Kunne godt tænke mig at høre andres mening om min fremgang på det her år som er gået, synes selv det er gået super stærkt.

Vægt: 80kg
Fedt procent: 14%
Højde: 177cm

Før jeg startede med at træne:

2 Måneder efter:

9 måneder efter:


12 måneder efter:



Har lige været igang med et foløb på 1½ måned hvor jeg har været på low-carb diæt, nul sodium (salt).
Jeg er begyndt fra dags dato at "carbe" op, så jeg ser forhåbentligt meget "hårdere" ud om nogle ugers tid.
Her er et billed af hvad der kom ud af det.
(Vægt 78.8 kg)

26kg på er år? Lyder godt nok voldsomt.men du ser du ikke ud til at have blevet fed af det, så det godt klaret.

Hvad har du spist og hvor meget har du løftet?

Haha

troublemaker skrev:26kg på er år? Lyder godt nok voldsomt.men du ser du ikke ud til at have blevet fed af det, så det godt klaret.

Hvad har du spist og hvor meget har du løftet?

Ja det lyder voldsomt, men den er sku god nok.

Spiser lige pt sådan her. ( CIRKA )

Morgenmad:
100 gram havregryn og 650ml mælk og en banan.

Mellem måltid nr 1:
4 Riskiks med peanutbutter og 500ml vand. ( ved godt der ikke er kcal i vand, ville bare sige det så folk ikke tror jeg går en hel dag uden vand osv. )

Frokost:
300 gram kød og 300 gram brune ris, og 250 gram grøntsager.

Mellem måltid nr 2:
Proteinshake eller proteinbar. (Mindst 40 gram protein i det her måltid. )
Og en banan.

Aftensmad:
300 gram kød og 300 gram brune ris, og 250 gram grøntsager.

Natmad:
350gram skyr med 1 scoop á 30gram protein pulver og en banan

Det er nogenlunde sådan min dag ser ud, men det sker tit at jeg spiser lidt mere end det.

MadsCristian skrev:

troublemaker skrev:26kg på er år? Lyder godt nok voldsomt.men du ser du ikke ud til at have blevet fed af det, så det godt klaret.

Hvad har du spist og hvor meget har du løftet?

Ja det lyder voldsomt, men den er sku god nok.

Spiser lige pt sådan her. ( CIRKA )

Morgenmad:
100 gram havregryn og 650ml mælk og en banan.

Mellem måltid nr 1:
4 Riskiks med peanutbutter og 500ml vand. ( ved godt der ikke er kcal i vand, ville bare sige det så folk ikke tror jeg går en hel dag uden vand osv. )

Frokost:
300 gram kød og 300 gram brune ris, og 250 gram grøntsager.

Mellem måltid nr 2:
Proteinshake eller proteinbar. (Mindst 40 gram protein i det her måltid. )
Og en banan.

Aftensmad:
300 gram kød og 300 gram brune ris, og 250 gram grøntsager.

Natmad:
350gram skyr med 1 scoop á 30gram protein pulver og en banan

Det er nogenlunde sådan min dag ser ud, men det sker tit at jeg spiser lidt mere end det.[/

Hvor mange kcal? Samt hvad har du kørt af træning?

@troublemaker

Har kørt lidt forskellige programmer i løbet af året, har egenlig bare sørget for at varieré øvelserne en del og prøve nye ting for at se hvordan de virker.
Har kørt 2spilt, 3split, og 5split som jeg også kører lige pt.

Mit kcal ligger på 3800 til 4000.

personligt ville jeg passe på med at bulke videre. Det ser ud til der er kommet ''godt med spæk'' på kroppen.

Men godt gået. Måske smide et par kg og arbejde videre derfra.

Det er et fint bytte du har fået lavet dig:-)

Jeg ville også gerne vide hvad du løfter i de 3 store før/efter

Kender du årsagen til den store forskel på 9og 12 måneders billedet? Ser ud til der er kommet en del fedt på de sidste 3 måneder da du ser ok Lean ud på 9 måned billedet

Din fedt % er ihverfald ikke 14

Hold kæft nogle haters i den her tråd

Sindssygt flot arbejde trådstarter, flot fremgang og flot at du har committed sådan til dit bulk. Det kunne mange herinde godt lære noget af. Keep up the good work. Når du synes spejlet begynder at sige at du bliver lidt for chubby så cut, ikke før. Hvordan har din styrkefremgang været?

Der er mange haters herinde der samtidigt har lidt semi ondt i røven. Det skal du ikke tage dig af. Fin fremgang ven

Hvem hater i denne tråd. Kan ikke se nogen?

Min holdning er det er godt gået, men vil passe på med at bulke videre. Måske i stedet smide et par kg eller forsøge at holde vægten i nogle måneder og forsøge at nedbrige din fedt%.

Liverpool skrev:Hvem hater i denne tråd. Kan ikke se nogen?

Min holdning er det er godt gået, men vil passe på med at bulke videre. Måske i stedet smide et par kg eller forsøge at holde vægten i nogle måneder og forsøge at nedbrige din fedt%.

Hvis nu man vælger at holde sin vægt.. Ville man så kunne falde i fedtprocent stille og roligt?

Evt artikel der fortæller om det

TrexMode skrev:Hold kæft nogle haters i den her tråd

Sindssygt flot arbejde trådstarter, flot fremgang og flot at du har committed sådan til dit bulk. Det kunne mange herinde godt lære noget af. Keep up the good work. Når du synes spejlet begynder at sige at du bliver lidt for chubby så cut, ikke før. Hvordan har din styrkefremgang været?

Haters siger mig ikke noget, så det skal du ikke bekymre dig om
Styrke fremgang har været rimelig hardcore i min øjne, kunne løfte 15 kg bænkpres, 50kg squat da jeg startede, og dødløft startede jeg først på efter 3 måneders tid og der løftede jeg 60kg. Kørte de store tunge med 3-4 set og 8-12 reps.
Min nuværende styrkeliste her på siden er opdateret

Har lige et spørgsmål, hvad gør det godt for mig at cutte hvis målet er at tage vægt på? Er det bare for at holde fedtprocenten nede og så starte med bulk igen efter cut? Har aldrig helt forstået det

MadsCristian skrev:

TrexMode skrev:Hold kæft nogle haters i den her tråd

Sindssygt flot arbejde trådstarter, flot fremgang og flot at du har committed sådan til dit bulk. Det kunne mange herinde godt lære noget af. Keep up the good work. Når du synes spejlet begynder at sige at du bliver lidt for chubby så cut, ikke før. Hvordan har din styrkefremgang været?

Haters siger mig ikke noget, så det skal du ikke bekymre dig om
Styrke fremgang har været rimelig hardcore i min øjne, kunne løfte 15 kg bænkpres, 50kg squat da jeg startede, og dødløft startede jeg først på efter 3 måneders tid og der løftede jeg 60kg. Kørte de store tunge med 3-4 set og 8-12 reps.
Min nuværende styrkeliste her på siden er opdateret

Har lige et spørgsmål, hvad gør det godt for mig at cutte hvis målet er at tage vægt på? Er det bare for at holde fedtprocenten nede og så starte med bulk igen efter cut? Har aldrig helt forstået det

Først og fremmest virkelig flot

Svaret på dit spørgsmål er fordi jo højere, man kommer i fedtprocent desto mere indstiller kroppen sig på, at omdanne energien til fedt fremfor muskler, desuden hvis man kommer for højt i fedtprocent er kroppen mere tilbøjelig for, at producere østrogen.

Desuden selvom jeg synes din forandring er virkelig flot ville jeg råde dig, at cutte, da en vægtøgning på 50 %, som du er steget med virkelig er ekstremt meget

Metapod skrev:

MadsCristian skrev:

TrexMode skrev:Hold kæft nogle haters i den her tråd

Sindssygt flot arbejde trådstarter, flot fremgang og flot at du har committed sådan til dit bulk. Det kunne mange herinde godt lære noget af. Keep up the good work. Når du synes spejlet begynder at sige at du bliver lidt for chubby så cut, ikke før. Hvordan har din styrkefremgang været?

Haters siger mig ikke noget, så det skal du ikke bekymre dig om
Styrke fremgang har været rimelig hardcore i min øjne, kunne løfte 15 kg bænkpres, 50kg squat da jeg startede, og dødløft startede jeg først på efter 3 måneders tid og der løftede jeg 60kg. Kørte de store tunge med 3-4 set og 8-12 reps.
Min nuværende styrkeliste her på siden er opdateret

Har lige et spørgsmål, hvad gør det godt for mig at cutte hvis målet er at tage vægt på? Er det bare for at holde fedtprocenten nede og så starte med bulk igen efter cut? Har aldrig helt forstået det

Først og fremmest virkelig flot

Svaret på dit spørgsmål er fordi jo højere, man kommer i fedtprocent desto mere indstiller kroppen sig på, at omdanne energien til fedt fremfor muskler, desuden hvis man kommer for højt i fedtprocent er kroppen mere tilbøjelig for, at producere østrogen.

Desuden selvom jeg synes din forandring er virkelig flot ville jeg råde dig, at cutte, da en vægtøgning på 50 %, som du er steget med virkelig er ekstremt meget

Har du nogle gode artikler angående cut som du kunne anbefale?

Vild fremgang Hvor gammel er du og var du nybegynder for et år siden eller begyndte du at tage det seriøst der?

Hvalen290 skrev:Vild fremgang Hvor gammel er du og var du nybegynder for et år siden eller begyndte du at tage det seriøst der?

jeg var 18 år da jeg startede, er 19 år nu.
Havde aldrig trænet før da jeg startede så anede ikke så meget om det, brugte en måneds tid inden jeg meldte mig ind i fitness centeret på at læse omkring træning og kost.

Metapod skrev:

MadsCristian skrev:

TrexMode skrev:Hold kæft nogle haters i den her tråd

Sindssygt flot arbejde trådstarter, flot fremgang og flot at du har committed sådan til dit bulk. Det kunne mange herinde godt lære noget af. Keep up the good work. Når du synes spejlet begynder at sige at du bliver lidt for chubby så cut, ikke før. Hvordan har din styrkefremgang været?

Haters siger mig ikke noget, så det skal du ikke bekymre dig om
Styrke fremgang har været rimelig hardcore i min øjne, kunne løfte 15 kg bænkpres, 50kg squat da jeg startede, og dødløft startede jeg først på efter 3 måneders tid og der løftede jeg 60kg. Kørte de store tunge med 3-4 set og 8-12 reps.
Min nuværende styrkeliste her på siden er opdateret

Har lige et spørgsmål, hvad gør det godt for mig at cutte hvis målet er at tage vægt på? Er det bare for at holde fedtprocenten nede og så starte med bulk igen efter cut? Har aldrig helt forstået det

Først og fremmest virkelig flot

Svaret på dit spørgsmål er fordi jo højere, man kommer i fedtprocent desto mere indstiller kroppen sig på, at omdanne energien til fedt fremfor muskler, desuden hvis man kommer for højt i fedtprocent er kroppen mere tilbøjelig for, at producere østrogen.

Gad egentlig godt vide hvor stor en forskel det reelt set gør at bulke med høj/lav fedtprocent. Og i så fald hvor høj en fedtprocent man burde bulke til før det ikke giver meningen at bulke videre.

MadsCristian skrev:

Metapod skrev:

MadsCristian skrev:

TrexMode skrev:Hold kæft nogle haters i den her tråd

Sindssygt flot arbejde trådstarter, flot fremgang og flot at du har committed sådan til dit bulk. Det kunne mange herinde godt lære noget af. Keep up the good work. Når du synes spejlet begynder at sige at du bliver lidt for chubby så cut, ikke før. Hvordan har din styrkefremgang været?

Haters siger mig ikke noget, så det skal du ikke bekymre dig om
Styrke fremgang har været rimelig hardcore i min øjne, kunne løfte 15 kg bænkpres, 50kg squat da jeg startede, og dødløft startede jeg først på efter 3 måneders tid og der løftede jeg 60kg. Kørte de store tunge med 3-4 set og 8-12 reps.
Min nuværende styrkeliste her på siden er opdateret

Har lige et spørgsmål, hvad gør det godt for mig at cutte hvis målet er at tage vægt på? Er det bare for at holde fedtprocenten nede og så starte med bulk igen efter cut? Har aldrig helt forstået det

Først og fremmest virkelig flot

Svaret på dit spørgsmål er fordi jo højere, man kommer i fedtprocent desto mere indstiller kroppen sig på, at omdanne energien til fedt fremfor muskler, desuden hvis man kommer for højt i fedtprocent er kroppen mere tilbøjelig for, at producere østrogen.

Desuden selvom jeg synes din forandring er virkelig flot ville jeg råde dig, at cutte, da en vægtøgning på 50 %, som du er steget med virkelig er ekstremt meget

Har du nogle gode artikler angående cut som du kunne anbefale?

Jeg har ikke lige nogle specifikke artikler jeg selv har anvendt, da cut for mig bare er mindre kalorier end ligevægtsindtag, men det her kunne være en fin artikel som er skrevet af layne norton omkring cut

http://www.simplyshredded.com/layne-nor ... -diet.html

Metapod skrev:

MadsCristian skrev:

Metapod skrev:

MadsCristian skrev:

TrexMode skrev:Hold kæft nogle haters i den her tråd

Sindssygt flot arbejde trådstarter, flot fremgang og flot at du har committed sådan til dit bulk. Det kunne mange herinde godt lære noget af. Keep up the good work. Når du synes spejlet begynder at sige at du bliver lidt for chubby så cut, ikke før. Hvordan har din styrkefremgang været?

Haters siger mig ikke noget, så det skal du ikke bekymre dig om
Styrke fremgang har været rimelig hardcore i min øjne, kunne løfte 15 kg bænkpres, 50kg squat da jeg startede, og dødløft startede jeg først på efter 3 måneders tid og der løftede jeg 60kg. Kørte de store tunge med 3-4 set og 8-12 reps.
Min nuværende styrkeliste her på siden er opdateret

Har lige et spørgsmål, hvad gør det godt for mig at cutte hvis målet er at tage vægt på? Er det bare for at holde fedtprocenten nede og så starte med bulk igen efter cut? Har aldrig helt forstået det

Først og fremmest virkelig flot

Svaret på dit spørgsmål er fordi jo højere, man kommer i fedtprocent desto mere indstiller kroppen sig på, at omdanne energien til fedt fremfor muskler, desuden hvis man kommer for højt i fedtprocent er kroppen mere tilbøjelig for, at producere østrogen.

Desuden selvom jeg synes din forandring er virkelig flot ville jeg råde dig, at cutte, da en vægtøgning på 50 %, som du er steget med virkelig er ekstremt meget

Har du nogle gode artikler angående cut som du kunne anbefale?

Jeg har ikke lige nogle specifikke artikler jeg selv har anvendt, da cut for mig bare er mindre kalorier end ligevægtsindtag, men det her kunne være en fin artikel som er skrevet af layne norton omkring cut

http://www.simplyshredded.com/layne-nor ... -diet.html

Super, tak!

Tror jeg bruger nogle måneders tid på at finde ud af hvordan jeg cutter bedst, og derefter begynder jeg så.

Var til et photoshoot for ikke så længe siden, der kom bla dette billed ud af det.

Også stærk fremgang facewise

Bundesball skrev:Også stærk fremgang facewise

Hahaha god griner!

Har lige været igang med et foløb på 1½ måned hvor jeg har været på low-carb diæt, nul sodium (salt).
Jeg er begyndt fra dags dato at "carbe" op, så jeg ser forhåbentligt meget "hårdere" ud om nogle ugers tid.
Her er et billed af hvad der kom ud af det.
(Vægt 78.8 kg)

MadsCristian skrev:Har lige været igang med et foløb på 1½ måned hvor jeg har været på low-carb diæt, nul sodium (salt).
Jeg er begyndt fra dags dato at "carbe" op, så jeg ser forhåbentligt meget "hårdere" ud om nogle ugers tid.
Her er et billed af hvad der kom ud af det.
(Vægt 78.8 kg)

Vild godt gået.
Men du har tabt 1,2 kg ? Der er da røget en del fedt

Taekwondo body skrev:

MadsCristian skrev:Har lige været igang med et foløb på 1½ måned hvor jeg har været på low-carb diæt, nul sodium (salt).
Jeg er begyndt fra dags dato at "carbe" op, så jeg ser forhåbentligt meget "hårdere" ud om nogle ugers tid.
Her er et billed af hvad der kom ud af det.
(Vægt 78.8 kg)

Vild godt gået.
Men du har tabt 1,2 kg ? Der er da røget en del fedt

Jeps, har tabt en hel del fedt og samtidig opbygget muskelmasse.

Har desuden også tabt en hel del væske i kroppen, da jeg har kørt uden noget som helst salt.

De 600 g BRUNE ris pr dag er vil ikke tørvægt?

volta skrev:De 600 g BRUNE ris pr dag er vil ikke tørvægt?

Nej det er tilberedt
Min kostplan ser meget anerledes ud lige nu.

Det ser bestemt fornuftigt ud, dine abs står utroligt skarpt ift. resten af overkroppen.