Hey guys and girls =)

Nu har jeg været lidt rundt omkring på diverse trænings hjemmesider, men prøver herinde, da jeg har set en del af de personer herinde og der må da være nogen der kan hjælpe en rookie som mig

Jeg har endelig fået taget mig sammen til at begynde at træne. Er dog ikke starte endnu, da jeg gerne vil have lagt et ordentligt program først og så måske ha lidt guidance i hvilke øvelser der ville være helt perfekte.

Går ikke efter den sindsyg store krop, men bare at få gjort noget ved min krop. Har aldrig trænet, men har åbenbart alligevel været så heldig at få nogle muskler placeret sådan hist og her.

Jeg er blevet anbefalet at starte ud med et 3 dages program: Mandag, onsdag og fredag og at det skulle være et fullbody program, så jeg fik det hele med og at mine muskler ikke fik mere end de der 24-48 timers hvile som jeg har hørt de skal have.

Så et program og øvelser mangler jeg.

Derudover, så skal jeg jo også ha lagt min kostplan om hehe .. Der bliver jeg nok lidt mindre begejstret, men det skal jo gøres, sååh. Det vil jeg også meget gerne bede om hjælp til.

Jeg takker mange mange gange på forhånd og håber virkelig at der er nogen der vil hjælpe en rookie på vej her

Jeg prøver og se om jeg få fanget nogle billeder så i kan se hvad jeg har begynde med

ps: som sagt er fuldstændig rookie, så skal helst gerne have en udført forklaring om hvad det er for nogle øvelser osv , da jeg ikke helt er med i diverse navne på dem, udover ben og bænk press

Velkommen til, håber du bliver glad for denne form for træning, og at du kan få glæde af at have oprettet en profil herinde.

Jeg vil i allerhøjeste grad anbefale dig at læse artiklen http://www.(link slettet).dk/vis_artikel.php?id=31 som det allerførste.
Mht. til hjælp til hvorledes øvelserne udføres korrekt, så vil det bedste være hvis du kan få nogen til at vise dig dem - Ved at se på billederne/videosekvenserne under Øvelsesbiblioteket, så vil du kun kunne få en vis ide om hvordan øvelserne udføres, men heller ikke andet.

Akker skrev:Velkommen til, håber du bliver glad for denne form for træning, og at du kan få glæde af at have oprettet en profil herinde.

Jeg vil i allerhøjeste grad anbefale dig at læse artiklen http://www.(link slettet).dk/vis_artikel.php?id=31 som det allerførste.
Mht. til hjælp til hvorledes øvelserne udføres korrekt, så vil det bedste være hvis du kan få nogen til at vise dig dem - Ved at se på billederne/videosekvenserne under Øvelsesbiblioteket, så vil du kun kunne få en vis ide om hvordan øvelserne udføres, men heller ikke andet.

Det program har jeg faktisk kigget på og fået læst det igennem flere gange for helt at forstå det ordentligt

Men hvis jeg nu fuldte det program, hvor længe sku jeg fortsætter før der blev lidt mere forandring i det? Og er det noget med at man hæver vægten og i det tilfælde så hvor meget.

Jeg har lige smidt nogle penge til et kort i Fitnessworld (kbh v), da det ligger 2 min fra mig, så må lige ha printet det der program ud og så ha vist til en af trænerne dernede, hvis de altså har tid *g*

Takker for den varme velkomst

hej og velkommen til..

hvis du klikker på nedenstpående link finder du en lang række programmer med beskrivelser. så er det bare at vælge:

http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/

kuglen skrev:hej og velkommen til..

hvis du klikker på nedenstpående link finder du en lang række programmer med beskrivelser. så er det bare at vælge:

http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/

Det er bare lidt svært for mig, som ikke har en disse forstand på alt det her trænings noget til at finde et program udfra en masse, som jeg igen ikke aner en fis om

Havde jo håbet på lidt ligesom Akker gjorde at der var nogle flere der kunne byde ind med muligheder osv

Nu har jeg siddet og læst lidt rundt omkring både herinde og andre steder efter programmer:

Men ved ikke helt hvad jeg skal begynde med. har set på det her artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

og har læst alt hvad der er at læse om det, men ville lige høre om der var nogen der har nogle inputs til om det ville være godt for mig som helt nybegynder eller om det er for meget på en gang?

hvad stiller du der samme spørgsmål for igen???

hvor ofte vil du træne?
hvior lang tid vil du bruge på det?
har du styr på din kost?

kuglen skrev:hvad stiller du der samme spørgsmål for igen???

hvor ofte vil du træne?
hvior lang tid vil du bruge på det?
har du styr på din kost?

Well nu var det lige spørgsmål omkring det træningsprogram fra Bill Starr jeg ville have nogle inputs til.

Men altså jamen så ofte som overhovedet muligt, dog uden at overanstrenge mig fra starten af.

Uha jamen jeg har masser af tid til det og det er jo noget jeg gøre langt ud i fremtiden, da jeg har hørt at hvis man først bliver bidt af det, så går det hurtigt *g* Så ang tid, så må det være så meget tid som det kræver

Kosten har jeg på ingen måde styr på, det var også det jeg skrev i mit først indlæg, at jeg havde brug for hjælp til at designe en kostplan eller ihvertfald bare råd og tips om hvad jeg kan og skal spise og hvad jeg bestemt ikke må spise =)

Bare du får ca 2g protein x kropsvægt, lidt sundt fedt og så kulhydrater til du er mæt - det hele delt jævnt ud over hele dagen, så er du meget godt kørende - Så justerer man med tiden ved at holde øje med vægten, hvis du ikke har taget noget på efter et par uger eller noget så får du for lidt. (For øvrigt, hvis du ikke får nok sundt fedt så ka de krop ikke finde ud af hvornår den er mæt så hvis du ikke føler du blir mæt overhovedet så er det det du mangler)

Oh yes, og hurtigt optageligt mad er bedste før og efter træning og ellers skal det være langsom optageligt..

Og glem nu ikke frugt og grønt + en vitamin pille. 6 om dagen er slet ikke nogen dum kampagne..

Der findes forøvrigt nogen gode programmer rundt omkring der kan hjælpe dig med kosten: http://www.bestrong.dk/pages/calculator_calorie.htm#
Der er et skide godt program og kcal udregneren er ikke helt skæv så prøv det..

Du kan jo vælge at køre kongeprogrammet! (aka mit ynglings program xD)

Fri Bænk x3
Dødløft x2
Dragon Flags x2
Squat x3
Seated Calf x2
Chinups x3
Military Presses x3
Dumbell Bent Over Rows x2
Dips x2

Reps starter fra 12 og ender på 6 i løbet af 6 uger x 3 dage, og så smider du bare lige så stille mere og mere vægt på så det passer med reps. Ideen er at der hele tiden skal mere og mere vægt på så skriv ned så er det nemmere at huske og presse sig selv op på det næste trin kg.

Programmet er ret udmattende så spis godt inden du går i krig og tag noget druesukker med så du holder hele vejen igennem...

Når du har kørt programmet 2, 3 gange så skifter du enten nogen øvelser ud/laver nye varianter eller også ka du jo prøve et 2-split prog.

Med dette undgangspunkt så er det op til dig selv at perfektionere din kost og dit program så det passer bedst til dig...

N*E*R*D skrev:Bare du får ca 2g protein x kropsvægt, lidt sundt fedt og så kulhydrater til du er mæt - det hele delt jævnt ud over hele dagen, så er du meget godt kørende - Så justerer man med tiden ved at holde øje med vægten, hvis du ikke har taget noget på efter et par uger eller noget så får du for lidt. (For øvrigt, hvis du ikke får nok sundt fedt så ka de krop ikke finde ud af hvornår den er mæt så hvis du ikke føler du blir mæt overhovedet så er det det du mangler)

Oh yes, og hurtigt optageligt mad er bedste før og efter træning og ellers skal det være langsom optageligt..

Og glem nu ikke frugt og grønt + en vitamin pille. 6 om dagen er slet ikke nogen dum kampagne..

Der findes forøvrigt nogen gode programmer rundt omkring der kan hjælpe dig med kosten: http://www.bestrong.dk/pages/calculator_calorie.htm#
Der er et skide godt program og kcal udregneren er ikke helt skæv så prøv det..

Du kan jo vælge at køre kongeprogrammet! (aka mit ynglings program xD)

Fri Bænk x3
Dødløft x2
Dragon Flags x2
Squat x3
Seated Calf x2
Chinups x3
Military Presses x3
Dumbell Bent Over Rows x2
Dips x2

Reps starter fra 12 og ender på 6 i løbet af 6 uger x 3 dage, og så smider du bare lige så stille mere og mere vægt på så det passer med reps. Ideen er at der hele tiden skal mere og mere vægt på så skriv ned så er det nemmere at huske og presse sig selv op på det næste trin kg.

Programmet er ret udmattende så spis godt inden du går i krig og tag noget druesukker med så du holder hele vejen igennem...

Når du har kørt programmet 2, 3 gange så skifter du enten nogen øvelser ud/laver nye varianter eller også ka du jo prøve et 2-split prog.

Med dette undgangspunkt så er det op til dig selv at perfektionere din kost og dit program så det passer bedst til dig...

Se det er hvad jeg kalder assistance

Ang det med kosten .. Jamen .. hva spiser man, hva må man spise og hvad er IKKE godt for kroppen ? Det er sådan mere derhen jeg vil med kosten

Hurtig optagelse af mad? øhm er lost her ? skal det bare skovles ind eller? *g*

Uuuh så bliver min grønthandler glad for mig

Okey ifølge den der kcal udregner (sat til moderat træning 3-5 gange om ugen) så skal jeg indtage ca 2635 kcal for at opretholde min nuværende vægt ? Er det godt eller skidt? Sku jo helst gerne ha bygget noget muskel masse op?.

Puha .. alle de øvelser og jeg sidder bare og ligner et stort spørgsmålstegn? De trænere der er i det træningscenter jeg har tilmeldt mig, ved de sådanne ting? eller skal jeg til at finde et andet træningscenter hvor jeg måske også kunne finde nogle at træne med, da jeg ikke lige pt har kunne finde en at starte med

Hotstuffc skrev:
Se det er hvad jeg kalder assistance

Ang det med kosten .. Jamen .. hva spiser man, hva må man spise og hvad er IKKE godt for kroppen ? Det er sådan mere derhen jeg vil med kosten

Hurtig optagelse af mad? øhm er lost her ? skal det bare skovles ind eller? *g*

Uuuh så bliver min grønthandler glad for mig

Okey ifølge den der kcal udregner (sat til moderat træning 3-5 gange om ugen) så skal jeg indtage ca 2635 kcal for at opretholde min nuværende vægt ? Er det godt eller skidt? Sku jo helst gerne ha bygget noget muskel masse op?.

Puha .. alle de øvelser og jeg sidder bare og ligner et stort spørgsmålstegn? De trænere der er i det træningscenter jeg har tilmeldt mig, ved de sådanne ting? eller skal jeg til at finde et andet træningscenter hvor jeg måske også kunne finde nogle at træne med, da jeg ikke lige pt har kunne finde en at starte med

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php Start med at læse den her. Det er et godt udgangspunkt med hensyn til kosten

Hotstuffc skrev:Ang det med kosten .. Jamen .. hva spiser man, hva må man spise og hvad er IKKE godt for kroppen ? Det er sådan mere derhen jeg vil med kosten

Hvis du tænker dig om siger det næsten sig selv. Grov- pasta, ris og brød samt frugt og grønt er gode kilder til kulhydrat. Magert kød og mejeriprodukter er gode protein kilder. Nødder fisk og olie er gode fedt kilder. Der er selvfølgelig en del andre kilder, men med de nævnte kommer du et godt stykke af vejen.

Hotstuffc skrev:Hurtig optagelse af mad? øhm er lost her ? skal det bare skovles ind eller? *g*

Hehe, protein og kulhydrat optages med forskellig hastig afhængig af hvor de kommer fra. Det er forklaret i de artikler der er på siden. [/quote]

Hotstuffc skrev:Okey ifølge den der kcal udregner (sat til moderat træning 3-5 gange om ugen) så skal jeg indtage ca 2635 kcal for at opretholde min nuværende vægt ? Er det godt eller skidt? Sku jo helst gerne ha bygget noget muskel masse op?.

Godt eller skidt? Det lyder rimeligt. Du skal lægge ca 500 kcal til hvis du vil opbygge masse. Når du vil cutte trækker du 500 kcal fra.

Hotstuffc skrev:Puha .. alle de øvelser og jeg sidder bare og ligner et stort spørgsmålstegn? De trænere der er i det træningscenter jeg har tilmeldt mig, ved de sådanne ting? eller skal jeg til at finde et andet træningscenter hvor jeg måske også kunne finde nogle at træne med, da jeg ikke lige pt har kunne finde en at starte med

De fleste øvelser kan du finde i øvelsesbiblioteket her på siden. Ellers er google din ven. Husk at kært barn har mange navne.