Etrius skrev:Cykling - uge 30
56,0 km

Det var en virkelig skidt uge - og så kun med een gang træning. Alvorlig sygdom i familien og arbejde fjernede desværre fokus.

Nå, men jeg har et par ugers tiltrængt ferie fra på torsdag, men indtil da skal jeg arbejde en del. Jeg vil dog se, om jeg ikke kan nå en omgang SL-træning i morgen tidlig. Det bliver med deload over hele linien, hvilket passer mig fint under mit cut - og med min manglende motivation...

Bare du får holdt det ved lige i de her trælse perioder

Buhl88 skrev:

Etrius skrev:Cykling - uge 30
56,0 km

Det var en virkelig skidt uge - og så kun med een gang træning. Alvorlig sygdom i familien og arbejde fjernede desværre fokus.

Nå, men jeg har et par ugers tiltrængt ferie fra på torsdag, men indtil da skal jeg arbejde en del. Jeg vil dog se, om jeg ikke kan nå en omgang SL-træning i morgen tidlig. Det bliver med deload over hele linien, hvilket passer mig fint under mit cut - og med min manglende motivation...

Bare du får holdt det ved lige i de her trælse perioder

Nja, jeg tager 5 sæt push-ups 3 gange ugentligt. De plejer at kunne forhindre, at jeg falder meget i styrke i bænkpres. Men det er værre med benene og ryggen. Jeg får kun cyklet.

Min motivation er langt nede for tiden, men det skyldes også den varmebølge, vi har for tiden. Og mit andet arbejde. Min ansættelse udløber på fredag, og så har jeg lidt ferie, hvilket gerne skulle betyde, at motivationen kommer tilbage.

Etrius skrev:

Buhl88 skrev:

Etrius skrev:Cykling - uge 30
56,0 km

Det var en virkelig skidt uge - og så kun med een gang træning. Alvorlig sygdom i familien og arbejde fjernede desværre fokus.

Nå, men jeg har et par ugers tiltrængt ferie fra på torsdag, men indtil da skal jeg arbejde en del. Jeg vil dog se, om jeg ikke kan nå en omgang SL-træning i morgen tidlig. Det bliver med deload over hele linien, hvilket passer mig fint under mit cut - og med min manglende motivation...

Bare du får holdt det ved lige i de her trælse perioder

Nja, jeg tager 5 sæt push-ups 3 gange ugentligt. De plejer at kunne forhindre, at jeg falder meget i styrke i bænkpres. Men det er værre med benene og ryggen. Jeg får kun cyklet.

Min motivation er langt nede for tiden, men det skyldes også den varmebølge, vi har for tiden. Og mit andet arbejde. Min ansættelse udløber på fredag, og så har jeg lidt ferie, hvilket gerne skulle betyde, at motivationen kommer tilbage.

Ang benene. Så lav 5 sæt bulgarian split squat i samme omgang som dine push up's! Den dræber lårene, og burde være nok til at vedligeholde styrken i stængerne selv med kropsvægt.

toto_G4M3R skrev:

Etrius skrev:

Buhl88 skrev:

Etrius skrev:Cykling - uge 30
56,0 km

Det var en virkelig skidt uge - og så kun med een gang træning. Alvorlig sygdom i familien og arbejde fjernede desværre fokus.

Nå, men jeg har et par ugers tiltrængt ferie fra på torsdag, men indtil da skal jeg arbejde en del. Jeg vil dog se, om jeg ikke kan nå en omgang SL-træning i morgen tidlig. Det bliver med deload over hele linien, hvilket passer mig fint under mit cut - og med min manglende motivation...

Bare du får holdt det ved lige i de her trælse perioder

Nja, jeg tager 5 sæt push-ups 3 gange ugentligt. De plejer at kunne forhindre, at jeg falder meget i styrke i bænkpres. Men det er værre med benene og ryggen. Jeg får kun cyklet.

Min motivation er langt nede for tiden, men det skyldes også den varmebølge, vi har for tiden. Og mit andet arbejde. Min ansættelse udløber på fredag, og så har jeg lidt ferie, hvilket gerne skulle betyde, at motivationen kommer tilbage.

Ang benene. Så lav 5 sæt bulgarian split squat i samme omgang som dine push up's! Den dræber lårene, og burde være nok til at vedligeholde styrken i stængerne selv med kropsvægt.

Tak for tippet. Men jeg regner med, at jeg snart er tilbage i centret!

Cykling - uge 31
54,0 km

Sidste uge var igen en sløj omgang med masser af arbejde, nul træning (udover lidt kropsvægttræning) og kun lidt cykling.

Nu skal jeg nogle dage på familiebesøg i Jylland, men jeg satser hårdt på, at jeg genoptager SL 5x5-træningen på fredag. Det bliver med deload over hele linien, og så genoptager jeg nok mit cut. Jeg har med vilje stoppet cuttet for ikke at hive masse af, når jeg ikke får trænet.

Nye forsyninger og nye pads:

Etrius skrev:Cykling - uge 31
54,0 km

Sidste uge var igen en sløj omgang med masser af arbejde, nul træning (udover lidt kropsvægttræning) og kun lidt cykling.

Nu skal jeg nogle dage på familiebesøg i Jylland, men jeg satser hårdt på, at jeg genoptager SL 5x5-træningen på fredag. Det bliver med deload over hele linien, og så genoptager jeg nok mit cut. Jeg har med vilje stoppet cuttet for ikke at hive masse af, når jeg ikke får trænet.

Nye forsyninger og nye pads:

Har du smagt jord bær pulveret? Jeg synes godt nok at det har en meget dårlig efter smag Især i vand, var ved og kaste op hvergang jeg tog en shake, og det var endda med minimalt vand i for at få den hurtig ned! Blandet op med skyr kunne den lige gå.

Hvilken øvelser bruger du pads i?

Etrius skrev:Tja...

Ser stærkt ud, Etrius

Er der liv i dig ven?

Ja - do you even lift bro'?

I live, ja, men der har ikke været tid eller overskud til træning de sidste 4-5 uger pga. alvorlig sygdom i den nære familie. Ferien blev også droppet, eller den blev holdt hos familien, hvor jeg ikke kunne træne. Jeg har dog cyklet og har lavet noget kropsvægttræning for at holde lidt på styrken og massen. Planen er ellers, at jeg starter roligt op med SL 5x5 på mandag, og så må jeg bare slide mig tilbage igen.

Etrius skrev:I live, ja, men der har ikke været tid eller overskud til træning de sidste 4-5 uger pga. alvorlig sygdom i den nære familie. Ferien blev også droppet, eller den blev holdt hos familien, hvor jeg ikke kunne træne. Jeg har dog cyklet og har lavet noget kropsvægttræning for at holde lidt på styrken og massen. Planen er ellers, at jeg starter roligt op med SL 5x5 på mandag, og så må jeg bare slide mig tilbage igen.

Der vil altid være perioder hvor træningen hverken kan eller bør opretholdes som almindeligt. Så er det bare om, at holde hovedet højt og se fremad. I det lange løb gør et par måneder fra eller til heldigvis uendelig lidt. Glæder mig til, at følge dit comeback!

MortenFF skrev:

Etrius skrev:Tja...

Ser stærkt ud, Etrius

Jo, tak. Det var dengang. Nu skal jeg lige tilbage igen...

D-D skrev:

Etrius skrev:I live, ja, men der har ikke været tid eller overskud til træning de sidste 4-5 uger pga. alvorlig sygdom i den nære familie. Ferien blev også droppet, eller den blev holdt hos familien, hvor jeg ikke kunne træne. Jeg har dog cyklet og har lavet noget kropsvægttræning for at holde lidt på styrken og massen. Planen er ellers, at jeg starter roligt op med SL 5x5 på mandag, og så må jeg bare slide mig tilbage igen.

Der vil altid være perioder hvor træningen hverken kan eller bør opretholdes som almindeligt. Så er det bare om, at holde hovedet højt og se fremad. I det lange løb gør et par måneder fra eller til heldigvis uendelig lidt. Glæder mig til, at følge dit comeback!

Tak!

Ja, det er selvfølgelig rigtigt - og jeg skal nok komme hurtigt tilbage - men jeg har bare haft for mange ufrivillige pauser de sidste par år. Heldigvis ryger jeg jo ikke helt tilbage til start hver gang, og motivationen bevarer jeg.

Var også lidt bekymret for dig, om der var sket dig noget igennem dine syns forstyrrelser og "black outs"

Men nice du er på vej til come back

Lyder kedeligt, var også en smule bekymret for dig

Så er jeg tilbage i loggen. Efter 3½ måneds pause fra træningen i centret, hvor mit fokus desværre har været et helt andet sted... Det er faktisk kun blevet til push-ups 2-4 gange i ugen og cykling. Jeg har selvfølgelig tabt muskelmasse, især på benene, og øget min fedtmasse, så planen er at cutte det overflødige væk over de næste 7 uger og så bulke, når julen begynder. Styrketabet burde jeg kunne indhente i de kommende uger indtil start af bulkperioden.

Målsætning - Styrke - for november 2014 til og med februar 2015
Den tabte styrke skal indhentes, men ellers er målet følgende: En "5x5" i squat på 90,0-95,0 kg (før pause: 85,0 kg i sæt), en "5x5" i bænkpres på 85,0-90,0 kg (før: 85,0 kg i sæt) og en 5 RM i dødløft på 125,0-130,0 kg (før: 120,0 kg).

StrongLifts 5x5
Workout A
- mandag den 3. november

Let opstart - uden squat. Squat racket var konstant optaget, og ærligt talt var jeg drænet for energi, orkede ikke at vente længere, og tog derfor tidligt hjem. Jeg tager dog ned og squatter i morgen tirsdag og begynder så at bygge styrken op fra 40-50 kg.

Barbell Squat High Bar | Deload R90 (... blev som skrevet sprunget over)

Barbell Bench Press Deload R90 (Maxpres: 4x95,0 kg i topsæt med ramp up-progression/85,0 kg i sæt. Deload fra 85,0 kg)
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 60.0x5
Set 3 : 60.0x5
Set 4 : 60.0x5
Set 5 : 60.0x5

Pendlay Row Deload R90 (Deload fra 72,5 kg)
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 60.0x5
Set 3 : 60.0x5
Set 4 : 60.0x5
Set 5 : 60.0x5

Og så nogle enkelte sæt BB Curl, Cable Pushdown og DB Side Lateral.

Velkommen tilbage Martin!

Godt du er tilbage

Buhl88 skrev:Velkommen tilbage Martin!

Tak, Anders. Men ryg er fuldstændig ristet lige nu...

ThomasMN skrev:Godt du er tilbage

Tak, Thomas. Og så netop hvor du har valgt at holde en pause fra logningen. Min er en sølle erstatning.

I morgen squatter jeg med Klokov t-shirt!

StrongLifts 5x5
Workout A (manglende squat-øvelse fra gårsdagens træning)
- tirsdag den 4. november

En lynhurtig træning kun med squat. Jeg vil forsøge at indhente 45 kg inden nytår, så jeg er tilbage på de 85,0 kg i sæt. Måske ikke helt realistisk, når jeg vil cutte i samme periode.

Barbell Squat High Bar | Deload R90 (Deload fra 85,0 kg i sæt. De latterlige 40,0 kg var altså noget af udfordring for mine benmuskler, som slet ikke var vant til at skulle arbejde igen. Jeg kan dårligt nok gå lige nu )
Set 1 : 40.0x5
Set 2 : 40.0x5
Set 3 : 40.0x5
Set 4 : 40.0x5
Set 5 : 40.0x5

DOMS from hell i benene i dag! Bare det at komme ud af sengen i morges var en bedrift. Dagens træning blev derfor udsat til i morgen. Men hvad pokker... Jeg havde heller ikke regnet med en problemfri opstart efter måneders pause.

Jeg er blevet frygtelig stiv i kroppen efter min pause, så jeg har brugt noget tid på mobilitets- og (squat-)tekniktræning herhjemme. Det vil jeg afsætte tid til fremover. Og så blev jeg (igen) klar over, hvor helt igennem fantastiske mine Adidas-squatsko er i forhold til at kompensere for min manglende ankelmobilitet. Jeg kan slet ikke squatte i flade sko, hvilket også var grunden til, at jeg købte squatsko.

Untamed Strength: "How To" SQUAT - High bar/Low bar

StrongLifts 5x5
Workout B
- torsdag den 6. november

Jeg har fortsat de vildeste DOMS i benene og udsatte derfor squat til i morgen fredag. Så må vi se, om det går bedre...

Træningen i dag var en alternativ omgang med BB Bench Press, DB Shoulder Press og Deadlift samte enkelte isolations- og mobilitetsøvelser.

Barbell Bench Press Deload R90 (Maxpres: 4x95,0 kg i topsæt med ramp up-progression/85,0 kg i sæt. Deload fra 85,0 kg)
Set 1 : 62.5x5
Set 2 : 62.5x5
Set 3 : 62.5x5
Set 4 : 62.5x5
Set 5 : 62.5x5

Dumbbell Shoulder Press Deload R90 (Deload fra 28,0 kg)
Set 1 : 16.0x5
Set 2 : 16.0x5
Set 3 : 16.0x5
Set 4 : 16.0x5
Set 5 : 16.0x5

Barbell Deadlift Deload (Deload fra 120,0 kg)
Set 1 : 70.0x5

Barbell Squat High Bar | Deload R90 (... blev som skrevet udsat igen)

Det er for fedt at du er igang igen Martin

Inden du får set dig om er det PR tid igen, så det er bare om at hænge om

D-D skrev:Det er for fedt at du er igang igen Martin

Inden du får set dig om er det PR tid igen, så det er bare om at hænge om

Jo, tak. Meeen PR'erne kommer nok først i det nye år, når styrketabet er indhentet. I hvert fald i squat og dødløft, når jeg starter med så lav vægt. Det er dog okay, når jeg lige skal have smidt nogle kilo.

StrongLifts 5x5
Workout A
- fredag den 7. november

Tja, jeg har fortsat heftige DOMS i benene. 3 dages restitution er åbenbart ikke nok.

Jeg ramte træningscentret 4 gange i denne uge, og nu holder jeg fri indtil på tirsdag. Så burde benene være helt klar til squat.

Barbell Squat High Bar | Deload R90 (... sprang jeg som skrevet IGEN over pga. DOMS i benene )

Barbell Bench Press Deload R120 (Maxpres: 4x95,0 kg i topsæt med ramp up-progression/85,0 kg i sæt. Deload fra 85,0 kg. Fortsat lette sæt)
Set 1 : 65.0x5
Set 2 : 65.0x5
Set 3 : 65.0x5
Set 4 : 65.0x5
Set 5 : 65.0x5

Pendlay Row Deload R120 (Deload fra 72,5 kg)
Set 1 : 62.5x5
Set 2 : 62.5x5
Set 3 : 62.5x5
Set 4 : 62.5x5
Set 5 : 62.5x5

Mine doms kommer gerne først på anden dagen, altså den dag hvor jeg skal træne igen.

Synes dog altid den bedste "kur" har været og gøre det igen, altså få dem varme og udføre øvelsen?

Der er dog self. grænser. Har også prøvet nogle dage på arbejde hvor mine ben har været som sten, så er der langt ned på knæ hele tiden

Buhl88 skrev:Mine doms kommer gerne først på anden dagen, altså den dag hvor jeg skal træne igen.

Synes dog altid den bedste "kur" har været og gøre det igen, altså få dem varme og udføre øvelsen?

Der er dog self. grænser. Har også prøvet nogle dage på arbejde hvor mine ben har været som sten, så er der langt ned på knæ hele tiden

Jeg får sjældent DOMS, der er så slemme, at jeg ikke kan træne. Men efter en længere pause fra træningen, bliver DOMS'ene helt ekstreme. Jeg har dårligt kunne gå de sidste 3 dage. Der går typisk 4-6 dage, før jeg kan træne igen.

StrongLifts 5x5
Workout B
- torsdag den 13. november

Nå, jeg må hellere få logget. Ingen DOMS i dag. Squat gik fint, selvom mine ben ikke er helt dus med øvelsen endnu.

Jeg vil se, om jeg ikke kan træne i morgen fredag...

EDIT: Jeg er forresten begyndt at cutte i denne uge. Opdatering på søndag.

Jeg gider ikke længere at logge min cykling. Men her i vinterhalvåret bliver det til ca 100 km om ugen.

Barbell Squat High Bar | Deload R90 (Deload fra 85,0 kg. Halvvejs... )
Set 1 : 42.5x5
Set 2 : 42.5x5
Set 3 : 42.5x5
Set 4 : 42.5x5
Set 5 : 42.5x5

Barbell Bench Press Deload R120-180 (Maxpres: 4x95,0 kg i topsæt med ramp up-progression/85,0 kg i sæt. Deload fra 85,0 kg. Jeg bænkede også i dag, fordi min Jyllandstur blev lidt længere end planlagt. Jeg må erkende, at reps'ene føltes en anelse tunge)
Set 1 : 67.5x5
Set 2 : 67.5x5
Set 3 : 67.5x5
Set 4 : 67.5x5
Set 5 : 67.5x5

Dumbbell Shoulder Press Deload R90 (Deload fra 28,0 kg. Lette reps i alle sæt)
Set 1 : 18.0x5
Set 2 : 18.0x5
Set 3 : 18.0x5
Set 4 : 18.0x5
Set 5 : 18.0x5

Barbell Deadlift Deload (Deload fra 120,0 kg)
Set 1 : 75.0x5

Og så lige nogle frække sæt BB Biceps Curl og Triceps Pushdown - og cykling udendørs.

Nå, natarbejde og sløjhed er gået ud over træningen de sidste par uger. Jeg har dog lavet push ups og "air squats" herhjemme for at holde lidt på styrken og minimere DOMS. Jeg satser på at komme i centret i morgen...

Cut - 6 uger - Status
Start: den 10. november 2014
Slut: den 21. december 2014 (forventeligt vægttab: 4,0-4,5 kg)

Min længere pause har givet nogle ekstra kilo på sidebenene. De skal væk, inden jeg begynder mit bulk omkring jul.

Startvægt: 85,1 kg
Uge 1: 83,9 kg (-1,2 kg)
Uge 2: 83,1 kg (-0,8 kg)

Mens vi venter... Lu Xiaojun Tribute!

Etrius skrev:Mens vi venter... Lu Xiaojun Tribute!

Han er en dejlig dreng!