og smager alle godt imo.

MAPH skrev:Pasta, oksekød, Avocado, peanutbutter, mælk, æg osv, godt næringsindhold og smager alle godt imo.

Hvorfor oksekød?
Fremfor kylling & svin, etc.

Bjørnson skrev:

MAPH skrev:Pasta, oksekød, Avocado, peanutbutter, mælk, æg osv, godt næringsindhold og smager alle godt imo.

Hvorfor oksekød?
Fremfor kylling & svin, etc.

Man kan jo sagtens variere inden for den kategori, men kylling og fisk er nok et sundere valg

Hvis du har adgang til det, så er quinoa et bedre alternativ til (brune) ris og (fuldkorns)pasta.

Bjørnson skrev:

MAPH skrev:Pasta, oksekød, Avocado, peanutbutter, mælk, æg osv, godt næringsindhold og smager alle godt imo.

Hvorfor oksekød?
Fremfor kylling & svin, etc.

Oksekød er bedre end svin, da det har et højt naturligt indhold af kreatin, men ikke at svin er dårligt kød. Kylling er godt pga. Det ikke rigtig indeholder hverken fedt eller kulhydrater.

Synes du skal prøve dig frem med en kalorietabel, sørg for at få fordelt proteinindholdet ud over hele dagen, da du ikke kan lagre protein særlig længe i mavesækken. Lad være med at ligge mere end 500 kcal i overskud, og så kan jeg kun sige at hvis ikke du tager på spiser du ikke nok, derfor kan det være en god ide at vælge de mere avancerede beregnere til dit ligevægtsindtag. Håber det hjalp lidt. Vælg de fødevare som du kan få ned, og ikke en hel masse high protein stuff, som du ikke kan fordrage.

Mini-Arnold skrev:sørg for at få fordelt proteinindholdet ud over hele dagen, da du ikke kan lagre protein særlig længe i mavesækken.

Ikke rigtigt; http://news.bodylab.dk/artikler/1026-protein-pulse-feeding

Tak for rådet Arnold, og Nick Der er lærerige ting i det i siger, vil forsøge at udarbejde en (Kostplan) Problemet er, at jeg er 17 år. Jeg handler ikke ind, og det er heller ikke mig der kokkerer! I hvert fald sjældent
Men kan sagtens spise mere peanutbutter, nødder osv. Så har jeg læst at visse sødestoffer i Light-Sodavand fremmer apetitten, hvis det er sandt, vil jeg drikke noget mere Cola Zero Så kan det være min apetit vokser Tak igen

Adin skrev:Hvis du har adgang til det, så er quinoa et bedre alternativ til (brune) ris og (fuldkorns)pasta.

Også tak til dig Adin