Hej BB.dk første indlæg her, please be gentle <3
Jeg har nu ramt mit første vægttabs plateau, jeg er gået fra 90kg til 85-85,5kg siden september, tager det stille og roligt. min vægt har stået stille i næsten 3 uger, jeg spiser pt 2300kcal dagligt hvilket er ca 350 i underskud. jeg har haft 2 refeeds i jan hvor jeg blot har spist 300 kcal mere end normalt.
Jeg løfter vægte fasted hver morgen 4 gange om ugen, hvor jeg efter tager en gåtur på 5min som en lille "varm op" og ca 15mins interval løb efter altså ca 20min cardio, hvor jeg ca forbrænder ca 200 kcal.
mit spørgsmål er nu, skal jeg blot droppe mine kcal med ca 100 - 200 hovedsageligt fra carbs, eller blot øge cardio til 25 min?
Jeg er meget presset på tid, så har overvejet at prøve HIIT i stedet. Spørg endelig ind hvis jeg mangler at skrive nogle informationer.

Har livvidden ændret sig?

Ikke siden decemeber :/
Kan tilføje at jeg ligger på
200 protein 173 carb og 90 fedt
Jeg tager ingen supplements, og holder mig til "clean" mad.
Det er derfor jeg undre mig så meget.

Hvad er din fedt procent på, og hvad er dit mål?

Som en anden er inde på, behøver vægten ikke være en indikator for fedttab. Sker der noget i spejlet, så er du jo på rette vej.

Hva du bør gøre, er op til dig selv at vurdere. Er du presset på tid, ville jeg nok skrue ned for kalorierne.

Jeg ligger på omkring 15-17%
Der sker intet synligt i spejlet, tager billeder hver uge samme lys og sted hver gang.
Har igså tænkt på at skrue ned for kcal, men ville 100 kcal være nok? eller skal jeg dropper 200-300?
Kan tilføje at jeg er 185cm høj.
Og mit mål pt er bare at komme så langt ned i fedt jeg kan så jeg har et solidt udgangspunkt på et længere lean Bulk

Skru op til ligevægtsindtag i et par uger. Spis normalt sundt og vær glad. Sænk så 500 kcal og se hvad der så sker efter et par uger. Forhåbentlig skulle du gerne kunne komme igang igen.

Hold øje med din liderlighed, som ung/ mand skal den gerne være relativt høj. Den er en god indikator for om du har sultet dig selv for længe.

Jarlen fra aHA skrev:Skru op til ligevægtsindtag i et par uger. Spis normalt sundt og vær glad. Sænk så 500 kcal og se hvad der så sker efter et par uger. Forhåbentlig skulle du gerne kunne komme igang igen.

Hold øje med din liderlighed, som ung/ mand skal den gerne være relativt høj. Den er en god indikator for om du har sultet dig selv for længe.

Den kan jo også styres af mange andre ting, så måske en lidt misledende faktor at holde øje med...