Hej alle sammen. Jeg har forsøgt at sammensætte min egen kostplan. Er dog i tvivl omkring hvor godt det jeg har fået lavet, reelt er.

Så bare fyr løs med input, gerne konstruktive ;)

Lidt info om dig og dit mål vil hjælpe.

En hurtig indskydelse - mere fedt i planen?

Men da jeg ikke er vanvittig stærk i kost vil jeg lade andre overtage her fra ;)

Du mangler i hvert fald nogle flere grøntsager, vil jeg vurdere

Ellers bør du gå efter 1.5-2 gram protein pr kilo kropsvægt, og 1 gram fedt pr kilo kropsvægt. Resten fylder du op med kulhydrater.

Hvis du går efter dette og spiser nogle flere grøntsager - gerne grove grøntsager, så er du på rette vej

Hvis du vil bulke muskelmasse, bør du ligge 300-500 kcal over dit ligevægtsindtag.
Ønsker du at cutte - altså mindske fedtprocenten og tabe dig, bør du ligge 300-500 kcal under dit ligevægtsindtag.

Bon appetit

Jeg er 177 høj, med render rundt med 75 kg på kroppen. Ligger på nok omkring 800 kcal i overskud, men har altid været lidt af en hardgainer, så har bare fyret godt op for kalorierne.

Svinetmads skrev:Jeg er 177 høj, med render rundt med 75 kg på kroppen. Ligger på nok omkring 800 kcal i overskud, men har altid været lidt af en hardgainer, så har bare fyret godt op for kalorierne.

Det er ikke anbefalelsesværdigt at bulke så aggressivt.
Du bør gå efter 300-500 kcal. På den måde kan du bulke længere tid.

Ole_S skrev:

Svinetmads skrev:Jeg er 177 høj, med render rundt med 75 kg på kroppen. Ligger på nok omkring 800 kcal i overskud, men har altid været lidt af en hardgainer, så har bare fyret godt op for kalorierne.

Det er ikke anbefalelsesværdigt at bulke så aggressivt.
Du bør gå efter 300-500 kcal. På den måde kan du bulke længere tid.

Dette er et godt råd. At være i stort overskud gavner ikke muskelvækst nævneværdigt, og fører samtidig til at du tager fedt på.

273 g protein er unødvendigt.

Mht. kviksølv vil jeg ikke anbefale en hel dåse tun hver dag.

Træningsduden skrev:Mht. kviksølv vil jeg ikke anbefale en hel dåse tun hver dag.

+1
Suppler eventuelt tun med kylling nogle dage i ugen.
Kylling kan bruges i mange retter, er en god kilde til protein og billig proteinkilde.

Træningsduden skrev:Mht. kviksølv vil jeg ikke anbefale en hel dåse tun hver dag.

Hvad mener du med det? Er det sundhedsskadeligt eller hvad mener du?

Svinetmads skrev:

Træningsduden skrev:Mht. kviksølv vil jeg ikke anbefale en hel dåse tun hver dag.

Hvad mener du med det? Er det sundhedsskadeligt eller hvad mener du?

Tunen er en rovfisk og indeholder derfor kviksølv (tungmetal), som kan være sundhedsskadeligt i store mængder.
Hvis du spiser tun i moderate mængder, har du intet at frygte dog

Det er dog mest kvinder, der skal være opmærksom på dette:
http://news.bodylab.dk/sporg-ekspertern ... -meget-tun

Du behøver ikke din shake for proteinens skyld, da den får du nok af. Så du kan vælge at skære den væk eller beholde den som en lækker snack.

Men grønsager knægt. GRØNSAGER.
Du får jo ingen?