Forsiden af skulderen

Hey!
Jeg har i lang tid haft synligt ondt i skulderen når jeg tager bænkpres, jeg ved at det er min forside af skulderen der halter efter... Nogen gode råd eller øvelser til at gøre dette bedre?
Jeg har holdt pauser på nogen uger, men det kommer forholdvis hurtigt frem igen, dog sker det ikke når jeg kører med håndvægte eller skrå bænk på maskine.

Nogen råd?
- På forhånd tak!

Jeg tror mere det er din bænkpres teknik der skal kigges på igen. En forkert bænkpres teknik er meget hård for skulderen.3
Jeg ville anbefale dig at filme et sæt og så kan vi kigge på den herinde.

Du kan starten med et se denne bænkpres teknik video:

Grande skrev:Hey!
Jeg har i lang tid haft synligt ondt i skulderen når jeg tager bænkpres, jeg ved at det er min forside af skulderen der halter efter... Nogen gode råd eller øvelser til at gøre dette bedre?
Jeg har holdt pauser på nogen uger, men det kommer forholdvis hurtigt frem igen, dog sker det ikke når jeg kører med håndvægte eller skrå bænk på maskine.

Nogen råd?
- På forhånd tak!

Rotator manchet øvelser kan være en mulig løsning.. jeg bruger dem selv, da jeg har haft småproblemer med min ene skulder, og jeg kan man stor forskel når jeg kører øvelserne et par gange ugentligt.

http://www.youtube.com/watch?v=cgrixtJDuh4

http://maxer.dk/videoer/mobilitet-i-overkroppen-med-6-%C3%B8velser

http://maxer.dk/videoer/sund-skulder-rotatormanchet-oevelser

Og så se Dave Tate og se på din teknik. Det hjalp mig meget, og jeg har ikke ondt længere. Du kommer til at starte ud med lidt mindre kilo til teknikken er på plads, men i det lange løb gør du dig selv en tjeneste.

Jeg har også selv haft problemer med skulderen blev tit nød til at stoppe midt i en bryst træning og springe skulderen over pg.a ondt i skulderen. Prøvet animal flex da det havde fået goe anmeldser det virkede allerede efter en uge og efter ca 10 dage kunne jeg løft igen.

Kombiner animal flex med de to videoer fra maxer.dk og undgå øvelser hvor du får ondt så skal du nok snart blive klar igen.

Som Rød-hætte skriver, kan jeg også kun varmt anbefale Animal Flex! Jeg supplerer med lidt ekstra MSM og Glucosamine ved siden af. Det har jeg gode erfaringer med.

Dorian Yates viser og fortæller om bænkpress og opvarmning:

Fed video Benchwarmer. Dorian Yates virker skide cool.

TS: Foruden lige at få tjekket op på din teknik i bænkpres skal jeg også lige høre om du kører du nogen form for overhead press? Eks. Military Press. Mange rundt omkring i de danske centre springer de øvelser over, med den konsekvens at de render og er tilbøjelige til at få ondt grundet svage skuldre. Hvis ikke du gør det kan det være en god langsigtet ide at inkorporere den slags pres i dit program.

Forsiden af skulderen

Brugere online