hey drenge
jeg er squ en smulge forviret kan ikke finde ud af hvad der er bedst for mig for har trænet i 6-8 månder med et split skema hvor jeg træner hver muskel gruppe 1 gang om ugen og havde aldrig hørt om fullbody program før jeg kom her ind

så hvis i gider at fortælle lidt om programmr og hvad der er bedst for det kan godt blive rimelig forviret når man ikke ved det store om træningsprogrammer

Det er alt efter hvor meget tid man har.

Jeg har tid 3 gange ugenligt, så jeg træner fullbody og det går fint for mig. Gode fremskridt osv.

har enlig tid til det meste men vil jo gerne ha så meget ud af det som muligt og ved et fullbody pro træner man jo hver muske gruppe 3 gange om ugen så vidt jeg har forstået ....
så et 5 split pro vil ik gi så meget som et fullbody da man kun træner hver muske gruppe 1 gang i ugen eller hvad ???

humm smeden må heller komme ind og gi et råd har hørt at han kun er til fullbody

ALtså der ligger en masse godt diskussioner inde i dette forum, hvor der bliver vejet for og imod...

Men hvis du overvejer fullbody, kunne du jo evt. prøve at køre en HST-cyclus, da der er nogle, som opleve virkelig gode resultater på dette... Ellers er et fullbody med vægt på basisøvelser også et godt alternativ!!

Det der 5-split eller hvad du kalder det kan du godt kyle over højre/venstre skulder...

Jeg ville træne et 3 split program. 3 dages træning - 1 dag fri og så om igen ! Men deet har jeg også selv brugt det meste af mit liv på, så har stor forkærlighed for dette !

Men som du er inde på kommer smeden snart med sine fullbody teorier !

Yes, det du snakker om JBH er vel det vi alle er startet på
En sand klassiker (ikke ment decideret negativt)

Er det ikke noget med at jo større muskelmasse du får, jo mere træning skal der til for at belaste kroppen tilstrækkelig til at opnå hypertrofi... Derfor det f.eks. for en mand af JBH´s størrelse (eller større) kan være en fordel at træne et 3-split eller "større" split... Fordi der skal brændes så meget af på hver muskelgruppe for at opnå hypertrofi.
Træningspasset vil også tage længere tid af samme grund.

(Har vist lige blotlagt min manglende viden, men det er sent og man bliver jo kun klogere ved at spørge )

Smeden var drunk igår, men skal gøre sit bedste.

Udgangspunktet er at proteinsyntesen kun kører i ca 48 timer (kommer jo an på meget, men cirka), og man derfor bør stimulere ny vækst når den gamle slutter, dvs. hver anden dag, eller 3 gange om ugen.

Og jo, de store gutter har brug for lidt større volumen, og det bliver derfor lidt slidsomt at skulle træne alle muskler igennem hver gang. Den fornemmeste grund til at pro´erne træner et 12-split dog stadig at de ikke fatter noget. Mærkeligt de er store, ikk?

He, he - griner ! Du er vist stadigvæk bagstiv

- Men i har begge ret i jeres antagelser. Begger programmer er OK, tror det er minimalt det der er i forskel på gains i dem (Tror det er lige såp vigtigt havd man tror på mentalt og hvilket er mest motiverende - så tror lidt det er en smags sag og et spørgsmål om hvor stor man er og hvor længe man har trænet, som i siger

- Overvejer at prøve at begynde at skifte mellem de 2 - Det er mange år siden jeg kørte smede øhhhh full body, så det kunne væres sjovt at se hvilken effekt det ville have på sådan en som mig !
Men svært med alle de der trænings fridage når man er vant til at hive vægte hverdag - tror mange har samme tanker !

Så start ud med et 2-split... Bare for at vende dig til tanken

Men ville vel passe fint sammen med din diæt, da du så ville kune køre nogle vilde cardiodage af der, hvor du ikke træner...?

Ja, tror mange af BB´erne snyder, hvis nogen har set det klip fra, mener det er Lee Priest´s, video, hvor han åbner køleskabet... OOPS

Yes, har set det - Ikke så smart !

8800:

Så start ud med et 2-split... Bare for at vende dig til tanken

Sad faktisk og legede med tanken - forslag til hvordan det kunne se ud ? Har en ide, men vil gerne se jeres inden jeg lufter mit !

Men ville vel passe fint sammen med din diæt, da du så ville kune køre nogle vilde cardiodage af der, hvor du ikke træner...?

Yes, men er nok mest tilhænger af et jævnt flow af cardio det dette efter min mening har flere fordele ! Men ellers en fin ide !

Altså jeg plejer at foreslå mit ejet jo... Hehe... Er jo det eneste jeg har prøvet af 2-split... Og man skal jo ikke bytte rundt på øvelserne, så lang tid man ser resultater, det skulle da lige være for variationens skyld

Men mit ser pt. således ud med 3x6-8 gentagelser i alle øvelser, på nær bænkpres, hvor der køres 5x5. Der trænes uden failure, men kan snige sig en forced rep ind de dage, hvor der køres rigtig tungt, men som udgangspunkt er det punani no no

Dag 1: Bryst, skulder og triceps

Bænkpres
Skrå bænk
Skulderpres
Lateral raise
Dip
Triceps extension
Shrugs

Dag 2: Ryg, biceps, lænd og mave

Seated row (Dødløft burde du nok køre her)
Chinup (frie)
Curl
Hammer curl
Back extensions (kører jeg til lænden, da jeg ikke kører dødløft)
Incline sit-ups
Kneeling crunch

Ben træner jeg jo ikke, men hvis du kører squat, f.eks. 5x5, og så noget calf raise er du nok ok dækket ind, kunne så smides ind på ryg/bicep dagen måske.

Kan kun sige at jeg oplevede/oplever fremgang på dette program da jeg startede med det efter jul. En fornøjelse at træne

takker for den gode respons
er helt sikkert blevet kloger og regner med at starte på et fullbody pro:)
men regner med at prøv det hts sener når jeg lige har forstået det rigtig
vh josh

Ser ok ud 8800 - Kan godt være jeg vil prøve noget lignende, men skal lige have tænkt det lidt mere igennem.

Måske har du skrevet det et eller andet sted,men hvorfor var det du ikke trænede ben ???

Den lamme undskyldning, er du klar:

Jeg har utrolig små fede ben....

Spiller fodbold....

Spiller håndbold...

Men har da en læg på... tror det 42 cm