Fortysomething...

Igor siger bill stars programmer er lort, og du skal finde en mere moderne måde at træne på. Kan du så komme igang med at finde the secret program!

MadzP92 skrev:Igor siger bill stars programmer er lort, og du skal finde en mere moderne måde at træne på. Kan du så komme igang med at finde the secret program!

Haha

Held og lykke med Kvin-tøjet Martin

MadzP92 skrev:Igor siger bill stars programmer er lort, og du skal finde en mere moderne måde at træne på. Kan du så komme igang med at finde the secret program!

Ah, jeg gider det en chance mere...

Buhl88 skrev:
MadzP92 skrev:Igor siger bill stars programmer er lort, og du skal finde en mere moderne måde at træne på. Kan du så komme igang med at finde the secret program!

Haha

Held og lykke med Kvin-tøjet Martin

Jo tak.

Og det gik heldigvis, som det skulle. Jeg var på en 7 timers date! :mrgreen:

Etrius skrev:Jo tak. Og det gik heldigvis, som det skulle. Jeg var på en 7 timers date!

Buhl88 skrev:
Etrius skrev:Jo tak. Og det gik heldigvis, som det skulle. Jeg var på en 7 timers date!

Han snakkede jo ikke om, at han knaldede hende i 7 timer :mrgreen:

ThomasMN skrev:
Buhl88 skrev:
Etrius skrev:Jo tak. Og det gik heldigvis, som det skulle. Jeg var på en 7 timers date!

Han snakkede jo ikke om, at han knaldede hende i 7 timer

What? Hvad er det for nogen bizarre dates du går på?

Buhl88 skrev:
Etrius skrev:Jo tak. Og det gik heldigvis, som det skulle. Jeg var på en 7 timers date!

HAHA!

Som Thomas skriver, så var jeg på date med hende i 7 timer. Og som en rigtig gentleman forsøgte jeg selvfølgelig ikke at hive hende med hjem den første aften. :mrgreen:

Benjamin Reilly skrev:
ThomasMN skrev:
Buhl88 skrev:
Etrius skrev:Jo tak. Og det gik heldigvis, som det skulle. Jeg var på en 7 timers date!

Han snakkede jo ikke om, at han knaldede hende i 7 timer

What? Hvad er det for nogen bizarre dates du går på?

Wut??

ThomasMN skrev:
Benjamin Reilly skrev:
ThomasMN skrev:
Buhl88 skrev:
Etrius skrev:Jo tak. Og det gik heldigvis, som det skulle. Jeg var på en 7 timers date!

Han snakkede jo ikke om, at han knaldede hende i 7 timer

What? Hvad er det for nogen bizarre dates du går på?

Wut??

Der er fanme ikke en date, før man har kneppet i like minimum 5 timer

Benjamin Reilly skrev:
ThomasMN skrev:
Benjamin Reilly skrev:
ThomasMN skrev:
Buhl88 skrev:
Etrius skrev:Jo tak. Og det gik heldigvis, som det skulle. Jeg var på en 7 timers date!

Han snakkede jo ikke om, at han knaldede hende i 7 timer

What? Hvad er det for nogen bizarre dates du går på?

Wut??

Der er fanme ikke en date, før man har kneppet i like minimum 5 timer

Må vi SÅ lige få lidt takt og tone her i loggen?

Benjamin Reilly skrev:
ThomasMN skrev:
Benjamin Reilly skrev:
ThomasMN skrev:
Buhl88 skrev:
Etrius skrev:Jo tak. Og det gik heldigvis, som det skulle. Jeg var på en 7 timers date!

Han snakkede jo ikke om, at han knaldede hende i 7 timer

What? Hvad er det for nogen bizarre dates du går på?

Wut??

Der er fanme ikke en date, før man har kneppet i like minimum 5 timer

På resuturantens WC.

Etrius skrev:
Benjamin Reilly skrev:
ThomasMN skrev:
Benjamin Reilly skrev:
ThomasMN skrev:
Buhl88 skrev:
Etrius skrev:Jo tak. Og det gik heldigvis, som det skulle. Jeg var på en 7 timers date!

Han snakkede jo ikke om, at han knaldede hende i 7 timer

What? Hvad er det for nogen bizarre dates du går på?

Wut??

Der er fanme ikke en date, før man har kneppet i like minimum 5 timer

Må vi SÅ lige få lidt takt og tone her i loggen?

Han føre også et grimt sprog i min log, det må være hans nye stil i guess?

Det er fordi min nye pc gør det svært, at se de dejlige farver min skrift normalt har. Derfor bander jeg bare i stedet. For FUCKS SAKE.

I øvrigt er jeg enig i, at det selvsagt skal foregå på restaurantens wc.

Bill Starr's Fundamentprogram
Træningspas A
- torsdag den 27. februar (uge 13)

Nå, så fik jeg trænet igen - efter næsten 3 ugers pause. ](*,)

Det er skidt, men det er altid noget, at de ufrivillige pauser efterhånden bliver kortere. Jeg deloadede i flere øvelser, men i de øvelser, hvor jeg ikke deloadede, var styrken overraskende god. Styrken i rygøvelserne er næsten intakt. Nu er jeg spændt på, om jeg kan genvinde styrken i de andre øvelser under cuttet...

Jeg træner nok igen på lørdag - ellers på mandag.

Dumbbell Internal Rotation
3 Sets x 15-20 reps

Barbell Bench Press Deload R120-180
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 70.0x5
Set 3 : 75.0x5 (Dén var ikke sjov. Efter sættet fik jeg pludselig hovedpine og blev meget svimmel, men det gik over efter det andet sæt squat)
Set 4 : 80.0x5 (-5,0 kg)
Set 5 : 82.5x5 (-12,5 kg) (Jeg tog de 5 reps, men de var tunge. Der er sgu langt til de 5 reps med 95,0 kg!)

Barbell Squat High Bar Deload R120-180 (Indtil videre vil jeg køre squat efter SL 5x5-princippet og starter let ud. Måske skifter jeg helt til SL 5x5)
Set 1 : 45.0x5
Set 2 : 45.0x5
Set 3 : 45.0x5
Set 4 : 45.0x5
Set 5 : 45.0x5

Barbell Bent Over Row R120 i stedet for Barbell Deadlift (Overraskende god styrke! Ja, jeg er klar over, at BOR ikke kan erstatte dødløft. Men jeg har endnu ikke taget stilling til øvelsesvalget, når jeg nu ikke vil køre konventionelt dødløft mere)
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 62.5x5
Set 3 : 65.0x5
Set 4 : 70.0x5
Set 5 : 75.0x3 (Kun -2 reps)

Wide Grip Lat Pulldown Ekstra øvelse R120 (Fin styrke! Ingen tilbagegang)
Set 1 : 50.0x5
Set 2 : 55.0x5
Set 3 : 60.0x5
Set 4 : 65.0x5
Set 5 : 70.0x5

Dumbbell Lateral Raise Deload R90 (Mål: 12,0 kg)
Set 1 : 9.0x12
Set 2 : 9.0x12

Cable Triceps Pushdown Deload R120 (Mål: 37,5 kg)
Set 1 : 30.0x12
Set 2 : 30.0x12

Barbell Curl Deload R120 (Mål: 35,0 kg)
Set 1 : 27.0x12
Set 2 : 27.0x9 (Jeg er blevet svag i BB Curl!

På den anden side plejer jeg heller ikke at køre både BOR og Lat Pulldown i samme træningspas)

Seated Calf Raise on Technogym Rotary Calf Machine Low Rep R90 (Planen var, at jeg ville prøve at træne lægmuskler i denne fancy maskine. But why? Jeg tror ikke, at mine cirkus-VL-sko har godt af at blive brugt til at lave calf presses i. Og jeg gider ikke at skifte til et andet par sko. :mrgreen:

Nå, men jeg kunne ikke finde maskinen. Der var flyttet rundt på ALT i træningslokalet, og jeg kunne ikke umiddelbart finde noget FW-personale, jeg kunne spørge. Hmm...)

Jeg har overvejet at skifte konventionelt dødløft ud med stivbenet dødløft (i Bill Starr's program dødløfter man kun om mandagen). Var det ikke dig, Benjamin, som foreslog det? Men den øvelse må vel ramme bagkæden mere end rygmuskulaturen? Vil I anbefale mig at supplere fx med nogle sæt BOR?

Det var vist mig der foreslå det jo. Angående implementering vil jeg dog melde pas. Jeg er ikke sikker og vil nødig bede dig om noget tåbeligt.

Benjamin Reilly skrev:Det var vist mig der foreslå det jo. Angående implementering vil jeg dog melde pas. Jeg er ikke sikker og vil nødig bede dig om noget tåbeligt.

Og jeg som gik og troede, at du var et træningsorakel. :mrgreen:

Men bort set fra det er spørgsmålet vel simpelt? Ud med konventionelt dødløft og ind med stivbenet dødløft og evt. en supplerende øvelse til rygmuskulaten? :mrgreen:

Etrius skrev:Men bort set fra det er spørgsmålet vel simpelt? Ud med konventionelt dødløft og ind med stivbenet dødløft og evt. en supplerende øvelse til rygmuskulaten?

Personligt ville jeg nøjes med at substituere blot. Du har både rows og kropshævninger i forvejen.

Benjamin Reilly skrev:
Etrius skrev:Men bort set fra det er spørgsmålet vel simpelt? Ud med konventionelt dødløft og ind med stivbenet dødløft og evt. en supplerende øvelse til rygmuskulaten?

Personligt ville jeg nøjes med at substituere blot. Du har både rows og kropshævninger i forvejen.

Mit argument var, at stivbenet dødløft fokuserer mere på bagkæden, og at ryggen derfor "går fri" på mandage. Men ja, selvfølgelig, jeg kører både BOR og kropshævninger på andre dage. Båglår er desuden et kæmpe weakpoint hos mig... :mrgreen:

Formålet med SLDL og dens udførsel afhænger også af hvem man spørger. Jeg har endnu ikke kunne finde en klar definition af SLDL og RDL. Se her for eksempel:

Hvorimod Bodylab præsenter SLDL således:

Meh.

Trist at der har været tilbagegang i træningen igen, håber sgu snart nogle af alle de kloge hoveder ka finde ud af hva der er galt med dig.

Du kan evt tilføje stivbenet eller rumænsk DL som hovedøvelse, og så køre nogle goodmornings i en lidt højere rep-range som supplerende øvelse, eventuelt på en anden dag. Goodmornings er en herlig øvelse til, at få smidt noget masse på bagkæden, og heri også lænden, uden at skulle bruge voldssomt mange kilo.
Spørgsmålet er dog også hvor meget ekstra du skal smide ind hvis planen er, at køre squat efter SL princippet fremadrettet. Squat er nok ikke så voldssomt for lænden endnu, men når du begynder at komme lidt op i kilo vil 3x squat tæt på failure altså være hårdt at restituere fra hvis du også samtidig vil køre en masse assistance til din dødløft variant.

Hvis det var mig havde jeg bygget op til en 5'er i din dødløft variant, og så efterfølgende kørt 5x5 i goodmornings med 60 sekunders pause mellem sæt. 5'ere er skide gode til at blive god til en øvelse, og er samtidig nemt at progrediere i, og de 60 sekunders pause mellem sættende gør, at der sagtens ka komme pump i hammies i de sidste par sæt :wink:

Du kan evt starte ud med stangen alene, og så smide 2,5/5 kilo på hver uge, på den måde er der rigelig tid til, at indøve bevægebanen og blive komfortabel med øvelsen før end det bliver "tungt".
Så kan du altid skære goodmornings fra hvis det begynder at være for tungt sammen med squatten

Men det er selvfølgelig bare hvad jeg ville gøre :wink:

Som D-D skriver. RDL eller stivbenet DL suppleret med nogen goodmornings eller hyperextensions.

Da jeg kørte PHAT havde jeg heller ikke konv DL i programmet, så jeg kørte RDL og Hyperextensions i stedet.

Benjamin Reilly skrev:Formålet med SLDL og dens udførsel afhænger også af hvem man spørger. Jeg har endnu ikke kunne finde en klar definition af SLDL og RDL.

Jacob siger det vist meget godt i denne video:

I øvrigt tak for tipsene, gutter!

Jeg vil helt sikkert prøve RDL eller SLDL. Men hvis jeg bibeholder 5x5 SL-progressionen i squat, bliver det jo nok for meget med en assisterende øvelse, fx goodmornings (som D-D er inde på). Jeg må lige overveje, om jeg ikke bare skal fortsætte med ramp up i squat og så tilføje RDL eller SLDL foruden goodmornings eller hyperextensions.

BTW, jeg har sikkert flere kræfter næste gang, fordi jeg har faktisk ikke (believe it or not) trænet i min Klokov t-shirt endnu! ](*,)

Og så lige en lækker rygmuskulatur: :mrgreen:

Etrius skrev:BTW, jeg har sikkert flere kræfter næste gang, fordi jeg har faktisk ikke (believe it or not) trænet i min Klokov t-shirt endnu!

Og så lige en lækker rygmuskulatur:

Det er pinligt at vi vejer mere end ham

Er han ikke i 77kg klassen eller sådan noget?

Buhl88 skrev:
Etrius skrev:BTW, jeg har sikkert flere kræfter næste gang, fordi jeg har faktisk ikke (believe it or not) trænet i min Klokov t-shirt endnu!

Og så lige en lækker rygmuskulatur:

Det er pinligt at vi vejer mere end ham

Er han ikke i 77kg klassen eller sådan noget?

Ja, men han er jo ikke så høj. :mrgreen:

Jeg skulle sikkert stå lean på 87-90 kg for at have en sammenlignelig form.

Off-topic: Der er optur i tilværelsen for tiden. I dag har jeg fået at vide, at jeg har fået et halvdagsarbejde i en sjællandsk kommune.

Nu skal silden med de store flotte øjne lige hales i land, og så skal der bænkes og squattes 100,0 kg. Selvfølgelig ikke i prioriteret rækkefølge. Vigtigst er at kunne reppe med 100,0 kg i squat (men det bliver nok ikke lige nu og her). :mrgreen:

Poul Haacker om teknik ved presseøvelser (bryst-):

Ja, men han er jo ikke så høj. :mrgreen:

Jeg skulle sikkert stå lean på 87-90 kg for at have en sammenlignelig form.

Off-topic: Der er optur i tilværelsen for tiden. I dag har jeg fået at vide, at jeg har fået et halvdagsarbejde i en sjællandsk kommune.

Nu skal silden med de store flotte øjne lige hales i land, og så skal der bænkes og squattes 100,0 kg. Selvfølgelig ikke i prioriteret rækkefølge. Vigtigst er at kunne reppe med 100,0 kg i squat (men det bliver nok ikke lige nu og her). :mrgreen:

[/quote

Det er måske rigtig for dit vedkommende

Men han er kun 3 cm lavere end mig så jeg er næsten ikke undskyldt! Må bare igen med de squats!! ;)

Det er godt og gøre at det går godt i privaten!

Fortysomething...

Brugere online