Hej folkens.

Jeg har nu gainet nogle måneder. Det kunne være rart at få noget konstruktivt kritik på min 1. Bulke periode. Ser det helt skidt ud? Bør jeg skære 100-200 kalorier fra min kostplan?

Bulke periode:
Vejes hver fredag om morgenen efter toiletbesøg:

Startvægt: 72 kg

1. Måling : 72 kg
2. Måling: 72.9 kg
3. Måling: 73,6 kg
4. Måling: 74,1 kg
5. Måling: 75,3 kg
6. Måling: 75,2 kg
6. Måling: 75,8 kg
7. Måling: 76.5 kg
8. Måling: 77,2 kg

skær 200 af det lyde som en god ide, jeg ville gå efter 3 til 400 gram om ugen

Taekwondo body skrev:skær 200 af det lyde som en god ide, jeg ville gå efter 3 til 400 gram om ugen

Tak, det vil jeg gøre. Jeg skulle jo nødigt gaine for meget fedt. Tak for rådet

Jeg går ud fra at folk generelt er enige om, at jeg skal skære 200 kalorier fra, siden der ikke bliver kommenteret mere på min B-periode

Det kommer jo an på hvor meget at det du har taget på er muskel, og hvor meget der er fedt. Hvis du har taget meget muskel på og acceptabelt med fedt er det nok ok som det er nu. Men hvis du har taget alt for meget fedt på, så kan du jo bare skære lidt i det

darkthrone skrev:Det kommer jo an på hvor meget at det du har taget på er muskel, og hvor meget der er fedt. Hvis du har taget meget muskel på og acceptabelt med fedt er det nok ok som det er nu. Men hvis du har taget alt for meget fedt på, så kan du jo bare skære lidt i det

Da dette er min første B-periode, har jeg svært ved at vide hvor meget muskel og fedt, jeg har taget på.
Altså, jeg er steget i alle øvelserne, så musklerne må have vokset

Meeeeeen, jeg synes dog, at fedtet på maven er begyndt at tage lidt overhånd Det kunne vel være et tydeligt tegn på, at jeg har bulket for voldsomt, om at kroppen ikke har formået at bruge alt den overskydne energi til muskelopbygning?

Selvfølgelig har kroppen ikke brugt alt den overskydende energi til muskelopbygning, du vil altid få noget mere fedt på kroppen under bulk, med mindre du selvfølgelig køre noget meget stramt lean bulk og ligger minimalt i overskud.

Anyway så nej synes ikke du har bulket alt for voldsomt, men hvis du har styr på hvad du indtager hver dag, tæller Kcal osv, så synes jeg du burde sænke dit indtag med omkring 400Kcal, du har i snit øget din vægt med om 740 gram om ugen, hvilket jeg mener er for meget, der vil sætte sig en del fedt. Personligt prøver jeg at ligge i 200-300Kcal overskud når jeg bulker så jeg kun øger min vægt med 1-1,5Kg om måneden, men det kan selvfølgelig godt være svært at ramme, især når jeg normalt tager mig nogen flere friheder under bulk

Sakin skrev:Selvfølgelig har kroppen ikke brugt alt den overskydende energi til muskelopbygning, du vil altid få noget mere fedt på kroppen under bulk, med mindre du selvfølgelig køre noget meget stramt lean bulk og ligger minimalt i overskud.

Anyway så nej synes ikke du har bulket alt for voldsomt, men hvis du har styr på hvad du indtager hver dag, tæller Kcal osv, så synes jeg du burde sænke dit indtag med omkring 400Kcal, du har i snit øget din vægt med om 740 gram om ugen, hvilket jeg mener er for meget, der vil sætte sig en del fedt. Personligt prøver jeg at ligge i 200-300Kcal overskud når jeg bulker så jeg kun øger min vægt med 1-1,5Kg om måneden, men det kan selvfølgelig godt være svært at ramme, især når jeg normalt tager mig nogen flere friheder under bulk

Først, tak for dit input. Jeg tænker måske lidt, at 400 kalorier er lige rigeligt at sænke mit indtag med? I så fald vil min vægt ikke stige, er jeg bange for.

Vil det ikke være mere passende at sænke indtaget med 200 kalorier cirka?

Ole_S skrev:

Sakin skrev:Selvfølgelig har kroppen ikke brugt alt den overskydende energi til muskelopbygning, du vil altid få noget mere fedt på kroppen under bulk, med mindre du selvfølgelig køre noget meget stramt lean bulk og ligger minimalt i overskud.

Anyway så nej synes ikke du har bulket alt for voldsomt, men hvis du har styr på hvad du indtager hver dag, tæller Kcal osv, så synes jeg du burde sænke dit indtag med omkring 400Kcal, du har i snit øget din vægt med om 740 gram om ugen, hvilket jeg mener er for meget, der vil sætte sig en del fedt. Personligt prøver jeg at ligge i 200-300Kcal overskud når jeg bulker så jeg kun øger min vægt med 1-1,5Kg om måneden, men det kan selvfølgelig godt være svært at ramme, især når jeg normalt tager mig nogen flere friheder under bulk

Først, tak for dit input. Jeg tænker måske lidt, at 400 kalorier er lige rigeligt at sænke mit indtag med? I så fald vil min vægt ikke stige, er jeg bange for.

Vil det ikke være mere passende at sænke indtaget med 200 kalorier cirka?

Det her er lidt firkantet sat op, men det er nu en gang sådan folk normalt kigger på det.
Med et overskud på 500Kcal om ugen, siges det at man øger sin vægt med 0,5Kg om ugen, hvilket jo vil sige at 100Kcal er li 0,1kg om ugen. hvis du har taget 0,7kg på i snit om ugen, ligger du altså 700Kcal i overskud i snit. Personligt synes jeg ikke om at ligge 500Kcal i overskud men som sagt 200-300Kcal, hvilket vil passe hvis du trak 400Kcal derfor Men igen det er lidt firkantet opsat, men der er dog stadig noget sandhed i det.
Du skal jo også huske på at vi har et max antal gram/kg muskler vi kan bygge på på en given periode og det hjælper ikke at smide endnu flere Kcal oven i, da det jo bare vil medføre endnu mere fedt på maven.
Hvis du kan gain 0,5Kg muskelmasse på en måned clean, så vil jeg sige det er godt gået, så kan du jo selv regne ud hvor meget der er fedt udover

Ligger man 200 kcal i overskud så skal der ikke mere end en spiller og et cykelstyrt til at vælte det regnskab.

Sakin skrev:

Ole_S skrev:

Sakin skrev:Selvfølgelig har kroppen ikke brugt alt den overskydende energi til muskelopbygning, du vil altid få noget mere fedt på kroppen under bulk, med mindre du selvfølgelig køre noget meget stramt lean bulk og ligger minimalt i overskud.

Anyway så nej synes ikke du har bulket alt for voldsomt, men hvis du har styr på hvad du indtager hver dag, tæller Kcal osv, så synes jeg du burde sænke dit indtag med omkring 400Kcal, du har i snit øget din vægt med om 740 gram om ugen, hvilket jeg mener er for meget, der vil sætte sig en del fedt. Personligt prøver jeg at ligge i 200-300Kcal overskud når jeg bulker så jeg kun øger min vægt med 1-1,5Kg om måneden, men det kan selvfølgelig godt være svært at ramme, især når jeg normalt tager mig nogen flere friheder under bulk

Først, tak for dit input. Jeg tænker måske lidt, at 400 kalorier er lige rigeligt at sænke mit indtag med? I så fald vil min vægt ikke stige, er jeg bange for.

Vil det ikke være mere passende at sænke indtaget med 200 kalorier cirka?

Det her er lidt firkantet sat op, men det er nu en gang sådan folk normalt kigger på det.
Med et overskud på 500Kcal om ugen, siges det at man øger sin vægt med 0,5Kg om ugen, hvilket jo vil sige at 100Kcal er li 0,1kg om ugen. hvis du har taget 0,7kg på i snit om ugen, ligger du altså 700Kcal i overskud i snit. Personligt synes jeg ikke om at ligge 500Kcal i overskud men som sagt 200-300Kcal, hvilket vil passe hvis du trak 400Kcal derfor Men igen det er lidt firkantet opsat, men der er dog stadig noget sandhed i det.
Du skal jo også huske på at vi har et max antal gram/kg muskler vi kan bygge på på en given periode og det hjælper ikke at smide endnu flere Kcal oven i, da det jo bare vil medføre endnu mere fedt på maven.
Hvis du kan gain 0,5Kg muskelmasse på en måned clean, så vil jeg sige det er godt gået, så kan du jo selv regne ud hvor meget der er fedt udover

Jeg kan godt se din pointe
Hvis jeg bruger den regnemetode, passer beregneren fra ligevægtsindtaget slet ikke. Men selvfølgelig, det er jo vigtigere at tallene passer til min krop, fremfor en beregner ;)

Carsten2002 skrev:Ligger man 200 kcal i overskud så skal der ikke mere end en spiller og et cykelstyrt til at vælte det regnskab.

Okay. Du vil måske mene, at jeg skal satse på at ramme +3-500 kcal?

Ole_S skrev:

Carsten2002 skrev:Ligger man 200 kcal i overskud så skal der ikke mere end en spiller og et cykelstyrt til at vælte det regnskab.

Okay. Du vil måske mene, at jeg skal satse på at ramme +3-500 kcal?

Ja, eventuelt kan du tilføje lidt cardio.

Carsten2002 skrev:

Ole_S skrev:

Carsten2002 skrev:Ligger man 200 kcal i overskud så skal der ikke mere end en spiller og et cykelstyrt til at vælte det regnskab.

Okay. Du vil måske mene, at jeg skal satse på at ramme +3-500 kcal?

Ja, eventuelt kan du tilføje lidt cardio.

Jeg forbrænder cirka 200 kcal på motionscyklen hver dag. Disse kalorier bliver selvfølgelig lagt oven i kostplanen.
Hvis jeg bare ændrer kostplanen, så det samlede indtag er 300 kcal lavere, burde det hjælpe

Her er planen
Du ligger ud med at skære 200Kcal fra og køre så med det i 2-3 uger og kigger så på vægten, hvis du tager 0,5kg på i snit om ugen og er tilfreds med det, så er det jo fint. hvis du stadig synes det er for meget skære du 200Kcal ekstra fra igen og giver så det et par uger igen

Og rolig nu 200-300Kcal overskud væltes sku ikke af at man giver damen en tur en gang imellem. Det er en langsom øgning af ens kropsvægt på 1-1,5kg om måneden som jeg har sagt tidligere. Men igen det styre du selv, jeg har bare jo sagt hvordan jeg gør og mine grunde bag det. 500Kcal overskud synes jeg gjorder mig alt for fluffy alt for hurtigt

Personligt vil jeg hellere bulke lidt mere aggressivt(500 kcal eller sådan noget) for at være sikker på at min vægt ikke ligger og zigzagger fordi man er sprintet efter bussen eller sådan noget pjat. Så må man tænke på sine sideben og sige; "I det mindste har jeg udnyttet mine gains, at I så var et biprodukt af dette, er der ikke noget at gøre ved". Så kan man cutte bagefter. Stille og roligt.

Sakin skrev:Selvfølgelig har kroppen ikke brugt alt den overskydende energi til muskelopbygning, du vil altid få noget mere fedt på kroppen under bulk, med mindre du selvfølgelig køre noget meget stramt lean bulk og ligger minimalt i overskud.

Anyway så nej synes ikke du har bulket alt for voldsomt, men hvis du har styr på hvad du indtager hver dag, tæller Kcal osv, så synes jeg du burde sænke dit indtag med omkring 400Kcal, du har i snit øget din vægt med om 740 gram om ugen, hvilket jeg mener er for meget, der vil sætte sig en del fedt. Personligt prøver jeg at ligge i 200-300Kcal overskud når jeg bulker så jeg kun øger min vægt med 1-1,5Kg om måneden, men det kan selvfølgelig godt være svært at ramme, især når jeg normalt tager mig nogen flere friheder under bulk

Lyder også fornuftigt . Gør du så det samme når du cutter ?

andreas7074 skrev:Personligt vil jeg hellere bulke lidt mere aggressivt(500 kcal eller sådan noget) for at være sikker på at min vægt ikke ligger og zigzagger fordi man er sprintet efter bussen eller sådan noget pjat. Så må man tænke på sine sideben og sige; "I det mindste har jeg udnyttet mine gains, at I så var et biprodukt af dette, er der ikke noget at gøre ved". Så kan man cutte bagefter. Stille og roligt.

Tror jeg satser på at ramme +300-400 kcal om dagen. Altså en ugentlig vægtforøgning på 300-400 gram.
Jeg vil dog mene, at man skal sprinte ret langt efter bussen, for at det være nogen betydning