Nu har jeg kørt 3 split i lidt over et år nu og har derfor besluttet at skifte til et 5 split program.

Det jeg gerne vil have ud af mit program, er styrke.
Og jeg er 16 år.

Det program jeg har tænkt mig at køre ser, således ud

Day 1: CHEST / ABS
Day 2: BACK
Day 3: OFF
Day 4: SHOULDERS / ABS
Day 5: LEGS
Day 6: ARMS / ABS
Day 7: OFF

Day 1: Chest:
Flat Bench Press 4x8
Incline DB Press 4x8
Cable Crossover
Chest DB Pullover
Weighted Crunches
Leg Raises

Day 2: Back:
Cable Rear Pull-down
Cable Close V-Grip Pull-down
Seated One-Hand Cable Row
Lower Back Machine
DB Shrugs

Day 3: Off

Day 4: Shoulders:
Arnold Presses
Side Lateral Raises
Front Dumbbell Raise
Chest DB Pullover
Weighted Crunches
Leg Raises
Day 5: Legs:
Squat
Leg Press
Leg Extensions
Calf Press On The Leg Press Machine
Seated Leg Curl

Day 6: Arms:
Dumbbell Curl
Hammer Curls
Preacher Curls
Parallel Dips
Pushdown
Skull Crushers
Weighted Crunches
Leg Raises

Er dette et godt program ?

Rygdagen er da godt nok tam med et par kabeløvelser og en maskine. Slet ikke nok til baglåret heller. Hvorfor vil du køre mave tre gange om ugen, men de andre kropsdele kun en gang? Det er slet ikke logisk for mig.

edit: Jeg må have overset sætningen med, at dit mål er styrke. Ikke underligt eftersom dit program er alt andet end et styrkeprogram. En armdag i et styrkeprogram? Ingen basisøvelser til ryg? Ingen dødløft? Lav frekvens? Lav volume i hver øvelse? Imo bør du slet ikke bekymre dig om selv at lave et program. Det ender ikke godt.

Lorte program imo..
Specielt hvis du vil have styrke..

Det du har postet er et bb program..
Ikke et styrkeløfter program..

Hofsq skrev:Lorte program imo..
Specielt hvis du vil have styrke..

Det du har postet er et bb program..
Ikke et styrkeløfter program..

Hvordan vil et normalt styrkeprogram så se ud ?

http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/

Mon ikke der er et der.

^hvis man følger det der HST program, er det så 5 repetitioner pr. sæt? og vil målet være hypertrofi? (Går ud fra det, da programmet hedder det, men vil lige være sikker ;))

Tages din alder i betragtning, vil jeg helt klart anbefale et fundament program! Der skal være noget 5x5 i basisøvelserne og noget i den stil Du skal i hvert fald droppe at køre et 5-split. Både fordi du kun er 16 og fordi dit mål er styrke, som der bliver nævnt

Flyttet

thefighter skrev:http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/

Mon ikke der er et der.

Steneren at excel arket ikke virker.